【本期概要】

离婚后，他和前妻、以及前妻的女友，住在同一个屋檐下。这不是剧本，而是第一位男性“野友”——阿咕正在经历的真实生活。

校园恋爱到结婚，离婚，再到她选择了“她”当关系从两人变成三人。三角制衡之下，“家”与“亲密关系”的定义是否早已改写？

阿咕在节目中罕见坦诚：他曾相信“无条件的爱”，却在离婚后开始探索xing与爱的剥离；他与前妻在法律上已分手，却依然考虑共同生育孩子；他们在朋友和双方父母面前维持和睦夫妻的“楚门的世界”，关上家门却是三人同一屋檐下

这是一场关于婚姻、背叛、自我与关系的极限对话。如果你也曾怀疑爱的形态、关系的边界，或只是好奇三人生活如何运转——这期节目，或许会给你一份意想不到的答案。

*本期嘉宾声音进行了二次处理，部分表达的语气会因此和实际产生差异

【内容引用】

德国社会学家乔治·齐美尔1908年出版的代表作《社会学：关于社会化形式的研究》中，对二人群体和三人群体进行了经典分析。齐美尔认为，二人群体（Dyad）的关系直接而简单。但当第三人加入形成三人群体（Triad）后，社会互动会变得复杂起来，会出现一些独特的形态，例如联盟、中间人、调解者甚至少数派被孤立等。

【这次聊了什么】

02:35 离婚后，阿咕开始了和前妻以及前妻女友的三人家庭生活

05:28 十多年差点看到头的关系，因为模式的固化和她人的纳入产生了新变化

09:11 在和前妻表白的当下，阿咕已经感受到她将是和自己进入婚姻的人

11:45 离婚前，阿咕对别人的心动时刻他都选择了克制来消解

15:38 和前妻原有的身体接触欲望，在女友的出现后被克制

18:31 阿咕对前妻无条件的爱是罕见且珍贵的

24:54 经历过的事和那些错综的关系，阿咕依然坚定选择了舒适区

29:53 当关系中的主体从2变3，制衡和权力的约束自然也会产生

32:51 如果要小孩，阿咕和前妻都觉得只能对方是小孩的父母

38:06 阿咕的前妻的爱似乎从一个特质开始逐渐增加了一份依赖

44:07 法律层面松绑后，阿咕在被同意的前提下开始了自己的探索之旅

46:08 性与爱阿咕可以剥离来看，也许让事情变简单一些

【BGM怎么那么好听】

片头：刘若英《我们没有在一起》

片尾：SAPPHIRE《The Last Thing》

【是谁在说话】

心理咨询师Renee

关系教练Albee

嘉宾阿咕

【野友可能】

我们是一档关于「在无限可能中探索“我是谁”」的播客。

由心理咨询师Renee和关系教练Albee领航，

我们呼朋唤友，做世间观察，见万物生长。

因为职业身份，我们也关注个体成长，

但我们的「隐藏角色」不仅如此，

如同你的「人生盲盒」尚未定义。

即使迷路，也可以像旅行。

即使重启，野友无限可能。

成为我们的「野友」，发现第N+1种「可能」！

【本期概要】

为什么明明很累，却不敢理直气壮地休息？比如Albee在之前播客中提及的“请假羞耻”；又或者明明工作已经超负荷，却还要逼自己去健身、学习新技能，甚至觉得“不苦就不踏实”，Renee也曾拥有过的心理。而这两者的表现，都是一定程度上和舒适区的对抗。

这期我们聊聊故意留白半小时，不做“有用”的事，又会发生什么呢？舒适区的留或走，都是我坚定的选择。

【内容引用】

• 舒适区：熟悉，低焦虑，行为自动化。可能停滞、缺乏新鲜感、难以成长。
• 学习区：存在有一定挑战但不大，适度焦虑但构不成实质的压力，技能与挑战难度基本匹配。需要专注和努力。
• 恐慌区：压力过大、焦虑崩溃、能力无法应对挑战。学习能力关闭，行为失调，可能退回舒适区并留下心理阴影。

【这次聊了什么】

02:26  如何界定舒适区

03:37  70-80-90-00后不同成长背景下的舒适圈文化

07:59  过去有哪些苦现在看来没必要吃？

11:47  舒适区“围城”内外的三类人，你是哪一类？

16:03   “没苦硬吃”的心理机制是什么？

19:17  《牧羊少年奇幻之旅》的古老智慧学习如何找到自己的方向

22:23   如果“听见”自己的节拍——边界感的修炼

23:10  为“舒适区”正名——舒适不等于摆烂

23:39  “无用的时间”利于心智整合和成长

29:25  “三圈理论”为你解剖“舒适”和“压力”的灰色地带

32:34  如何既不痛苦又不摆烂的待在“成长区”

34:52   哪些“苦”值得吃？哪些“苦”只是结构性浪费？

37:32   找到到自己不舒适的真正原因

42:16   一些走出舒适区的小建议

【BGM怎么那么好听】

片头：《Such Great Heights》Iron&Wine

间奏：《Rylynn》Andy Mckee

片尾：《第一千夜》ZaZaZsu咂咂苏

【是谁在说话】

心理咨询师Renee

关系教练Albee

【野友可能】

我们是一档关于「在无限可能中探索“我是谁”」的播客。

由心理咨询师Renee和关系教练Albee领航，

我们呼朋唤友，做世间观察，见万物生长。

因为职业身份，我们也关注个体成长，

但我们的「隐藏角色」不仅如此，

如同你的「人生盲盒」尚未定义。

即使迷路，也可以像旅行。

即使重启，野友无限可能。

成为我们的「野友」，发现第N+1种「可能」！

【本期概要】

这期我们太大胆了，拿了两个最大的禁忌话题（xing与死亡）为主要内容，但哪怕知道会被限流，也坚定的想要聊一聊。这期话题来自于一部非常短的美剧《Dying For Sex》，40+的女主Molly被诊断出患有四期转移性乳腺癌后， 离开丈夫，从探索自己从xing欲的广度和复杂性，去探索自己的广度和深度、感受世界，通过了解自己，去容纳更大的世界，也与自己过去的人和事和解。

本期话题，我们会讨论一些与xing有关的话题，比本能、欲望、xing羞耻的文化、xing与心理健康和认识自我的关系，以及与死亡有关的话题，比如临终关怀。希望这期话题能打破一些沉默，允许我们去思考：如果生命有限，什么才是真正重要的？我们是否敢在死亡来临之前，更真诚、更勇敢地为自己而活？

⚠️注意本期话题会涉及剧透。

【内容引用】

1. 马斯洛需求层次理论：由美国心理学家亚伯拉罕·马斯洛于1943年在《人类动机理论》 一文中首次提出，描述了人类有五层次的需要，从层次结构的底部向上，需求分别为：生理需要、安全需要、爱和归属需要、尊重需要和自我实现需要。后又补充了认知需要和审美需要。

2. LUXX Profile：2016-2017年由卢森堡大学的“ 计算机评估小组 ”开发，受邀开发的研究团队负责人是医学博士Christoph Kemper，他的研究重点在于人格诊断，人格和动机心理学，包括创新测试方法的开发。通过16项动机心理测试及心理咨询支持的方式,从底层分析人的内在动机和需求,从而帮助一个人真正的了解“我是谁”。

3. 死本能：由精神分析学派创始人西格蒙德·弗洛伊德 在1920年出版的著作 《超越快乐原则》 中首次提出的，弗洛伊德认为，人除了有生的建设性本能外，还有一种与生俱来的、趋向毁灭和侵略的冲动。这种本能的目标是消除生命张力，回归到一种无机、平静的状态。

4. 安抚：心理学家伯恩在1964年出版的《人间游戏》提到，人类对社交接触和认可的需求，就像对食物和水的基本需求一样强烈。他称之为“刺激饥渴”。安抚就是满足这种“饥渴”的“心理单位”。经典的心理学实验表明，即便是不愉快的接触（如打骂），也比完全不被关注对婴儿的成长更好，这印证了安抚对人类生存至关重要。

