Well-being Wednesday - Der Podcast

By Elvira Häusler

Willkommen bei 'Wellbeing Wednesday', dem Podcast, der dir zeigt, wie du gesünder leben und arbeiten kannst. Wir begrüssen verschiedene Experten aus Bereichen wie Neurowissenschaft, Mindfulness, Mediz... more

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FAQs about Well-being Wednesday - Der Podcast:

How many episodes does Well-being Wednesday - Der Podcast have?

The podcast currently has 52 episodes available.

Well-being Wednesday - Der Podcast episodes:

July 01, 2026#51 - Hustle-Kultur, Hamsterrad und das Erholung-Irrtum
Das erwartet dich in dieser Folge:
Der Denkfehler der Leistungskultur: Warum wir glauben, jede freie Minute füllen zu müssen, und wieso Nichtstun keine verschwendete Zeit ist.

Dein Nervensystem kennt zwei Modi: Aktiv und entspannt. Warum du beide brauchst und Erholung die Grundlage für gesunde Höchstleistung ist.

Sleep is not rest: Was Dr. Saundra Dalton-Smith damit meint und warum du nach neun Stunden Schlaf trotzdem erschöpft aufwachen kannst.

Die sieben Formen von Erholung: Körperlich, mental, emotional, sensorisch, sozial, kreativ und sinnstiftend. Warum die meisten nur eine davon nutzen.

Warum der Urlaub oft nichts bringt: Gedankenkarussell, schlechtes Gewissen, das Business im Kopf, Über-Planung und Leisure Sickness.

Ehrlicher Selbstcheck: Wo stehst du auf deiner Leistungskurve, im grünen, orangen oder roten Bereich, und was die ersten Warnzeichen sind.
Masterclass „In sieben Tagen zu mehr Erholung: Rest and Rewire“ (live ab 7. Juli, danach als Offline-Paket), alles Infos und Anmeldung hier: https://www.ulab.me/rest-and-rewire
Die Leistungskurve als Bild
Buch-Tipp: „Sacred Rest“ von Dr. Saundra Dalton-Smit
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Stop the glorification of busy,
Elvira

Copyrights sound: Alex MakeMusic
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31min
June 24, 2026#50 - Das PUMO-Framework: Warum sich gerade alle wie im Ausnahmezustand fühlen mit Prof. Dr. Lichtenthaler
Shownotes – das erwartet dich in dieser Folge:
Von VUCA über BANI zu PUMO: Ulrich ordnet ein, warum die alten Modelle für die heutige Welt nicht mehr reichen und wie aus einem Blogartikel im März 2025 eine breite Debatte wurde.

Die vier Dimensionen: Polarized, unthinkable, metamorphic, overheated. Was hinter jedem Buchstaben steckt, mit konkreten Beispielen aus Geopolitik, KI und Social Media.

Was die überhitzte Welt mit uns macht: Warum sich auch gesunde, leistungsfähige Menschen getrieben und verunsichert fühlen und was das mit steigenden Krankheitstagen zu tun hat.

Foresight statt Firefighting: Warum die meisten im Reaktionsmodus feststecken und wie ein bewusster Perspektivwechsel Chancen sichtbar macht.

Agilität und Resilienz richtig verstanden: Wieso „das machen wir dann agil" und „Augen zu und durch" die Konzepte verfehlen und wie es anders geht.

PUMO ready werden: Der konkrete Hack für den Alltag. Kurz aus dem Hamsterrad raus, die eigenen Herausforderungen benennen, den Blick drehen. Dazu Ulrichs Antwort an sein jüngeres Ich: Netzwerke unterschätzt man völlig.
Mehr zu Ulrich und zum PUMO-Framework: www.ulrichlichtenthaler.com
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41min
June 03, 2026#49 - Health Flexing, Boring Basics und der Harvard-Weckruf
Das erwartet dich in dieser Folge:
Das Paradox, das mich seit Monaten beschäftigt: Der Longevity-Markt wächst in den Billionenbereich. Gleichzeitig lebt jede dritte erwachsene Person ab 25 mit einer chronischen Erkrankung. Ich frage mich laut: Gehen wir hier wirklich in die richtige Richtung?

