你的身体就是你的小宇宙。此刻，给自己一个全身心的邀请，把注意力带回到心的庙宇——身体之中。

今天的冥想练习将通过放松的呼吸和心的觉察来感受身体的细节，倾注的感恩意念也将为身体带来持续性的支持力量，促进身心整体的和谐与稳定。

（开始冥想前，记得调整好音量，设置“睡眠定时”哦）

晚安，夜梦吉祥。

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冥想与感恩的力量

感恩是一种内在品质。你可以在每天进入睡眠之前，透过冥想把它带入到你的生命之中，如果你能够将这种感觉保持到进入睡梦前的最后一刻，在第二天醒来时，你会感受到这份品质带来的内在积极影响，它将提醒你用一个不同的视角看待身体、事件和周围的世界。

请记得，这个练习不在于强迫自己创造出感恩的感觉，而是更加清晰地看到那些值得你付出温暖心意的存在、更清晰地看到存在于你之内的甜美的一面，这种品质将让你心甘情愿地融入梦境，融入世界。

-Oasis 助眠小仪式

• 定时睡觉：培养生物钟节律，养成入睡习惯；
• 保持黑暗：天黑后室内减少明亮光源，使用柔和的暖色灯光；
• 隔绝蓝光：睡前一小时减少手机、电脑屏幕等蓝光刺激；
• 降低室温：比体温略低1-2度的环境温度更容易入睡；
• 睡前冥想：回到冥想小绿洲，在静心中冥想充电，放松入眠。

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关于「冥想小绿洲 Oasis」

“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。

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