June 08, 2026

Was deine Zunge mit Stillem Reflux zu tun hat

51 minutes

Der unsichtbare Kreislauf zwischen Pepsin, Atemweg und Schlaf

Du erfährst, warum die Zunge eines der unterschätztesten Organe beim Stillen Reflux ist, wie sich der Teufelskreis aus Zungenbasis-Hypertrophie und Schlafapnoe aufbaut – und welche drei Übungen wissenschaftlich belegt sind, um an mehreren Stellen gleichzeitig anzusetzen.

Mit dabei: die Geschichte von Sabine, deren Reflux-Puzzle sich erst löste, als das Schlaflabor ins Spiel kam.

Themen dieser Folge:

• Wie Pepsin den Zungengrund nach und nach verändert

• Der Teufelskreis aus Zunge, Atemweg und Schlafapnoe

• Ankyloglossie – das verkürzte Zungenbändchen bei Erwachsenen

• Drei Übungsbausteine mit Evidenz: Zwerchfellatmung, Zungenruhelage, myofunktionelle Therapie

• In welcher Reihenfolge du sie einbaust – ohne dich zu überfordern

Time-Stamps:

00:00 Mach mit: Wo ist deine Zunge?

01:34 Worum es heute geht

03:50 Sabines Geschichte

07:19 Pepsin und der Zungengrund

14:37 Der Teufelskreis mit dem Schlaf

22:27 Das versteckte Zungenbändchen (Ankyloglossie)

29:40 Was du selbst tun kannst

30:44 Baustein 1: Zwerchfellatmung

35:16 Baustein 2: Zungenruhelage trainieren

38:30 Baustein 3: Myofunktionelle Therapie

42:38 In welcher Reihenfolge?

46:55 Wann professionelle Hilfe sinnvoll ist

48:08 Abschluss

Verlinkte Magenkompass-Ressourcen:

• Webseiten-Artikel: (Zungenposition und Stiller Reflux – der unsichtbare Kreislauf)[https://magenkompass.de/zungenposition-stiller-reflux/]

• Vertiefung: (Schlafapnoe und Stiller Reflux)[https://magenkompass.de/schlafapnoe-stiller-reflux/]

• Verwandt: (Kieferfehlstellung und Stiller Reflux)[https://magenkompass.de/kieferfehlstellung-und-stiller-reflux/]

• Verwandt: (Stiller Reflux und verspannte Halsmuskeln)[https://magenkompass.de/stiller-reflux-und-verspannte-halsmuskeln/]

• Tool für Atemtraining: (Zwerchfell-Entspannung)[https://magenkompass.de/tool-zwerchfell-entspannung/]

• Tool: (Alternative Therapien bei Stillem Reflux)[https://magenkompass.de/tool-alternative-therapien-bei-stillem-reflux/]

• Programm: (VagusPower)[https://magenkompass.de/vaguspower-selbstregulation-bei-stillem-reflux-die-wirklich-funktioniert/]

• Stiller Reflux Kompass (E-Book): (zum Buch)[https://magenkompass.de/stiller-reflux-kompass/]

• Kostenlose Ernährungslisten: (E-Book-Download)[https://magenkompass.de/e-news-mit-e-book-ernaehrungslisten-stiller-reflux/]

• Einzelberatung: (Orientierungsgespräch anfragen)[]https://tidycal.com/andykuhl/orientierungsgespraech}

Studien aus dieser Folge (Auswahl):

• Kim et al. (2016) – Pepsin und Zungenbasis-Hypertrophie, PLoS ONE: (PMID 27058240)[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27058240]

• DelGaudio et al. (2008) – Reflux und Lingual Tonsil Hypertrophy: (PMID 18359357)[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18359357]

• Magliulo et al. (2018) – Meta-Analyse LPR und OSA: (PMID 30224217)[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30224217]

• He et al. (2022) – Update-Meta-Analyse LPR-OSAHS: (PMID 36545474)[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36545474]

• Eherer et al. (2012) – Zwerchfellatmung bei GERD, RCT: (PMID 22146488)[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22146488]

• Halland et al. (2021, Mayo Clinic) – LES-Druck bei Zwerchfellatmung: (PMID 33009052)[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33009052]

• Guimarães et al. (2009) – RCT: Oropharyngeale Übungen bei OSA: (PMID 19234106)[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19234106]

• Camacho et al. (2015) – Myofunktionelle Therapie bei OSA, Meta-Analyse: (PMID 25348130)[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25348130]

• Horova et al. (2025) – Atemphysiotherapie bei LPR, erste RCT: (DOI 10.1007/s00405-025-09775-1)[https://doi.org/10.1007/s00405-025-09775-1]

• Beckmann et al. (2025) – Ankyloglossie bei Erwachsenen: (DOI 10.22514/jofph.2025.049)[https://doi.org/10.22514/jofph.2025.049]

Stiller Reflux – Fakten und Lösungen ist der Podcast für alle, die ihre LPR-Beschwerden ganzheitlich verstehen und nachhaltig bessern wollen.

Hosted von Andrea (Andy) Kuhl, Magenkompass.

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By Andrea Kuhl