为什么来月经之前整个人支离破碎？为什么有人痛经到吐有人却毫无感觉？多喝热水到底是不是口头安慰？外国女人喝冰水就不痛经？今天《精神宿舍》一期讲透生理期你需要了解的一切：原理、注意事项以及常见误区等，帮助大家更好地了解自己、高质量地度过每个月的“特殊时期”。

欢迎所有女性和有心爱女生的男生都来认真收听这一期❤️：

Part 1：月经周期的原理和相关情绪问题

• 02:00 女性每月的四个周期：月经期-卵泡期-排卵期-黄体期
• 05:06 雌激素和孕激素的作用
• 06:53 激素在周期内的波动轨迹与情绪的关系
• 07:36 经前情绪不好不是你的原因，而是到黄体晚期了
• 09:00 影响情绪的元凶：激素的剧烈波动
• 10:09 重视产后抑郁的生理性风险

Part 2：痛经的原因、如何有效缓解痛经

• 11:32 痛经背后：你的子宫在努力排出残骸废料
• 12:33 乳酸和前列腺素的双重作用加强痛感
• 13:09 不同女生痛经程度不同的原因
• 13:59 止痛药的止痛原理
• 14:45 多喝热水真的有用！热水和热敷的科学机制

Part 3：生理期百科

• 18:32 答疑：红糖水到底能不能缓解痛经
• 20:05 经前补铁预防痛经的黄金窗口期
• 20:20 建议在亚洲饮食结构和生活方式下成长的女孩：经期少喝冰水！
• 21:51 通过吃避孕药干预生理期的原理及副作用
• 23:50 答疑：生理期吃东西不长胖是真的吗
• 24:55 面包脑袋有福了！生理期可以适当增加碳水的摄入比例
• 26:04 生理期吃吃吃反而变瘦的真相
• 26:35 生理期可以做哪种运动
• 27:26 答疑：生理期能不能喝酒
• 27:40 经期喝酒易醉的原因

Part 4：开放讨论时间

• 28:39 ✨本期高光：关于月经和月经羞耻的开放讨论
• 32:13 ✨本期高光：女性与疼痛的关系

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- 知识补充

关于外文译制电影或书籍里常见的名字“桃乐丝”：

Dolores是一个西班牙语女性名字，源自拉丁语单词“dolor”，意为“疼痛”或“悲伤”。在西班牙语中，“dolores”本身就是“痛苦”的复数形式（单数为“dolor”），因此这个名字的字面意思是“多种痛苦”或“悲伤”。

在基督教传统（尤其西班牙和拉丁美洲文化）中，“Dolores”常与“圣母玛利亚的痛苦”（Los Dolores de la Virgen María）相关联。具体来说：圣母玛利亚在耶稣受难时经历了七种痛苦（如目睹耶稣被钉十字架），因此她被尊称为“Nuestra Señora de los Dolores”（痛苦圣母）。“Dolores”由此成为一种宗教符号，代表着女性（尤其是母亲）的悲伤、坚韧和牺牲精神。所以，“女人的疼痛”不仅指字面意思，更强调这种文化和宗教层面的女性痛苦意象。

- 本期提到的电视剧和书

• 英剧：伦敦生活fleabag
• 《钝感力》

往期健康生活相关主题：

vol.63 如何拥有一夜好眠，事半功倍地提高睡眠质量

vol.42 如何与抑郁焦虑情绪相处：从认知到方法，相信好事会发生！

vol.18 秃头青年如何逆袭：防脱秘诀大讨论，告别发际线焦虑！

vol.06 养生青年现状：当我们被体检报告逼得喝茶、梳头、拍八虚！

欢迎订阅《精神宿舍》，也欢迎在评论区与我们分享你的女性与生活故事，我们下期见！🌹

社会在加速，年轻人在躺平。白手起家，归来半生仍是白手，奋斗不出个所以然是我的问题吗？当越来越多的年轻人选择躺平，是无声的反抗还是无奈的投降？生活的主动权究竟在谁手中？

这一期节目不会试图教你「如何高效利用碎片化时间」，也不会告诉你「时刻保持高能量的秘诀」，但会告诉你关于普通人的共情和热爱，以及，你可以不带任何愧疚感地拥抱无所事事的一天。

