晚上睡不着白天没精神，深夜两点还盯着发亮的手机屏幕，清晨被闹铃惊醒时头晕脑胀，你是否也陷入了这样的循环？这期节目里，我们与女性健康专家六层楼老师聊了聊睡眠：褪黑素真的安全吗？晚睡晚起就一定不健康吗？分房睡会影响感情吗？女性在睡眠问题上有啥特别之处吗？刷短视频成瘾，咖啡依赖显著，现代人的睡眠困境贯穿一生。或许，睡个好觉的第一步，是找到属于你自己的节奏。

主播：大武、太太

嘉宾：六层楼 女性健康科普博主 播客：当个事儿 主播

🎯 时间轴

01:19 一些逐渐显现的睡眠问题

06:15 对睡眠影响最大的是生活节律

08:25 女性睡眠受激素水平影响

09:36 女性的睡眠呼吸暂停不是以打呼噜呈现

10:38 睡眠质量不等于睡眠时长

13:02 你一个人在深夜对抗不了短剧

16:38 一晚上就是睡4个周期

18:44 六老师的方法：睡前把手机放在书房

19:41 早睡早起一定比晚睡晚起更好吗？

23:43 褪黑素能不能日常吃？

26:12 做梦一定代表睡眠不好吗？

30:35 躺在床上睡不着要不要干脆起来溜达？

32:53 午睡会影响晚上睡眠吗？

35:31 晚上吃饭、运动、洗澡、泡脚，严丝合缝卡时间

39:58 如何让自己早上顺利醒来

47:32 不宁腿综合征

48:53 女性更容易尿路感染，也会影响睡眠

51:03 睡眠不需要按照大众标准，要自我总结

52:16 睡眠门诊一般会怎么干预？

56:46 很多睡眠问题其实源于心理问题

59:48 咖啡到底喝多少合适？

01:06:38 大武的咖啡心理依赖症

01:12:53 要避免心血来潮式的运动

01:14:01 周末疯狂补觉有没有用？

01:15:16 睡眠问题也遗传？

01:16:16 情侣分开睡：睡眠问题解决了，感情黄了？

01:20:41 睡前喝酒管不管用？

🎵 BGM

片头：Charlie Sloth,Giggs,Mazza_l20 - Sleep

片尾：The Servants - She’s Always Hiding

✏️ 制作

策划：大武、太太

制作人：@播客制作人老段

👭 主播介绍

大武老师（@叫我大武老师），凤凰财经、微博财经特约主持人，人物访谈栏目《封面》创始人，环保倡议者，公益事业新人，八卦十级学者。胆大心大，十八般武艺样样稀松，精神状态长期徘徊于亢奋和emo之间，人生哲学是：世上无难事，只要肯放弃。

欢迎关注大武老师的财经播客《武财人》

太太（@就叫我太太），6年北美生活、7年非盈利性质组织工作经历、信过伊斯兰教、进过跨国婚姻、有混血好大儿、价值观多元，信奉“人生天地间，忽如远行客”。目前WSET二级持证饮酒、AOW水肺，法考自学中。人到中年，生死看淡，思路打开。

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由舒淇、李心洁双女主主演、傅孟柏、钟欣凌等人组成的强大阵容的台剧《回魂计》，于2025年10月在网飞播出。这部以母亲复仇为主题、结合了东南亚电诈和女性友谊的电视剧，立刻引起了我们的兴趣。在这期节目里，大武、太太、老段，我们一起来聊聊我们看了这部剧的感受。“以牙还牙，以眼还眼”，但实际上真有一报还一报的公平可言吗？如果正义不能得到伸张，那母亲会在黑暗中点亮火把。亦正亦邪的女巫，还有一个名字叫妈妈。

主播：大武、太太、老段

🎯 时间轴

00:44 双女主飙戏！鬼影女王李心洁再贡献演技

08:31 母亲的复仇和女性间的友谊，当这两者产生冲突

12:38 三种女性的选择，三种不同的人生

23:45 没有亲情没有爱情，只有无尽的逐利和自私

28:30 “好像死亡对他是一种奖赏”，当死亡也不足以赎罪，你会怎么做？

30:44 看不懂的设定和结局

36:45 “正义到达不了的地方，还有妈妈”

43:15 真真、安琪、心怡，三个女孩儿到底是谁把谁，带进了无间地狱

🎵 BGM

片头：孙盛希 - Broken World

片尾：MINNIE,叶舒华 - Burn Me Into The Light (Netflix影集《回魂計》宣傳曲)

