wholish

En meditation om att släppa taget. I fem rörelser – Strand & ljus, Höst till vår, Äng & vind, Flod & väg och Natt & stjärnor – bjuds du att låta det som inte längre behöver bäras få lämna, så att ljus och rörelse kan få plats igen. Tonen är varm och varsam, med pauser som ger utrymme för din egen rytm. På sistone har frasen ”låt dem” cirkulerat som en stilla påminnelse om att inte hålla fast vid det som inte är ditt att bära; många upplever att den här meditationen ligger nära de tankarna – utan att göra anspråk på dem. Del av  Wholish serie övningar för andning och meditation.

⁠https://www.cherryfield.se/tag/wholish/⁠

⁠https://www.instagram.com/wholish.podcast/

A meditation on letting go. In five movements—Shore & Light, Autumn to Spring, Meadow & Wind, River & Way, and Night & Stars—you’re invited to let what no longer needs to be carried fall away, so light and movement can return. The tone is warm and gentle, with pauses that leave room for your own rhythm. Lately, the simple phrase “let them” has been circulating as a quiet reminder not to hold what isn’t yours to hold; many listeners find that this meditation sits close to those reflections—without claiming them. Part of the Wholeish series for breath and meditation.

⁠https://www.cherryfield.se/tag/wholish/⁠

⁠https://www.instagram.com/wholish.podcast/

This meditation, A GuidedBody Scan for Rest and Sleep, is a part of Wholish series for breathing and meditation.

A calm, head-to-toe body scan that eases you from doing into being. You’ll settle into a comfortable lying position, follow gentle breath cues, and soften through the face, shoulders, chest, belly, hips, legs, and feet—allowing the ground to carry you. Perfect for bedtime or whenever you need to unwind: nothing to fix, nothing missing—just rest, and let sleep arrive in its own time.

https://www.cherryfield.se/tag/wholish/

https://www.instagram.com/wholish.podcast/

This meditation is a part of Wholish series for breathing and meditation.

A steady, grounding meditation for moments of worry and rumination. You’ll practice stepping back from thoughts, feeling them rise and fade, meeting worry in the body with curiosity, gently labeling “this is thinking,” and returning to the breath. Press play when the mind loops—soften, widen your awareness, and remember: you’re the shore, not the waves.

⁠https://www.cherryfield.se/tag/wholish/⁠

⁠https://www.instagram.com/wholish.podcast/⁠

This sleep-meditation is a part of Wholish series for breathing and meditation.

Ease into the night with a 5 minute wind-down. This gentle body scan pairs soft breathing cues with simple invitations to release the face, shoulders, chest, and legs—letting warmth gather and thoughts drift past like small clouds. Best listened to already in bed, there’s nothing to do and nothing to get right: settle, soften, and allow sleep to find you.

⁠https://www.cherryfield.se/tag/wholish/⁠

⁠https://www.instagram.com/wholish.podcast/⁠

This Kindness-meditation is a part of Wholish series for breathing and meditation.

A gentle, two-voice contemplation helps you meet whatever you’re feeling with warmth instead of judgment. Through simple hand-to-heart grounding, compassionate phrases, and reminders of our shared human experience, this dialogue softens harsh self-talk, steadies the breath, and opens space around the heart. Press play when life feels tight or you’re unsure what to do next—slow down, listen in, and let kindness become the way you begin again.

⁠https://www.cherryfield.se/tag/wholish/⁠

⁠https://www.instagram.com/wholish.podcast/⁠

This kind of meditation doesn’t try to explain or convince.

It doesn’t ask you to say the right words.

It’s simply being here — body, breath, heart — before mystery.

We don’t chase thoughts away, and we don’t hold on to them either.

We let them pass, like wind over water.

The words we use aren’t meant to fill the mind — they gently make room.

With each line, there are fewer words, but not less meaning.

As the words fade, the experience remains.

Our presence is our meditation.

Our breath carries it.

If your thoughts begin to wander — that’s alright.

This meditation is not about keeping the mind still,

but about gently returning when it moves.

You might return by whispering the words inside: “This Space…”

Or by resting your eyes on something near you — a candle, a hand, the light.

Or by feeling the ground beneath you — your feet, your hands, your spine.

Whatever helps you come back.

Not forcing, simply noticing.

Not holding tight — just returning.

We’ll speak the words together once, slowly:

This space is where I am still and heal.

This space is where I am still.

This space is where I am.

This space is.

This space.

This.

You will find this meditation in its original context here:

https://soundcloud.com/hyperchill-222320298/sets/this-space

⁠https://www.cherryfield.se/tag/wholish/⁠

⁠https://www.instagram.com/wholish.podcast/⁠

I detta avsnitt guidar vi rörelseandning: enkla, långsamma rörelser synkade med andningen – lyft på inandning, sänk på utandning, rulla axlar, öppna och släpp. Övningen kan göras sittande eller stående och hjälper till att väcka kroppen, mjuka upp nacke/skuldror och hitta ett jämnt, lugnande andetagstempo.

Rörelse + lugn andning används ofta för att varva ner, öka kroppsmedvetenhet och förbereda fokus. Perfekt som paus under arbetsdagen, efter träning eller innan en mer stilla meditation.

Följ med i en mjuk sekvens där andningen styr rörelsen – och rörelsen fördjupar andningen. Anpassa alltid omfånget efter din kropp, hoppa över det som inte känns bra och låt tempot vara ditt. Ingen utrustning behövs.

⁠⁠https://www.cherryfield.se/tag/wholish/⁠⁠

⁠⁠https://www.instagram.com/wholish.podcast/⁠⁠

Wholish Serie – Hjärtandning: Andas med värme och närvaro

I detta avsnitt utforskar vi hjärtandning – en övning där du riktar andetaget till hjärtat och fyller det med värme, mjukhet och lugn. Genom att andas in i hjärtat och andas ut från hjärtat skapar du en känsla av inre balans och kontakt med dig själv.

Denna enkla men kraftfulla teknik hjälper dig att släppa spänningar, öka känslan av trygghet och öppna upp för medkänsla – både mot dig själv och andra. Perfekt när du behöver stanna upp, hitta tillbaka till närvaron eller fylla kroppen med en mjukare energi.

Följ med på en guidad övning där andetaget får bli en bro till ditt hjärta och en källa till stillhet.

⁠⁠https://www.cherryfield.se/tag/wholish/⁠⁠

⁠⁠https://www.instagram.com/wholish.podcast/⁠⁠

Wholish Serie – Somna-lugn-andning: En mjuk väg in i vila

I detta avsnitt utforskar vi sömnanpassad andning – en lugnande teknik där inandningen är kortare än utandningen. Genom att andas in i fyra sekunder och andas ut i sex skapas en rytm som hjälper kroppen att gå ner i varv och förbereda sig för vila.

Den förlängda utandningen aktiverar kroppens naturliga återhämtningssystem, sänker pulsen och signalerar till nervsystemet att det är tryggt att slappna av. Perfekt som en kvällsrutin, när tankarna snurrar eller när du vill ge kroppen en tydlig signal om att det är dags att somna.

Följ med på en guidad övning där vi låter andningen bli en vagga som gungar dig in i stillhet – hela vägen in i sömnen.

⁠⁠https://www.cherryfield.se/tag/wholish/⁠⁠

⁠⁠https://www.instagram.com/wholish.podcast/⁠⁠