Die drei Treiber, die uns in diese Situation gebracht haben: dauerhaftes Erreichbarsein, Social Media und KI. Und warum gerade der letzte Punkt mich in meiner Arbeit am meisten besorgt.

Toskana, Wein und ein Schlafscore über 90: Ich erzähle von einer Woche in Italien — mit tiefen Gesprächen, blöden Gesprächen, zu viel Gelächter und ein paar Flaschen gutem Wein. Und was das mit Social Health zu tun hat.

Der Harvard Longevity Report: Harvard hat einen 50-seitigen Report veröffentlicht, den man sich für 29 Dollar runterladen kann. Die wichtigste Aussage darin ist für einen Großteil meiner Branche unbequem.

Die Boring Basics Pyramide: Was 80 bis 90 Prozent unserer Gesundheit wirklich ausmacht und warum es nichts mit Supplementen, Wearables oder Protokollen zu tun hat.

Bewegung, Knochen und ein Zeitfenster, das sich schliesst: Ich spreche darüber, was Frauen jetzt über Muskelmasse und Knochendichte wissen müssen, bevor die Hormone die Entscheidung übernehmen. Plus: das Buch von Manuela Macedonia, das ich euch wirklich ans Herz lege.

Einsamkeit ist medizinisch ähnlich schädlich wie 15 Zigaretten täglich: Was die Harvard-Langzeitstudie über das sagt, was wir am Lebensende wirklich bereuen. Und warum das Abendessen mit Freunden keine Schwäche ist — sondern Prävention.

Stressmanagement: Warum Apps und Gadgets nur Pflaster sind. Was wirklich unter dem ganzen Druck liegt. Und warum das oft mit Mustern zu tun hat, die viel früher entstanden sind, als wir denken.
Erwähnte Ressourcen: Manuela Macedonia — "Beweg dich! Und dein Gehirn sagt Danke"
Harvard Medical School — Pathways to Longevity Report (health.harvard.edu, 29 USD)
Mehr über The Reset — mein 90-Tage-Programm: Vereinbare dein kostenloses Analysegespräch
Hidden Cost Score — wo verlierst du gerade wirklich Kapazität: Welcher Leistungstyp bist du - mach den Test
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53min
March 18, 2026#48 - Loslassen als Karrieremove mit Emma Isadora Hagen
Shownotes – das erwartet dich in dieser Folge:
Der Einstieg in Führung: Emma erzählt, womit sie als 22-Jährige wirklich nicht gerechnet hatte – und warum es nicht die Aufgaben waren, die sie herausgefordert haben, sondern die Menschen.

Wenn Führungsbeziehungen schwierig werden: Ein Jahr, das sie geprägt hat. Emma spricht offen darüber, wie es ist, wenn zwei sehr unterschiedliche Vorstellungen von Führung aufeinanderprallen – und was das mit einem macht.

Die Entscheidung zu kündigen: Anfang 2023 erkrankt Emmas Mutter schwer. Was folgt, ist ein langer Abwägungsprozess – bis zu dem Moment, in dem die Prioritäten plötzlich ganz klar sind.

Menschlichkeit im Arbeitsalltag: Wir sprechen darüber, was es braucht, damit Arbeit menschlicher wird – und warum das meistens keine große Initiative braucht, sondern im Kleinen anfängt.

Business Self-Care: Emma beschreibt, wie ein volles Jahr im Schnelldurchlauf Spuren hinterlassen hat – in ihren Strukturen, ihrer Erreichbarkeit und ihrem Nervensystem. Und was sie daraus gemacht hat.

