einfach. besser. essen.

Winterspeck: Mythos oder Notwendigkeit?

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**Thema der Folge: "Winterspeck: Mythos oder Notwendigkeit?" **

Inhalt:

Gibt es eine biologische Notwendigkeit für Winterspeck?
Wie beeinflusst weniger Sonnenlicht unser Essverhalten?
Warum Zucker uns glücklich macht - und wie man damit umgeht.
Praktische Tipps für einen gesunden Tag-Nacht-Rhythmus.
Vitamin D: Warum es im Winter so wichtig ist.

**Strategie: **

Tag-Nacht-Rhythmus unterstützen:

  • Frühzeitig und regelmäßig essen, um dem Körper klare Signale für den Tagesbeginn zu geben.
  • Morgens möglichst viel natürliches Licht auf die Haut und in die Augen lassen, z.B. durch einen Spaziergang oder Aufenthalt am Fenster - oder mit einer Tageslichtlampe unterstützen.
  • Abends das Kunstlicht reduzieren, Kerzen verwenden oder einen Blaulichtfilter auf Bildschirmen aktivieren.

    • Ernährung anpassen:

    • Mehr Eiweiß in die Mahlzeiten integrieren, besonders morgens.
    • Gemüse nicht nur als Salat oder Rohkost essen – warme Gemüsespeisen sind im Winter eine gute Alternative.
    • Auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr achten (ca. 30 ml pro kg Körpergewicht), auch im Winter. Warme Getränke wie Kräutertee oder Ingwertee sind ideal.

      • Schlafqualität verbessern:

      • Abends das Licht dimmen und eine entspannte Atmosphäre schaffen, um dem Körper das Ende des Tages zu signalisieren.
      • - Mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen Bildschirme vermeiden.

        • Bewegung einbauen:

        • Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft hilft, den Tag-Nacht-Rhythmus zu stabilisieren und das Wohlbefinden zu steigern.

          • Vitamin D auffüllen:

          • Im Winter Vitamin D-Spiegel ärztlich überprüfen lassen und gegebenenfalls ergänzen, da der Körper in dieser Jahreszeit kein eigenes Vitamin D produzieren kann.

            • