手机一天到晚叮叮咚咚，烦死了！本期聊聊为什么我把大部分通知都关了。分享一些研究数据（不是装学术，是真的有用），还有我自己摸索出来的几个实用方法。如果你也被手机通知搞得心烦意乱，这期应该对你有帮助。

重要时间点

00:00 开场吐槽：手机通知真的太多了
00:32 通知本来是好东西，现在变成噪音了
01:26 看到的研究：被打断后要23分钟才能重新专心
02:08 频繁切换任务会让大脑很累
02:26 大部分通知其实都没用
03:10 具体怎么做：先把没用的通知全关了
03:55 微信群聊通知的处理方法
04:18 按自己的节奏看消息，不要被牵着鼻子走
04:38 主动选择看什么信息
05:38 希望以后的通知系统能更智能一点

核心要点📱 通知泛滥的现状

• 每天被打断154次（真的有研究统计过）
• 重新专心需要23分钟
• 90%的通知都没啥用
• 但你的大脑每次都会期待"可能是重要的"

🧠 为什么要关通知

不是为了装清高，是真的影响工作和生活质量。频繁被打断会让人焦虑，注意力越来越差。

我的做法（很简单）第一步：大扫除

• 游戏、购物、娱乐APP的通知直接关掉
• 只留电话、短信、重要工作软件
• 晚上10点到早上8点开勿扰模式

第二步：微信管理

• 群聊通知关掉，只保留重要人的消息
• 不重要但又不想退的群设成免打扰
• 不常聊的对话可以折叠起来

第三步：按自己节奏来

不是消息一来就要立马回，而是我想看的时候再看。能回就回，忙的时候就晚点回。

第四步：主动选择信息

关注一些对自己有用的内容，那些八卦、广告什么的就屏蔽掉。让看到的东西至少对自己有点价值。

实话实说

• 刚开始会担心错过重要消息，但其实真正重要的事别人会打电话
• 朋友可能会说你"高冷"，解释一下就好了
• 确实会更专心，工作效率提高不少
• 心情也没那么烦躁了

希望以后的手机能像推荐算法一样智能，自动判断哪些消息真的需要打断你。但在那之前，只能自己动手了。

如果你也被通知搞烦了，不妨试试：

1. 先关掉明显没用的通知
2. 观察一周，看看有没有错过什么重要的
3. 根据情况再调整

其实就是这么简单，不用想太复杂。

"你的注意力在哪里，你的人生就在哪里。"
适合人群： 被手机通知搞烦的所有人