互联网诊所又给咱介绍了什么新的心理疾病？ADHD，今天你得了吗？

本期播客，我们会：

• 拆解 ADHD 的真相 —— 不是 “懒”“不自律”，而是大脑 “执行功能” 没点满！
• 深扒神经多样性的底层逻辑：你的 “不一样” 不是缺陷，是自带的独特 buff，拒绝标签绑架，怎么舒服怎么活～

📖 本期推荐：

书籍《我脑海中的游乐场》，作者【德】安杰利娜・伯格尔

🎙️主播：

大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长

❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24）

⏰时间轴：

00:13 开场暴击：理想周末 vs 现实周末，你是不是也 “忙了一天啥也没干”？

05:54 全网人均 ADHD？互联网诊断靠谱吗？带你扒清真相！

08:54 划重点！ADHD 的核心不是 “多动”，是这 4 个字：执行功能

10:04 3 个场景秒懂“执行功能”：为啥你刷短视频停不下来？忘事比吃饭勤？

14:38 ADHD 是天生的？还是被环境逼出来的？3 大成因一次性说透

20:57 儿童 ADHDvs 成人 ADHD：小时候坐不住，长大脑子停不下来？

25:43 避坑！“偶尔分心”≠ADHD，这俩区别太大了！

28:49 社交媒体才是 “元凶”？它如何把你逼成 “假性 ADHD”？

32:44 扎心！女孩 ADHD 确诊率低 3 倍？因为症状太会 “伪装” 了

35:51 数据说话：男女确诊比 3:1，实际患病差一半？大量女孩被漏诊！

39:15 确诊 ADHD 是赚了？3 个好处让你彻底接纳自己

43:06 神经多样性 yyds！社会进步的标志，就是允许大脑 “不一样”

45:25 两个高敏感女孩的故事

48:33 警惕！网上心理测试别乱做，标签是 “导航图” 不是 “判决书”

51:43 结尾暖心：慢慢走也没关系，接纳自己就是最好的开始

👀附：成人ADHD表现清单：

• 注意力分散，无法集中
• 爱拖延
• 缺乏日常规划
• 在琐事上耗费精力，无法确定优先事项
• 头脑混乱
• 内心充满不安，易冲动
• 动来动去，频繁改变姿势
• 感觉自己很容易受到攻击
• 情绪爆发快速而激烈
• 行动时不考虑后果
• 情绪的波动快速而剧烈
• 抑郁情绪突然爆发，伴随自卑感、绝望和无力感
• 容易感到无聊、无精打采
• 缺乏情感界限
• 对自己的情绪、感受和需求的感知能力较差
• 情绪感受一团混沌，无法具体区分和描述
• 饮食不规律，常常“忘记”吃饭
• 经常错过车站、错过火车、错过公共汽车
• 喜欢拖延，或者干脆忘记要做的事情
• 经常迟到
• 忘记约会或约定
• 冲动消费
• 家里杂乱无章
• 过度收集物品
• 朋友很少（没有时间交朋友）

来源：《我脑海中的游乐场》

当我们看到新闻中无辜的妇女儿童在战火中丧生，当我们回顾历史上纳粹、侵华日军的残酷暴行，甚至当我们面对校园霸凌和家庭暴力时，一个古老的问题总会浮现：人类为何能对同类做出如此残忍的事情？

本期节目，我将带你一起翻开剑桥大学心理学家西蒙·巴伦-科恩的著作 《恶的科学》 ，尝试用一个革命性的视角来回答这个问题：或许，“恶”本身并不存在。

我们将探讨：

• 为什么说“恶”是一个终止思考的“归因垃圾桶”？
• 核心理论：“共情腐蚀”是如何成为一切残酷行为根源的？
• 脑科学视角：我们大脑中那条负责“感同身受”的“共情回路”是如何工作的？
• 零度共情： 当共情能力降至冰点，人会变成什么样？我们将详细解析其三种负面类型：
  • 边缘型（B型） ：被困在自己情绪地狱里的“没有皮肤的人”。
  • 病态型（P型） ：精于计算、毫无愧疚的“情感荒漠”。
  • 自恋型（N型） ：永远活在自我聚光灯下的“舞台主角”。
• 基因、激素与早期经历，如何共同塑造了我们的共情水平？
• 共情是越多越好吗？ 过度共情可能带来的利与弊。
• 最后的希望： 在巴以冲突的背景下，共情如何成为比枪炮更具力量的“万能溶剂”？