Das Buch: Wie die Idee zu „Jetzt bist du schlauer als dein Chef" entstand, was die 100 Impulse darin verbindet – und für wen es gedacht ist.
Buch vorbestellen: „Jetzt bist du schlauer als dein Chef" von Emma Isadora Hagen – erscheint am 24.03. → https://amzn.eu/d/0g3sY6VV
Emma Isadora Hagen auf LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/emma-isadora-hagen/
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43min
January 28, 2026#47 - High-Functioning Burnout & Insecure Overachiever: Wenn Erfolg uns erschöpft mit Katharina Isele
Das erwartet dich in dieser Folge:
Warum Erschöpfung oft schleichend kommt – und wie sich High-Functioning Burnout wirklich anfühlt
Weshalb ambitionierte, empathische Frauen besonders gefährdet sind, auszubrennen
Welche inneren Narrative dich unbewusst antreiben – und wie du sie erkennst
Warum viele von uns nur dann Pause machen, wenn der Körper bereits streikt
Was hinter dem Begriff „Insecure Overachiever“ steckt – und warum diese Menschen in Unternehmen so geschätzt (und gleichzeitig gefährdet) sind
Wie Care-Arbeit, Karriereanspruch und mentale Last sich gegenseitig verstärken
Warum Selbstwert nicht durch Leistung entsteht – und wie du dich davon lösen kannst
Wie du Coaching erkennst, das dich wirklich trägt – jenseits von Buzzwords und Versprechen
Warum ein wesensgerechtes Leben der beste Schutz vor Erschöpfung ist
Mehr zu Katharina:
Katharina Isele ist ursprünglich Apothekerin, hat 10 Jahre als Führungskraft und Ausbildungsleiterin in führenden Konzernen der Gesundheitsbranche gearbeitet und vor 8 Jahren ihr eigenes Coachingunternehmen gegründet. Aufgrund zahlreicher prägender Erfahrungen, bewegt sie die Frage, wie es als ambitionierter Mensch gelingen kann, ein erfolgreiches und gesundes Leben zu führen, schon sehr lange. Daher arbeitet sie heute im Coaching schwerpunktmässig zu den Themen mentale Gesundheit in Leistungskontexten, gesunde Führung & Selbstführung, Female Leadership sowie Vereinbarkeit von Familie & Karriere. Zu diesen Themen begleitet sie Privatpersonen im Einzelcoaching sowie Unternehmen in massgeschneiderten Coachingprogrammen. Zudem bildet sie an der Coachingakademie INHESA zukünftige Business Health Coaches aus.
Links:
www.katharina-isele.com
https://www.linkedin.com/in/katharinaisele/
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39min
January 14, 2026#46 - High-Functioning Burnout: Was wirklich dahinter steckt mit Dr. Janna Scharfenberg
Das erwartet dich in dieser Folge:
Was genau High-Functioning Burnout ist und warum es so oft übersehen wird
Woran du erkennst, dass du nicht einfach nur müde bist sondern emotional erschöpft
Wie es sein kann, dass du noch Top-Leistung bringst, aber dein System längst im Überlebensmodus ist
Warum gerade ambitionierte, empathische Menschen besonders gefährdet sind
Was hinter dem Begriff „Functional Freeze“ steckt und wie sich Trauma im Körper zeigt
Warum Performance kein Schutz ist, sondern oft ein Alarmsignal
Die unsichtbare Überlastung vieler Mütter, Pflegender & Care-Arbeiterinnen und warum sie kaum gesehen wird
Wie du dein eigenes High-Performance-Muster erkennst und frühzeitig gegensteuern kannst
Was wirklich hilft: Prävention, Regeneration & echte Selbstführung
Mehr über Janna und alle Links:
Dr. Janna Scharfenberg ist Ärztin, Unternehmerin, Autorin und Expertin für ayurvedische Medizin, ganzheitliches Biohacking und gesunde High Performance – und Mama von zwei Kindern. Seit über 15 Jahren begleitet sie Unternehmerinnen, Führungskräfte und Changemaker dabei, ihre Gesundheit als stärkstes Erfolgsfundament zu nutzen – für ambitionierte Ziele, ohne dabei auszubrennen.
