小黄橘子

还记得上期《掌控习惯》上篇吗？我们说最自律的人，往往不是靠意志力，只要设计出正确的技巧，我们也能轻轻松松养成好习惯，戒除坏习惯。 不知道大家有没有这种感受：习惯看起来很容易养好，但是执行过程中总忍不住半途而废，坚持两三天就打回原形。其实不是你不够努力，只是缺少可以聪明的方法！ 今天来和大家分享一下《掌控习惯》下，干货拉满，第二三四条定律今天会给大家一一拆解，咱们今天就学会把好习惯变得诱人、简单、让人想持续做下去！

《掌控习惯》上在第96期哦！也可以在评论区找到直达按钮👏

01:52 第二定律 让它有吸引力

• 怎样让习惯变得不可抗拒？

• 怎样利用诱惑绑定策略，使你的习惯更有吸引力？

• 习惯叠加+诱惑绑定公式的表述如下：1.继［当前习惯］之后，我将［我需要的习惯］。2.继［我需要的习惯］之后，我将［我想要的习惯］

• 我们尤其注重模仿三个群体的习惯：亲近的人，多数人，权威

• 如何找到并消除你坏习惯的根源？

• 如何重塑你的大脑，让自己享受高难度的习惯？

26:35 第三定律 让它简便易行

• 形成新习惯需要多久？

人们问得最多的问题是：“需要多长时间才能培养一种习惯？”其实人们真正应该问的是：“需要多少次才能形成一种习惯？”

• 怎样利用两分钟规则停止拖延？

• 两分钟规则

• 怎样让好习惯不可避免，坏习惯难以养成？

48:17 第四定律 让它令人愉悦

行为转变的基本规则：重复有奖励的行为，避免受惩罚的动作。

• 怎样将即时满足转变为对你有利？

• 怎样天天保持好习惯？

• 当你的习惯崩溃时，如何快速恢复？

生活在不断变化，所以你需要定期检查一下，看看你固有的习惯和信念是否还在为你服务。缺乏自我意识是毒药，反思和回顾是解药。

🎵BGM

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黄校长 （可以搜索 “xiaohuangjuzi”添加"在下黄校长"的微信进入听友群哦)

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一个人的旅行，是从没有人等自己开始的，没有同行的人提醒该往哪走、帮忙拍照、决定晚餐吃什么，所有决定都落回自己身上，会有不安，但也因此第一次认真听见自己的声音，国庆小长假即将开始，让我们一起来计划一场幸福者的solotrip，开启一场专属自己的“冒险”！