理解“恶”的机制，并非为暴行开脱，而是为了更深刻地认识人性，从而找到预防它的可能。希望这期节目，能为你提供一个审视历史、现实与自我的新工具。

📖 本期推荐：

书籍《恶的科学》，作者【英】西蒙·巴伦-科恩

🎙️主播：

大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长

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⏰时间轴：

00:17 巴以冲突近百年：人类为何如此残忍？

03:52 “坏”不足以解释人类的“恶”

05:59 一切“恶”行源于“共情腐蚀”

07:15 现实案例：广州飞车党、囚禁女儿的父亲

09:44 共情到底是什么？为什么有人能共情，有人不能？

13:40 当共情停止，会发生什么？

17:28 共情商数：文科生>理科生，女性>男性

18:05 脑子里的“共情回路”

20:25 共情=0，会发生什么呢？

22:20 零度共情之一：边缘型人格障碍BPD。

32:49 边缘型人格：梦露的故事。

38:17 零度共情之二：精神病态型。残忍的保罗的故事。

43:18 零度共情之三：自恋型人格NPD

44:58 自闭症：善良的“零度共情者”

50:05 超强的系统化能力，自闭症患者的“天赋”如何产生？

54:07 基因与环境：什么决定了我们的共情水平？

58:04 动物也有共情吗？

1:00:20 共情太多了会怎么样？

1:02:00 共情是解决人世间冲突的“万能溶剂”

1:03:48 共同的丧子之痛，让巴勒斯坦人拥抱了以色列人

2025年10月1日，珍·古道尔博士在睡梦中安然离世，享年91岁。“自然死亡”是她与毕生信仰的生命网络最终的和解。但今天，我们不想只停留在悼念。更重要的是，她为我们留下了一份在焦虑时代生存下去的“希望地图”。

本期节目，我们将回到她与黑猩猩初遇的贡贝丛林，重温那些改写人类认知的瞬间，并深入解读她晚年著作《希望之书》中的四大理由——为什么在环境危机、战争与分裂的今天，我们依然可以、且必须保持希望与行动。

📖 延伸推荐：

纪录片《珍·古道尔的传奇一生》

纪录片《珍·古道尔：点燃希望》

书籍《希望之书》，作者【英】珍·古道尔，【美】道格拉斯·艾布拉姆斯

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大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长

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⏰时间轴：

01:00 珍·古道尔是谁？

06:04 童年与黑猩猩玩偶“朱比利”：一个女孩不可思议的非洲梦

09:17 闯入贡贝丛林：26岁的她如何用耐心赢得“大卫·灰胡子”的信任？

13:58 震惊世界的发现：黑猩猩制造工具，我们该如何重新定义人类？

15:12 温情与黑暗：母猩猩弗洛的母爱与持续四年的“黑猩猩战争”

19:24 国家地理封面“大长腿”的争议

20:49 1986年的转折：一次让她泪目的会议，如何让她从科学家变为行动者？

25:21 解读《希望之书》——我们保持希望的四个理由

30:58 理由一：人类的智慧（它既是问题，也是解药）

34:08 理由二：自然的韧性（看看长崎那棵500岁的树）

37:26 理由三：年轻人的力量（“根与芽”为何是火种）

40:27 理由四：人类不屈的精神（坚韧像大树的根）

43:56 如何将珍古道尔的“希望哲学”用于应对自己的困境？

为什么高知人群也会被“大师”骗得团团转？焦虑时代，我们该如何区分真正的自我成长与精神操控？本期将用一本70年前的神作《狂热分子》，揭开群众狂热的心理密码。

💡 核心观点

1. 失意者公式：狂热的根源不是信仰什么，而是无法忍受平凡的自己
2. 多巴胺陷阱：狂热组织本质是“社会性多巴胺注射器”
3. 领袖真相： 有智商、有道德的人注定无法成为“好领袖”。
4. 自我牺牲悖论：人们为“渴望”而非“拥有”的事物牺牲
5. 
   

📖 本期推荐书籍：

《狂热分子》（The True Believer） 【美】埃里克·霍弗

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大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长

