Kinga Kobierzycka prowadzi w na Instagramie profil io_dietetyczka, pisze też bloga, na którym dzieli się swoim doświadczeniem oraz wiedzą dotyczącą PCOS i insulinooporności. W tym odcinku podcastu opowiada o swoich doświadczeniach – o procesie diagnostyki, osobistych odczuciach, ale również dzieli się wiadomościami na temat komponowania diety, roli stylu życia w IO i PCOS oraz obala niektóre funkcjonujące na ich temat przekonania.

Kinga:

https://www.instagram.com/io_dietetyczka/

https://insulinooporna-dietetyczka.pl/

Ja:

https://www.instagram.com/wzdrowejformie/

www.wzdrowejformie.pl

https://www.facebook.com/wzdrowejformie

cover photo:koty2&WA

Skąd wzięło się zalecenie robienia 10000 kroków dziennie? Ile powinniśmy ich robić, aby wpływać korzystnie na nasze zdrowie? Na te i inne pytania odpowiadam w tym odcinku podcastu.   

Źródła: Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ, et al. How many steps/day are enough? For adults. Int J Behav Nutr Phys Act. 2011;8:79. Published 2011 Jul 28. doi:10.1186/1479-5868-8-79  

https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/10000-steps-not-magic-fitness-number/ 

Lee IM, Shiroma EJ, Kamada M, Bassett DR, Matthews CE, Buring JE. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women. JAMA Intern Med. 2019;179(8):1105-1112. doi:10.1001/jamainternmed.2019.0899  

Ja w internecie: 

www.wzdrowejformie.pl 

facebook.com/wzdrowejformie 

https://www.instagram.com/wzdrowejformie/

Jak z kalorii będącej jednostką energii zrobiono demona odpowiedzialnego za tycie, którego trzeba się bać i unikać (a przynajmniej tak nam się często wmawia)? Czy kaloria z ciastka różni się od kalorii z owsianki? Jeśli tak, to w jaki sposób? Dlaczego kaloria będąc jednostką energii postrzegana jest jako coś od czego można przytyć - tak jakby miała masę? Jak to wyjaśnić? O co tak właściwie chodzi w prozdrowotnym działaniu jedzenia? Na te i wiele innych pytań odpowiem w tym odcinku podcastu. Odwołuję się do wiedzy biologicznej, a nawet fizycznej w bardzo przystępny sposób zrozumiały dla każdego słuchacza.  Nawiązuję do podcastów nr 3 i 4. 

Ja w internecie:

https://www.instagram.com/wzdrowejformie/ 

www.wzdrowejformie.pl  

https://www.facebook.com/wzdrowejformie 

cover photo:koty2&WA

Co wpływa na regulację głodu i sytości – jakie hormony, struktury, jak one działają? Jak zmienia się stężenie różnych hormonów odpowiadających za regulację głodu i sytości pod wpływem długotrwałych restrykcji energetycznych? Czy ten olbrzymi głód po niedożywieniu to norma? Czy on kiedykolwiek ustaje? Jeśli tak, to kiedy? I wreszcie – czy gdy zdecyduję się jeść normalnie i zrobić krok w kierunku wychodzenia z zaburzeń – czy będę jadła i tyła bez końca? Na te i wiele innych pytań odpowiadam w tym odcinku podcastu.

Holsen LM, Lawson EA, Christensen K, Klibanski A, Goldstein JM. Abnormal relationships between the neural response to high- and low-calorie foods and endogenous acylated ghrelin in women with active and weight-recovered anorexia nervosa. Psychiatry Res. 2014;223(2):94-103. doi:10.1016/j.pscychresns.2014.04.015

Dulloo AG, Miles-Chan JL, Schutz Y. Collateral fattening in body composition autoregulation: its determinants and significance for obesity predisposition. Eur J Clin Nutr. 2018;72(5):657-664. doi:10.1038/s41430-018-0138-6

Miller KK. Endocrine dysregulation in anorexia nervosa update. J Clin Endocrinol Metab. 2011;96(10):2939-2949. doi:10.1210/jc.2011-1222

Méquinion M, Langlet F, Zgheib S, et al. Ghrelin: central and peripheral implications in anorexia nervosa. Front Endocrinol (Lausanne). 2013;4:15. Published 2013 Feb 26. doi:10.3389/fendo.2013.00015

Monteleone P, Castaldo E, Maj M. Neuroendocrine dysregulation of food intake in eating disorders. Regul Pept. 2008 Aug 7;149(1-3):39-50. doi: 10.1016/j.regpep.2007.10.007. Epub 2008 Mar 25. PMID: 18582958.

https://www.instagram.com/wzdrowejformie/

www.wzdrowejformie.pl

https://www.facebook.com/wzdrowejformie

cover photo:koty2&WA

O zepsutym metabolizmie słyszy się często jako o pokłosiu nadmiernych restrykcji energetycznych podczas głodówek, detoksów czy źle zbilansowanych diet – takich o niewłaściwym rozkładzie makroskładników i zbyt niskiej podaży energii. Wiele osób twierdzi, że ma „zepsuty metabolizm” i tyje pomimo jedzenia bardzo małych ilości kalorii. Czy metabolizm może się popsuć? Czym tak właściwie jest ten metabolizm? Jak nadmierne odchudzanie wpływa na niego? I czy istnieje najlepsza indywidualna masa dla każdego z nas? Na te i inne pytania odpowiadam w tym odcinku podcastu.

