本期书籍《自卑与超越》：第2~3章

本期我们来讲《自卑与超越》的第二和第三章，它的核心观点：心灵与肉体并非二元对立，而是作为一个整体，为了达成“人生目标”而相互协作、相互影响的整体。行为模式受心理模式（生活风格）驱动。具体内容会在节目中和大家展开探讨~

这本书第4-8章其实都是在论证，我们的生活风格是怎么被早期记忆和家庭所影响，然后又在社会考验（学校和青春期）中被纠正或者被放大的。没看完，但是很感兴趣，所以我会接着看，等看完了再来跟大家做分享。

读书批注：

【相互作用】：身体的表现受心灵影响（如情绪导致脸红），心灵的运作也依赖于身体的健康。（这个部分其实很多流派或者心理学相关书籍都会提到，包括我们之前看过的《情绪》这本书提到的身体预算的重要性，也是在表达心灵和身体是怎么相互协作的。）

【支配性原则】：所有的情感、情绪、思想、行为都指向一个统一的目标，这个目标由个体（我们自己）独特的生活风格决定。我们不完全是被原因驱动，而是被目的驱动。

【自卑情结】（Inferiority Complex）：当自卑感过于强烈，使人感到无法克服时，就会形成自卑情结，指的是一种持续且过度感到自己不如他人的心理状态，这不是一时的自卑感，是一种深植于人格中的自我价值缺失，会影响一个人的思维方式，情感体验和行为模式。

【优越目标】（Goal of Superiority）：每个人心中都有一个独特的、自认为“优越”的目标，它是我们生活的动力和导航。

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00:05 本期是《自卑与超越》2-3章

00:28 我们的心灵和肉体不是对立的，而是一个整体

05:47 第一个行为方向——挑战遗传决定论

17:47 第二个行为方向——挑战自己原有定义

19:18 第三个行为方向——重新审视情绪以及身体信号

22:09 我们要怎么关爱自己？

23:05 我们如何看待自卑与优越感？

24:28 良性的优越感是追求卓越

26:41 自卑情结从何而来？

31:23 每个人心中都有一个“优越目标”

39:51 今日分享就到这里~关于我们的想法

40:38 下期见~有什么想我们读的书也可以在评论区告诉我们哟~

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妮妮（95后乐天派i人）

小叶（00后 isfj）

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本期书籍《自卑与超越》：

我最近经历了人生中第一次心理咨询，我的感受是：当我真的能迈出这一步，我感觉到的是一种勇气。我曾经觉得这个世界上只有我自己可以帮助我自己，如果连我都帮不了我自己，那我一定是没救了。

但是当我真的经历了第一次咨询以后，我感觉到的是，自己终于有勇气去面对另外一个自己了，也终于有勇气去靠寻求帮助来保护自己。

与此同时，我也在阿德勒的《自卑与超越》这本书中，找到了一些答案~本期节目想和大家探讨一下第一章：生命的意义~

读书批注：

【课题分离】（Task Separation）是阿德勒心理学中的核心概念，指在人际关系中，根据“行为后果的直接承担者”来区分课题归属，并主张个体只需专注于自己的课题，同时不干涉或被他人的课题所困扰。其本质是确立清晰的个人边界，以实现心理独立和自由。

【接纳】指个体对现实境遇、自身状态或内在体验（如情绪、想法、记忆）不加评判地承认其存在的主动过程。其核心在于：允许：非抗拒地允许当下经验的存在，不试图改变、否认或逃避。本质是一种与现实和解的积极心理立场，是产生有效改变的基础，而非等同于认同、喜欢或消极忍受。

【归属感】指个体感知到自身被某一群体或关系无条件接纳与认同的情感体验。其核心在于获得情感联结与安全感，满足“与他人建立持续、稳定关系”的基本心理需求。

【价值感】指个体对自身存在意义与能力的主观评价与信念。其核心在于确信“我是有价值的”，并通过胜任感、贡献感与自我尊重来体现，是心理健康与积极行动的重要内在动力。

【优越感】指个体在与他人比较中，认为自身在特定方面更具优势而产生的自觉高人一等的情绪体验。其核心在于社会比较与自我提升，其性质可为积极（如健康的自信）或消极（如贬低他人）。

【情感忽视】指个体（尤指儿童）的情感需求未能得到照料者足够的觉察、回应与验证。其核心在于一种“存在性缺席” ，而非主动的虐待行为，但长期忽视会严重损害个体自我价值感及情绪调节能力。

