晚上睡不着白天没精神，深夜两点还盯着发亮的手机屏幕，清晨被闹铃惊醒时头晕脑胀，你是否也陷入了这样的循环？这期节目里，我们与女性健康专家六层楼老师聊了聊睡眠：褪黑素真的安全吗？晚睡晚起就一定不健康吗？分房睡会影响感情吗？女性在睡眠问题上有啥特别之处吗？刷短视频成瘾，咖啡依赖显著，现代人的睡眠困境贯穿一生。或许，睡个好觉的第一步，是找到属于你自己的节奏。

主播：大武、太太

嘉宾：六层楼 女性健康科普博主 播客：当个事儿 主播

🎯 时间轴

01:19 一些逐渐显现的睡眠问题

06:15 对睡眠影响最大的是生活节律

08:25 女性睡眠受激素水平影响

09:36 女性的睡眠呼吸暂停不是以打呼噜呈现

10:38 睡眠质量不等于睡眠时长

13:02 你一个人在深夜对抗不了短剧

16:38 一晚上就是睡4个周期

18:44 六老师的方法：睡前把手机放在书房

19:41 早睡早起一定比晚睡晚起更好吗？

23:43 褪黑素能不能日常吃？

26:12 做梦一定代表睡眠不好吗？

30:35 躺在床上睡不着要不要干脆起来溜达？

32:53 午睡会影响晚上睡眠吗？

35:31 晚上吃饭、运动、洗澡、泡脚，严丝合缝卡时间

39:58 如何让自己早上顺利醒来

47:32 不宁腿综合征

48:53 女性更容易尿路感染，也会影响睡眠

51:03 睡眠不需要按照大众标准，要自我总结

52:16 睡眠门诊一般会怎么干预？

56:46 很多睡眠问题其实源于心理问题

59:48 咖啡到底喝多少合适？

01:06:38 大武的咖啡心理依赖症

01:12:53 要避免心血来潮式的运动

01:14:01 周末疯狂补觉有没有用？

01:15:16 睡眠问题也遗传？

01:16:16 情侣分开睡：睡眠问题解决了，感情黄了？

01:20:41 睡前喝酒管不管用？

🎵 BGM

片头：Charlie Sloth,Giggs,Mazza_l20 - Sleep

片尾：The Servants - She’s Always Hiding

✏️ 制作

策划：大武、太太

制作人：@播客制作人老段

👭 主播介绍

大武老师（@叫我大武老师），凤凰财经、微博财经特约主持人，人物访谈栏目《封面》创始人，环保倡议者，公益事业新人，八卦十级学者。胆大心大，十八般武艺样样稀松，精神状态长期徘徊于亢奋和emo之间，人生哲学是：世上无难事，只要肯放弃。

欢迎关注大武老师的财经播客《武财人》

太太（@就叫我太太），6年北美生活、7年非盈利性质组织工作经历、信过伊斯兰教、进过跨国婚姻、有混血好大儿、价值观多元，信奉“人生天地间，忽如远行客”。目前WSET二级持证饮酒、AOW水肺，法考自学中。人到中年，生死看淡，思路打开。

👂 收听方式

我们的节目，您可以在小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、荔枝 FM、豆瓣、知乎、QQ音乐、苹果Podcast以及其他泛用型客户端，搜索「武湖四海」来订阅、收听。如果喜欢我们，也可以分享给你身边的朋友！

🤝 听友群

添加小编微信：wuhusihai0303或扫描下方二维码，跟我们一起聊天～

商务合作

添加微信：wuhusihai0303（备注：商务合作）

投稿&建议反馈，欢迎电子邮件到：[email protected]