健康的友谊是互补的，但我们的圈子、需求、甚至价值观随着成长一直在变，"友情断舍离"成了一个无法回避的课题。"圈子不同，不必强融"，然而如何判断一段关系是否值得维系？断舍离是冷酷还是必要的自我保护？  

这期节目，我们聊了聊友情的筛选标准、如何识别消耗型关系，以及怎样体面地告别不再合适的友谊：

03:36   30岁后友情观的变化：为什么成年人的友谊更需要"断舍离"？  

07:30   被动疏远 vs 主动远离：哪种方式更减少内耗？  

11:00   朋友渐行渐远：从"见面就开心"到"相处很累"，如何应对？  

15:11   关系的弹性法则："人和人像弹簧，你弱他就强"——边界感的重要性  

16:14   判断标准：什么样的友情值得断舍离？  

17:30   健康友谊的几大要素：共鸣、互补、真诚

26:35   阶段性"搭子"是成年人的常态吗？功利性友谊是否可接受？  

31:31    极端案例：十几年的老友变成负能量黑洞，该远离吗？  

37:26   朋友可以倾诉负面情绪，但关键在于表达方式与分寸感  

42:23   如何体面结束一段友情？真诚比"完美告别"更重要  

好的友情未必不包含功利的成分，但核心一定是双向滋养。 无论是主动疏远还是被动告别，"断舍离"的本质是腾出空间给更值得的关系。就像恋爱一样，友情也需要默契、尊重和共同成长。如果一段关系已经变成消耗战，或许"放弃纠缠"才是对自己的负责。  

请记住，你没有办法选择别人怎么对待你，但你可以选择要什么样的关系。

感谢收听本期精神宿舍！愿各位舍友都能收获“吹尽黄沙始到金”的真挚友谊：）