✏️ 制作

策划：大武、太太

制作人：@播客制作人老段

👭 主播介绍

大武老师（@叫我大武老师），凤凰财经、微博财经特约主持人，人物访谈栏目《封面》创始人，环保倡议者，公益事业新人，八卦十级学者。胆大心大，十八般武艺样样稀松，精神状态长期徘徊于亢奋和emo之间，人生哲学是：世上无难事，只要肯放弃。

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这是一期我们在第二届“弄的挺好”播客节上和播客“异地登录”主播们，以及现场的听众朋友们酣畅淋漓吐槽自己老板的节目。“朝令夕改、反馈模糊、开会狂魔、画饼大师、我是你爹、毫无边界感、抢功小能手、双标大师”——不管你是打工人还是领导，都欢迎你来听一下这期节目，看看这里面有没有你的老板和你自己！

一起聊天的人：大武、太太｜安全出口FM老段｜异地登录小羊、金鱼

🎯 时间轴

01:21 工作本身或者同事和老板，总有一样东西让你烦

02:33 超雄老板，我不要你觉得我要我觉得

09:22 朝令夕改、反馈模糊、开会狂魔、画饼大师、我是你爹、毫无边界感、抢功小能手、双标大师哪类老板是你的最恨？

19:46 说出来都是血泪！我们那些被老板逼疯的记忆

24:09 团结起来，都别卷了

32:25 权力使人异化，使人变成alpha

42:26 严肃地吐槽一下酒桌文化

🎵 BGM

片头：Grant Green - We've Only Just Begun

片尾：Bonnie Tyler - It's a Heartache

✏️ 制作

策划：大武、太太

制作人：@播客制作人老段

👭 主播介绍

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你是否曾在深夜问过自己：人活着，到底为了什么而奔？

四位35+的主播围坐一堂，坦诚聊起“人生奔头”。有人追求年薪百万，只为化解中年焦虑；有人坦言“没有奔头也能活”，快乐来自微小创造；有人经历断更、分手后顿悟：生活本无必须，珍惜此刻才是真义。

财富、衰老、孤独与失去，如何从失焦中找回生活的“主心骨”？如果你也曾为“奔头”迷茫，希望这场对话能带给你一份共鸣与力量。

主播：大武、太太

嘉宾：雨白（油条配咖啡）、羊行（苦中找乐）

🎯 时间轴

04:18 到底该不该有个奔头？

06:33 钱可以治好所有的焦虑吗？

12:25 观内心而本自具足

16:10 奔头到底是什么？

17:19 我们真的需要“体面的生活”吗？

20:15 旅行是阶段性的奔头

22:50 知道“一切都会结束”本身也是一种奔头

23:49 小朋友抢答：奔头就是活着开心

26:13 生命本身都是“一期一会”

28:29 骨子里的奋斗基因让我们躺不了

32:37 奔头也许可以拆分

37:42 聚焦给人安全感 失焦就会茫然

40:58 人到中年 可以平静而快乐

44:18 世俗上的成功会让我们内心波澜吗？

47:54 十年后，我们希望过怎样的生活

50:24 “诗和远方”是什么？

52:35 你心中也有一只blue bird吗？

✏️ 制作

策划：大武、太太

制作人：@播客制作人老段

👭 主播介绍

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“我不是早就说过了吗？” “你怎么连这个都不知道？” “在吗？”……然后发来一连串60秒语音。生活和职场中，你是否也曾被这些“不会好好说话”的瞬间气到内伤？当精心策划的J人（规划者）遇上随心所欲的P人（探索者），一趟本该愉快的旅程，会变成怎样鸡飞狗跳的“事故”现场？

在第二届“弄得挺好”播客节的舞台上，我们聊了一次最接地气也最容易引发共鸣的话题——“会不会好好说话”。从公关危机中的翻车道歉，到职场里的抬杠与冷嘲，再到亲密关系里的冷战、拖延与边界感，我们用真实经历拆解沟通里的那些难题。节目里既有犀利的自我反思，也有轻松的玩笑和吐槽。听完这期，也许你会发现，好好说话不仅仅是技巧，更是理解与真诚的试金石。

主播：大武、太太

朱峰：「津津乐道播客网络」创始人，产品及技术专家。

姝琦：「不叁不肆」播客主播。

🎯 时间轴

02:21 公关危机里的“不会说话”

