Well-being Wednesday - Der Podcast

What if pleasure isn't the reward you get once everything is done, but one of the most effective things you can do for your nervous system?

In this English episode, Elvira talks to Alice Hong, tantra teacher and pleasure and intimacy coach, about why so many high-performing women put pleasure last, what chronic stress does to our capacity to enjoy and to receive, and how small, everyday practices can shift that. 

In this episode:

• Why stress and pleasure compete in the body, and why pleasure works as an antidote
• What tantra actually means (mostly not what you think)
• How pleasure and performance go together, in teams and in leadership
• Attunement: why your team picks up on your state before your words
• Why giving comes easy and receiving doesn't, and a two-week practice to start
• Perimenopause, boundaries and the rise of the wise woman
• Alice's three key messages for every woman

Chapters:

• 00:00 Welcome and introduction
• 00:45 Alice's daily wellbeing ritual
• 02:06 The pleasure workshop and why women get curious
• 07:35 Why stress switches off pleasure
• 13:03 What tantra really means
• 15:50 Living from the neck up and the role of eros
• 18:42 Casey's story
• 22:44 Pleasure and performance
• 25:37 Pleasure is everywhere: a sensory practice
• 29:04 Radiance, presence and attunement in leadership
• 33:00 Flow, relationships and pleasure as a single woman
• 37:53 Why receiving is so hard: the 13 masks
• 42:29 First practices for receiving
• 44:54 Receiving in the boardroom
• 47:51 Perimenopause, boundaries and the wise woman
• 52:35 Three key messages
• 57:17 How to work with Alice
• 59:19 Advice to her younger self

Free training: The 5 Love Masks
Discover the hidden patterns that block high-performing women from the love and pleasure they want. A free 30-minute training with Alice.
https://link.alicehong.com/ww-lovemasks

Ready to go deeper? Book your free breakthrough call
Apply for a private conversation with Alice about your next step.
https://link.alicehong.com/ww-call

Website
https://link.alicehong.com/ww-web

Instagram
https://link.alicehong.com/ww-ig

Note: This episode contains explicit language and talks openly about sexuality.

u:lab works preventively (performance, recovery, self-leadership) and does not replace medical treatment, psychotherapy or psychological counselling.

Und wer bin ich? Ich bin dein Host, Elvira Häusler.

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Ich danke dir, liebe:r Hörer:in, für deine Zeit und hoffe, du konntest viel für dich und dein well-being mitnehmen.

Stop the glorification of busy,

Elvira

Copyrights sound: Alex MakeMusic

Hinweis: Das u:lab arbeitet präventiv, also an Leistungsfähigkeit, Erholung und Selbstführung. Die Inhalte dieses Podcasts ersetzen keine ärztliche Behandlung, Psychotherapie oder psychologische Beratung.

Du hältst den Laden zusammen, springst ein, bist verlässlich. Und sitzt bei der nächsten Führungsrolle trotzdem nicht am Tisch. Dr. Verena Stahl, systemische Coach und Autorin von «Stop Pleasing – Start Leading», ordnet People Pleasing dort ein, wo es hingehört: bei der Stressregulation, als Fawn Response neben Fight, Flight und Freeze.

Wir sprechen darüber, wo die Grenze zwischen hilfsbereit und Muster verläuft, warum Häufigkeit, Intensität und Zwangsläufigkeit die entscheidenden Kriterien sind, und was passiert, wenn du das Muster abwertest statt es zuerst zu würdigen. Verena dreht dabei die übliche Frage um: wozu dient es dir, statt woher kommt es.

Ausserdem geht es um Empathie und Klarheit als zwei getrennte Achsen statt als Gegensätze, um Persönlichkeitsmerkmale aus den Big Five, und um Verenas eigenen Weg von der Professur zur Kündigung fünf Jahre vor der Pensionierung.

Über Dr. Verena Stahl

Dr. Verena Stahl ist systemische Coach, Autorin und Host des Podcasts «People Pleasing adé». In ihrem Buch «Stop Pleasing – Start Leading. So lässt du dir als Führungskraft nicht mehr die Butter vom Brot nehmen» (Esperanza-Verlag) zeigt sie, wie Führungskräfte alte Anpassungsmuster erkennen und sich davon lösen. Vorher lehrte sie über zwanzig Jahre als Professorin an der Berner Fachhochschule. Sie lebt in Thun und coacht dort und online.