⏰时间轴：

00:27 10名女信徒献身？从“昆仑童子”诈骗案说起

03:52 工人哲学家霍弗和他的巨著《狂热分子》

05:17 更容易被操控的“失意者”都是谁？

06:13 （1）暂时的穷人

09:03 (2)极度无聊的人——主体性缺失的自由人

10:57 (3)边缘人&孤独者

11:28 （4）怀才不遇的人

12:13 为什么“失意者”更轻信？

15:30 多巴胺让人狂热

17:55 要传播狂热，光靠宣传不够

22:27 越无能的人，越是胆大妄为

24:55 狂热情绪是怎么产生的？

27:34 信仰其实是可以替代的

29:48 神？Guru？活佛？这些精神领袖真的那么厉害吗？

32:33 谁适合做“精神导师”？特朗普？

34:39 人类会为了虚妄的东西付出生命。为什么？

38:04 为什么教义总是复杂、晦涩，让人看不懂？

41:20 四条红线区分健康成长与危险狂热

43:35 如何健康地自我探索？

你所坚信的“现实”和“自我”，可能只是大脑为你编织的一个故事？

本期节目，我们从一系列不可思议的真实病例出发：坚信父母是冒牌货的“卡普格拉妄想”、能感觉到已失去手臂疼痛的“幻肢”、眼睛失明但双手却能“看见”的“盲视”、以及坚决否认自己瘫痪的“否认症”...

跟随神经学大师V.S.拉马钱德兰的脚步，我们像侦探一样破解这些“脑中魅影”，并最终直面那个最深的谜题：“我”到底是什么？这期节目可能会动摇你的根基，但也可能让你对自己和他人，多一份前所未有的理解和宽容。

📖 本期推荐书籍：

《脑中魅影》（Phantoms in the Brain） 【美】V.S.拉马钱德兰

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大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长

⏰时间轴：

00:17 什么是妄想？从一个离谱的故事说起…

04:29 卡普格拉妄想：连亲生父母都认不出了！

10:25 我已经死了吗？——科塔尔综合征

12:01 失明老人看见天使和龙——邦尼特综合征

16:13 盲视： “看不见”的手为何能准确抓取东西？

22:37 幻肢痛： 已失去的手臂为何会剧痛不止？

26:58 记忆中的那些痛，永远不会消失

28:45 小试验：让桌子成为身体的一部分

30:39 否认症： 他为何坚决否认自己已经瘫痪？

35:45 耳朵里滴冰水能让人说实话？

36:53 “自我”是一种幻觉吗？

40:46 大脑和意识之间的“翻译”壁垒

42:13 “自我意识”只是一种生存便利手段

【书中提到的关键概念】

• 卡普格拉妄想 (Capgras Delusion)
• 邦尼特综合征 (Charles Bonnet Syndrome)
• 盲视 (Blindsight)
• 幻肢 (Phantom Limb) & 镜像疗法 (Mirror Therapy)
• 否认症 (Anosognosia) & 病感失认
• 神经可塑性 (Neuroplasticity)
• 大脑模块论 & 左脑“解释器” (The Interpreter)

🤔 听完这期，你是否也思考过“我为什么是我”这个问题？在评论区分享你的想法吧！

曾经的学霸，如今都过得怎样？读书真的那么有用吗？读书好=过得幸福吗？

应试教育给我们带来了什么好处，又造成了怎样的创伤？

本期播客由三位曾经的“学霸”一起聊聊，你还会听到：

• 东亚乖小孩的集体创伤
  • 脱口秀演员张俊段子引热议："中国人不能纯玩，纯玩会有罪恶感"
  • 3个学霸的真实经历：爱学习，但是...强迫症、抑郁、自我撕裂…
• 应试教育的隐形代价
  • 为什么好学生更容易PUA自己？
  • "容错率为零"的思维如何摧毁职场幸福感？
• 同时，也想感恩教育带给我们的机会

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🎙️主播：

大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长

敏哲：大厂卷王

Tara：美国NGH认证催眠师、费登奎斯师资学习者、身心成长教练、正念禅修练习者

本期由播客《往前走走》和《有灵且美》联合制作。

⏰时间轴：

00:16 张骏脱口秀戳中东亚乖小孩痛点

02:19 三个“学霸”的前半生

03:19 小县城学霸自述：读书是我走向世界的唯一途径

08:56 大城市“乖小孩”：从小学第一天开始我就“用力过猛”

14:40 父亲的神操作：“没考上清华就是失败”

19:04 成为乖小孩=失去”主体性“？

22:21 好学生的人生容错率是0

26:55 职场PTSD：为什么好学生反而混不好？

32:31 想躺平？不！好学生永远“躺不平”

37:23 努力+聪明=正反馈？在职场行不通！

43:17 真相：教育是为了规训，不是为了个人幸福

45:59 好的教育应该是怎样的？

50:56 如何破除应试教育对我们的创伤？

53:31  其实，应该教育也给我们留下了很多收获呢❤️

剪辑：小龙

🔥 "为什么世界越来越分裂？明明战争两败俱伤，人类为何还是选择冲突而非合作？诺贝尔经济学奖得主卡尼曼揭示人类非理性的真相"

