为什么来月经之前整个人支离破碎？为什么有人痛经到吐有人却毫无感觉？多喝热水到底是不是口头安慰？外国女人喝冰水就不痛经？今天《精神宿舍》一期讲透生理期你需要了解的一切：原理、注意事项以及常见误区等，帮助大家更好地了解自己、高质量地度过每个月的“特殊时期”。

欢迎所有女性和有心爱女生的男生都来认真收听这一期❤️：

Part 1：月经周期的原理和相关情绪问题

• 02:00 女性每月的四个周期：月经期-卵泡期-排卵期-黄体期
• 05:06 雌激素和孕激素的作用
• 06:53 激素在周期内的波动轨迹与情绪的关系
• 07:36 经前情绪不好不是你的原因，而是到黄体晚期了
• 09:00 影响情绪的元凶：激素的剧烈波动
• 10:09 重视产后抑郁的生理性风险

Part 2：痛经的原因、如何有效缓解痛经

• 11:32 痛经背后：你的子宫在努力排出残骸废料
• 12:33 乳酸和前列腺素的双重作用加强痛感
• 13:09 不同女生痛经程度不同的原因
• 13:59 止痛药的止痛原理
• 14:45 多喝热水真的有用！热水和热敷的科学机制

Part 3：生理期百科

• 18:32 答疑：红糖水到底能不能缓解痛经
• 20:05 经前补铁预防痛经的黄金窗口期
• 20:20 建议在亚洲饮食结构和生活方式下成长的女孩：经期少喝冰水！
• 21:51 通过吃避孕药干预生理期的原理及副作用
• 23:50 答疑：生理期吃东西不长胖是真的吗
• 24:55 面包脑袋有福了！生理期可以适当增加碳水的摄入比例
• 26:04 生理期吃吃吃反而变瘦的真相
• 26:35 生理期可以做哪种运动
• 27:26 答疑：生理期能不能喝酒
• 27:40 经期喝酒易醉的原因

Part 4：开放讨论时间

• 28:39 ✨本期高光：关于月经和月经羞耻的开放讨论
• 32:13 ✨本期高光：女性与疼痛的关系

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- 知识补充

关于外文译制电影或书籍里常见的名字“桃乐丝”：

Dolores是一个西班牙语女性名字，源自拉丁语单词“dolor”，意为“疼痛”或“悲伤”。在西班牙语中，“dolores”本身就是“痛苦”的复数形式（单数为“dolor”），因此这个名字的字面意思是“多种痛苦”或“悲伤”。

在基督教传统（尤其西班牙和拉丁美洲文化）中，“Dolores”常与“圣母玛利亚的痛苦”（Los Dolores de la Virgen María）相关联。具体来说：圣母玛利亚在耶稣受难时经历了七种痛苦（如目睹耶稣被钉十字架），因此她被尊称为“Nuestra Señora de los Dolores”（痛苦圣母）。“Dolores”由此成为一种宗教符号，代表着女性（尤其是母亲）的悲伤、坚韧和牺牲精神。所以，“女人的疼痛”不仅指字面意思，更强调这种文化和宗教层面的女性痛苦意象。

- 本期提到的电视剧和书

• 英剧：伦敦生活fleabag
• 《钝感力》

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