你还可以听到以下内容：

02:30 低欲望的年轻人如何做到35岁退休

03:25 干一天躺三天的深圳三和大神

03:53 不是主动躺平，而是求而不得后的被迫妥协

05:23 卷生卷死的东亚兄弟也开始拍躺平影视作品了，曾经拥有优绩主义光环的主角纷纷回到老家甚至开始扫厕所，他们会更幸福吗？

• 《东京女子图鉴》
• 《凪的新生活》
• 《我的事说来话长》
• 《0.5的男人》
• 《完美的日子》
• 《俗女养成记》

07:44 中产的阶层滑落，子女投入千万月薪四千，是凡尔赛还是求而不得？

13:21 字面意义上每天躺着的社会蛀虫迎来人生巅峰——法国电影《轻松自由》

15:08 从奋斗到躺平，Loser究竟由谁定义

17:45 消费主义创造的欲求不满，催生无止境的焦虑

19:35 从小接受的教育方式与社会规则间的巨大割裂感

延展节目：

vol.19 挣脱“好学生”枷锁(上)：骄傲、自律与服从，究竟是什么困住了我们？

vol.20 挣脱“好学生”枷锁(下)：骄傲、自律与服从，究竟是什么困住了我们？

20:51 信息过载放大了差距，导致在现实世界失去动力

22:11 “躺平”潮中如何让自己生活得更舒适

欢迎订阅《精神宿舍》，也欢迎在评论区留下你的感受，一起越聊越精神，下期见！

Labubu爆火背后是饥饿营销还是文化共鸣？ 如何从“丑萌怪咖”逆袭成全球顶流？本期精神宿舍邀请到潮玩从业者辣条女士，听一听从业者内部爆料Labubu爆火背后的故事：

00:35 潮玩“另类投资”是泡沫还是硬通货

01:20 情绪消费背景下，是什么驱使人们沉迷盲盒

• 拆盒的“不确定性”如何让人上瘾
• 晒盲盒=晒身份，年轻人为何愿意为“丑萌”买单
• 潮玩如何成为社交纽带
• 口红效应在玩具中的体现

07:37 泡泡玛特有没有给Lisa代言费？业内人告诉你真相

08:29 从“高价购买塑料小人”到“身份认同”，潮玩如何成为个人风格的延伸

11:31 Labubu爆火背后，泡泡玛特做对了什么

17:07 Labubu的成功可以复制吗？下一个“潮玩周期”会有多远

19:45 没有故事支撑的IP能否长久立足，潮玩IP两套截然不同的发展逻辑

24:15 每个国家都有自己的Labubu

25:42 创业初期被投资人蛐蛐，爆火之后口碑两极反转，王宁老师也是好起来了

26:00 内部爆料：泡泡玛特是在饥饿销售吗

28:44 是偏见吗？年过30发现自己竟是二次元遗老

Labubu的爆火有运气的青睐，但绝非偶然，它背后是设计创新、明星效应、社交裂变和商业策略的完美结合。但潮玩行业的未来仍然充满挑战，如何让IP从“现象级”变成“长生命周期”将是潮玩行业持续努力的方向。

欢迎订阅《精神宿舍》，跟我们分享你和潮玩、盲盒、二次元的小故事！下期见😉

Labubu爆火背后是饥饿营销还是文化共鸣？ 如何从“丑萌怪咖”逆袭成全球顶流？本期精神宿舍邀请到潮玩从业者辣条女士，听一听从业者内部爆料Labubu爆火背后的故事：

00:35 潮玩“另类投资”是泡沫还是硬通货

01:20 情绪消费背景下，是什么驱使人们沉迷盲盒

• 拆盒的“不确定性”如何让人上瘾
• 晒盲盒=晒身份，年轻人为何愿意为“丑萌”买单 
• 潮玩如何成为社交纽带  
• 口红效应在玩具中的体现

07:37 泡泡玛特有没有给Lisa代言费？业内人告诉你真相

08:29 从“高价购买塑料小人”到“身份认同”，潮玩如何成为个人风格的延伸

11:31 Labubu爆火背后，泡泡玛特做对了什么

17:07 Labubu的成功可以复制吗？下一个“潮玩周期”会有多远

19:45 没有故事支撑的IP能否长久立足，潮玩IP两套截然不同的发展逻辑

24:15 每个国家都有自己的Labubu

25:42 创业初期被投资人蛐蛐，爆火之后口碑两极反转，王宁老师也是好起来了

26:00 内部爆料：泡泡玛特是在饥饿销售吗

28:44 是偏见吗？年过30发现自己竟是二次元遗老

Labubu的爆火有运气的青睐，但绝非偶然，它背后是设计创新、明星效应、社交裂变和商业策略的完美结合。但潮玩行业的未来仍然充满挑战，如何让IP从“现象级”变成“长生命周期”将是潮玩行业持续努力的方向。