这期播客分享书籍《思考，快与慢》，带你深度剖析：

• 为什么聪明人也会被直觉欺骗？系统1如何让我们陷入认知偏差

• 世界上真的有“理性的人吗”？

• 光环效应、叙事谬误怎样影响我们对世界的判断

• 从股市马后炮到成功学陷阱，系统1如何制造"虚假确定性"

📖 本期推荐书籍：

《思考，快与慢》【美】丹尼尔·卡尼曼

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🎙️主播：

大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长

⏰时间轴：

00:18 世界正在变糟，人类为什么要选择战争？

01:23 “理性人”并不存在

04:24 快决策、慢思考——诺贝尔奖得主的“系统1和系统2”

07:07 系统1和系统2，到底在哪里？

11:49 日常生活中的认知偏差

14:40 系统1和系统2的交互作用

20:32 聪明但懒惰的系统2，内存小、容易死机

24:55 “内耗”让我们更爱吃甜食

29:11 专业人士真能做到客观理性吗？

32:09 我们总是轻信“草率”的系统1

34:12 无知的人更自信：”我看到的就是整个世界！“

37:51 “股市马后炮”和”成功学“的故事总能欺骗我们？

41:49 上节目就完蛋？“鲁豫魔咒”是怎么回事？

43:27 飞机是最安全的交通工具？那为什么那么多人恐飞？

44:53 能说会道真的有用！——框架效应

48:21 了解系统1和系统2之后，我该怎样过好这一生呢？

当老虎在追你时，如何还能尝到草莓的甜？正念科学应对焦虑、抑郁与终极恐惧……

💡 本期播客你会听到

1. 焦虑的“二次伤害”原理
   ▸ 一级焦虑（具体事件） vs 二级焦虑（思维反刍的恶性循环）
   ▸ 亲身案例：为什么一颗安眠药反而让人彻夜失眠？
   ▸ 白熊效应实验：越抗拒，越强烈
2. 
   
3. 正念破解焦虑的3步法
   ✅ “走进恐惧”练习：故意激发焦虑并观察它（附实操引导）
   ✅ 身体锚定法：用呼吸和肌肉感知打断灾难性思维
   ✅ 自然观察法：高强度焦虑时，如何用一棵树“重启”大脑
4. 
   
5. 抑郁的思维陷阱与正念对策
   → 为什么抑郁时总觉得自己“一无是处”？脑科学解释情绪绑架逻辑
6. 
   
7. 慢性疼痛的身心密码
   → 疼痛×抗拒=痛苦：2500年前佛陀的“两支箭”理论
   → 腰背痛案例：肌肉紧张如何被焦虑“投喂”成恶性循环
   → 正念止痛实验：时间预期如何放大疼痛感
8. 
   
9. 终极课题：生老病死的正念解法
   → 铃木俊隆禅师：“我们练习正念的目的，就是要享受老年”
   

📖 本期推荐书籍：《正念之道》【美】Ronald Siegel

乔·卡巴金的正念大师课，在这里

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大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长

⏰时间轴：

00:20 悬崖边的草莓：佛经中关于人生的真相

03:40 21世纪的流行情绪——焦虑

05:07 亲身案例：为什么一颗安眠药反而让人彻夜失眠？

08:11 逃避虽可耻，但没什么用。。。

10:43 用正念应对恐惧和焦虑

12:17 思考让人类伟大，也让人痛苦

15:51 抗拒“情绪”只会让“情绪”更强烈

17:12 用“接纳”来“化解”焦虑（附小练习）

20:54 “越逃避越害怕”逃避会导致负面强化作用

23:40 看清自己的“思维疾病”

25:41 用正念应对焦虑的第一步：经常性练习

28:37 勇气并不是不害怕，而是害怕的同时，该做什么就做什么

29:48 一切担忧都源于预期——让我们回到当下

32:05 用行动来化解焦虑

33:15 抑郁的黑洞

36:14 专注于当下的正念缓解抑郁情绪

38:36 思维反刍的灾难

39:58 情绪才是理性的主宰者

41:32 生命毫无意义。那我是不是可以死一死？

44:04 爱&慈悲——慈心禅

45:50 身心一体：情绪都会在身体上体现

47:35 焦虑会加重“慢性疼痛”