Website: https://drjannascharfenberg.com/ und
Facebook: https://www.facebook.com/DrJannaScharfenberg/
Instagram: https://www.instagram.com/dr_janna_scharfenberg/
Podcast: https://drjannascharfenberg.com/healthy-high-performance-podcast/
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50min
December 31, 2025#45 - Was passiert, wenn du unter Sternen schläfst? Eine Anleitung zu Overnight Power mit Karin Stephan
Das erwartet dich in dieser Folge:
Warum Schlaf die radikalste Form von Selbstführung ist – und oft das Erste, was wir vernachlässigen
Wie "Sternbaden" funktioniert – auch ohne Zelt oder Wildnis, direkt vor deiner Haustür
Der Unterschied zwischen Schlaf & echter Regeneration – und was du dafür brauchst
Warum du dich an schlechten Schlaf gewöhnst, ohne es zu merken – und was das mit Leadership zu tun hat
Wie Dunkelheit & Natur dein Nervensystem beruhigen – auch ohne Biohacking
Warum es nicht um Heldenmut geht, sondern um Sicherheit & Geborgenheit
Tipps für deinen Start: Wie du besser schläfst – heute Abend.
Was dein Schlaf mit Kreativität, Belastbarkeit & Klarheit zu tun hat
Warum Tracker helfen können – aber nicht wichtiger sind als dein Körpergefühl
Der wichtigste Perspektivwechsel: Die Nacht als Ort der Kraft statt "tote" Zeit
Karin Andrea Stephan ist Wirtschaftspsychologin, Führungspersönlichkeit und Unternehmerin an der Schnittstelle von mentaler Gesundheit und KI. Sie hat international Teams und Unternehmen mit aufgebaut und begleitet Organisationen in anspruchsvollen Veränderungsprozessen. Als Autorin von «Overnight Power» macht sie wissenschaftlich fundierte Resilienz für Führungskräfte praktisch nutzbar.
LINKEDIN KARIN: https://www.linkedin.com/in/karinstephan/
LINKEDIN HERBERT: https://www.linkedin.com/in/herbertbay/
LINKEDIN OVERNIGHT POWER: https://www.linkedin.com/company/overnight-power/
VORBESTELLUNG BUCH: https://www.orellfuessli.ch/shop/home/artikeldetails/A1077233268
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48min
December 17, 2025#44 - Feel Safe ≠ Feel Good – was wir jetzt ALLE wirklich brauchen mit Karin Lausch
Was dich in dieser Folge erwartet:
Was psychologische Sicherheit wirklich ist – und was nicht
Zwischenmenschliche Angst: Warum wir Dinge nicht sagen, obwohl wir es sollten
Mut ≠ Lautstärke: Wie du unbequemes klar ansprichst
Peak-End-Regel & Darmspiegelung: Warum wir lieber aushalten als konfrontieren
Was Führungskräfte jetzt brauchen – jenseits von Methoden
Kleine Momente, große Wirkung: Wie du Sicherheit im Team stärkst
Warum Selbstfürsorge oft mit Egoismus verwechselt wird – besonders bei Frauen
Karin über ihr zweites Buch: mehr Klarheit, mehr Balance, mehr Wahrheit
Wie du für dich sorgst – ohne andere zu vergessen
Warum psychologische Sicherheit zu mehr Leistung führt – nicht weniger
Mehr über Karin: Karin Lausch ist Leadership- und Vertrauensexpertin. Sie zählt zu den gefragtesten Stimmen im deutschsprachigen Raum, wenn es um zukunftsfähige Führung geht, und ihre Artikel werden regelmäßig in namhaftem Wirtschaftsmagazinen publiziert.
Als Executive Coach mit 17 Jahren Erfahrung begleitet sie Führungskräfte in ihrer Entwicklung und bei allen Fragen der Führung. Neben ihrer Konzernkarriere, u. a. bei comdirect und der Techniker Krankenkasse, setzt sich die Bestseller-Autorin und Keynote-Speakerin heute für mehr Vertrauen und Menschlichkeit im Arbeitsleben ein und hilft damit Führungskräften und Unternehmen, gesunde und leistungsstarke Teams zu entwickeln.
Credits Coverbild: Ilka Hindrichs
Links zum Buch:
https://shop.haufe.de/prod/feel-safe-be-brave
https://www.amazon.de/dp/3689510759/ref=sr_1_1
Link zu LinkedIn:
https://www.linkedin.com/in/karin-lausch/?originalSubdomain=de
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42min
October 22, 2025#43 - Was deine HRV über dich verrät – und warum du sie kennen solltest mit Nicole Schäuble
Shownotes – das erwartet dich in dieser Folge:
Funktionieren ist kein Gesundheitskonzept: Wie Nicole mit 26 fast im Burnout landete – trotz Schlaf, Sport & gesunder Ernährung.
Gesundheit ist individuell: Warum Standard-Tipps wie „mehr Bewegung“ nicht immer reichen – und was stattdessen zählt.
Messen, machen, messen: Wie datenbasiertes BGM mit HRV-Messungen funktioniert – und was du daraus ableiten kannst.
Was sich wirklich verändert, wenn du strivest statt nur zu überlebst.
Die Glasball-Metapher: Was sich in deinem Leben ersetzen lässt – und was nicht.
Bewusst gesund bleiben: Welche Tools helfen, auch im vollen Alltag Erholung zu finden.
Self-Leadership durch Daten: Wie Nicole Unternehmen hilft, Teams resilienter und klarer aufzustellen.
Nicole Schäuble ist Gründerin von ninetostrive, Holistic Health & Longevity Coach und Unternehmensberaterin für datenbasiertes BGM. Sie arbeitet nach dem Ansatz Messen. Machen. Messen. und verbindet Personal Training mit praxisnahen Coaching-Tools. Sie ist davon überzeugt: Gesundheit ist unser wertvollstes Gut – und so individuell wie wir. Stress wird nie verschwinden, doch wir können lernen, richtig mit ihm umzugehen und auf unsere Gesundheit zu achten – von 9 to 5 zu ninetostrive.
Mehr zu Nicole:
www.ninetostrive.ch
https://www.linkedin.com/in/nicole-schäuble-ninetostrive/
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26min
October 08, 2025#42 - Werte. Wachstum. Wirkung. So baust du ein gesundes Unternehmen mit Vanessa von Frankenberg
Das erwartet dich in dieser Folge:
Beyond the Why: Warum das Warum allein nicht reicht – und was hinter deiner wahren Essenz steckt.
New World of Business: Was sich in Leadership, Kollaboration & Firmenkultur wirklich ändern muss.
Healthy High Performance: Wie du Leistung & Gesundheit im Business-Alltag vereinst – jenseits von Aura-Ring und Biohacks.
Businessmodell vs. Selbstanpassung: Warum dein Unternehmen zu dir passen muss – nicht umgekehrt.
Strategie + Persönlichkeitsentwicklung: Wie Vanessa mit beidem arbeitet – und was sie daraus bei Laura Malina Seiler gelernt hat.
Social Health als Erfolgsfaktor: Warum ein starkes Netzwerk genauso wichtig ist wie Schlaf & Ernährung.
Gründen ohne Tunnelblick: Warum nicht jeder Funnel zu dir passt – und was passiert, wenn du dich in deinem Business verlierst.
Identität & Erfolg: Wie Selbstwert, Pricing und Positionierung zusammenhängen – gerade für Solopreneurinnen.
Female Leadership & Konditionierung: Welche mentalen Hürden Frauen (immer noch) zurückhalten – und wie du sie überwindest.
Selbstliebe als Basis: Warum echte Disziplin nicht mit Druck beginnt – sondern mit innerem Frieden.
Vanessa von Frankenberg ist Gründerin von Go Beyond Why, einer Consulting-Boutique für Gründer:innen und Selbständige, die alte Regeln hinter sich lassen wollen. Nach Jahren als Unternehmensberaterin und CEO, in denen sie tiefgreifende Transformation und Change-Prozesse begleitet hat, verbindet sie heute Business-Strategie mit persönlichem Wachstum. Ihr Fokus liegt auf Klarheit und authentischer Ausrichtung, um Unternehmen langfristig wirksam und zukunftsfähig zu machen. Ihr besonderer Ansatz: Sie zeigt, wie die persönlichen Muster von Gründer:innen ihre Unternehmen prägen – und macht genau dort Transformation möglich.
Wichtige Links:
Website gobeyondwhy.com,
LinkedIn und Instagram (@gobeyondwhy)
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