🍊时间轴

05:30 幸福的旅游攻略（来自t人的计划表）

1. 做好心理建设，平衡好内心的安全感和爽感

2. 确定预算上限，和旅行时间有关，丰俭由人

3. 确定旅行的方向：确定去的时间长度、想玩什么，想看什么

4. 交通方式和住宿：交通（往返怎么走、当地通勤的情况）、住宿位置、必去景点、特色美食

5. 有一点热门的地方提前预约

6. 排行程但别排满：每天只安排 1-2 个重点，其余时间留白

7. 做安全预案：把行程告诉家人或朋友（下图是橘子路上的风景~）

18:31 的旅行箱有什么（纯分享版）

✅ 证件&钱物（优先放随身小包，不要全塞托运箱）

1. 身份证

2. 少量现金

3. 手机+充电器、充电宝（充电宝必须随身带，不能托运）

4. 耳机、手机数据线、转换头（长途备用）

✅ 衣物（按出行天数，兼顾舒适、拍照，精简为主）

1. 换洗衣物：内衣裤多备几套、袜子；薄外套（飞机/高铁空调很冷）去温差大的地方一定要带厚的冲锋衣

2. 舒适的鞋子，一双走路主力鞋，可选一双轻便拖鞋（酒店拖鞋不一定干净）

3. 睡衣

4. 防晒帽、墨镜（紫外线强的地区必备）

1. 防沙鞋套

2. 重力睡眠眼罩（近期爱用好物）

3. 一次性床单被罩

4. 运动耳机

✅ 洗护&护肤（分装小瓶，符合航空托运标准）

1. 洗面奶、水乳、面霜、防晒霜（高倍防晒！！）这次带上了校长送我的Cetaphil的50+防晒

2. 口红、简单彩妆（按需）

3. 牙刷牙膏、毛巾/一次性洗脸巾

4. 洗发水沐浴露分装，或者直接带一次性旅行装

5. 干湿分装袋：脏衣服可以单独装

✅ 个人健康&常备药（女生独自出行重点）

1. 肠胃药：止泻、助消化的，换水土容易肠胃不适

2. 创可贴

3. 止痛药（经期备用）

✅ 女生专属小物

1. 卫生巾/卫生棉条，多备一点，陌生地方不一定好买

2. 扎头发皮筋、小发夹

3. 便携安全锁（酒店房门加固，安心一点）

4. 一次性内裤和袜子（懒、不想洗衣服的时候很方便）

25:45 带在路上的书《此生未尽》

37:30 带在路上的电影《末路狂花》

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橘子

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我们常常以为要等到一切都完美，才能拥有幸福。但其实顺序恰恰相反：要先学会抓住日常里的小幸福，之后才能接住更大的幸福。这期想和大家聊聊能提升生活感受的东西，分享日常在用的好物、喜欢的小店、读着很舒服的书，还有一些简单的小习惯！喜欢这一期的小伙伴不要忘记给我们点赞收藏评论哦，啾咪！

提高生活幸福感的好物推荐：

1. 伞具雨靴

- 长柄伞 (柿子椒熊长柄伞）

- 短柄伞 （WPC超级轻巧的五折伞）

- Rockfish 雨靴

2. Muji 柠檬味加湿器

3. 化妆品收纳、内衣收纳盒等

4. 首饰&智能穿戴设备

- Riingvo智能戒指

 可以去Riingvo天猫/小红书报小宇宙+小黄橘子的暗号，可领取50元优惠券，时间期限是9月15-9月30日

- Lola Rose小方糖

- polene包包（非常低调但是很有质感，现在有两个和校长的同款）

5. 重力眼罩（遮光效果非常好，适合出差旅行）

6. 使用频率高的日用品一定要多花几块钱选择更好的

- 加厚的卷筒纸

- 好用的剪刀

- 好用的削皮刀

7. 清洁好物

- 抓布拖把

- 周抹布

- 马桶清洁泡泡

 

治愈小店推荐

1. 露华行深

（来自小红书）

2. sndo reads

3. 理想国

 北京 -

崇礼阿那亚 -

 温暖好书推荐

散文

- 《倘若有柚子》

“倘若将来能在我家的庭院里收获柚子，那便足以让人欢呼雀跃。距离那天应该还有很长、很长的路要走。”

- 《岁月的针脚》

- 《一个人好好生活》

“即便身边一无所有，只要内心足够丰盈，人依然可以幸福。”

小说

- 《蓝色旅行箱的一半》

- 《咖啡变冷之前》川口俊和- 《在谎言拆穿之前》《在回忆消逝之前》《在说出再见之前》《在忘却温柔之前》简体中文版目前只正式引进第 1 本《在咖啡冷掉之前》，25 册只有台版繁体译本。

- 《俗女养成记》

好习惯推荐：

1. 早上起来昏昏沉沉，可以不急着起来，先把窗帘拉开

2. 提前一天准备好第二天出门的所有东西

3. 搬家以后家里一直很整洁，很干净

4. 每周2-3次的力量训练

5. 取悦自己的小方法（买好看的配套，最近买了swans的小蝴蝶泳衣非常喜欢！）

🎵BGM

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黄校长&橘子

 

 

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想拥有一份副业被动收入，从今天开始我要有自己赚钱的本事！本期请到00后嘉宾甜甜，普通农村家庭出身，一路成长做到公司合伙人、创办跨境公司，实现年入百万。 这一期我们探讨别人不告诉你的普通人零基础入局AI跨境副业全流程：真实搞钱路径、心态建设、高频避坑、完整落地实操，不用囤货、不用露脸，给想做副业的女生一套可复制的出海掘金方案！