50:06 不要轻信自己的想法

51:29 疼痛✖️抗拒🟰痛苦

54:01 关注当下，不要害怕疼痛持续

56:51 铃木俊隆：我们练习正念的目的是要享受老年

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💡 你会听到

正念的“反常识”真相

→ 为什么人类进化出“不快乐”的设定？

→ 科学验证：正念如何“物理改造”大脑（前额叶增厚、血清素提升）

→ 放空的时候，大脑也在思考

→ 为什么目标导向害了你？

正念的底层逻辑

▸ 从佛教到医学：卡巴金如何用科学“去宗教化”正念疗法

▸ “It’s ok to be not ok”：痛苦本身不是问题，对抗才是

▸ 正念 vs 冥想/禅修/内观？概念混淆不重要

即刻可用的正念技巧

✅ 葡萄干练习（20分钟吃一颗，治愈暴食和焦虑）

✅ 呼吸锚定法（3秒打断“过度思考”循环）

✅ 日常微正念：洗碗时听水流声、堵车时看红灯如落日…

✅ “不评判”训练：如何观察情绪而不被吞噬？

📖 本期推荐书籍：《正念之道》【美】Ronald Siegel

正念减压疗法创始人 乔·卡巴金 的正念冥想大师课，在这里

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🎙️主播：

大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长

⏰时间轴：

00:17 披头士的流行歌曲，包含人生痛苦的终极解决方案

03:11 人类天生就是“不快乐”的动物

07:25 社会文明进步以人类“痛苦”为代价

10:56 “解决痛苦”会导致更大的痛苦

14:18 但我们可以停止“情绪发酵”

15:25 什么是正念？

18:36 现代人的“丧失正念”状态

20:50 正念的作用

22:31 正念有效改善情绪的科学证据

26:42 我们练习正念的时候，是在练习什么呢？

28:38 承受“坏情绪”的能力可高也可低

31:13 “非正式”正念练习是什么样的？

33:15 “正式”正念练习什么样？

35:40 卡巴金的正念“六大”态度（不评判、耐心、初学者心态、信任、不争、接纳）

43:15 开始练习正念（一）专注&觉知

45:50 开始练习正念（二）放松&接纳

47:58 试一试：正式正念之——葡萄干练习

55:13 正念的其他应用，及下期预告

“你的大脑在骗你！”
为什么你总担心“万一”？为什么记忆总不靠谱？神经科学家+脱口秀演员用幽默告诉你：大脑的出厂设置就是“蠢萌”，它为了让你活下去，不惜编造谎言、放大恐惧、篡改记忆…

本期读书播客分享书籍《是我把你蠢哭了吗》【英】迪安·博内特

🎙️主播：

大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长

💡 颠覆认知的真相
▸ 晕车时呕吐？是大脑误以为你“中毒”了！
▸ 社恐的根源：大脑宁可你“装喜欢”也不准说真话
▸ 爱因斯坦临终前竟觉得自己是“诈骗犯”？
▸ 为什么越无知的人越自信？（达克效应警告！）

🤯 大脑的“骚操作”实录
→ 深夜被衣架吓哭？爬行脑：“可能是野兽，先害怕再说！”
→ 借钱总失败？“得寸进尺法”教你科学“套路”朋友（别学！）
→ 考试前喝咖啡能提分？记忆和情绪的诡异关联

📖 书中金句摘录

“大脑的任务是让你活下去，而不是让你快乐。”
“当你觉得自己很理性时，大概率是大脑现编的理由说服了你。”
“恐惧是大脑的‘过度防御系统’，99%的担忧从未发生。”

👂 适合谁听？

✔️ 总被焦虑、社恐困扰的人
✔️ 好奇“记忆为何总出错”的健忘星人
✔️ 想搞懂“为什么我总做蠢决定”的理性派

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⏰时间轴

01:38 脑子没坏，但也总犯错

02:15 大脑存在的根本目的：活下去！

02:52 “原始脑”比“高级脑”更重要！

04:54 晕车的脑科学原理

06:14 我们生来就应该“恐惧”

09:02 担心的事，其实99%都不会发生

11:16 “社恐”不是不合群，而是太想“合群”

12:38 我们的焦虑是因为“原生家庭创伤”or“父母的过度保护”？

14:07 “被人喜欢”比“正确”更重要

16:23 大脑无法接受“随机性”。没有为什么😈

19:58 我们的“记忆”也不太靠谱

20:46 年纪轻轻就老年痴呆了？？？

24:51 自我认知偏误：爱因斯坦临终前觉得自己是骗子

26:30 达克效应：越笨的人越自信

27:47 如何利用大脑缺点，实现自己的目的（千万别学哦！）

29:42 大脑一直在忙着“给别人留下好印象”

31:15 当大脑出了问题：精神障碍

33:25 压力——现代人精神健康最大的威胁

36:19 抑郁、精神崩溃，其实对我们的保护？