你有没有这样的经历？选了别人眼中 “稳妥” 的路，却在深夜对着天花板问自己 “这真的是我要的吗”；甚至连周末去哪玩、买什么颜色的杯子，都要在别人的意见里反复纠结，最后把自己搞得筋疲力尽。​这其实是因为我们在不知不觉中把生活的 “主动权” 交了出去。当一个人失去自主性，就像驾驶着没有方向盘的车，久而久之，不满会像积灰一样堆满心底：对他人的期待感到疲惫，对自己的妥协感到失望，甚至在 “我是谁” 这个问题里迷失方向！

本期节目我们来聊一聊本期节目我们来聊聊在关系中如何减少对别人的在意，把注意力多多放在自己身上！

• 橘子和校长的内耗时刻：有时候会过分在意别人的想法，对方不回我消息是不是生气了？我这么做对方是不是不满意？我的选择是不是不符合父母的期待？

找回主体性的具体操作：

• 先搞清楚 “你是谁”：睁开眼睛，看清事实：自主的前提是 “知道自己真正想要什么”：写一份 “自我清单”：真正喜欢和想要做的事情是什么？区分 “应该” 和 “想要”
• 学会 “为自己做决定”：从 “怕错” 到 “敢试”：从小事开始练习 “自主决策“
• 画好界限：拒绝 “被绑架”，守护自己的节奏：明确 “我的事” 和 “你的事”，学会 “温和地拒绝”：拒绝不需要找复杂的借口，越简单越有力量。
• 对抗 “内耗型思维”：减少对 “他人评价” 的过度在意，停止猜测别人的心思：问自己 “这个评价对我有意义吗”，用 “行动” 代替 “焦虑”

BGM

Cocopops - Ivoris

房东的猫：一个像夏天一个像秋天

主播

黄校长 & 橘子