В этом выпуске ты потренируешься с Елизаветой Погудо, чемпионкой России по полумарафону. 

План такой: 10 минут разминаемся, далее легкая трусца и легкотемповой бег в течение 20 минут, затем опять спокойная трусца, после свободные ускорения – пять раз по 100м быстро через 100м трусцы и в конце обязательно заминка на 15 минут. 

Бежим по грунту. Кстати, в подкасте Лиза расскажет почему, а также – про переезд в Кисловодск ради тренировок, про работу в IT, про режим дня и дисциплину, травму и процесс восстановления и про то, что скорости у нее уже нет.