精神宿舍

从长久的籍籍无名，“远在非洲人未识”，到世界杯一炮打响，“天下谁人不识君”。佛得角火了🔥！葡语人最近的心情也仿佛像是“过年了”，为这个可爱、友好的宝藏国家由衷感到开心！[庆祝]

佛得角究竟是个怎样的国家？它在世界杯上的精彩表现是巧合还是必然？本期精神宿舍，就让葡语毕业生带你走近佛得角：

00:28 佛得角，世界杯的“最强黑马”、“无冕季军”？

01:58 传奇门将沃奇尼亚（Vozinha）的名字，原来是“小奶奶”的意思？

04:16 “人的脚踢不过佛的角”，佛得角的名字到底什么意思？

09:15 佛得角的人口只有50万？这么少人是怎么选拔出能踢世界杯的球员的？

10:15 堪比“诈骗”的野路子：领英也能招球员？

14:48 佛得角队球品极佳、素质很高？是民族性格使然吗？

19:50 教你几句克里奥尔语，换成微信签名一定不会重！

22:56 佛得角能去旅游吗？有什么注意事项？

25:35 冷门知识：葡萄牙电视剧里的风景如画，很有可能是佛得角！

26:50 佛得角音乐一网打尽：四大流派Morna、Coladeira、Funaná、Batuque

30:46 近期最火的一首：佛得角球员在更衣室唱的，原来是这首《Ninguém, Ninguém, Ninguém》

31:49 佛得角好吃又好喝：国民大炖菜Cachupa、玉米糊糊Xerém、甘蔗朗姆Grogue、火山红酒Vinho do Fogo……

希望佛得角这个宝藏国家让你“越挖越开心”！不知道本期播客之后，你对佛得角的印象是否有所改变？如果让你安利一个“籍籍无名但早晚会火”的国家或地区，你会选哪里？欢迎在评论区告诉我们！

很多普通的一天，过着过着，就消失了。我们从马伯庸的一篇文章聊起，决定重新开始写日记。不是为了成为一个更自律的人，也不是为了留下什么伟大的文字，只是想重新找回与自己对话的能力。

这一期，我们试着回答几个问题：

• 为什么长大以后，我们越来越没有东西想记录？

• 手写和电子，到底记录的是两种不同的自己吗？

• 为什么心理咨询师会建议很多人开始书写？

• 当网络热词越来越多，我们是不是越来越不会表达真实感受？

• 普通的一天，到底值不值得留下来？

📧 本期宿舍笔记

00:07 为什么三个成年人突然决定重新写日记？

03:39 我们总是倾向于美化记忆，但日记可以修正记忆

05:20 QQ空间删掉以后，也删掉了很多自己

10:13 在外界嘈杂的冲击中，重读日记找回自己

11:25 手写 VS 电子，哪一种更适合坚持？

17:45 为什么越来越多人觉得"自己没什么可写"？

20:54 文学史中把普通生活写成经典的人

27:28 当年无意写下的只言片语，后来都变成了礼物

29:06 写日记最大的门槛，其实不是坚持

32:17 工作日记和生活日记，为什么最好分开？

40:07 日记是打开记忆盒子的钥匙，在平凡重复的生活中打捞到闪光的瞬间

原来记录生活不只是为了记住过去，也是为了重新认识现在。如果十年后的你翻开今天，你最希望今天留下什么？

欢迎订阅《精神宿舍》，下期见！

滑雪旅居该选哪？国内外雪场差在哪？阿勒泰究竟值不值得去？

本期嘉宾豆干，刚刚结束了在阿勒泰的两个月旅居生活，在当地租了一个房间，每天醒来，穿好装备，去雪场，生活节奏只围绕“今天滑得怎么样”和“今天吃什么”。

我们聊了阿勒泰三大雪场的对比与票价，聊滑雪带来的速度、失重与浪漫，聊新疆的物价和租房成本，也聊当地的质朴氛围和大城市的巨大反差。更重要的是——当生活被压缩到“滑雪、吃饭、睡觉”这几件简单的事情时，会发生什么变化？

