陈老师聊康复

Vol.08 | 打工人的体态之殇:天天做牛马,哪还有人的模样


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栏目介绍——

如果你是打工人,

如果你有圆肩驼背,颈前探,肩颈酸痛,骨盆前倾,肋骨外翻,小腹突出等问题~

千万别离开!

这期栏目会详细告诉大家,导致这些问题的根源在哪里,调整的关键是什么,以及你在日常生活中就可以做到的改善小方法。

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您即将听到

02:34 1.     别被骗了! “好看”的体态≠健康

04:59 2.     改善颈前探的秘诀,竟是“收下巴”?

08:52 3.     打工人:人均肩颈酸痛

11:54 4.     健身教练VS康复师,有啥不同

13:02 5.     圆肩驼背,颈前探&小腹突出,也能运动康复?

21:00 6.     南北方不同“特产”——筋膜炎

22:41 7.     是什么引起了腰肌劳损

25:12 8.     情绪和肠道菌群,原来也影响了我们的疼痛

27:04 9.     小呼吸,大调整

29:23 10.     在家如何进行体态改善

41:23 11.     干货——教你有效调整工位

44:48 12.     电脑支架,升降座,工学椅,是神器?还是智商税?

55:50 13.     伤筋动骨100天?100天后你可能“废”了……

101:17 14.     国内的运动康复行业VS国外的运动康复行业

103:30 15.     应届生想做运动康复师,专业这样选!

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拓展阅读

——正确的胸椎曲度示意图——

——胸锁乳突肌——

——斜角肌——

——肩胛提肌——

——斜方肌——

——竖脊肌——

——菱形肌——

——背阔肌——

——多裂肌——

——腹横肌——

—— 正常的肩胛骨vs有问题的肩胛骨示意图 ——

(肩胛骨内侧缘应该跟我们的脊柱有一个大概10到15度的夹角,如果你的肩胛骨内侧缘和脊柱是平行的,甚至是一个反向的夹角。那就说明了肩胛骨处于下沉的状态)

不正常的肩胛骨

——骨盆与肋骨正确对合示意图——

——如何判断是否骨盆前倾示意图——

(“髂前上棘和髂后上棘的连线与地面平行”)

——9090呼吸法示意图——

——在工位上缓解久坐腰痛的小动作示意图——

(把一条腿翘到对侧的那条腿上,但不是翘平。然后用双手抱住这边腿的膝盖,向对侧的肩膀去做一个牵拉。)

——在工位上的正确坐姿图——

——走路、跑步的正确发力图——

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陈老师聊康复By 锐博康复陈老师