本期你会听到：

✅ 普通背景女生，如何从零切入AI跨境副业？

✅ AI跨境和传统跨境电商核心区别，2026普通人入局机会

✅ 零基础选平台、选品、AI工具落地，从0跑出第一单的完整流程

✅ 副业真实收益是多少？多少天可以出单？

✅ 如何分辨副业割韭菜项目，女生搞钱心态与避坑指南

🎁 听友专属福利

甜甜还为我们的听友准备了专属内部福利，一份内部《AI+跨境掘金独家秘籍》。可以进一步了解它到底怎么做、普通人能不能上手。另外还有原价99元的三天AI跨境出海公开课，给播客听友开放 200个福利名额。

三天课里会更系统地讲：AI跨境到底怎么赚钱，拆解15W+爆品，上手路径。想领取资料和公开课名额的朋友，可以扫描下方海报二维码，也可以添加微信：loveneo66或ai606091或tiantianhi365，备注“小黄橘子”，名额只有200个，先到先得！

🍊时间轴

03:04｜嘉宾故事：普通出身，如何走上跨境创业之路？

• 甜甜分享自己完整的副业成长经历，从0开始到年入百万跨境电商合伙人

12:55｜听友福利大放送🎁

14:48｜女生搞钱：为什么建议看 AI 跨境副业

• AI 跨境副业吸引力在哪？

• 做副业踩过的坑都有哪些？

• 本金少、不会英语、无货源，难点如何逐个突破？

• 副业正确心态，如何放下一夜暴富幻想

22:48｜读懂 AI 跨境出海：2026 普通人入局现实全景

• AI 跨境出海究竟是什么？和传统跨境电商核心区别？

• 2026 还存在入局红利窗口吗？

• 哪些人适合做 AI 跨境，哪些人不建议入场？

• 普通人真实收益区间在哪，副业天花板要如何客观看待？

33:34｜实操干货｜小白 0‑1 落地全指南

• 新手该如何挑选平台？Temu 对新手的优势是什么？

• 新手一定要避开的 3 大致命大坑？

• 印花品类选品底层逻辑是什么？有哪些爆品参考案例？

• 选品、翻译、商品文案，AI 要落地怎么用？

• 一单完整订单，成本与利润该如何拆解核算？

• 小白从零到出单完整操作流程？

• 上班族兼职入局，每日需要投入多少时间？

• 零基础学员最快出单真实案例参考？

• AI 持续迭代，怎样跟进最新玩法？

• 长期没有出单，该优化调整还是果断放弃？

• 能拿到结果的学员，普遍具备哪些共性？

• 本金少、时间有限，跨境副业第一步应该做什么？

🎵BGM

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黄校长 （可以搜索 “xiaohuangjuzi”添加"在下黄校长"的微信进入听友群哦)

关于嘉宾｜甜甜

00后，普通农村家庭出身，从面试紧张发抖，成长为公司合伙人，创办自己的跨境公司，靠AI跨境副业实现年入百万。深耕AI跨境出海实战，接触大量女性副业学员，熟悉普通人零基础入局的全部痛点、踩坑点与落地实操方法。

互动留言

听完欢迎在评论区留下你的笔记、疑问，聊聊你最想尝试的副业方向。

喜欢本期内容，欢迎订阅、转发给想搞副业的朋友。

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身边至少有十几个朋友说过类似的话："我也想搞个副业，你说我做小红书行不行？""现在入场是不是太晚了，红利期是不是已经过了？"这些问题的背后其实是同一个焦虑：普通人想多赚点钱，但不知道如何迈出第一步。今天小黄橘子邀请到了好朋友书豪，他是一位实打实的小红书电商创业者。零成本起步，到如今年入百万，逐步打磨出了一套经过验证可复制、适合普通人的小红书电商方法论。本期节目，我们把小红书电商从 0-1 的每一个步骤聊透，书豪也为小黄橘子的听友准备了价值999的三天免费的试听课程，点击文尾海报即可扫码领取福利哦！

