本期放下硬核脑科学，和好友一起轻松聊天。

我们从小被灌输要规划人生、走世俗正轨：上好大学、选好专业、找稳定体面的工作。我们也曾怀揣新闻理想，被现实击碎幻想，在主流赛道里迷茫、内耗、不断试错，辗转媒体、留学、公益、纪录片创作……

走过一圈才明白，人生从来无法被精准规划，失控才是生命的常态。

本期你会听到：

• 从小镇走出，被世俗人生模板裹挟的迷茫开端
• 曾经滚烫的新闻理想，是如何一步步现实破灭
• 意义感驱动的人生vs与金钱驱动的人生，到底差在哪里
• 放弃高薪世俗工作，投身公益的内心抉择与价值归属
• 人生无法精准规划：所有计划，终会被意外打乱
• 人生本质是体验，而非完成预设的路线

🎙️主播：

大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长

小琳子：从新闻理想出发，最终投身公益，始终追寻意义感的终极J人

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⏰时间轴：

00:14 开场：聊聊我们失控的人生

03:32 小镇成长：初见世界落差，埋下理想萌芽

09:28 年少经历触动内心，萌生新闻理想

13:03 怀揣「铁肩担道义」，走进新闻专业

18:24 现实来袭，曾经的新闻理想逐渐破灭

23:14 大学内卷焦虑：身边人皆有规划，唯独自己迷失

27:04 小众田野探索，打开看待世界的全新视角

32:30 升学之路全部落空，被迫走向意料之外的人生

35:37 光鲜职场依旧空虚，内心始终追寻意义感

39:48 没有意义感，我寸步难行

47:00 裸辞远赴求学，奔赴自己认同的理想与价值

57:00 意外踏入公益，终于找到属于自己的人生使命

58:22 为什么有些人可以很清楚地知道自己要什么？

1:01:16 人生本无标准答案，不必困于世俗成功模板

1:07:50 低薪却丰盈：公益路上的内心自洽与幸福感

1:15:13 找到自己真正想做的事的那一刻，我感到了心流

1:16:46 开办心灵农场，我的收获远大于付出

1:20:17 经历一切后，我相信：性格决定命运

1:25:28 5年前的自己，会想到你今天的生活吗？

1:31:33 与其“设想人生”，不如先“实习一下”

1:37:27 张雪峰说：生而为人，还是挺好玩的

为什么我们越来越容易忘事、难以专注，一断网就情绪暴躁？很多人以为是年纪大了，其实是大脑正在被科技悄悄 “退化”。

本期节目从脑科学角度拆解数字时代的脑力危机：AI 和电子产品让我们习惯不思考、不行动，导致脑区协同能力下降，共情变弱、主体性缺失，更容易焦虑……

本期你会听到：

• 科技越便利，为什么我们的大脑反而越 “废”？
• 运动脑、情绪脑、思考脑如何协同工作，又如何在数字时代一步步衰退
• 长期宅家、线上社交，如何削弱共情、想象力与自我认知
• 信息过载、睡眠不足、缺乏运动对大脑的真实伤害
• 最简单有效的自救方法

📖 本期推荐：

书籍《别让你的脑力被AI偷走！》，作者【日】加藤俊德

🎙️主播：

大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长

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⏰时间轴：

00:19 你的脑子不是老化，是退化！

02:01 科技让我们的头脑更简单

04:06 用进废退：不动脑子，人就真傻了

05:57 本期书籍：《别让 AI 偷走你的脑力》

07:17 生活越方便，头脑越愚蠢

09:06 运动是脑袋聪明的基础

11:15 运动脑区为所有脑区赋能

13:48 为什么我们一定要走出家门？

16:00 为什么人际交流还得面对面？

19:20 上网久了，我们都成了社恐

22:52 代际冲突的本质：沟通能力与情绪脑区的差异

25:04 左右情绪脑区失衡：越来越多人 “没有自我情绪”

27:14 脑科学解释：我们为什么缺乏“主体性”

31:30 建立主体性：学会筛选信息，不被压力淹没

34:00 信息隔离：给大脑减负

34:42 行动激活大脑，找回自我认同

36:42 八大脑区简介：协同工作才是健康状态

38:31 信息过载，协作失败，大脑就失控了

41:08 我们为什么总是“情绪崩溃”？

43:21 睡眠&血液循环：大脑的能量来源

45:00 所谓“心理”究竟在哪里？

47:40 你的“玻璃心”是因为大脑能量不足了

48:58 改善负面情绪，让大脑活跃起来

51:02 抑郁等负面情绪的突破口——动起来

54:36 然后记得休息

女性的情绪，从来不是性格问题，而是生理真相。

这期你会听到：

• 雌激素如何影响血清素、多巴胺，成为天然 “抗抑郁药”
• 为什么青春期女孩更容易陷入抑郁
• 经前综合征（PMS）到底是什么，为什么会让人 “生无可恋”
• 产后抑郁的真实生理机制，破除 “妈妈不称职” 的指责
• 围绝经期近 50% 女性出现精神症状
• 我们能做什么？

女性的一生，都在被激素深刻地影响着。

这是我们身体的真实节奏。

📖 本期推荐：

书籍《女人要读懂自己：解读雌激素与女性大脑和情感之间的隐秘关系》，作者【美】克伦·J·米勒，史蒂文·A·罗杰斯

电影《黎明的一切》

🎙️主播：

大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长

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⏰时间轴：

00:19 开场：那个突然崩溃的日常瞬间

01:11 情绪波动，常常和月经周期有关

03:36 本期书籍：一本被名字耽误的女性神经科学科普

05:21 身心不分：生理直接决定心理

06:18 雌激素到底是什么？

08:20 为什么女性更容易抑郁？

10:37雌激素又如何保护我们？

14:56 青春期：第一次激素风暴与抑郁高风险

17:37 男孩有睾酮缓冲，女孩却更脆弱

20:56 经前综合征PMS：月经周期里的情绪过山车

27:29 被社会忽视的女性痛苦：以电影《黎明的一切》为例

29:50 产后抑郁：激素断崖式下跌，不是妈妈不称职

34:17 产后激素骤降 100 倍，是极端情绪的根源

37:00 真实故事：外婆的悲剧

37:45 围绝经期：近 50% 女性出现精神症状

40:18 雌激素暴跌 80%，抑郁风险最高

41:08 知道了，然后呢？

44:32 女性一生都在承受的生育之苦

不回消息、零控制、不表达、不亲昵，像一位天生 “装酷” 的母亲。

没有了传统东亚母亲的控制和窒息，

是另一种更安静、更疏离、也更容易被误解的东亚母女 ——

过度自由，背后是不会表达的爱与不安。

🎙️主播：

大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长

🙋嘉宾：

李多宝：编剧、导演、公众号BIE主编

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⏰时间轴：

00:48 微信半年不回女儿消息？这对母女太不一样

01:03 首映自己的短片，妈妈却找理由不去

02:38 别人妈妈是控制，我妈是“零操控”

