「英文播客」Built-in Power

很多人长期感到疲惫，往往并非因为当下的工作量超载，而是陷入了一个隐秘的认知陷阱——期待“一劳永逸”。我们总以为只要解决完眼前的麻烦，生活就会彻底进入平稳期。这期短短8分半的节目，我们将跳出情绪的漩涡，从认知管理的角度拆解这种“通关幻觉”，并探讨如何建立一套真正具备反脆弱能力的心理系统。

下面是本期节目的核心内容梳理👇

• [00:00] 现象引入：为什么现代人总是带着一种持续的、隐秘的疲惫感？

• [01:18] 认知盲区：生活不是线性通关游戏，不存在“打完这个Boss就高枕无忧”的隐藏关卡。

• [02:45] 重新定义“常态”：麻烦不断并不意味着你搞砸了生活，动态与摩擦才是系统运转的底层逻辑。

• [04:10] 心理容量模型：为什么同样量级的外部刺激，会引发不同人完全不同级别的崩溃？

• [05:45] 扩容机制：每一次实打实地解决难题，本质上都是对心智边界的强制拓宽。

• [06:50] 降维打击：当你的内核撑大到“汪洋大海”级别，外部的狂风骤雨将如何被降维成“涟漪”？

• [07:35] 实践建议：停止追求绝对的“无问题状态”，将精力转向提升个人系统的容错率。

“你不会被海浪击碎，因为你，就是海水本身。”
(You will not be crushed by the surf, because you are the water.)

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断更三个月，我回来了😂

这期没有大道理，只有一次非常私人的 update。

昨天我翻到了自己七年前写的博客，被里面巨大的负能量吓了一跳，但也突然意识到——我好像终于学会怎么把痛苦转化为力量了。

从以前那个拼命压抑情绪、陷入“假性积极”的我，到现在能够平静地看着痛苦穿过自己，我经历了几次很核心的认知转变。今天坐下来，把这些真实的转变和大家聊聊。

时间轴：

• 00:00 消失的三个月我在干嘛？（去抖音小红书做口播了！）
• 01:15 翻看七年前的日记：从被负能量吞噬，到把它变成创造力。
• 03:30 为什么“硬刚”生活，最后会变成虚无的“假性积极”？
• 06:45 我的三步心法：放下防御、观察念头、找回主体性。
• 09:20 Connecting the dots：原来过去的痛苦，真的是来成全现在的我的。

Mentioned in this episode:

• 特别感谢抖音博主 @三起，在我连自己是谁都没搞清楚的时候，一眼看穿了我的 INFJ 本体，帮我开启了向内的觉察。

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这期是个突发的短分享！⚡️

最近在听 Steven Bartlett 的播客 《The Diary of a CEO》，刚好刷到了 Dr. Joe Dispenza 那一期。他在节目里谈论大脑和意识的角度很有意思，听完后我就找来了他的书 《Breaking the Habit of Being Yourself》。

刚读完第一章 The Quantum You，里面提到的一些概念解释了我长久以来的一个困惑：为什么我们有时候明明很想改变，却总感觉被现实“困”住了？

这一章从量子力学的角度提供了一个不同的解释。整理了一些对我触动比较大的点，分享给你们。

【⏱️ 时间轴】

• 00:00 阅读契机：从 The Diary of a CEO 播客到这本书，为什么我想了解 Dr. Joe 的理论？
• 01:15 两种世界观：我们习惯的“牛顿力学”思维（物质是实体的、确定的） vs “量子力学”思维（物质其实是能量和可能性的集合）。
• 02:48 观察者效应：书中提到的一个核心概念——在被观察之前，电子只是“可能性的波”。这对我们的生活意味着什么？
• 04:10 关于“心脑合一”：Dr. Joe 认为单纯的“正向思考”往往没用，因为思想（电信号）和感觉（磁信号）需要达成一致（Coherence）。
• 05:30 关于感恩：一种新的理解——不是因为结果好了才感恩，而是通过感恩的状态去影响结果。
• 06:15 结尾：一点简单的读后感。