【这次聊了什么】

03:01 乳腺癌四期，Molly勇敢离开婚姻探索欲望

08:06 从头到尾，很多个男性角色却没有一个真正的男主角出现

12:59 最后一集重现Molly逐渐死亡的身体感受和心理过程

16:52 谈及死亡，Renee担心时间不够而产生惧怕

22:42 闺蜜Nikki为了陪Molly最后一段旅程，选择把其他的人事物都往后排

31:35 性体验中的失控感和死亡的感受有交集

37:50 我们是欲望值变低了还是更擅长去压抑自己的欲望了？

41:32 人格在性体验中会产生差异，常常是日常自我的相对面

【BGM怎么那么好听】

片头：《Sweet》Cigarettes After Sex

片尾：《Truly》Cigarettes After Sex

【是谁在说话】

心理咨询师Renee

关系教练Albee

【野友可能】

我们是一档关于「在无限可能中探索“我是谁”」的播客。

由心理咨询师Renee和关系教练Albee领航，

我们呼朋唤友，做世间观察，见万物生长。

因为职业身份，我们也关注个体成长，

但我们的「隐藏角色」不仅如此，

如同你的「人生盲盒」尚未定义。

即使迷路，也可以像旅行。

即使重启，野友无限可能。

成为我们的「野友」，发现第N+1种「可能」！

【本期概要】

这次很开心我们邀请到了刚刚提交辞职申请，还在裸辞进程中的Mei做客。在压力巨大的职场中，勇敢迈出和别人都不一样的一步异常艰难，Mei带着她最新鲜的感受、体验、经历，聊了聊她曾有过的内心挣扎和她对生活质量的追求。不止是Mei，我们仨人生长在不同的环境中但都经历过“裸辞”，不同版本我们都试了下，没有搞砸任何事情。如果你也在蠢蠢欲动，不如点开播放键先听听看！

【内容引用】

【这次聊了什么】

02:51  为什么裸辞——压死骆驼的最后一根稻草

06:53 10多年职场牛马的心态变化——当电池寿命损耗，充电已无效

09:54  Renee的裸辞经历——这不是道选择题

12:59  Albee一次夭折的裸辞，却为下一次裸辞做好准备

15:56  裸辞后原来可以干这么多事

20:39  当我们失去“工作”时，我们失去的是什么？

21:21  失去成年之后最大的身份认同

23:01  当“自我”被推到第一线后，可能不堪一击

24:22  失去目标感：功绩主义的阴影无处不在

26:01  失去节律（以及创造节律的实用tips）

29:22  失去社交环境

31:55  失去固化的身份，但获得探索自己其他的层面的机会

33:27  裸辞后的自由

35:12  人真的渴望自由？

40:50  很少有人谈及自由的副作用

42:24  如何应对裸辞后的焦虑‘

44:55  裸辞后重回职场，如何在面试时候解释“空窗期”

50:16  “自由”也是 一种资源

【BGM怎么那么好听】

Probably Up——Lawrence

【是谁在说话】

心理咨询师Renee

关系教练Albee

裸辞享受自由的Mei

【野友可能】

我们是一档关于「在无限可能中探索“我是谁”」的播客。

由心理咨询师Renee和关系教练Albee领航，

我们呼朋唤友，做世间观察，见万物生长。

因为职业身份，我们也关注个体成长，

但我们的「隐藏角色」不仅如此，

如同你的「人生盲盒」尚未定义。

即使迷路，也可以像旅行。

即使重启，野友无限可能。

成为我们的「野友」，发现第N+1种「可能」！

【本期概要】

「生病了到底该不该去医院？」「请假为什么会有羞耻感？」「职场人到底有没有资格休息？」

职场牛马的身体现状：“上班不病、放假就倒”，女性结节普遍化，甚至有人靠“病假”争取喘息权。到底“当企业用‘加班文化’绑架健康，制度能否真正保障员工？”，当我们放弃健康去换得其他所谓的“价值”时，也是放弃了一部分自己。

【内容引用】

语言游戏：20世纪最具影响力的哲学家之一路德维希·维特根斯坦1940年代在《哲学研究》中，他明确提出语言游戏：语言的意义取决于其在具体社会活动中的使用，而非固定的逻辑结构。例如，“疼痛”一词的意义并非指向私人体验，而是通过公共语言游戏（如表达、回应）确立的