03:54 凌晨回家，我妈：你怎么回来这么早

07:01 震撼：原来人难过时会打电话给妈妈哭

07:22 传销事件后，不回消息从淡定变恐慌

09:02 装睡被妈妈偷偷亲一口，当场社死

12:05 外婆的忽视，变成妈妈的回避型依恋

14:20 有时也会想：妈妈哪怕对我有一点“控制欲”呢？

15:27 为什么有的妈妈可以对孩子“没反应”？

19:20 我的妈妈是梁朝伟，一句话终结对话

24:22 妈妈在朋友前大笑开朗，在家却沉默压抑

26:59 妈妈觉得：表达思念，就是给你压力

29:28 为了逃离父亲的控制，我逃去了妈妈的回避里

32:40 不一样的妈妈，爱和女儿攀比

35:11 客体永久性缺失：人不在，爱就消失

36:22 我曾觉得：如果没有我，妈妈会过得更好

39:58 管得严会叛逆，太自由反而自我要求极高

42:23 自由带来的眩晕：没有枷锁，我反而不知道反抗什么

45:51 原来不回消息的妈妈，才是生活里更稳定的存在

48:38 看完伯格曼，我第一次想生个孩子

52:52 母职祛魅：妈妈首先是人，然后才是妈妈

春节最后一天，你还躺得平吗？

明天要上班了，有没有戳中你的痛点？

我们总在害怕：

怕上班、怕演讲、怕社交、怕失败、怕别人不喜欢自己。

但真正让你焦虑的，从来不是现实本身，而是你脑子里对未来的恐怖想象。

本期和你一起读《驾驭恐惧》，做一次温柔又实用的心理按摩：

不管你天生胆小、容易内耗，还是常常被未知吓住，

希望这期能给你一点底气：带着恐惧，也可以继续往前走。

📖 本期推荐：

书籍《驾驭恐惧》，作者【美】琳达·萨帕丁

🎙️主播：

大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长

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⏰时间轴：

00:23 明天要上班了，你焦虑吗？

02:22 本期书单：《驾驭恐惧》，给你做个心理按摩

04:41 你和我一样，是个“胆小鬼”吗？

07:25 恐惧是怎么发生的？

12:09 当恐惧成为我们的“生活方式”

13:47 恐惧的几种类型

20:15 童年创伤，让我们养成了恐惧的习惯

23:00 《小龙人》给80后留下的“童年阴影”

25:46 遗传导致了我们胆小如鼠？

27:30 “过度保护”也可能对孩子造成创伤

29:40 对生活的期待，真令人害怕

31:06 我们如何成为一个勇敢的人？

34:22 驾驭恐惧的三个先决条件

37:22 驾驭恐惧的方法1：管理头脑

39:48 思考和纠结的区别

47:50 驾驭恐惧的方法2：转变态度

48:45 抽查你的手机：原来是它让你这么焦虑！

56:22 驾驭恐惧的方法3：改善语言习惯

58:57 驾驭恐惧的方法4：调整身体

1:01:00 恐惧，在生理层面发生了什么？

1:07:23 身体可以主导你的情绪

1:10:35 放松身体的方法：呼吸、肌肉、音乐和休息

1:14:41 结尾：开始行动吧，让勇气发生

春节团圆饭的热气里，藏着多少与原生家庭的拉扯？本期我们老友围坐，聊童年里热闹又消散的年味，聊那些看似幸福的成长里，被父母忽视的情绪瞬间 —— 买衣服时的控制、随口而出的贬低、从不被看见的委屈。

三十多岁的我们，终于学着在父母的情绪绑架里划清边界，在代际传承的模式里看见自己，在 “孝” 与 “顺” 的纠结里，慢慢放下对父母的完美期待。原来和解不是原谅，而是接受：他们也是普通人，而我们，终要学会自己补上那份爱的缺口。

愿这个春节，你我都能带着清醒的温柔，和家人好好相处，也和自己好好和解。

顺祝，新年快乐、平安幸福！❤️

🎙️主播：

大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长

🙋嘉宾：

小玉：半专业瑜伽士、一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂

敏哲：心学专业学霸、纯种intp

Tara：美国NGH认证催眠师、费登奎斯师资学习者、身心成长教练、正念禅修练习者（wx：flyingfishtata)

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⏰时间轴：

00:56 你喜欢过年吗？

04:01 只要你够强硬，就没人敢催婚

08:27 有了孩子之后，我才发现自己的童年没那么幸福

14:09 父母回应对孩子的伤害：我不记得

15:26 “生存模式”之下，他们不懂“情绪价值”