01:28 为什么选择阿勒泰作为滑雪旅居目的地

02:08 阿尔卑斯山滑雪启蒙/“绍兴大冰箱”人造雪场/长白山雪场的滑雪体验

03:50 过来人经验：学会摔跤是初学者最重要的基础必修课

04:29 为什么在阿勒泰滑雪进步神速

05:39 新疆滑雪卡怎么买更合适？将军山雪场季卡&泰滑卡对比

07:12 新疆雪场的雪质为何可以对比日本粉雪

10:18 初学者选择双板还是单板

13:10 滑雪最大的乐趣：速度的上瘾、不同雪场风光带来的新鲜感

14:45 在夜场享受夕阳后蓝调时光的梦幻雪道风景是怎样的体验

16:01 新疆滑雪体感更好：地形优势和无风条件

17:03 新疆雪季租房vs买房经济性对比

18:19 佛光道和向光道的体验

19:28 阿勒泰旅居滑雪人的日常安排

22:15 新疆顶级面食体验

25:17 到底都是什么人工作日在新疆滑雪啊

26:10 可可托海、禾木滑雪的问题

27:45 旅居/滑雪爱好者如何在阿勒泰选择合适的住宿地

28:30 小众推荐：阿勒泰当地图书馆虽小但选书水平高

29:45 在弱规则感小城市旅居的感悟

从雪场滑行到小城日常，阿勒泰有着超一线城市截然不同的生活氛围。在熟悉感与异乡感的交织里，这片土地上升腾独有的人情冷暖，这或许也是滑雪旅居最特别的魅力。

欢迎回到《精神宿舍》，一起想一想，如果人生可以有两个月只做一件热爱的事，你会怎么选？

下期见。

照片均由豆干女士拍摄/BGM：浆果-TINY7

又到了一年一度年终总结时刻，感谢各位听众朋友又一年的陪伴和支持！

你的2025年还好吗？你想拥有怎样的2026年？回望步履匆匆的2025，精神宿舍整理了以下年度问题，快来和我们以声音为锚点，定格这一年的生活片段吧！

00:36  消费观复盘：2025年花出去幸福感最高的一笔钱？

• 打车：节省下来的时间精力可以做很多事情

• 在超棒的健身房办卡：进入了非常强大的能量场！

03:52  2025年有买完就后悔的东西吗？

• 电商直播害人不浅：看似物美价廉实则垃圾一堆

06:19  想要推荐的年度好物？

• 手指训练器：不要888，只要5.77，灵活手指带回家！

• 艾草锤：随时随地，想锤就锤

• 移动小桌：你就是办公室最靓（且视力最好）的崽

• 小区里的太空漫步仪器：免费且有效！竟然还有这种好事

12:07  2025年治愈你的力量源泉？

• 看动物：云吸一口刚出生的白胖小海豹

• 内外兼修：健身、读书、和家人朋友相处、户外徒步拥抱自然

• 万物生长向太阳：维生素D比想象得更重要

16:58  2025年的成长与挑战：跳出舒适区的事？难忘的事？

• 笑死，“跳出舒适区”就是姐的舒适区

• 躺平潮流下，为什么还要跳出舒适区？

• 学语言、去运动、把无聊的事情尽量做有趣

• 每个季度带妈妈出去玩

• 5天往返巴西：记得转机可以买休息室，真的太救命

22:10  2025年心态转变？生活教给你最扎心或最实用的道理？

• 进入了心态成熟期、更少焦虑了

• 面对磨蹭、纠结、拖延，学会“只想下一步”

• 认识到战斗是人生的常态：避无可避，不如迎战

• 与人交往“莫向外求”：减少聚焦付出回报、降低对别人的期待

32:26  2025年印象中最好笑的事情

• 秘鲁马丘比丘拉裤子热帖：再神圣的旅途也难逃人间真实……

34:40  2025年度书影音

年度书籍📚

• 《还可以的金女士》：小镇做题家闯入时尚圈的成长之路（感兴趣的朋友可以移步金子老师做客篇：vol.71 从河南小镇采油厂到时尚名利场，“小镇做题家”金女士和她出走的决心）