Kapitel

00:00 Willkommen, und was Verena heute schon für sich getan hat

01:38 Warum Wasser uns runterholt: die Blue Mind Theory

04:11 People Pleasing, Modewort oder echtes Thema?

06:11 Von «nett sein» bis Entwicklungstrauma

11:01 Woran du merkst, dass es ein Muster ist und keine Situation

13:37 Die bessere Frage: Wozu dient es dir?

14:55 Fawn Response, und warum du es erst würdigen musst

18:42 Wenn andere sagen: «Daran solltest du mal arbeiten»

21:00 Geschlecht, Persönlichkeit und die Big Five

24:11 Sanftmut und Stärke, und die anonyme People Pleaserin

29:54 Mit fast sechzig noch mal neu anfangen

34:53 Wenn ein Coaching abgebrochen wird

38:27 Welcher Raum frei wird, wenn die Kinder gehen

44:33 Das Buch: Personas, Jahreszeiten und für wen es ist

49:50 Verenas Rat an ihr jüngeres Ich

Links zur Folge

Website: https://www.verena-stahl.ch/

Buch «Stop Pleasing – Start Leading», Esperanza-Verlag, ISBN 978-3-912372-06-9: https://www.amazon.de/Stop-Pleasing-Leading-F%C3%BChrungskraft-souver%C3%A4n/dp/3912372063

Podcast «People Pleasing adé»: https://www.verena-stahl.ch/podcast

LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/dr-verena-stahl/

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Abends im Bett laufen die Mails von heute und das Gespräch von morgen noch einmal durch. Unter Dauerbelastung übernimmt die Amygdala, der denkende Teil bekommt weniger Strom, und der Körper hält den Alarm aufrecht. Es geht um die vier Erholungserfahrungen aus der Forschung, das Recovery Paradox und drei Schritte für heute Abend.

Elvira geht zuerst durch die Mechanik: die vier Erholungserfahrungen aus der Forschung von Sabine Sonnentag (Abschalten, Entspannung, Mastery, Kontrolle), das Recovery Paradox, und was im Gehirn passiert, wenn die Amygdala das Kommando übernimmt. Dazu der Unterschied zwischen Grübeln und konstruktivem Nachdenken, denn nicht jeder Gedanke an die Arbeit ist ein Problem.

Danach wird es praktisch: drei Schritte, die du heute Abend anwenden kannst.

Die drei Schritte

1. Hör auf, dich rauszudenken. Erkennen und annehmen, dass du im Gedankenkreisen bist, und aufhören, dagegen zu kämpfen.
2. Geh über den Körper. Ein bis zwei Minuten reichen: Ausatmung verlängern (vier ein, sechs bis acht aus) oder bewegen, aufstehen, ausschütteln, eine Runde um den Block.
3. Dann denk gezielt. Entweder bewusst abschalten oder eine einzige Frage stellen: Was wäre der nächste kleine Schritt? Damit schliesst du den offenen Loop, ohne das Problem am Abend lösen zu wollen.

Kapitel:

• 00:00 Der Moment, in dem der Kopf nicht aufhört
• 01:04 Kognitives Performance Management
• 01:26 Persönlich: zurück aus der Sommerpause, das Tempo zieht an
• 04:41 Wenn wir Erholung nicht einfordern, tut es niemand für uns
• 05:45 Zwei Menschen auf dem Sofa: Erholung entscheidet sich innerlich
• 07:33 Die vier Erholungserfahrungen nach Sabine Sonnentag
• 10:59 Das Recovery Paradox
• 14:07 Was im Gehirn passiert: Amygdala und präfrontaler Kortex
• 16:06 Der rosa Elefant
• 16:51 Grübeln oder konstruktives Nachdenken?
• 19:23 Schritt 1: Hör auf, dich rauszudenken
• 20:21 Schritt 2: Über den Körper runterkommen
• 21:23 Schritt 3: Gezielt denken, den Loop schliessen

• 23:35 Der Satz zum Mitnehmen

  Erwähnt in der Folge:

  Sabine Sonnentag, Universität Mannheim, Forschung zu Erholungserfahrungen (Recovery Experiences). Die Originalarbeit zum Recovery Experience Questionnaire: Sonnentag, S., & Fritz, C. (2007). The Recovery Experience Questionnaire: Development and validation of a measure assessing recuperation and unwinding at work. Journal of Occupational Health Psychology, 12, 204-221.

