这一次，「身心健康」再一次站上了风口浪尖。

这句话我们喊了很多年了。作为从小到大步履不停的女战士，诗歌和盖盖都在「如何变得更健康」这条路上，踩下了无数的坑。如今我们终于理解：

那些戒不掉的，不戒了；
那些改不了的，先放下吧。

用丝滑无痛的方式，朝着「成为一个更健康的人」再移动一点点，这已经是我们最大的成就了。健康从来不是0或1的答案，它是一个光谱，一个becoming而不是being的过程，只做当下最有意义的事。

这期节目，我们聊了那些坑：关于减肥，关于盐糖脂，关于进食障碍，关于无法爱上的运动，关于两个普通人从对抗身体的女战士，变成更了解自己、善待自己的健康养成系青年。

我们会变得更加健康的，在放弃抵抗之后。相信你们也是。

| 时间轴 |

逼自己更健康：健康路上的大坑

03:28 逼迫自己健康，从人生第一次减肥开始
05:55 我那两年的累都在那一刻爆发了
07:19 健康生活永远找不到快效药
09:26 非要健康却让我陷入了进食障碍
11:40 健康从来不是 0或 1 的事
13:22 去健身房前的每一步都是压力
15:11 我终于坦然承认，自己太讨厌运动了
16:32 当你说自己不爱运动，可能只是没找到爱的运动
20:58 碳水脑袋可能是因为你太压抑了
21:29 内心的食物警察，时刻都在站岗
23:41 我终于知道为什么可乐是快乐水
26:21 健康不是一套别人口中的标准

无痛健康管理：生活小妙招

27:48 早睡早起，从早起开始
29:40 关于时间的「心理账户」
33:03 骑车通勤，享受城市的奖赏
34:40 允许自己吃任何食物
35:00 吃得多样，肠道是你的第二个脑子
41:50 不逼自己变健康之后，更难的是什么
45:09 健康是在搭建一个适应系统
46:20 学会休息是长期课题
48:36 休息是值得专门来做的
49:37 呼吸式放松：冥想、抽烟、游泳、唱歌的共性
51:30 设个闹钟，清空待办焦虑
53:54 放弃减肥之后我就瘦下来了

放弃对抗吧：想象一种真正的健康

55:16 身体是聪明的，舒服它就健康了
55:54 健康是 becoming 而不是 being
56:34 平衡没有故事，追求平衡的过程才有
57:03 健康拥有适应性，而不是单纯的好和自律
58:12 共同的flag：调整作息
1:00:48 做接下来最有意义的小事

| 关于我们 |

诗歌：辗转过不同领域，最终还是决定学新闻、做记者。想要写稿，想找到真正值得表达的东西，也想要「做事情」。

盖盖：拥有怀疑和热情，工作六年，做过投资、互联网战略、消费品牌，在闯荡一圈后仍然手捧半个椰子碗，热爱散步、狂热声音迷妹，并相信「你永远不会错过任何真正的好东西」。

「慢点说｜Play it Slow」是由诗歌和盖盖共同主持的一档播客节目。我们将发掘热门话题背后，那些尚未被主流语境讨论却同样重要的「要紧事」——它们值得放慢语速，慢点说。

| 后期制作 |

盖盖

🎵 自己 - Coco 李玟