05:55 反问与对抗性表达的困扰

07:34 职场沟通的尴尬瞬间

13:14 厌蠢症与情绪管理

17:50 压力下的沟通失效

20:29 婚姻与亲密关系中的沟通

28:43 MBTI与拖延症话题

32:16 已读不回、长语音、冷不丁的语音电话，即时通讯与沟通挑战

41:57 情侣间冷战与热战，床头吵架床尾和？

43:36 边界感与隐私探讨

49:09 职场沟通的灰色地带

56:40 微表情与沟通误区，阴阳怪气的夸奖、不当比较都可能伤人

59:28 语言习惯与文化偏见，北京口音、英文夹杂引发不同解读。

01:04:05 沟通与关系的长期影响：真诚交流是避免关系崩裂的关键

01:07:59 女性主义视角下的真诚沟通

✏️ 制作

策划：大武、太太

制作人：@播客制作人老段

👭 主播介绍

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90后姑娘姗姗，在4个多月前开始了独自一人的环中国旅行，陪伴她的只有她20斤重的背包，是名副其实的背包客。我在东北的绿皮车碰到她的时候，她给我的印象是一个热情豪爽、乐于助人、但明显衣服穿得太单薄的小姑娘。这也难怪，她出发的时候，安徽还是春天。

在30岁的门槛上，辞职、分手、没有收入、果断上路，支撑她的是什么样的心愿呢？这一路上钱从哪来又怎么花呢？这一期我们来听听女孩姗姗的经历，希望对我们都有启发。

主播：太太

嘉宾：姗姗、小杨

🎯 时间轴

03:58 终点未知、时间未知，90后姑娘姗姗为何开始独自流浪？

06:59 其实我一开始走的时候我也没有方向，我只有一个背包

12:41 “流浪”和旅游的区别是什么？为什么我不要去网红旅游目的地

14:54 吃货在路上，哪里的烧烤最好吃？

16:27 单身女生无目的流浪，家里怎么说？

23:19 年轻女孩无收入流浪，钱从哪来？如何规划支撑长达至少一年的流浪计划？

25:20 姗姗经历过的最差小旅馆

28:33 旅行的意义，就是让我放下寻找意义这件事情

32:12 旅行遇到的那些普通平凡的善意

36:06 女生单独旅行，安全会是一个问题吗？

38:27 姗姗推荐！哪里好玩哪里好吃？

43:26 单独的旅程或者长期的流浪，确实需要一个事件推动。但先开始，好吗？

46:40 对想要独自上路的女孩子的一些建议

🎵 BGM

片头：Martin Jacoby - Evergreen

片尾：Monica Riskey - In Uh Breeze

✏️ 制作

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在告别了“恋爱比天大”的年纪，在看透了爱情只能是“锦上添花”的人生阶段，在一辈子自己过也能活得挺好的中女时代，爱情对我们来说还有多重的份量？我们期许从爱情中获得什么？热恋、失恋、异国恋，35+经济独立的我们各自面临怎样的挑战？如果说人生终究是一趟孤独的旅程，我们该如何看待爱情？

主播：大武、太太

嘉宾：Tracy

🎯 时间轴

03:44 我们在爱情中最大的困惑

09:32 爱情是一个必选项吗？

10:50 35+，我们选择恋人的标准变了吗？

13:31 恋爱关系可以被分解为不同功能吗？

17:27 任何高浓度的关系都很难长久

18:39 信任是一段关系的基础

23:07 作为经济独立的女性，我们有多在意对方的经济状况？

30:27 爱情在我们生活中的比重

35:26 我本具足

38:10 两性关系的核心：没有“应该”

41:57 雪中送炭还是锦上添花？

47:50 不要把所有负面情绪抛给别人

49:40 远距离VS同居，不同状态下的恋爱

56:13 “火花”退去，能不能长久取决于什么？

01:00:50 我们到底要不要追求“一直在一起”？

01:03:32 人终究要孤独走完一生

01:09:00 来自“戒酒俱乐部”的智慧语录送给大家

🎵 BGM

片头：Sonny Stitt - I'll Be Seeing You

片尾：The Delegates - Mornin' Pancakes

✏️ 制作

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你读过《额尔古纳河右岸》吗？你有的时候也会觉得远方在召唤吗？你有向往过一个人旅行吗？你想知道大兴安岭密林深处有什么吗？那这期节目适合你。

主播太太最近有过一段一个人乘坐12小时绿皮硬座闯入大兴安岭的旅行，这次一个女人的旅行，她看到了什么，遇到了什么人，又有什么样的感悟呢？听太太说给你听。

同时太太也想呼吁：到基层去，到边疆去！

主播：太太

🎯 时间轴

03:25 太太如何知道满归这个地方？

05:21 来聊聊世界七大史诗之旅，“牙林线”

08:48 火车票订了，下一步怎么办？满归有什么？有额尔古纳河右岸！

12:50 进入大兴安岭，首先你要注意，火车有可能会停运。。。

15:49 总得吃一顿西旗羊吧

16:42 客车穿行在无人的林区，大兴安岭给我展示她的宝藏

19:18 被时间遗忘的小镇，满归

20:35 采蘑菇、采松塔、采红豆，等等，什么是红豆？

23:18 满归游玩攻略！贮木场、伊克萨玛（1049）、冰川遗迹、月亮湾、脚印湖

32:06 这里也是鄂温克人300多年的家园

35:06 跟着太太去奇乾，寻找真正的“额尔古纳河右岸”