• 《银、剑、石》：矿产、暴力和信仰，读懂塑造拉丁美洲的三把钥匙（感兴趣的朋友可以移步拉美矿藏篇：vol.73 拉美矿藏大宝鉴：白银帝国、铁矿博弈与铜矿发达史）

• 《都柏林人》：爱尔兰人的生活碎片与朝花夕拾

• 《untitled英语写作接力故事集》：深圳班主任带学生们做的创意写作接力合集

• 《哲学家的最后一课》：中国人民大学朱锐教授生命最后的十日对谈

可以解决很多心理困惑的好书：

• 艾里希·弗洛姆《逃避自由》：重新认识自由的本质和对于自由的选择

• 罗洛·梅《人的自我寻求》：个体人格如何在孤独的时代重建

• 欧文·亚隆《存在主义心理治疗》：如何直面四大终极命题？死亡、孤独、自由和无意义

年度影视🎬

电影

• 《驯龙高手》2025真人版：经典动画电影改编的真人版，美丽的峡湾风光值得一看

• 《冰上轻驰》：牙买加人如何参加奥运会雪车项目？

剧

• 《都是她的错》：年度最佳悬疑美剧，一看一个不吱声

49:30  用三个词概括其他主播的2025年

真正的年度总结，不仅仅在于统计“完成了什么”，而在于更好理解“我们如何成为了此刻的自己”。2025年，我们学会了如何用金钱购买时间，如何用阳光滋养情绪，开始分辨什么是前进、什么是消耗。我们或许还没有看清未来的每一块拼图，但清楚知道迎接2026年最好的方式就是：出发，现在就出发！

而爱、勇气、智慧和朋友们，会一直在伴我们前行的路上。

欢迎收听本期节目，快来订阅《精神宿舍》和我们开启曼妙的新一年吧！

拉丁美洲的银、剑、石——对资源的无止境索取、挥之不去的暴力阴影与根深蒂固的宗教信仰，是根植于拉丁美洲历史文化的烙印。之前的专辑中我们聊过拉美的文化、美食、工作和生活，在金、银和有色全面上涨的今天，精神宿舍来聊聊拉美的矿产资源：

04:16 西班牙殖民史背景下的墨西哥银矿开采

05:55 作为货币流通的白银地位

07:30 墨西哥独立战争——白银开采催生的民族觉醒

08:23 鹰洋银币背后的阿兹特克传说与中国明清贸易

11:54 冷知识：各国银币为什么都有不规则印记？

12:45 旅游胜地塔斯科城的殖民风格建筑、银矿与银饰节

巴西的铁——全球总储量的17%

15:41 亚马逊雨林误打误撞的顶级铁矿

16:42 铁矿开采与冷战背景下的军政府统治

18:55 矿区—城市—铁路—港口带动下的经济发展模式

20:50 巴西铁路为何难以发展

22:38 国际铁矿石为何由一口价（年度长协定价）转变为虚空报价（普氏指数）

25:03 中国作为最大进口商，如何争取铁矿石定价主导权

28:38 从笔尖到机械表到新能源，无处不在的铜

30:45 从手工开采到国营湿法铜工厂，秘鲁铜精矿的开采史

34:45 五矿收购拉斯邦巴斯铜矿控制权，援建共赢

36:09 ESG背景下的尾矿坝处理

38:44 秘鲁铜矿发展对邻国巴西的影响

欢迎订阅《精神宿舍》，共同探索拉丁美洲这片神奇的大陆，下期见！

本期精神宿舍邀请到在头部国企工作并外派西班牙的嗅嗅女士，聊聊在西班牙工作生活的体验！

01:35 什么机遇能去西班牙工作？

02:30 外派后的休假频率

04:41 具体聊聊通勤情况/项目环境/办公时长/办公地点

05:20 西班牙法定工作时长严格要求最高37.5h/周，是谁酸了我不说！

07:49 西班牙的工作节奏与国内的差别

08:24 西班牙公司的内部投诉机制和末位淘汰制

11:28 不会西语能在当地生活吗？

12:40 智能翻译眼镜在西班牙的使用体验

16:05 和西班牙人的常聊话题，隐私边界感如何

19:19 除马德里外的深度旅游推荐地

21:38 正宗西班牙菜啥样？到底好不好吃？

24:30 马德里的治安&被偷经历

28:50 震惊！在西班牙不允许拿着打开的酒瓶在公共场合出现！

29:35 在西班牙，只要你霸占别人的房子48小时，房子就是你的（感兴趣可了解西班牙“占屋运动”Ocupa)

33:01 西班牙好物推荐！伴手礼怎么选？

34:47 西班牙饮食/出行物价如何

37:43 外派工作在薪资和能力培养方面的优势

感谢嗅嗅女士来宿舍做客，也欢迎其他有海外工作/生活的听友联系我们，在节目中一起分享精彩有趣的生活经历，让我们一起探索更多更广阔的世界！

本期嘉宾金子@还可以的金女士。从河南小镇到GQ新媒体副总监，她是时尚名利场里为数不多的小镇做题家。

金子与主播老夏是高中同班同学，也是中学时互换周记本的文学少女。金子的新书《还可以的金女士》，承载了小镇女孩不同视角的共同记忆。从三线城市到北上广，从青涩校园到成年人的世界，从小镇做题家到时尚名利场……不断突破空气墙，不仅是金子的故事，也是你我的来时路。