🍊时间戳

05:44 书豪为什么选择小红书创业？创业带来最大的改变是什么？

12:13 创业最开始当时手里的资源、启动条件是什么样的？最刚开始开店的时候对小红书电商的认知是什么样的？

16:06 2026年小红书电商是适合普通人当做一个副业吗？

22:22 如果一个新手零成本想入局小红书电商，从选品到货品上架再到销售，最后店铺运营的过程是很复杂的，应该怎样布局？有哪些需要注意的？

26:46 普通人怎么去找到那些在小红书上好卖的产品呢？

28:36 普通人怎么快速找到货源呢？

32:26 小红书笔记内容该怎么发才能吸引眼球？

36:52 新手做店铺最容易踩的坑是什么？

42:00 投流是不是必要的？如果不投流和砸钱的情况下，新店存活、盈利的核心底层逻辑是什么？

47:15 从单店盈利，到现在持续多年创业成功，人生的20-30岁中间的成长节点和心态变化是什么？

55:30 未来还会继续深耕小红书领域吗？普通人做副业还有哪些其他推荐的渠道？

书豪还为我们的听友准备了专属福利：一份内部的小红书电商开店从0到1的手册，以及原价999元的三天直播训练营！扫描下方海报二维码，也可以wx搜索haoge68965或CEOSH333，备注“小黄橘子”，前100位听友可免费领取！

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本期嘉宾：书豪

 

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身边至少有十几个朋友说过类似的话："我也想搞个副业，你说我做小红书行不行？""现在入场是不是太晚了，红利期是不是已经过了？"这些问题的背后其实是同一个焦虑：普通人想多赚点钱，但不知道如何迈出第一步。今天小黄橘子邀请到了好朋友书豪，他是一位实打实的小红书电商创业者。零成本起步，到如今年入百万，逐步打磨出了一套经过验证可复制、适合普通人的小红书电商方法论。本期节目，我们把小红书电商从 0到1 的每一个步骤聊透，书豪也为小黄橘子的听友准备了价值999的三天免费的试听课程，点击文尾海报即可扫码领取福利哦💕

时间戳🎢

05:44 书豪为什么选择小红书创业？创业带来最大的改变是什么？

12:13 创业最开始当时手里的资源、启动条件是什么样的？最刚开始开店的时候对小红书电商的认知是什么样的？

16:06 2026年小红书电商是适合普通人当做一个副业吗？

22:22 如果一个新手零成本想入局小红书电商，从选品到货品上架再到销售，最后店铺运营的过程是很复杂的，应该怎样布局？有哪些需要注意的？

26:46 普通人怎么去找到那些在小红书上好卖的产品呢？

28:36 普通人怎么快速找到货源呢？

32:26 小红书笔记内容该怎么发才能吸引眼球？

36:52 新手做店铺最容易踩的坑是什么？

42:00 投流是不是必要的？如果不投流和砸钱的情况下，新店存活、盈利的核心底层逻辑是什么？

47:15 从单店盈利，到现在持续多年创业成功，人生的20-30岁中间的成长节点和心态变化是什么？

55:30 未来还会继续深耕小红书领域吗？普通人做副业还有哪些其他推荐的渠道？

书豪还为我们的听友准备了专属福利：一份内部的小红书电商开店从0到1的手册，以及原价999元的三天直播训练营！扫描下方海报二维码，也可以wx搜索haoge68965或CEOSH333，备注“小黄橘子”，前100位听友可免费领取！

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本期主播：橘子🍊

本期嘉宾：书豪

 

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年初立下一堆 flag，不到一个月就悄悄放弃；想坚持跑步、读书、早起，却总是三天打鱼两天晒网？我们常常把失败归咎于"意志力不够"，但詹姆斯·克利尔告诉我们：问题不在你，而在方法。

本期节目，我们精读全球销量超 3000 万册的畅销书《掌控习惯》（Atomic Habits），从 1% 的复利效应到身份认同转变，从习惯回路的四步骤到行为改变四大定律，一步步拆解习惯养成的底层逻辑。无论你是想戒掉拖延、坚持运动，还是想在工作中持续精进，这期节目都能给你一套立刻能用的行动清单。

00:00:00 《掌控习惯：如何养成好习惯并戒除坏习惯》及作者简介

00:08:48 微小的习惯为什么至关重要？

• 1%法则：每天进步1%，一年后变成37倍；每天退步1%，一年后趋近于0。习惯是自我提升的复利。

• 体系 > 目标：你不会上升到目标的高度，只会下降到体系的水平。赢家和输家往往有相同目标，区别在于日常流程。

00:18:45 习惯塑造身份，身份养成习惯

• 身份认同改变：最持久的改变不是"我想要什么结果"，而是"我想成为什么样的人"。每个行动都是对你想成为的那个人的一次投票。

00:28:06 习惯形成的四步骤（习惯回路）

提示（Cue）→ 渴求（Craving）→ 反应（Response）→ 奖励（Reward）

00:36:26 第一定律 （提示） 让它显而易见

• 让好习惯的提示显而易见，让不好习惯的提示无从显现

• 环境设计 > 意志力：意志力被高估，塑造环境才是可靠的行为改变方式。

金句分享：

"习惯是自我提升的复利。"