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David Bausch arbeitete wochenlang sechzehn Stunden am Tag, bis sein Körper die Entscheidung übernommen hat. Der Autor spricht über den ehrlichen Umgang mit den eigenen Ressourcen, über Karrierephasen, und darüber, was künstliche Intelligenz in der Arbeitswelt wirklich verändert.

Wir sprechen über sein neues Buch «Das Ende der Arbeitswelt, wie wir sie kannten», über Change-Müdigkeit und Change-Theater, über organisationale Regression (zurück ins Büro, zurück ins Mikromanagement) und über das gescheiterte KI-Versprechen: Die frei gewordene Zeit landet selten bei den schönen Aufgaben, sie wird mit noch mehr Leistung gefüllt. Und wir fragen uns, welche Kompetenzen wir gerade verlernen, während wir alles in die KI auslagern.

Kapitel:

• 01:24 Was hast du heute schon für deine Gesundheit gemacht?
• 05:36 Portfolio-Karriere: Bank, Beratung, Bücher, Lehre und wie das zusammen Platz hat
• 08:18 Hustle-Credo oder «Du kannst alles haben, nur nicht gleichzeitig»?
• 10:36 Der Schlüsselmoment 2023: 16-Stunden-Tage und eine Stressreaktion, die bleibt
• 15:34 Wenn Selbstoptimierung zur Belastung wird
• 18:01 Wearables und Schlafscores: Was Tracking bringt und was nicht
• 19:14 Das neue Buch: «Das Ende der Arbeitswelt, wie wir sie kannten»
• 21:27 Backlash, Budgetkürzungen und organisationale Regression
• 23:23 Change-Müdigkeit und Change-Theater
• 26:46 KI und das gescheiterte Versprechen von mehr Zeit
• 33:18 Was wir durch KI verlernen: Problemlösung, kritisches Denken, Selbstführung
• 35:31 Davids Rat an sein 18-jähriges Ich
   

Über Dr. David Bausch

Dr. David Bausch, Gründer der Organisationsberatung Digi2place, die sich auf die menschliche Seite der Transformation unserer Arbeitswelt fokussiert hat. Doch er kennt aber auch die klassische Konzernwelt: Er arbeitet seit rund 10 Jahren in der Commerzbank in unterschiedlichen HR-Funktionen. Zudem lehrt er an der Hochschule in Mainz und teilt sein Wissen als Autor und Speaker. Sein erstes Buch «Digitaler Stress: Schattenseite der neuen Arbeitswelt» hat grosse mediale Aufmerksamkeit erzeugt. In seinem neuen Buch «Das Ende der Arbeitswelt, wie wir sie kannten» fokussiert er sich darauf, wie wir eine neue menschenorientierte Arbeitswelt gestalten können.

Links zur Folge:

• Buch «Das Ende der Arbeitswelt, wie wir sie kannten»: https://www.amazon.de/Das-Ende-Arbeitswelt-kannten-Handlungsfelder/dp/3648197770
• Hörbuch «Das Ende der Arbeitswelt, wie wir sie kannten»: https://www.hugendubel.de/de/hoerbuch_download/david_bausch-das_ende_der_arbeitswelt_wie_wir_sie_kannten-52639231-produkt-details.html
• David auf LinkedIn
• Briefkolumne in der HR Today, «PS: Das gescheiterte KI-Versprechen»: https://www.hrtoday.ch/de/article/ps-das-gescheiterte-ki-versprechen

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Wer im Sport Spitzenleistung bringt, plant Erholung so ernst wie Training. Michael Weber über das, was sich vom Leistungssport auf die Arbeit übertragen lässt, und darüber, wie Veränderung hält statt nach zwei Wochen zu verpuffen.

• Dein Job als Leistungssport: warum wir alle Leistungssportler sind und was die Analogie im Alltag verändert. 
• Erholung ist Teil der Leistung: im Profi-Trainingsplan fest eingeplant, im Corporate meist vergessen. 
• Warum die Magie in der Pause passiert. Balance vertikal statt horizontal: Vollgas bis zum Boxenstopp, statt jeden Tag die perfekte Waage zu suchen. 
• Das Garderoben-Prinzip: wie eine gesunde Umgebung Abweichungen selbst korrigiert, ohne dass der Trainer eingreift. 
• Umsetzung ist ein System, kein Talent: warum Motivation ein Gefühl und Disziplin endlich ist, und was stattdessen trägt. 
• Umgebung und Identität als die zwei verlässlichen Hebel, wenn Willenskraft nicht reicht. Körper und Geist als grösstes Kapital: dein Körper trägt deinen Kopf durchs Leben, nicht umgekehrt. 
• Teams wie eine Mannschaft: Vertrauen zuerst, dann Feedback, das immer das Verhalten trifft und nie die Person. Konkret dranbleiben: die ersten drei Minuten, Umgebung designen, sichtbares Tracking, SMART, Visualisieren und die HALT-Strategie. 
• Was machst du an Tagen ohne Bock? Michaels Antwort in drei Worten: Umgebung, Umfeld, Identität. 
• Michaels Commitment Club: das Umfeld, in dem Umsetzung normal und die einzige Option wird. 

