【本期概要】

为什么明明很累，却不敢理直气壮地休息？比如Albee在之前播客中提及的“请假羞耻”；又或者明明工作已经超负荷，却还要逼自己去健身、学习新技能，甚至觉得“不苦就不踏实”，Renee也曾拥有过的心理。而这两者的表现，都是一定程度上和舒适区的对抗。

这期我们聊聊故意留白半小时，不做“有用”的事，又会发生什么呢？舒适区的留或走，都是我坚定的选择。

【内容引用】

1.三圈模型：由心理学家Alasdair White等人提出“舒适区—学习区（成长区）—恐慌区”三圈模型。舒适区是熟悉且可控的状态，离开之后可能进入“学习／挑战区”，再如果压力过大可能进入“恐慌区”。

• 舒适区：熟悉，低焦虑，行为自动化。可能停滞、缺乏新鲜感、难以成长。
• 学习区：存在有一定挑战但不大，适度焦虑但构不成实质的压力，技能与挑战难度基本匹配。需要专注和努力。
• 恐慌区：压力过大、焦虑崩溃、能力无法应对挑战。学习能力关闭，行为失调，可能退回舒适区并留下心理阴影。

2.《倦怠社会》——韩炳哲：“我们不再被他人剥削，而是自己剥削自己。”

【这次聊了什么】

02:26  如何界定舒适区

03:37  70-80-90-00后不同成长背景下的舒适圈文化

07:59  过去有哪些苦现在看来没必要吃？

11:47  舒适区“围城”内外的三类人，你是哪一类？

16:03   “没苦硬吃”的心理机制是什么？

19:17  《牧羊少年奇幻之旅》的古老智慧学习如何找到自己的方向

22:23   如果“听见”自己的节拍——边界感的修炼

23:10  为“舒适区”正名——舒适不等于摆烂

23:39  “无用的时间”利于心智整合和成长

29:25  “三圈理论”为你解剖“舒适”和“压力”的灰色地带

32:34  如何既不痛苦又不摆烂的待在“成长区”

34:52   哪些“苦”值得吃？哪些“苦”只是结构性浪费？

37:32   找到到自己不舒适的真正原因

42:16   一些走出舒适区的小建议

【BGM怎么那么好听】

片头：《Such Great Heights》Iron&Wine

间奏：《Rylynn》Andy Mckee

片尾：《第一千夜》ZaZaZsu咂咂苏

【是谁在说话】

心理咨询师Renee

关系教练Albee

【野友可能】

我们是一档关于「在无限可能中探索“我是谁”」的播客。

由心理咨询师Renee和关系教练Albee领航，

我们呼朋唤友，做世间观察，见万物生长。

因为职业身份，我们也关注个体成长，

但我们的「隐藏角色」不仅如此，

如同你的「人生盲盒」尚未定义。

即使迷路，也可以像旅行。

即使重启，野友无限可能。

成为我们的「野友」，发现第N+1种「可能」！