"你不会上升到目标的高度，只会下降到体系的水平。"

"你采取的每一个行动，都是对你想成为的那个人的一次投票。"

"你应该更关心当前的轨迹，而不是当前的结果。"

"成功是日常习惯的产物，而不是一生一次的转变。"

如何养成好习惯？

如何戒掉坏习惯？

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我们总是希望事事稳妥，总是害怕出错，也害怕留下难堪的痕迹。可回望一路走来，没有人能永远不出差错。大家都曾经因为莽撞、犹豫、认知局限，捅下大大小小的篓子，这些大大小小的篓子又都是我们成长的一部分，本期节目我们就抛开“完美”人设，坦诚分享各自经历里那些遗憾与失误。大胆搞砸其实并不可怕，重要的是，经历过后我们学会如何与不完美的自己相处😉

时间戳🎢

• 那些年我们捅过的大小“篓子”

05:10 错误的投资带来了悔恨时刻

12:22 小时候贪玩的橘子和脸盲的校长

17:28 高考的失误真的无法弥补吗？

22:35 工作中要命的“Bug”

26:13 “不完美”的社交打开方式

31:52 我们也曾经是“恋爱脑”

• 犯错都有哪些类型？给大家一些小建议

41:39 当事人表示非常后悔型

44:14 后知后觉型

45:47 逃避型

48:16 甩锅型

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橘子￥黄校长💕

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长久以来，显化总被贴上玄学标签。很多人尝试吸引力法则、正向冥想，最后依旧困在内耗里。问题从来不是不够努力、信念不够强。塔拉・斯沃特在《源力》中，用脑神经科学厘清心念、情绪与现实之间的联系，依托大脑可塑性，解释意识如何改变我们感知、遇见的世界。本期节目我们一起探讨普通人该如何训练思维，唤醒自身的源力~

😉本期小福利：评论区抽奖送上我们的《源力》！一起显化美好人生吧💞

时间戳🎢

04:02 如何让梦想成真？吸引力法则到底是什么

培养富足的心态

保持磁力般的渴望

保持链接心态

17:12 《源力》告诉我们，显化的时候大脑会发生什么？

视觉化的力量

大脑是我们源力的来源

情绪是一件可怕的事情，也是影响事物发展的关键因素

30:29 如何激活我们身体的源力？

步骤一：增强意识，避免让潜意识不受控制

步骤二：创建行动板，显化美好愿景

步骤三：集中注意力，和自己的偶像产生共鸣

步骤四：刻意的练习，多给自己一些肯定的语气

🎵BGM

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橘子

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我就在这里不躲、不藏，用最直白、最不绕弯地给你讲述如何去除AI味道！：）

是不是你用 AI 写出来的内容，一看就是流水线产物？这期内容专门针对 AI 新手和有一定基础的使用者，一方面分享 9 个高级玩转 AI 的实操技巧，包含复制优质提示词、复刻你的行文风格、多平台 AI 交叉校验； 6 步去 AI‑味核心逻辑，改掉工整句式、加入个人经历和主观想法，打破完美闭环，让 AI 写出来的东西完全贴合你的说话习惯，告别千篇一律的机器文字！真的是受够了AI套话，这一期实用干货帮助大家一起为自己的文章增添加真人感！

00:07:00 如果你有一定的AI基础，你可以从以下9个方面入手：

1. 去github上面复制粘贴一些prompt，用别人现成的提示词，比如claude, gemini, 豆包等（举例：搜索AI写作万能prompt、精细化办公指令、短视频脚本专属提示词，直接套用微调，不用自己从零构思）

   1. 批量储备专属模板prompt，适配日常高频场景（举例：整理工作汇报、工作总结、演讲稿、朋友圈文案、学习笔记等常用模板，固定专属指令，后续直接复用，大幅节省使用时间）

