本期书籍《不原谅也没关系》：

本书（作者皮特·沃克）的核心在于帮助复杂性创伤后应激障碍（CPTSD）的受害者理解自己的情绪和行为模式，并给予他们疗愈的路径。前三章主要是为整个疗愈之旅打下理论基础和提供初步工具。

读书批注：

【觉察】：就是“对自己当下的状态保持清醒的认知”。比如，你能察觉到“我现在生气了”，而不是被怒气控制着直接发脾气。它是一种向内看的能力，是自我了解的起点。

【投射】：简单说就是“你是什么，就看到什么”。我们会不自觉地把自己内心的情绪、想法或特质（尤其是那些不愿承认的），投射到别人身上，认为是别人拥有这些特质。比如，你自己很焦虑，却觉得是对方在焦躁不安。它是一种向外看的无意识心理机制。

本期分享为个人视角下的读后感，并非专业解读。感兴趣的伙伴也可以去看一下原文书籍，在这里我们表达了一些自己对这本书的一些思考，如果你有不一样的观点或者其他想表达的，期待你的留言~我们一起探讨~

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00:24 关于我怎么看到《不原谅也没关系》

02:01 “复原创伤” 什么是复原？

04:02 CPTSD的概念、如何产生、和PTSD的区别

成因与症状：

11:08 最普遍且不自知的“情感忽视”

常见五种症状：

19:51 症状1——情绪闪回

23:13 症状2——毒性羞耻感

27:27 症状3——自我批判

28:49 症状4——自我遗弃

30:22症状5——社交焦虑

内部恶性循环：

4f反应模式：

35:04 四种反应模式1——战

38:34 四种反应模式2——逃

39:27 四种反应模式3——僵

41:09 四种反应模式4——讨好

47:00 都在说父母需要托举孩子，到底什么才算托举？

48:12 理解总结

53:05 下期见~

聊天虽然结束了，但思考还在继续~

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小红书：刘十一

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本期聊天成员：

刘十一(年近40正在转型的美妆博主）

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小叶（00后 isfj）

小七（85后巨蟹座i人 ）