欢迎来到热带女林的10分钟特别专栏“工具箱”，我们会在这里与各位分享base在海外多年总结出来的实用方法论，大家可以把我们的经验当成好用的工具，和我们一起成长。

本期我们来聊聊“睡眠”这个话题，源起是之前看过一个报告，其中指出“失眠”是当代年轻人健康问题Top1。而C女士作为一个“睡眠王者”，本期快速和大家分享一些从失眠到秒睡的入眠小Tips，欢迎大家随意尝试，或者你有任何别的方法，也可以留言告诉我们！

🧰工具箱5: 如何快速入睡

方法论1️⃣ 催眠阅读法（针对睡前脑袋太兴奋）

• 设置微信读书【自动阅读+夜间模式】
• 选择情节性不那么强的非虚构文学，阅读速度偏慢
• 躺下进入催眠mood
• 知乎同理：选择有点感兴趣但又有点枯燥的内容
• Podcast：自动定时睡眠模式

方法论2️⃣ 让不确定变成确定（针对工作问题太焦虑）

• 在每天工作结束或者睡前总结今天做了什么
• 把那些让自己焦虑的内容拆解成未来可执行的To-do-list

方法论3️⃣ 和大脑机制反着来（针对越想睡越睡不着）

• 越不让大脑去想事情，大脑越会去想的时候，在心里默念“别睡，你别睡……”

方法论4️⃣ ASMR

•  “自发性知觉经络反应”：通过某些特别的声音，让人产生放松、发麻、昏昏欲睡的感觉。
• 如很轻的耳语、长指甲敲击各种东西的声音、梳头发、咀嚼各种食物……
• 自己多尝试听各类ASMR，找到让自己能放松的那个声音

方法论5️⃣ 助眠产品

1.     重力毯：体重8-12%重量，更有安全感，压迫感会促使分泌血清素

2.     智能眼罩：可加热+眼部按摩

3.     睡眠喷雾：薰衣草、橙皮油、佛手柑、雪松等气味有放松功效

4.     霓虹灯：选择暖色调灯光（黄光、橙光、红光），对褪黑激素的抑制最小，有助于维持自然的昼夜节律

5.     红酒：不宜多饮，75ml左右。

6.     “偏方”：晚餐多吃碳水，产生晕碳的效果

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三人成虎 两女成林🌴

这里是base在新加坡的A女士和C女士

从热带小岛向你发来野生杂谈和精神观点

可能有深度 绝对很荒谬