【这次聊了什么】

01:50 Albee因为被规训而产生的请假羞耻

04:38 焦虑症带来的躯体化症状，大律师也不得不请假

09:01 生了病，到底要不要去医院？

14:34 除了身体层面的疾病，心理层面的疾病也很重要

16:58 怎么连生个病在职场都会产生羞耻感？

19:35 Renee妈妈因为身体状况而选择了搬家

27:49 新西兰看病给伤口包扎，活活等了4个小时以上

30:56 好像需要得到别人的允许，我才能去照顾自己的身体

32:52 工作的时候力大如牛，一旦休假疾病立刻“懂事地”出现

37:27 职场给出来多少的健康允许尺度，说再多不如福利制度先跟上

43:50 健康很重要，我们是在口头说一说还是真的做到了

47:43 职场前辈应酬时自己在吃苹果红枣，让初入职场的Renee现场瞳孔放大

【BGM怎么那么好听】

Spring Acoustic

【是谁在说话】

心理咨询师Renee

关系教练Albee

【野友可能】

我们是一档关于「在无限可能中探索“我是谁”」的播客。

由心理咨询师Renee和关系教练Albee领航，

我们呼朋唤友，做世间观察，见万物生长。

因为职业身份，我们也关注个体成长，

但我们的「隐藏角色」不仅如此，

如同你的「人生盲盒」尚未定义。

即使迷路，也可以像旅行。

即使重启，野友无限可能。

成为我们的「野友」，发现第N+1种「可能」！

【本期概要】

为什么有人既想要独立，又渴望依赖或被依赖？当然了还有很多种其他想法的人，比如我们这期邀请到的“野友”Rhea，同时也是「快活似神仙」的主播。我们仨一起聊了聊各种关系中的依恋与自由，从不同的依恋类型说起，我们讨论了自我在过程中各种有趣的心理活动，交换了情感关系中的恐惧与信任。

勇敢面对自己的情感需求是成长的重要一环，尽管关系可能会带来痛苦，但也能促进自我认知与改变。对于许多人来说，理解并接受依赖与独立的复杂关系，或许能成为走向成熟的重要一步。怎么走呢？请点播放！

【内容引用】

【这次聊了什么】

02:34 三岁住校经历培养出的独立，对30岁的雷内造成了什么困扰

04:25 依恋类型：把爱人推开的回避性依恋，和恋爱脑的痴迷型依恋

08:14 智者勇入爱河

11:37 回避进入关系的人背后的那些“怕”

20:09 如果所有关系到最后都一样，到底是滞留还是重启

23:53 害怕依赖的本质是害怕关系中的不对等

26:36 AI恋 VS 异地恋爱  你怎么选？

31:39 Dating App是消除寂寞的产品么？

37:38 眼花缭乱的新型关系Nanoship->FWB->Situationship->开放关系

47:00 父母那一辈敢于“愿得一人心白首不分离”勇气，是因为想得少？

50:13 成年人不做选择，自由和依恋我都想要

【BGM怎么那么好听】

张悬：艳火

【是谁在说话】

@快活似神仙 主播Rhea

心理咨询师Renee

关系教练Albee

【野友可能】

我们是一档关于「在无限可能中探索“我是谁”」的播客。

由心理咨询师Renee和关系教练Albee领航，

我们呼朋唤友，做世间观察，见万物生长。

因为职业身份，我们也关注个体成长，

但我们的「隐藏角色」不仅如此，

如同你的「人生盲盒」尚未定义。

即使迷路，也可以像旅行。

即使重启，野友无限可能。

成为我们的「野友」，发现第N+1种「可能」！

【本期概要】

当上海坐拥7857家咖啡馆登顶全球榜首时，这位一头扎进云南雨林当起"野生咖啡师"的上海姑娘Hannah，就是我们的本期的“野友”。在这期节目中，Hannah将与MBA毕业后裸辞揣着打工旅行签证直奔新西兰的Albee开展一次有趣的碰撞，聊聊是什么让他们鼓起勇气选择了“不同版本”的人生，又遇见了哪些新奇体验。本期节目，你将听到「叛逆者坦白局」，「勇气计价器」和「未知兑换惊喜」，当然也会有「浪漫滤镜粉碎机」。