Über den Gast: Michael Weber, Ehemaliger Leistungssportler, Experte für persönliche Entwicklung und Routinen, Speaker und Inspirator für gesunde Gewohnheiten. Michael war 15 Jahre im Leistungssport aktiv, in der Schweiz und im Ausland. Nach seiner aktiven Karriere zeigt er heute Unternehmen, Teams und Einzelpersonen, wie nachhaltige Umsetzung wirklich funktioniert. Nicht mit Motivations-Blabla und nicht mit unrealistischen 90-Tage-Challenges, sondern mit bewährten Strategien aus dem Leistungssport, übersetzt für den Alltag. 

Für mehr Energie, mehr Fokus und mehr Zufriedenheit. Zitat: „Umsetzung ist kein Talent. 

Es ist ein System und jeder kann es lernen.“ 

Links: 

Zum Commitment Club: https://go.michaelweber.swiss/commitment-clubbeitreten 

Michaels Webseite: https://www.michaelweber.swiss/

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Erholung fängt nicht erst im Urlaub an und nicht erst am Wochenende. Antworten auf eure Fragen: wie Abschalten im Alltag geht, warum Dranbleiben schwerer ist als Anfangen, und was beim Runterkommen tatsächlich hilft.

 Kostenloser Selbsttest (ohne E-Mail): welche Form der Erholung dir gerade fehlt: https://jocular-wisp-563ea9.netlify.app 

Masterclass „Rest and Rewire“ (weiterhin live): die sieben Formen der Erholung im Detail: https://www.checkout-ds24.com/product/711569 
 

Verwandte Folge: „Abschalten vs. Umschalten“: https://well-being-wednesday.simplecast.com/episodes/53-abschalten-versus-umschalten-was-deine-screentime-uber-deine-erschopfung-verrat 

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Wer dauerhaft leistungsfähig bleiben will, kann Erholung nicht ans Ende der Liste schieben. Sie ist die Voraussetzung für Leistung und nicht das, was danach kommt. Genau deshalb tun sich die Leistungsstärksten am schwersten damit.

Erholung als Teil von Performance: warum Pause die Voraussetzung fürs Leisten ist und nicht die Belohnung danach. Warum gerade High Performer am schlechtesten abschalten, und wie schleichend man auf Reserve läuft. Der Fall aus Elviras Umfeld: eine erfolgreiche Unternehmerin, die in die totale Erschöpfung gerannt ist, und die zwei Sätze, die viele von uns kennen. Das Schuldgefühl bei Pausen und der Glaubenssatz „Mehr ist mehr“, der tief sitzt. Was die Wissenschaft sagt: die umgekehrte U-Kurve, Flow und der Unterschied zwischen Burn-out und Bore-out. Der Blick in den Spitzensport: warum Erholung dort fest zum Training gehört, mit dem Beispiel Haaland. Drei Studienblöcke zu 55-Stunden-Woche, Schlaf und Produktivität, plus die VierTage-Woche-Belege aus UK. Psychologisches Abschalten und das Recovery Paradox nach Sabine Sonnentag: je gestresster, desto schwerer die Erholung. Vier konkrete Ansätze für deinen Sommer: die 50-Stunden-Grenze, besserer Schlaf, Micro Pockets of Rest und ein Urlaub, der wirklich erholt. Passend dazu die Folge „Abschalten vs. Umschalten“ für mehr Tiefe zum gedanklichen Abschalten. Mehr in der Masterclass „Rest and Rewire“: sieben Formen der Erholung, siebentägiger Trainingsplan, Workbook und Extras. [Link einfügen]

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Dein Kopf dreht, findet keinen Ausgang, und du liegst wach. Drei Werkzeuge helfen zuverlässig: Gefühle benennen, mit der Hand schreiben, gezielt atmen. Dazu, warum der wandernde Verstand kein Defekt ist, sondern ein Zustand, den du verlassen kannst.