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从父母囤积的万元保健品，到直播间抢购的‘神奇’胶原蛋白——全家人的钱包正在被精准收割。本期解剖三类高危消费：① 老年人迷信高价保健品  ②中年人沉迷直播间三无产品  ③年轻人追捧‘疗愈神器’

「若你发现家人正在购买：✘ 无‘蓝帽子’标识的保健品✘ 直播间缺乏质检报告的食品✘ 宣称奇效的普通商品——请立刻保存本期音频，并在转发家族群前补充这句话：‘不是不让买，但要认准国药准字B标、药监局备案号、平台官方旗舰店’」

01:04 老年人买的高价保健品，里面到底是什么？

02:46 面向老人的营销话术，离谱但有效

04:59 保健品对老人的渗透渠道

07:17 保健品肆虐背后的原因，为什么怎么劝都没用

09:54 吃保健品危害身体，不让吃保健品摧毁家庭的两难困境

12:33 直播带货的高价三无产品

20:00 进口保健品的营销套路

24:59 为什么道理都懂，但我们还在被骗

30:10 很多踩过的坑背后是情绪消费

34:00 警惕广告中的造假特效，越看越想买

36:42 为什么要在靠谱渠道买正规品牌

对抗营销陷阱的最佳武器，不是指责而是理解：每代人背后都有自己的孤独、恐惧与渴望，消费陷阱只是放大了这部分心理，因此无法通过简单的对抗而消除。欢迎订阅《精神宿舍》，做你的精神同行者，我们下期见！😉

为什么“浪费时间”反而成就了我的人生？“自律”、“高效”、“高能量”、“成功人士”这些看似积极美好的光环过度环绕也会使人窒息，看似在努力提升，实则已经陷入了恶性循环。通过吃苦耐劳、时刻紧绷的修行从而获得成功是否依然适合现在的社会，为什么有些人玩着玩着就“成功”了？有些人一直勤奋努力却依旧没有起色？

“这有什么用？”当我们停止问这个问题时，才获得了反效率时代的生存智慧。本期聊聊如何通过“无用之事”来对抗时间焦虑和优绩主义焦虑，获得真正的成长与进步：

00:40 不知何时开始的朋友圈积极优秀感

02:10 看似高效，实则是自媒体制造售卖的焦虑陷阱

02:27 高能量的状态不是刻意营造出来的

02:45 到底什么叫适合自己的事？

03:30 无脑短平快的短剧真的没有意义吗？

06:05 真正的自律不是苦行僧，而是来自热爱的驱动

07:27 任何形式的压抑必定会在日后剧烈反弹

08:38 养绿植带来的无数治愈瞬间

10:22 被外界标准和优绩主义绑架的人，会是你我吗？

12:50 变得更优秀的尽头到底是什么？

17:44 做顺乎意、发乎心的快乐事，好运会降临

19:26 无用之用源自庄子，看似不赚钱的事却成就了人生

22:34 《我在故宫修文物》之文物修缮与成功学

25:37 负能量也是一种能量，动力差就会带来行动的势能

27:53 生活在越来越包容的社会，任何小众爱好都能找到自己的群体归属

32:26 快乐与“成功”从不矛盾，找到适合自己的“赛道”

无用之用，大可有用。时间不是用来填满的，快乐才是。真正的成长是快乐地进步，愿你我都能生活得更加舒心惬意、活出真实的自己！

欢迎订阅精神宿舍，让我们下期再见！😉

健康的友谊是互补的，但我们的圈子、需求、甚至价值观随着成长一直在变，"友情断舍离"成了一个无法回避的课题。"圈子不同，不必强融"，然而如何判断一段关系是否值得维系？断舍离是冷酷还是必要的自我保护？  

这期节目，我们聊了聊友情的筛选标准、如何识别消耗型关系，以及怎样体面地告别不再合适的友谊：

03:36   30岁后友情观的变化：为什么成年人的友谊更需要"断舍离"？  

07:30   被动疏远 vs 主动远离：哪种方式更减少内耗？  

11:00   朋友渐行渐远：从"见面就开心"到"相处很累"，如何应对？  

15:11   关系的弹性法则："人和人像弹簧，你弱他就强"——边界感的重要性  

16:14   判断标准：什么样的友情值得断舍离？  

17:30   健康友谊的几大要素：共鸣、互补、真诚

26:35   阶段性"搭子"是成年人的常态吗？功利性友谊是否可接受？  

31:31    极端案例：十几年的老友变成负能量黑洞，该远离吗？  

37:26   朋友可以倾诉负面情绪，但关键在于表达方式与分寸感  

42:23   如何体面结束一段友情？真诚比"完美告别"更重要  

好的友情未必不包含功利的成分，但核心一定是双向滋养。 无论是主动疏远还是被动告别，"断舍离"的本质是腾出空间给更值得的关系。就像恋爱一样，友情也需要默契、尊重和共同成长。如果一段关系已经变成消耗战，或许"放弃纠缠"才是对自己的负责。  

请记住，你没有办法选择别人怎么对待你，但你可以选择要什么样的关系。

感谢收听本期精神宿舍！愿各位舍友都能收获“吹尽黄沙始到金”的真挚友谊：）

相信我们每个人或大或小都经历过一些觉得自己太“菜”了的瞬间，那么究竟人为什么会觉得自己“菜”？这背后的心理逻辑和事实基础是怎样的？面对自我怀疑和成长焦虑，我们该怎么办？

本期，主播老夏将为您带来以下内容：

00:30 由一期英语培训引发的“菜”感

01:11 或许每个人都经历过觉得自己“太菜了”的瞬间

01:57 比较陷阱：比较的压力更容易带来“菜”感

02:22 “消极偏好”让我们更容易关注到不足

03:20 搞清楚两个问题：这是否是我的核心赛道？我的能力认知是否存在偏差？

03:53 我是不是陷入了“达克效应”？

06:35 【面对自我怀疑的“心理调节”方法】：

07:11 方法一：给情绪命名

07:53 方法二：列举“反证据”

08:26 方法三：与朋友交流，站在朋友的视角和自己对话

09:19 【用行动螺旋代替焦虑循环的方法】：

09:30 方法一：5%改进法则，拆解目标到最小行动

10:27 方法二：记录自己的微小成就，累积正反馈

10:46 方法三：主动寻求基准线反馈

觉得自己“菜”，可能是能力不足，可能是期望过高，甚至可能只是比较带来的焦虑泡沫。但其实，这些自我怀疑的瞬间，恰恰是成长开始的信号。就让“太菜了”成为我们解压的自嘲，成为重新出发的起点吧！累了的话，休息调整一下也不错哦！

欢迎订阅精神宿舍！

充足高质量的睡眠是健康的基石，睡眠不好的因素复杂，与大家分享一些冷门但有效的睡眠改善方法，避开“睡眠智商税”：

01:03 睡眠也有周期？不是所有人都适合8小时睡眠

02:37 晨型人/夜型人/天之骄子，看看你是哪种出厂配置

03:16 从深层原因入手，解决熬夜问题

03:43 睡前戒掉刷手机的方法

04:43 最经济实惠又有效的方法：阳光与人体昼夜节律的关系

05:51 运动改善睡眠，但不是所有运动

07:49 吃主食有助于睡眠？当心明星分享的控糖秘诀

09:35 助眠零食/保健品是智商税吗

11:04 3天时间把作息调到22点

11:56 喝咖啡其实是在欺骗大脑

14:32 睡姿与枕头、床垫的选择

勘误：颈 (jǐng)部

欢迎订阅精神宿舍，今夜接一个好睡眠💤，下期见！

【一封如何学好小语种的另类指南】（爱好者必听）

01:04 什么是与格

01:30 西班牙语与格初体验

02:54 语言学角度分析为何西语与格从听感上带来外物作用于我的感受

08:08 葡萄牙语中的利益与格是怎样的

09:44 为什么伊比利亚半岛的孪生语言（西语&葡语）在心理、文化和语用机制上差异如此之大

• 共同起点

• 地理隔离带来的差异

• 多语言接触差异

• 社会历史带来的心理影响

• 群体性vs个体性

13:58 从学习西班牙语反思人与世界的关系

• 语言作为“发生”的场所

• 主体的“可渗透性”：客观规律是，世界向我发生

• 学习西班牙语和佛教中的“无我”与“缘起”

• 自我是被语言构建的，而非超越语言独立存在的实体

学习语言的副作用=迭代思维认知+打开更多可能性。一旦发现穹顶的无限性，就不会再那么容易因为头顶一隅的乌云或阵雨而担忧。语言是世界的，世界万物终将发生于我。

如果你有想学一门小语种的冲动，那么最好的时机就是当下；）

相关收听：

vol.21 小语种学习爱恨情仇：值不值得学？学了能干嘛？

vol.28 是偏见吗？多年外派牛马告诉你拉美非洲生活真相！

vol.15 拉美非洲外派实录：为了血汗钱，我们大战会飞的巨型蟑螂部队！

vol.45 学习小语种如何突飞猛进？这些技巧一定用得上！

欢迎订阅精神宿舍，我们下周见！