Johannsen DL, Knuth ND, Huizenga R, Rood JC, Ravussin E, Hall KD. Metabolic slowing with massive weight loss despite preservation of fat-free mass [published correction appears in J Clin Endocrinol Metab. 2016 May;101(5):2266]. J Clin Endocrinol Metab. 2012;97(7):2489-2496. 

Speakman JR, Levitsky DA, Allison DB, Bray MS, de Castro JM, Clegg DJ, Clapham JC, Dulloo AG, Gruer L, Haw S, Hebebrand J, Hetherington MM, Higgs S, Jebb SA, Loos RJ, Luckman S, Luke A, Mohammed-Ali V, O'Rahilly S, Pereira M, Perusse L, Robinson TN, Rolls B, Symonds ME, Westerterp-Plantenga MS. Set points, settling points and some alternative models: theoretical options to understand how genes and environments combine to regulate body adiposity. Dis Model Mech. 2011 Nov;4(6):733-45.

Müller MJ, Bosy-Westphal A, Heymsfield SB. Is there evidence for a set point that regulates human body weight? F1000 Medicine Reports. 2010 Aug;2:59.

Müller MJ, Geisler C, Heymsfield SB, Bosy-Westphal A. Recent advances in understanding body weight homeostasis in humans. F1000Res. 2018;7:F1000 Faculty Rev-1025. Published 2018 Jul 9. doi:10.12688/f1000research.14151.1

https://www.instagram.com/wzdrowejformie/ 

www.wzdrowejformie.pl 

https://www.facebook.com/wzdrowejformie 

cover photo:koty2&WA

Nie zawsze miałam tak zdrową relację z ruchem jak mam teraz. Często moją chęć ćwiczenia determinowało to, co pomyślą inni, a konkretnie ludzie z branży modowej. Jak moja relacja ze sportem wyglądała na przestrzeni lat? Co na nią wpływało korzystnie a co nie? Zapraszam do odsłuchania nowego odcinka podcastu, w którym o tym opowiadam. https://www.instagram.com/wzdrowejformie/  www.wzdrowejformie.pl  https://www.facebook.com/wzdrowejformie  cover photo:koty2&WA

Trądzik młodzieńczy jest jednym z najczęstszych problemów skórnych na świecie. Za jego powstawanie odpowiadają czynniki genetyczne, hormonalne i środowiskowe. Jakie są mechanizmy powstawania problemów skórnych? Czy żywienie może wpływać na stan cery? Które produkty potencjalnie mogą pomagać a które szkodzić? Na te wszystkie pytania i wiele innych odpowiadam w tym odcinku podcastu. 

Ja w internecie:

ttps://www.instagram.com/wzdrowejformie/ 

www.wzdrowejformie.pl 

https://www.facebook.com/wzdrowejformie 

cover photo:koty2&WA

Co się dzieje w organizmie gdy ćwiczymy? Jak dostosowują się poszczególne układy ciała do pracy? Które z tych zmian zostają z nami nawet w spoczynku? Na te pytania odpowiadam w tym odcinku podcastu.

Polecana literatura:

Górski J. Fizjologia wysiłku i treningu fizycznego. Wydawnictwo Lekarskie PZWL; Warszawa, 2019.

Brakstor W, Mamcarz A. Kardiologia sportowa w praktyce klinicznej. Wydawnictwo Lekarskie PZWL. Warszawa, 2016

Ja w internecie:

https://www.instagram.com/wzdrowejformie/ 

www.wzdrowejformie.pl https://

www.facebook.com/wzdrowejformie 

cover photo:koty2&WA

W tym odcinku podcastu Natalia Ziopaja @psychologiczne_ciekawosci mówi o istocie komunikacji, charakterystyce różnych rodzajów zaburzeń odżywiania, tłumaczy jak i dlaczego nie zwracać się do osób mogących się zmagać z tym problemem, a jak byłoby najlepiej. Zahacza o tematykę kultury diet i roli social media w coraz bardziej szerzącym się zjawisku zaburzonego jedzenia. Zastanawiamy się też nad tym co możemy robić poprzez internet, aby temu problemowi zapobiegać.

Natalia w internecie:

https://www.instagram.com/psychologiczne_ciekawosci/?hl=en

https://www.facebook.com/PsychologiczneCiekawosci

Ja w internecie:

www.wzdrowejformie.pl 

https://www.facebook.com/wzdrowejformie

Co się dzieje w organizmie na restrykcyjnej diecie? Gdy dostarczmy mu zdecydowania za mało kalorii? Za mało składników odżywczych? Jak nasz organizm broni się przed stresorem w postaci niedostatku energii? Odpowiadam na te pytania oraz mówię o procesach fizjologicznych zachodzących pod wpływem nadmiernych restrykcji. 

Ja w internecie:

https://www.instagram.com/wzdrowejformie/

www.wzdrowejformie.pl

https://www.facebook.com/wzdrowejformie