本期精神宿舍邀请金子一起，聊聊“不为人知”的时尚行业，为何她“见过这最好的一切，却仍然不入流”？小镇女孩儿到北京吃苦打工的意义究竟在哪里？而预言里乌鸦穿过了满地珠玉，为何只衔走了一根树枝？

04:02 对应试作文的反抗：尖子生集体在周末补习班看小说

10:01 在大城市一眼识别小镇女孩的“狼性”特质

11:28 好学生思维留下规训意识，但规矩可能根本不存在

17:56 世界从未允诺单行道，高考外的千万种路径

25:53 回不去的油田小镇，衰落的玫瑰色梦境

32:46 与作品在陌生处重逢是创作者的幸福，普通人的生活也值得表达

40:38 机缘巧合踏上时尚编辑之路

43:18 时尚=奢侈品+明星？普通人与时尚的壁垒在哪里

48:11 时尚是“时尚人”judge别人的武器，但真正的底气来源于战绩可查

50:49 人生不是用来改变的，人生也可以没有意义

57:58 我们常将problem误以为是question，问题没有答案，只能自己面对

59:47 阶层冲击下的心态解药

无论此刻走到哪里，你都辛苦了！欢迎在评论区留言，精神宿舍将抽出10位订阅并留下收听感受的朋友送出这本《还可以的金女士》，希望这些可爱的小故事也能来到你的身边。

欢迎关注《精神宿舍》，一起越聊越精神，我们下期见！

为什么来月经之前整个人支离破碎？为什么有人痛经到吐有人却毫无感觉？多喝热水到底是不是口头安慰？外国女人喝冰水就不痛经？今天《精神宿舍》一期讲透生理期你需要了解的一切：原理、注意事项以及常见误区等，帮助大家更好地了解自己、高质量地度过每个月的“特殊时期”

Part 1：月经周期的原理和相关情绪问题

• 02:00 女性每月的四个周期：月经期-卵泡期-排卵期-黄体期

• 05:06 雌激素和孕激素的作用

• 06:53 激素在周期内的波动轨迹与情绪的关系

• 07:36 经前情绪不好不是你的原因，而是到黄体晚期了

• 09:00 影响情绪的元凶：激素的剧烈波动

• 10:09 重视产后抑郁的生理性风险

Part 2：痛经的原因、如何有效缓解痛经

• 11:32 痛经背后：你的子宫在努力排出残骸废料

• 12:33 乳酸和前列腺素的双重作用加强痛感

• 13:09 不同女生痛经程度不同的原因

• 13:59 止痛药的止痛原理

• 14:45 多喝热水真的有用！热水和热敷的科学机制

Part 3：生理期百科

• 18:32 答疑：红糖水到底能不能缓解痛经

• 20:05 经前补铁预防痛经的黄金窗口期

• 20:20 建议在亚洲饮食结构和生活方式下成长的女孩：经期少喝冰水！

• 21:51 通过吃避孕药干预生理期的原理及副作用

• 23:50 答疑：生理期吃东西不长胖是真的吗

• 24:55 面包脑袋有福了！生理期可以适当增加碳水的摄入比例

• 26:04 生理期吃吃吃反而变瘦的真相

• 26:35 生理期可以做哪种运动

• 27:26 答疑：生理期能不能喝酒

• 27:40 经期喝酒易醉的原因

Part 4：开放讨论时间

• 28:39 ✨本期高光：关于月经和月经羞耻的开放讨论

• 32:13 ✨本期高光：女性与疼痛的关系

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- 知识补充

关于外文译制电影或书籍里常见的名字“桃乐丝”：

Dolores是一个西班牙语女性名字，源自拉丁语单词“dolor”，意为“疼痛”或“悲伤”。在西班牙语中，“dolores”本身就是“痛苦”的复数形式（单数为“dolor”），因此这个名字的字面意思是“多种痛苦”或“悲伤”。

在基督教传统（尤其西班牙和拉丁美洲文化）中，“Dolores”常与“圣母玛利亚的痛苦”（Los Dolores de la Virgen María）相关联。具体来说：圣母玛利亚在耶稣受难时经历了七种痛苦（如目睹耶稣被钉十字架），因此她被尊称为“Nuestra Señora de los Dolores”（痛苦圣母）。“Dolores”由此成为一种宗教符号，代表着女性（尤其是母亲）的悲伤、坚韧和牺牲精神。所以，“女人的疼痛”不仅指字面意思，更强调这种文化和宗教层面的女性痛苦意象。