【本期提到的资源】

• 📖 书籍：《Breaking the Habit of Being Yourself》（打破自我的旧习惯）
• 🎙️ 播客来源：The Diary of a CEO with Steven Bartlett

【主播留言】如果这几分钟的分享对你有帮助，或者你也看过这本书，欢迎在评论区交流你的看法。

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你好呀，欢迎来到这一期新年特别节目。

这不仅仅是一期播客，更是一份送给2026年的自己的声音礼物。

在接下来的 6分38秒 里，我不想祝你“好运”，而是想邀请你通过正念（Mindfulness）的视角，去预演一个更从容、更真实的自己。

我们习惯了匆忙赶路，习惯了用“忙碌”来定义价值。但这期节目想告诉你：你不需要变得“更好”，你只需要回归“完整”。

找一个舒服的姿势，哪怕只是在通勤的地铁上，戴上耳机，闭上眼睛。让我们用这短短的几分钟，在这个喧嚣的世界里，为你圈出一块温柔的飞地。

愿这段音频，成为你2026年的精神锚点。

你可以根据自己的状态，随时跳跃到需要的篇章：

• 00:00 开篇 
• 01:15 关于个人成长 停止与他人的时区赛跑，修得一份静谧的自信。学会留白，学会宽恕那个曾经笨拙的自己。
• 02:30 关于事业与抱负 从“忙碌”转向“回响”。寻找心流，让工作成为能量的延伸，而非损耗。
• 03:45 关于情感与连接 真正的亲密源于当下的临在。温柔地划定界限，因为对别人的“拒绝”，往往是对自己的“接纳”。
• 04:50 关于生活方式 把生活过成诗。在喝一杯咖啡、点一盏灯的细微仪式中，重新发现神性。
• 05:40 关于身心健康 身体不是机器，而是一座花园。与休息握手言和，做身体的聆听者。
• 06:10 终极祝福 你已准备好，你被爱着。你当下所在，即是归处。

• Music: [Aruarian dance / Nujabes]

祝你新年快乐，愿你拥有一个身心归位的2026。🌿

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大家好！欢迎来到Built-in Power, 我是neon，这集是依然我的solo show，你是否感觉每一天都在重复昨日？早上从床的同一侧醒来，用同样的杯子喝咖啡，走同样的路去上班，面对同样的人，产生同样的反应……

如果神经科学告诉我们，你的大脑只是过去环境的“记录仪”，那么究竟是环境控制了你的思维，还是你的思维能够改变环境？

本期节目，我想和你进行一场关于“大脑、习惯与命运”的深度对话。我们将拆解“性格创造现实”背后的科学原理，探讨为什么改变如此困难，以及如何打破身体的化学循环，在痛苦和危机到来之前，主动创造一个新的未来。

这不是玄学，这是我们的生物学。

• 00:00 开场思考：你真的相信“想法”能改变生活吗？
• 01:45 你的大脑是过去的产物：为什么我们每天都在过“昨天”的生活？
• 03:30 核心公式：你的性格（Personality）创造了你的个人现实（Personal Reality）。
• 05:10 赫布定律：神经元一起激发，就会连接在一起（Fire together, Wire together）。
• 06:20 恶性循环：当身体成为了你的“头脑”，你是如何被化学物质控制的？
• 07:50 95%的你只是一个自动运行的程序：为什么只靠“正向思考”往往没用？
• 08:50 改变最难的部分：不是技巧，而是为珍贵的自己留出时间。

听完这 9 分钟，我想邀请你今天做一个小练习：在一天结束时问自己，“今天我的大脑有任何改变吗？还是我只是把昨天又重演了一遍？”