• Zwei Momente fürs Kopfkino: warum Overthinking sowohl im Dauerstress als auch im Urlaub zuschlägt, und was neurobiologisch dahintersteckt.
• Der Wandering Mind: die Studie, die zeigt, dass unser Geist wandert, sich eher am Negativen festhält und unser Befinden mehr prägt als der Moment selbst.
• Grübeln als Stressauslöser: warum jedes gedankliche Durchspielen die Stressreaktion im Körper neu triggert, und wo dein Einfluss wirklich beginnt.
• Tool 1, Benennen: wie du durch Worte aus der Emotion auf die rationale Ebene wechselst und Abstand gewinnst.
• Tool 2, Schreiben von Hand: warum Journaling auf Papier tiefer wirkt, plus zwei einfache Einstiegsfragen und wie du KI klug dafür nutzt.
• Circle of Influence: das Tool aus der positiven Psychologie, das dir zeigt, was du beeinflussen kannst und was du besser stehen lässt.
• Tool 3, Breathwork: warum du im Overthinking-Modus gerade nicht meditieren solltest, und wie die verlängerte Ausatmung dich runterreguliert.

Gratis-Vorlage: den Circle of Influence vom u:lab kannst du kostenlos herunterladen. 

Mehr in der Masterclass „Rest and Rewire“: sieben Formen der Erholung, siebentägiger Trainingsplan, umfassendes Workbook und Extras. 

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Von der Arbeit aufs Handy zu wechseln fühlt sich nach Pause an und ist keine. Es geht um den Unterschied zwischen Abschalten und Umschalten, um sensorische Erholung, und darum, was deine Bildschirmzeit über deinen Erschöpfungsgrad verrät.

• Abschalten oder nur Umschalten: Warum der Wechsel vom Meeting zu Netflix oder Social Media keine echte Erholung ist.
• Reizquelle statt Ruhe: Was dein Gehirn im Feierabend weiter verarbeitet, obwohl du glaubst, du machst Pause.
• Sensorische Erholung: Die Form der Erholung, die kaum jemand auf dem Schirm hat, und warum deine Sinne den ganzen Tag mitlaufen.
• Auch ein Podcast kann zu viel sein: Elviras eigener Moment, an dem sie gemerkt hat, dass selbst Zuhören ein Limit hat.
• Check deine Screentime: Ein einfacher Selbsttest, der dich wahrscheinlich überrascht, und wie du kleine Pausen einbaust.
• Dein Sommer-Impuls: Weniger aufnehmen, gedanklich loslassen, den Akku wirklich aufladen. Mehr in der Masterclass „Rest & Rewire": https://www.checkout-ds24.com/product/711569

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Stress und Depression gehören inzwischen zu den häufigsten Gründen für Fehltage. Nora Dietrich über den Unterschied zwischen Well-being und Well-doing, über gesunde Arbeit als Zukunftsfrage, und darüber, wie du heikle Themen im Team ansprichst.

• Well-being statt Well-doing: Warum Nora das Sich-Langweilen übt und was die Neurobiologie über Leerlauf, Kreativität und echtes Abschalten sagt. 
• 54 Prozent der Krankheitstage: Stress, Angst und Depression. Warum die Zahlen trotz mehr Awareness steigen und was davon eigentlich ein gutes Zeichen ist. 
• Psychologie salonfähig machen: Warum die schönsten und die schwierigsten Momente zwischen Menschen passieren und was das für Organisationen heisst. 
• Heikle Gespräche führen: Wie du jemanden im Team ansprichst, ohne die Lösung liefern zu müssen. Haltendes und gestaltendes Zuhören, und warum du die Wirkung löst, nicht die Ursache. 
• 15 Prozent mehr von dir zeigen: Wie kleine, ehrliche Gesten Sicherheit schaffen und warum Gesundheit vorzuleben mehr bewirkt als jede Ansage. 
• Krank und erfolgreich: Noras Familiengeschichte, die Kernbotschaft ihres Buches und warum mentale Gesundheit kein Do-it-yourself-Projekt ist. 

Das Buch: „Mental Health at Work“ von Nora Dietrich: https://www.amazon.de/MentalHealth-Work-verbrennen-bestmögliche/dp/3800675579 E-Learning „Mental Health at Work“: https://www.between-people.com/de-de/mental-healthat-work Between People: www.between-people.com 

Nora auf LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/noradietrich/

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