人生有无限种可能，而你永远都有选择。去闯，去体验，去创造，去感受！

【这次聊了啥】

02:08 三十岁，Hannah做了一个让自己兴奋的人生选择

05:32 蓝天白云到此为止，没有太多的想象时也可以出发

09:01 Albee和Hannah分别开启了她们的勇气之旅

13:52 现实一点，旅居的人可能真的会找不到工作

18:09 孤单、无聊等等一个人在路上容易有的情绪，怎么办？

21:26 旅居了，然后呢？我们选择先体验再说呀

23:06 Hannah拥有一个令人羡慕的能力——及时享乐

31:43 上山采菌子 vs. 一个人跳伞，哪个比较有趣？

34:08 旅途上所见所闻，我们再次感受到“这样也行”的多种可能

40:46 我们因为未知或者无知而崩溃过，但也都扛了过来

43:35 没有洋气的精神忠告，“过来人”都是朴素的实用提醒

47:10 如果用咖啡语言形容自己，Albee和Hannah都是还没成型的豆子

【BGM怎么那么好听】

夏日微风 —— JAS Music

【是谁在说话】

心理咨询师Renee

关系教练Albee

云南野生咖啡师Hannah

【野友可能】

我们是一档关于「在无限可能中探索“我是谁”」的播客。

我们呼朋唤友，做世间观察，见万物生长。

因为职业身份，我们也关注个体成长，

但我们的「隐藏角色」不仅如此，

如同你的「人生盲盒」尚未定义。

即使迷路，也可以像旅行。

即使重启，野友无限可能。

成为我们的「野友」，发现第N+1种「可能」！

【本期概要】

你有没有经历过那种你认为算得上是“灾难”的约会？你是想速速逃离现场，但却为了维持优雅和体面，在原地忍耐？或者你是暴躁离开，就好像影视剧作品中，把水杯里的水倒对方头上，然后再见再也不见？又或者，你只是风轻云淡，优雅离开：“oops，我觉得我得走了，再见啦”。

野友可能的第10期，我们邀请了具备丰富“灾难约会”经验以及多种“离场模式”的Lassie（拎得清电波主播：烂木头黑猫警部殿）担任我的第一位“野生朋友”，来聊聊约会中和“离场”有关的事儿。

【内容引用】

【这次聊了啥】

02:47 灾难约（相）会（亲）现场

06:26 是什么让约会变成了灾难，dating app中的那些“见光死”

17:13  单向奔赴的约会，原来是我自作多情？

22:32 可以优雅离开，也可以不

29:32 记忆中美好的约会

【BGM怎么那么好听】

片头：Nastasia Paccagnini《Je Plane》

片尾：窦靖童《Monday》

【是谁在说话】

心理咨询师Renee

关系教练Albee

拎得清电波主播烂木头黑猫警部殿

【野友可能】

我们是一档关于「在无限可能中探索“我是谁”」的播客。

我们呼朋唤友，做世间观察，见万物生长。

因为职业身份，我们也关注个体成长，

但我们的「隐藏角色」不仅如此，

如同你的「人生盲盒」尚未定义。

即使迷路，也可以像旅行。

即使重启，野友无限可能。

成为我们的「野友」，发现第N+1种「可能」！

【本期概要】

心理学专家曾奇峰对边界感曾作过精彩阐述：“悬崖的边界很清楚，所以我们不会靠得太近，但水的边界比较模糊，所以经常会淹死人。”在生活中，有的人不懂设立自己的界限，常常让自己活到崩溃的边缘。有的人不懂尊重别人的边界，往往肆意侵犯别人的人生。这期播客，我们将从职场关系、亲密关系、亲子关系等维度聊聊“边界感”，也从人类图、人格类型等角度，探讨一下“边界感”是先天的，还是在环境中养成的。

愿你我都能保持清晰的边界感，说话有分寸，做事有尺度。不懦弱、不讨好，守住界限，进退自如。

【内容引用】

• Te-外倾思维：ESTJ的主导功能，INTJ的辅助功能。实用性的思维，极大乐趣在于目标达成，调节、计划、执行。这类人相对边界感会强一些，因为他们对事不对人，事儿相对人，更容易标准化、流程化。
• Fe-外倾情感：ENFP的主导功能。会追随和外界一致的价值观，依靠情感和当事人视角看问题，不会轻易说出自己的好恶，害怕破坏和谐氛围（把别人的需求置于自己需求之上）合群，温暖，接受的氛围。但有时候会热情过头，给人一种没有边界感的感觉。
• Fi-内倾情感：INFP的主导功能。会用内在的标准去判断外在世界，会通过简单的排除或忽视不愿意接受的让客观环境适应自己，促进和保护强烈的内在情感生活，边界感就会比较强一些。