改变最难的部分，就是哪怕每天只花一点点时间，从忙碌中抽离出来，去构想那个还看不见的未来。

祝你今晚好梦，Merry Christmas。

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大家好！欢迎来到Built-in Power, 我是neon，这集是我的solo show（甲流还没好，懒得请嘉宾）。聊聊我做小红书时露脸拍视频的不适感，为什么播客让我觉得轻松。

it turns out不舒服是我的成长信号。另，分享些实用知识、案例和小tips，帮助你听懂身心反应。

大致时间戳：

• 开头：我的个人故事和小红书经历
• 中间：身心反应基础、三个步骤和误区
• 后半：几个案例 + 我的应用分享
• 结尾：总结和行动

关键要点：

• 不舒服往往是正确信号，推动成长（参考Growth mindset）。
• 三个步骤：觉察、解读、回应（e.g., 冥想或日记）。
• 案例：职场突破、关系警报、健身动力、burnout教训。
• 我的分享：从露脸不适中学会挑战自己。

推荐：

• 书：《成长心态》（Carol Dweck）。
• 试试“身体扫描”冥想（用Headspace App）。

来互动吧：
评论区分享一些自己的“不适”经历！或者试试一周身心日记～下期继续聊成长话题，订阅别错过~谢谢听！

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在这一期的播客中，我们荣幸地邀请到了Toby，一个温暖而细腻的ISFJ，日常humor哥，托举起我们办公室的每一个话题。他将与我们分享他的故事与见解，从成长的思考到对教育的热情，保证让你在笑声中收获一些意想不到的智慧！本期由上一期的Billy哥担任飞行嘉宾（我和B哥的播客指路 Vol5. 紫人组第二期：你又厌蠢啦？），幽默与智慧的碰撞绝对让你笑声不断！

• 接受邀请的原因竟然又是……
• 性格特质讨论：你总是那么包容和幽默，这些特质是故意的，还是不小心的？
• 人际相处的原则：在与人相处时，有什么原则或底线？在工作中又是如何保持这些原则的？
• 对成长的理解：我的播客叫‘Built-in Power’，我们会讨论很多关于成长的话题。对你而言，成长意味着什么？你是如何定义它的？
• 如果能重来一次：假如你可以穿越到过去，有没有一件事情是你想改变的？
• 留学故事：说说你和Billy的搞笑留学经历
• Billy留给你的问题：What is your deepest fear？
• 给下一个嘉宾的问题

✨ 结语

感谢大家收听本期播客！希望Toby的分享能带给你们新的视角和思考。如果你喜欢我们的节目，别忘了点赞和关注哦！期待在下期节目中再见！

总时长：约2小时

🎵 ：依然轻松搞笑风，保证不打瞌睡！

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Built-in Power - 真实对话，搞笑对谈，偶尔还有点用。

在这一期的播客中，我们邀请到了一位特别的嘉宾Billy你B哥，非常抽象的intp一枚，和我们聊聊他的故事与见解。从留学经历到教育热情，他的每一个经历都充满了启发与思考，包含他的个人经历、职业选择以及生活哲学。

1. 01:15 为什么接受邀请？为何在不知主题的情况下，仍然乐意参与录制播客的原因（当然host有魅力是一部分原因）
2. 06:38 从不拒绝？探讨高情商哥在什么情况下会毫不犹豫地拒绝他人
3. 10:38 紫人厌蠢症根源 说白了都是因为……
4. Toastmasters 的缘分 是如何了解到Toastmasters并参与其中的？我们相遇的开始
5. 加入公司的心路历程 讨论对我们公司的愿景的看法，以及是什么吸引他加入我们的团队。
6. 留学经历大揭秘 分享他的留学故事，讲述那些难忘的瞬间和成长的挑战。
7. 选择教师职业的背后 他为什么选择成为一名老师？在教学中他最热爱的部分是什么？又有什么想改变的？
8. 生活生存指南 嘉宾分享他的生活哲学，如何应对生活中的各种挑战。
9. 给下一个嘉宾的问题 他为下一个嘉宾准备了一个问题，期待更多的精彩对话。