18:59 从养猫中，看到父母是如何养我的

21:18 太难了！拥抱or不抱？或许都是错的

24:38 完美的育儿，也可能造成创伤

25:50 吐槽一下：父母的无理取闹时刻😂

30:05 长大了，我用高情商的方式让父母听话🫢

32:31 在妈妈和外婆的双重绑架下，我成功选择了做自己

40:49 相比经济独立，情感独立更难

43:36 成为“中登”之后，我终于对父母和权威祛魅

48:02 言情小说暴露内心，原来在渴望父母道歉

52:18 和解 6 阶段！从怨恨父母到把伤痛变课题

56:31 创伤不可避免，勇气才是关键

59:58 人生有必须完成的课题，于是命运给了你无法避开的人

剪辑：小龙

药店随手可买的止咳药、止痛药，竟让百万青少年陷入上瘾的深渊？

本期播客，我们对话B站知名up主“后土百科”的纪录片《重度依赖》导演岛岛。

我们听见三个少年的挣扎：

• 被校园霸凌却遭父母漠视的叶子，把药物当作麻痹痛苦的唯一方式；
• 童年家暴、父母离异的独居少年，对 “家庭” 二字讳莫如深；
• 还有在母亲接纳中逐渐走出阴霾的跨性别女孩思思。

他们的故事里，藏着成瘾的根源 ——当家庭和学校选择逃避，药物就成了孩子的 “救命稻草”。

我们厘清治疗与药物滥用的边界，探讨 “堵不如疏” 的深层逻辑，更看见微光——爱与接纳，可以成为引导他们走出成瘾深渊的一缕微光。

🎥本期推荐：

纪录片《重度依赖》观看链接在此

🎙️主播：

大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长

🙋嘉宾：

岛岛：纪录片《重度依赖》导演，“后土百科”频道主创

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⏰时间轴：

00:00 药店随手能买的常用药，竟成吞噬少年的“陷阱”｜嘉宾岛岛重磅登场

04:33 OD（药物过量）≠ 药物滥用

07:29 如何发现百万级青少年药物成瘾群体？

10:07 电报群里，藏着年轻人“用药”的黑暗社交圈

14:01 故事1：校园霸凌与家庭漠视下的少年

18:28 故事2：深陷药物的孩子，对“家庭”二字只剩逃避与抗拒

23:11 故事3：跨性别女孩思思的救赎，是妈妈迟来的接纳与爱

25:32 亚文化争议：地雷系审美≠药物滥用，缺爱才是核心诱因

29:24 独孤的成瘾少年，出路在哪里？

32:23 堵不如疏！管控药物治标，接住崩溃的孩子才治本

38:04 用一种药缓解另一种药的副作用，越陷越深

41:02 隐秘套路：焦虑症群里的“病友”，可能是伪装的卖药者

42:31 悲惨的童年：叶子的幻听全是嘲讽，只因从未被认真看见

46:17 父母、学校的逃避，更让孩子陷入无助

49:11 ❤️“爱”曾让他们短暂地走出黑暗

54:11 从想买药到想吃三文鱼寿司，爱能改写成瘾轨迹

56:27 药物滥用的副作用，有些人或许活不到老

1:03:18 幕后感受：直面情绪黑洞，拍摄者的无力与心疼

1:10:06 结尾：别让药物成为孩子的“解药”，关爱才是永恒的希望✨

如果在这地球上，这辈子只能选一个国家去旅游，那我一定选印度。

时隔六年我重返印度，从奇葩签证到肉眼可见的基建进步的魔幻体验——进步与落后、混乱与秩序在印度并存，社会呈现出极端的两极分化：一边是用高墙和收费隔绝穷人的“精英气泡”航空城，一边是脏乱嘈杂的旧城月光集市。