- 本期提到的电视剧和书

• 英剧：伦敦生活fleabag

• 《钝感力》

往期健康生活相关主题：

vol.63 如何拥有一夜好眠，事半功倍地提高睡眠质量

vol.42 如何与抑郁焦虑情绪相处：从认知到方法，相信好事会发生！

vol.18 秃头青年如何逆袭：防脱秘诀大讨论，告别发际线焦虑！

vol.06 养生青年现状：当我们被体检报告逼得喝茶、梳头、拍八虚！

欢迎订阅《精神宿舍》，也欢迎在评论区与我们分享你的女性与生活故事，我们下期见！🌹

社会在加速，年轻人在躺平。白手起家，归来半生仍是白手，奋斗不出个所以然是我的问题吗？当越来越多的年轻人选择躺平，是无声的反抗还是无奈的投降？生活的主动权究竟在谁手中？

这一期节目不会试图教你「如何高效利用碎片化时间」，也不会告诉你「时刻保持高能量的秘诀」，但会告诉你关于普通人的共情和热爱，以及，你可以不带任何愧疚感地拥抱无所事事的一天。

你还可以听到以下内容：

02:30 低欲望的年轻人如何做到35岁退休

03:25 干一天躺三天的深圳三和大神

03:53 不是主动躺平，而是求而不得后的被迫妥协

05:23 卷生卷死的东亚兄弟也开始拍躺平影视作品了，曾经拥有优绩主义光环的主角纷纷回到老家甚至开始扫厕所，他们会更幸福吗？

• 《东京女子图鉴》
• 《凪的新生活》
• 《我的事说来话长》
• 《0.5的男人》
• 《完美的日子》
• 《俗女养成记》

07:44 中产的阶层滑落，子女投入千万月薪四千，是凡尔赛还是求而不得？

13:21 字面意义上每天躺着的社会蛀虫迎来人生巅峰——法国电影《轻松自由》

15:08 从奋斗到躺平，Loser究竟由谁定义

17:45 消费主义创造的欲求不满，催生无止境的焦虑

19:35 从小接受的教育方式与社会规则间的巨大割裂感

延展节目：

vol.19 挣脱“好学生”枷锁(上)：骄傲、自律与服从，究竟是什么困住了我们？

vol.20 挣脱“好学生”枷锁(下)：骄傲、自律与服从，究竟是什么困住了我们？

20:51 信息过载放大了差距，导致在现实世界失去动力

22:11 “躺平”潮中如何让自己生活得更舒适

欢迎订阅《精神宿舍》，也欢迎在评论区留下你的感受，一起越聊越精神，下期见！

Labubu爆火背后是饥饿营销还是文化共鸣？ 如何从“丑萌怪咖”逆袭成全球顶流？本期精神宿舍邀请到潮玩从业者辣条女士，听一听从业者内部爆料Labubu爆火背后的故事：

00:35 潮玩“另类投资”是泡沫还是硬通货

01:20 情绪消费背景下，是什么驱使人们沉迷盲盒

• 拆盒的“不确定性”如何让人上瘾
• 晒盲盒=晒身份，年轻人为何愿意为“丑萌”买单
• 潮玩如何成为社交纽带
• 口红效应在玩具中的体现

07:37 泡泡玛特有没有给Lisa代言费？业内人告诉你真相

08:29 从“高价购买塑料小人”到“身份认同”，潮玩如何成为个人风格的延伸

11:31 Labubu爆火背后，泡泡玛特做对了什么

17:07 Labubu的成功可以复制吗？下一个“潮玩周期”会有多远

19:45 没有故事支撑的IP能否长久立足，潮玩IP两套截然不同的发展逻辑

24:15 每个国家都有自己的Labubu

25:42 创业初期被投资人蛐蛐，爆火之后口碑两极反转，王宁老师也是好起来了

26:00 内部爆料：泡泡玛特是在饥饿销售吗

28:44 是偏见吗？年过30发现自己竟是二次元遗老

Labubu的爆火有运气的青睐，但绝非偶然，它背后是设计创新、明星效应、社交裂变和商业策略的完美结合。但潮玩行业的未来仍然充满挑战，如何让IP从“现象级”变成“长生命周期”将是潮玩行业持续努力的方向。

欢迎订阅《精神宿舍》，跟我们分享你和潮玩、盲盒、二次元的小故事！下期见😉