【亚健康】指个体处于健康与疾病之间的一种临界状态。其表现为生理或心理上的不适感及活力、适应性的减退，但尚未达到现代医学明确疾病的诊断标准。其本质是身体功能的失调与衰退的预警信号。

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00:05 你们是怎么看待心理咨询的？

06:33 为什么我们要寻求陌生人帮助自己？朋友不行吗？

14:43 我最近看的书——《自卑与超越》

14:52 第一章节——生命的意义

18:58 生命的意义来源于三大基本事实

21:22 什么是错误的生活意义？

23:27 虚假的意义是怎么产生的？

24:34 哪三个早期经历会影响性格？

25:47 器官缺陷

26:20 被溺爱

25:32 被忽视

29:46 战乱和政治动荡是否会影响一代人

33:20 心理亚健康

35:48 总结 下期见~

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为了重新把自己养一遍，我建立了一个成年以后的自我养育清单。这是我一直想做的事情，我终于把它做出来了！为了情绪有出口，为了眼界有维度，为了思考有轨迹，我制定了我的读书养育计划。（下图）如果你愿意，希望我们可以一起慢慢变好，路一步一步走，饭一口一口吃，书一页一页看…

计划写100篇读书笔记，进展2/100。（目前已读《情绪》，《不原谅也没关系》）之后也会在此节目中一一持续更新~如果你也感兴趣，那就和我一起读书吧~

00:05关于我整理了一份《养育清单》

00:44 重新养育自己需要做些什么？

03:20 我们追求的是幸福还是底层的安全感？

04:26 我们的童年生活，到底缺少了什么？

12:58 想通过自我养育在育儿上得到帮助，那为什么不是看育儿书籍呢？

18:01 自我养育的6个维度

18:16 第一个维度——身体养育

19:55 第二个维度——心理养育

20:24第三个维度——关系养育

21:17第四个维度——认知、思维养育

22:35 第五个维度——意义养育

23:57第六个维度——实践

28:00 详细展开一下六个维度

26:35 结尾

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本期书籍《不原谅也没关系》：

本书（作者皮特·沃克）的核心在于帮助复杂性创伤后应激障碍（CPTSD）的受害者理解自己的情绪和行为模式，并给予他们疗愈的路径。前三章主要是为整个疗愈之旅打下理论基础和提供初步工具。

读书批注：

【觉察】：就是“对自己当下的状态保持清醒的认知”。比如，你能察觉到“我现在生气了”，而不是被怒气控制着直接发脾气。它是一种向内看的能力，是自我了解的起点。

【投射】：简单说就是“你是什么，就看到什么”。我们会不自觉地把自己内心的情绪、想法或特质（尤其是那些不愿承认的），投射到别人身上，认为是别人拥有这些特质。比如，你自己很焦虑，却觉得是对方在焦躁不安。它是一种向外看的无意识心理机制。

本期分享为个人视角下的读后感，并非专业解读。感兴趣的伙伴也可以去看一下原文书籍，在这里我们表达了一些自己对这本书的一些思考，如果你有不一样的观点或者其他想表达的，期待你的留言~我们一起探讨~

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00:24 关于我怎么看到《不原谅也没关系》

02:01 “复原创伤” 什么是复原？

04:02 CPTSD的概念、如何产生、和PTSD的区别

成因与症状：

11:08 最普遍且不自知的“情感忽视”

常见五种症状：

19:51 症状1——情绪闪回

23:13 症状2——毒性羞耻感

27:27 症状3——自我批判

28:49 症状4——自我遗弃

30:22症状5——社交焦虑

内部恶性循环：

4f反应模式：

35:04 四种反应模式1——战

38:34 四种反应模式2——逃

39:27 四种反应模式3——僵

41:09 四种反应模式4——讨好

47:00 都在说父母需要托举孩子，到底什么才算托举？

48:12 理解总结

53:05 下期见~

聊天虽然结束了，但思考还在继续~

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本期书籍《情绪》：

这本书提出了一个革命性的情绪理论，挑战了传统观点。巴瑞特基于多年的神经科学研究，提出了 “情绪建构论”情绪不是被“触发”的，而是大脑根据过去的经验、当前的身体感觉和外界环境，实时“建构”出来的。

虽然花了很长时间去读，但是读完之后获益很多，感觉花的时间都是值得的。其中第九章真的有很多可行性的建议，能够在日常生活中帮助到我们。

在“内感受”部分我们可能花了大量篇幅更多地是讨论了关于“身体预算”的内容，其实除了身体预算以外，还有大脑对我们身体反应的翻译过程，这个就是我们所说的精准度，我们要避免忽略身体给出的一些信号。