感谢大家收听本期播客！希望嘉宾的分享能带给你们启发和思考。如果你喜欢我们的节目，别忘了点赞和关注哦！期待在下期节目中再见！

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Built-in Power - 真实对话，有趣灵魂，偶尔还有点用

两个相反人格如何在不互相谋杀的情况下录播客

本期节目基本就是一个INTJ（我）试图心理分析一个声称"完全不在乎个人成长"的ENTP（我朋友）——说实话，这种话就是让INTJ眼皮跳的那种。

00:18 我为什么要开这个播客（os：不是因为我天生会聊天）

02:06 ENTP朋友投下重磅炸弹："我是个人成长的反面"

12:06 海外生存血泪史：什么叫"太难熬了但还是熬下来了"

25:22 紫人自带原生家庭的信任危机？

关于职业幸福感对话

01:00:21 创业家庭出身却选择打工？

01:20:00 用一句话定义自己

01:32:03 人生生存法则大公开：ENTP的处世之道竟然是...

01:46:26 给下一个嘉宾留问题环节，差点变成互相伤害现场

INTJ主播：喜欢深度思考，偶尔过度分析，试图在混乱中找到逻辑

ENTP嘉宾：脑洞清奇，思维跳跃，但专门负责control INTJ主播的language

⏰ 总时长：约1h50分钟

🎵 ：轻松搞笑风，不会让你睡着的那种

⚠️ 友情提示：可能包含大量互相吐槽和意想不到的人生感悟

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Built-in Power - 真实对话，有趣灵魂，偶尔还有点用

手机一天到晚叮叮咚咚，烦死了！本期聊聊为什么我把大部分通知都关了。分享一些研究数据（不是装学术，是真的有用），还有我自己摸索出来的几个实用方法。如果你也被手机通知搞得心烦意乱，这期应该对你有帮助。

00:00 开场吐槽：手机通知真的太多了
00:32 通知本来是好东西，现在变成噪音了
01:26 看到的研究：被打断后要23分钟才能重新专心
02:08 频繁切换任务会让大脑很累
02:26 大部分通知其实都没用
03:10 具体怎么做：先把没用的通知全关了
03:55 微信群聊通知的处理方法
04:18 按自己的节奏看消息，不要被牵着鼻子走
04:38 主动选择看什么信息
05:38 希望以后的通知系统能更智能一点

• 每天被打断154次（真的有研究统计过）
• 重新专心需要23分钟
• 90%的通知都没啥用
• 但你的大脑每次都会期待"可能是重要的"

不是为了装清高，是真的影响工作和生活质量。频繁被打断会让人焦虑，注意力越来越差。

• 游戏、购物、娱乐APP的通知直接关掉
• 只留电话、短信、重要工作软件
• 晚上10点到早上8点开勿扰模式

• 群聊通知关掉，只保留重要人的消息
• 不重要但又不想退的群设成免打扰
• 不常聊的对话可以折叠起来

不是消息一来就要立马回，而是我想看的时候再看。能回就回，忙的时候就晚点回。

关注一些对自己有用的内容，那些八卦、广告什么的就屏蔽掉。让看到的东西至少对自己有点价值。

• 刚开始会担心错过重要消息，但其实真正重要的事别人会打电话
• 朋友可能会说你"高冷"，解释一下就好了
• 确实会更专心，工作效率提高不少
• 心情也没那么烦躁了

希望以后的手机能像推荐算法一样智能，自动判断哪些消息真的需要打断你。但在那之前，只能自己动手了。

如果你也被通知搞烦了，不妨试试：

1. 先关掉明显没用的通知
2. 观察一周，看看有没有错过什么重要的
3. 根据情况再调整

其实就是这么简单，不用想太复杂。

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"你的注意力在哪里，你的人生就在哪里。"
适合人群： 被手机通知搞烦的所有人