【Shownotes】

01:24 一段Albee不是非常愉快的面试中边界感体验

08:56 边界感好像护城河，城墙内外皆是我的选择

10:34 加班后还来找我？Renee已经不再像以前一样处理

16:13 INTJ vs. ESTJ都存在的外倾思维

19:36 神经语言程序学前提假设：地图不等于疆域

23:15 在认知到边界感的存在之前，不舒适的感受早就生根发芽

27:43 主播们为尊重的界定快要吵起来啦

33:36 分手后的第四年，被前任问“你最近一段亲密关系什么时候啊？”

39:02 边界感的建立有时需要冲突才能带来

42:29 有人情味就是没边界感吗？不得不忽视的环境属性

48:43 亲密的建立就是打破边界和自我暴露的过程

【片头BGM】

谢谢某竞对平台云剪辑AI匹配的《Bach Notebooks for Anna Magdalena Ba》

【野友可能】

我们是一档关于「在无限可能中探索“我是谁”」的播客。

由心理咨询师Renee和关系教练Albee领航，

我们呼朋唤友，做世间观察，见万物生长。

因为职业身份，我们也关注个体成长，

但我们的「隐藏角色」不仅如此，

如同你的「人生盲盒」尚未定义。

即使迷路，也可以像旅行。

即使重启，野友无限可能。

成为我们的「野友」，发现第N+1种「可能」！

【本期概要】

AI能写报告、能聊心理学，甚至让心理咨询师都感叹“太会了”！但它真能替代人类吗？现实应用过程中，偶尔遇到客户用AI写报告被老板点赞，自己原创却被吐槽“像AI写的”，或者AI在解读人类图基础信息出错5处等等，似乎说明它再聪明目前很多时候是“学霸级搬运工”。作为人类，真正的王牌不是和AI拼速度，而是活用“不靠谱”特质——提出AI想不到的问题，在算法时代守护慢思考，用共情力把AI变成职场神队友。毕竟，AI负责整理图书馆，而我们才是新故事的作者！

【内容引用】

• 特德·姜（Ted Chiang）：著名科幻作家，作品数量不多，但几乎每一篇都堪称经典。比如电影《降临》（讲述自由意志与预知未来的矛盾，以及人类如何面对无法改变的命运）的原著就是来自于他的《你一生的故事》（Story of Your Life）。
• 萨提亚冰山理论：美国最具影响力的首席心理治疗大师萨提亚在20世纪70年代提出了冰山理论。这一理论是她家庭治疗和沟通理论中的重要组成部分，用于理解个体行为背后的情感、信念和需求。冰山从上到下分别是行为、应对方式、感受、观点、期待、渴望、自己。
• 《幸福的勇气》：2017年日本心理学家岸见一郎和古贺史健所合著，以阿德勒心理学为基础，探讨如何在现代社会中寻找并实践幸福。本书延续了前作的对话形式，通过哲人与青年的深入交流，引导读者思考何为真正的幸福以及如何获得幸福。

【Shownotes】

03:05   AI大热所引发的职业替代焦虑

08:43   那些觉得被AI碾压的时刻，哪些职业“危险了”？

10:06   哪些瞬间会觉得AI还是不如人好使？

14:16   被DeepSeek戳到的那刻，其实是被扣开了人类集体潜意识的门

18:01   AI VS 人类，各自的优点是什么？

21:29  生而为人，我们的首要特质是什么？

26:45  AI时代的生存之道，人机合作的关键点是什么？

34:52  Albee所亲历的AI面试，的确体感上不太好

【BGM】

• 片头：《Clearest Blue》- CHVRCHES
• 间奏：《Shelter》- Porter Robinson & Madeon
• 片尾：《Such Great Heights》- The Postal Service

鸣谢DeepSeek为本期节目推荐的BGM

【野友可能】

我们是一档关于「在无限可能中探索“我是谁”」的播客。

由心理咨询师Renee和关系教练Albee领航，

我们呼朋唤友，做世间观察，见万物生长。

因为职业身份，我们也关注个体成长，

但我们的「隐藏角色」不仅如此，

如同你的「人生盲盒」尚未定义。

即使迷路，也可以像旅行。

即使重启，野友无限可能。

成为我们的「野友」，发现第N+1种「可能」！