感兴趣的伙伴也可以去看一下原文书籍，在这里我们表达了一些自己对这本书的一些思考，如果你有不一样的观点或者其他想表达的，期待你的留言~我们一起探讨~

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00:13 关于《情绪》这本书

02:15 到底什么是情绪？

03:24 如何理解所谓的控制情绪和管理情绪

07:22 情绪分为三个部分

11:18 第一部分 内感受

12：00身体预算平衡

19:55 第二部分 概念

29:19 第三部分 预测

38：00（三大系统协同作战）

41:32 结尾

聊天虽然结束了，但思考还在继续~

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"你看看人家多懂事"，"女孩要有女孩样/男孩要有男孩样！","我都是为了你好","你不要老和别人比别人差的地方，多看别人优点"，”要学会吃苦“......这些话你听着熟不熟悉？爸爸妈妈有没有对你说过？感觉很多都会潜移默化地影响我们的思维，上一代人和我们说的话，我们好像也会不自觉的和下一代人说，今天我们就来探讨一下那些“上一辈的口头禅~“，希望给你带来一点点不一样的思考~

欢迎收听本期聊天hi hi~

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00:05 我们小时候经常从父母嘴里听到的话

00:22 “你不要老和别人不好的地方比，看看人家好的地方”

04:00 什么情况下会听到这句话？

09:41 如何理解不要和别人差的地方比？

17:33 “男孩要有男孩样，女孩就该有女孩样”

19:35 不要丢失自己的主体性，什么事主体性？主体性=自私吗？

22:26  你也听过“我都是为了你好”吗？

34:24 下期见

聊天虽然结束了，但思考还在继续~

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接上一期网络大词的讨论，今天我们来探讨一下关于“爱自己”“如何爱自己”“情绪容器”“情绪稳定”，希望给你带来一点点不一样的思考~

欢迎收听本期聊天hi hi~

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00:16 一些让人疑惑的网络大词

01:34 网络上都在呼吁“爱自己”，到底怎么落实？

24:01情绪容器到底和情绪垃圾桶有什么区别？

27:55 现在择偶要求添加了一个情绪稳定，到底什么是情绪稳定？

34:30 下期见

聊天虽然结束了，但思考还在继续~

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一上网就被各种网络大词包围，”不提供情绪价值我要他干什么？”“我的原生家庭很烂”“对对，他就是个npd！”但当热词变成冷思考，这些网络流行词的真正含义是什么？可能远不止标签这么简单，今天我们就来聊聊大家对这些”网络大词“都有什么不同的理解呢~

欢迎收听本期聊天hi hi~

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00:14 哪里来的那么多高深的词？

01:40 原生家庭好像逐渐变为背锅侠

16:11现实真的有无条件的爱吗？

23:30 为什么都在提倡爱自己？怎么才算爱自己？

28:30  网络铺天盖地的“情绪价值”

33:25 下期见

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你有没有被别人说过“你好敏感啊”？你当时是什么心情？你身边有高敏感宝宝吗？高敏感都有什么表现？不同的人对“高敏感”这个词或许会有不同的看法。我们这里有85后，95后，还有00后，今天我们就来聊聊大家对高敏感都有什么不同的理解呢~

欢迎收听本期聊天hi hi~

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00:03 你是一个高敏感的人吗

00:28 怎么看待别人评价你敏感

01:19怎么看待网络对高敏感的评价

02:19 怎么看待网络对赵露思的评价

03:19 你是否是一个高敏感的人（测试）

09:12高敏感是遗传的吗？

12:48我们所认知的敏感到底是不是高敏感？

18:55对于敏感的定义模糊？

26:00客观看待高敏感

34:59不敏感的人也适配的方法

36:32 下期见

聊天虽然结束了，但思考还在继续~

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内耗是不好的吗？内耗都有什么表现？大家会在什么事情上内耗呢？不同的人对内耗或许会有不同的看法。我们这里有85后，95后，还有00后，今天我们就来聊聊大家对内耗都有什么不同的理解呢~

欢迎收听本期聊天hi hi~

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00:27 情绪起伏大算内耗吗？

01:36 每个人能保证自己情绪起伏不大吗？

04:01当我们陷入内耗，哭一场有用吗？

09:01 如何处理内耗

19:50 小七女儿案例

聊天虽然结束了，但思考还在继续~

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