2. 可以用一些skill（举例：解锁AI角色扮演、逻辑拆解、细节润色、结构化排版等专项技能，针对性让AI做细分任务，比如专属复盘技能、文案改写技能、数据分析整理技能，比通用提问效果好太多）

3. 可以喂给AI一些你以前写作的例子，让它训练成你的讲话模式，或者你也可以给它喂一些文风，让它自己找出规律（举例：上传自己的随笔、工作汇报、朋友圈文案、推文原稿，指令让AI复刻你的语气、句式、行文节奏，后续输出内容完全贴合个人风格）

4. 学会给AI设定精准身份和场景，不要模糊提问（举例：不要只说“帮我写文案”，可以设定“你是资深新媒体运营，适配年轻人阅读习惯，帮我改写一篇职场干货文案，语言通俗不生硬”，精准定位身份，输出内容更贴合需求）

5. 采用分层提问、迭代优化的方式，不一次性定稿（举例：先让AI输出基础框架，再针对性要求优化细节、增减内容、调整逻辑，反复微调打磨，比一次性生成的成品质量高很多）

6. 利用AI做内容复盘和纠错，反向提升输出质量（举例：写完文案、稿子后，让AI逐句检查语病、逻辑漏洞、冗余内容，同时给出优化方案，查漏补缺，规避自己发现不了的问题），也可以尝试用不同的ai平台让他们crosscheck一下ai的痕迹，或者数据的精准性，也可以经常骂一下它，让它改

7. 不要总是用大家都用的ai去写东西，问的问题也是越细节越好，如果大家嫌弃打字比较累，可以用讲话的方式来问它问题（举例youtube)

8. 问问题要学会自己先想一遍，然后再追问ai让它补充细节，最后再用自己的画把它描述出来，也要做好奇宝宝，不停追问更深的内容， 不停问好问题

9. 结合多平台AI互补使用，扬长避短（举例：豆包适配中文日常创作、办公排版；Claude擅长长文本阅读、万字文档拆解；Gemini擅长图文结合、创意脑洞输出，根据需求搭配使用，效果最大化）

00:25:00 如果你是一个AI小白，你可以从以下6个方面入手：

彻底去除AI味：写作、演讲通用全套实操方法

一、用词：换掉所有AI高频书面套话

1. 直接删掉AI万能词

1. 把书面词换成日常口语词

1. 少用长定语、堆叠形容词

二、句式结构：打破AI工整对仗、排比、均衡感

1. 长短句混搭，故意出现短句、半截话

1. 主动出现轻微语病、口语停顿，不要句句语法满分

1. 拒绝对称排比、层层递进的标准结构

三、加入「只有人才有」的专属内容

1. 植入个人私人细节

2. 个人经历：某一天、某个场景、一个很小的琐事、一个糗事、一次碰壁

3. 个人好恶、偏见、主观吐槽

1. 加入具体感官细节，拒绝空洞大词

1. 加入个人思考痕迹：犹豫、自我推翻

四、段落与逻辑：废掉AI完美闭环

1. 不要每段首尾总结、前后严丝合缝- AI每段第一句总起、最后一句收尾；真人可以想到哪说到哪，段落之间不用强行衔接。

1. 适度留白，不要把所有话讲死 - AI习惯把所有逻辑补全、解释到底；真人会留一句点到为止：这点不多展开，懂的都懂。

1. 偶尔轻微发散，再拉回主题 - 中间插一句无关但贴合个人的小事，再回到主线，极度像真人即兴思考。

五、演讲口语专属改造

1. 加入自然口误、停顿、重复

比如：其实……其实很多人都忽略了一点。

1. 多用设问、自问自答，不用单向输出

AI平铺直叙；真人：大家有没有想过一个问题？为什么会这样？

1. 多用第二人称对话感，少第三人称宏大叙事

少“人们、大众、个体”，多用“你、我们、咱们”。

六、定稿最后5步自查

1. 全文通读，删掉所有一眼像模板的书面虚词；

1. 每3句话加1处口语语气词（吧、其实、讲真、说白了）；

1. 加入1处个人小事/感官细节；

1. 改掉全部工整排比、规整长句；

1. 故意保留1处微小“不严谨”：不用把所有逻辑补全。

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