39:14 原始密林里荒废的日本军事遗迹

43:22 请你来体验一下东北的人情社会

53:18 旅行告诉我，我们习以为常的生活，也只是生活的一种面貌

54:14 呼伦贝尔有两个韩国那么大，但它只是一个市

56:27 太太的旅行心愿清单上还有啥？

影像资料

👇西旗羊

👇在根河到满归到客车上

👇满归废弃的贮木场

👇伊克萨玛国家公园

👇阿巴河和额尔古纳河右岸

👇原始森林深处的日本军训练场

👇满归小镇

👇4184号牙林线

🎵 BGM

片头：Lonnie Johnson - You Won't Let Me Go

片尾：Blind Pilot - Two Towns from Me

✏️ 制作

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本期节目，大武和太太一起来聊聊生活中无处不在又难以言说的——“边界感”！从邻居大爷的“开放式生活”，到同事之间的微信礼仪；从亲密关系中的分享欲，到家人之间的“为你好”式越界……我们一边吐槽一边思考，到底该怎么在不伤和气的前提下，守住自己的小世界？

没有标准答案，全是真实故事和无奈笑声～（欢迎听友们留言或进群分享）

主播：大武、太太

🎯 时间轴

02:33 大武的超E邻居

06:47 你的边界感和我的边界感好像不一样

09:34 合租和邻居：摄像头给谁安全感？

12:46 鞋柜、垃圾、自行车，楼道是谁的空间？

15:40 和同事分享私人的事情，边界感在哪？

18:36 微信使用礼仪

27:11 工作中什么忙要帮？什么忙不要帮？

30:15 同事之间的友情要把握怎样的度？

32:50 领导对下属要保持怎样的边界感？

36:57 朋友之间，什么都能讲吗？

46:43 家人之间的边界感最难把握

57:57 亲密关系之间，边界感的本质是控制欲？

01:04:41 亲密关系中要不要有情绪边界

01:12:06 感到不舒服，怎么说出来？

🎵 BGM

片头：The Three Suns - Worry Worry Worry (Remastered)

片尾：Lee Fields & The Expressions - Never Be Another You

✏️ 制作

策划：大武、太太

制作人：@播客制作人老段

👭 主播介绍

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盛夏末尾，武湖四海主播太太乘坐被Lonely Planet誉为“世界七大史诗之旅”的牙林线，深入大兴安岭深处，来到了蒙东一个叫满归的小镇。这里有一家神奇的民宿，在这名不见经传的林业小镇上经营旅游事业。这家民宿的故事，恰好反应了这个60年代蓬勃建设兴安岭时建设的小镇半个世纪来的兴衰史，也是中国林业从激进采伐到养护保育意识的转变史。在这滚滚历史的车轮里，东北和蒙东的资源型小镇如何转型，未来在哪里呢？本期节目我们来听听满归“岭上花开”王哥聊聊兴安岭小镇的过去与未来。

主播：太太

嘉宾：王哥 满归岭上花开民宿创始人

🎯 时间轴

00:24 你知道满归在哪吗？

02:25 大兴安岭林区深处小镇林二代的成长史

05:27 2015年分水岭，禁止砍伐和小镇的衰落

06:19 转向旅游，是资源型东北小城的最终出路吗？

09:45 重回70年代，半世纪前兴盛的开发大兴安岭

15:10 从采伐到护林，林业三代人的过去和现状

24:20 大城市游子回乡创业的挑战与眼光

32:05 安利一下满归吧！听老林区人讲大兴安岭春夏秋冬都能玩什么？

39:12 鄂温克人祖地，额尔古纳河右岸和使鹿部落活动史

50:00 满归，成为目的地而不是途经点

🎵 BGM

片头：阿克善,何世环 阿克善 - 阿督拉喇乌春

片尾：王梵瑞 - 100KM

✏️ 制作

策划：大武、太太

制作人：@播客制作人老段

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大武老师（@叫我大武老师），凤凰财经、微博财经特约主持人，人物访谈栏目《封面》创始人，环保倡议者，公益事业新人，八卦十级学者。胆大心大，十八般武艺样样稀松，精神状态长期徘徊于亢奋和emo之间，人生哲学是：世上无难事，只要肯放弃。

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太太（@就叫我太太），6年北美生活、7年非盈利性质组织工作经历、信过伊斯兰教、进过跨国婚姻、有混血好大儿、价值观多元，信奉“人生天地间，忽如远行客”。目前WSET二级持证饮酒、AOW水肺，法考自学中。人到中年，生死看淡，思路打开。

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