这期播客，我们探讨了印度社会保持稳定和“自洽”的核心密码：不是靠消灭差异，而是靠宗教——特别是印度教包容一切的弹性。从为反抗种姓制度而生的锡克教，到被殖民者打压的跨性别群体海吉拉，以及穷人用来安抚精神的业报轮回，印度用其独特的Jugaad哲学，将所有冲突轻轻接住。

在印度，最美好的和最丑陋的都浓缩于此，请跟随我们，观察这个充满不确定性和意外的国度。

📖 本期推荐：

纪录片：《异狂国度》

视频：沉浸式体验印度灵性组织祈福仪式，链接在此

🎙️ 主播：

大黄：宝莱坞驻华联络员、豆瓣焦虑症小组组长

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⏰时间轴：

00:00开场：任何关于印度的评价，以及与它完全相反的评价，都是真的。

03:25 一张旅游签证竟能扯出这么多离谱事！

10:09 印度“或多或少”的基建：慢速高铁与鸽子乱飞的机场。

12:52 阶层割裂： 像上海古北的“航空城” vs 脏乱差的“月光集市”。

16:06揭秘富人如何用“围墙”和“钱”打造精英气泡。

19:36街头奇遇：浓妆艳抹的乞丐（海吉拉）敲头“祝福”。

22:58 印度“中产”的生活是怎样的？

25:13印度如何和谐共存？关键在于宗教的“高包容度”。

29:14 说说生活在印度的那些“神”

30:02 印度第二大的伊斯兰教

33:36锡克教用统一姓氏打破种姓制度。

37:04 小众宝藏：佛教、耆那教和拜火教

41:53印度教的强大生命力：抓住包容一切的弹性与实用性。

44:47海吉拉群体的历史： 为什么第三性别在印度教中被赋予神圣权利？

51:06印度灵性组织的全球输出策略。

56:35 印度人“凑合一下”的生存之道与社会稳定密码。

59:48 机场故事：飞机在鸟群中稳稳起飞，活得好不好全靠命。

互联网诊所又给咱介绍了什么新的心理疾病？ADHD，今天你得了吗？

本期播客，我们会：

• 拆解 ADHD 的真相 —— 不是 “懒”“不自律”，而是大脑 “执行功能” 没点满！
• 深扒神经多样性的底层逻辑：你的 “不一样” 不是缺陷，是自带的独特 buff，拒绝标签绑架，怎么舒服怎么活～

📖 本期推荐：

书籍《我脑海中的游乐场》，作者【德】安杰利娜・伯格尔

🎙️主播：

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⏰时间轴：

00:13 开场暴击：理想周末 vs 现实周末，你是不是也 “忙了一天啥也没干”？

05:54 全网人均 ADHD？互联网诊断靠谱吗？带你扒清真相！

08:54 划重点！ADHD 的核心不是 “多动”，是这 4 个字：执行功能

10:04 3 个场景秒懂“执行功能”：为啥你刷短视频停不下来？忘事比吃饭勤？

14:38 ADHD 是天生的？还是被环境逼出来的？3 大成因一次性说透

20:57 儿童 ADHDvs 成人 ADHD：小时候坐不住，长大脑子停不下来？

25:43 避坑！“偶尔分心”≠ADHD，这俩区别太大了！

28:49 社交媒体才是 “元凶”？它如何把你逼成 “假性 ADHD”？

32:44 扎心！女孩 ADHD 确诊率低 3 倍？因为症状太会 “伪装” 了

35:51 数据说话：男女确诊比 3:1，实际患病差一半？大量女孩被漏诊！

39:15 确诊 ADHD 是赚了？3 个好处让你彻底接纳自己

43:06 神经多样性 yyds！社会进步的标志，就是允许大脑 “不一样”

45:25 两个高敏感女孩的故事

48:33 警惕！网上心理测试别乱做，标签是 “导航图” 不是 “判决书”

51:43 结尾暖心：慢慢走也没关系，接纳自己就是最好的开始

👀附：成人ADHD表现清单：

• 注意力分散，无法集中
• 爱拖延
• 缺乏日常规划
• 在琐事上耗费精力，无法确定优先事项
• 头脑混乱
• 内心充满不安，易冲动
• 动来动去，频繁改变姿势
• 感觉自己很容易受到攻击
• 情绪爆发快速而激烈
• 行动时不考虑后果
• 情绪的波动快速而剧烈
• 抑郁情绪突然爆发，伴随自卑感、绝望和无力感
• 容易感到无聊、无精打采
• 缺乏情感界限
• 对自己的情绪、感受和需求的感知能力较差
• 情绪感受一团混沌，无法具体区分和描述
• 饮食不规律，常常“忘记”吃饭
• 经常错过车站、错过火车、错过公共汽车
• 喜欢拖延，或者干脆忘记要做的事情
• 经常迟到
• 忘记约会或约定
• 冲动消费
• 家里杂乱无章
• 过度收集物品
• 朋友很少（没有时间交朋友）

来源：《我脑海中的游乐场》

当我们看到新闻中无辜的妇女儿童在战火中丧生，当我们回顾历史上纳粹、侵华日军的残酷暴行，甚至当我们面对校园霸凌和家庭暴力时，一个古老的问题总会浮现：人类为何能对同类做出如此残忍的事情？

本期节目，我将带你一起翻开剑桥大学心理学家西蒙·巴伦-科恩的著作 《恶的科学》 ，尝试用一个革命性的视角来回答这个问题：或许，“恶”本身并不存在。

我们将探讨：

• 为什么说“恶”是一个终止思考的“归因垃圾桶”？
• 核心理论：“共情腐蚀”是如何成为一切残酷行为根源的？
• 脑科学视角：我们大脑中那条负责“感同身受”的“共情回路”是如何工作的？
• 零度共情： 当共情能力降至冰点，人会变成什么样？我们将详细解析其三种负面类型：
  • 边缘型（B型） ：被困在自己情绪地狱里的“没有皮肤的人”。
  • 病态型（P型） ：精于计算、毫无愧疚的“情感荒漠”。
  • 自恋型（N型） ：永远活在自我聚光灯下的“舞台主角”。
• 基因、激素与早期经历，如何共同塑造了我们的共情水平？
• 共情是越多越好吗？ 过度共情可能带来的利与弊。
• 最后的希望： 在巴以冲突的背景下，共情如何成为比枪炮更具力量的“万能溶剂”？

理解“恶”的机制，并非为暴行开脱，而是为了更深刻地认识人性，从而找到预防它的可能。希望这期节目，能为你提供一个审视历史、现实与自我的新工具。

📖 本期推荐：

书籍《恶的科学》，作者【英】西蒙·巴伦-科恩

🎙️主播：

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⏰时间轴：

00:17 巴以冲突近百年：人类为何如此残忍？

03:52 “坏”不足以解释人类的“恶”

05:59 一切“恶”行源于“共情腐蚀”

07:15 现实案例：广州飞车党、囚禁女儿的父亲

09:44 共情到底是什么？为什么有人能共情，有人不能？

13:40 当共情停止，会发生什么？

17:28 共情商数：文科生>理科生，女性>男性

18:05 脑子里的“共情回路”

20:25 共情=0，会发生什么呢？

22:20 零度共情之一：边缘型人格障碍BPD。

32:49 边缘型人格：梦露的故事。

38:17 零度共情之二：精神病态型。残忍的保罗的故事。

43:18 零度共情之三：自恋型人格NPD

44:58 自闭症：善良的“零度共情者”

50:05 超强的系统化能力，自闭症患者的“天赋”如何产生？

54:07 基因与环境：什么决定了我们的共情水平？

58:04 动物也有共情吗？

1:00:20 共情太多了会怎么样？

1:02:00 共情是解决人世间冲突的“万能溶剂”

1:03:48 共同的丧子之痛，让巴勒斯坦人拥抱了以色列人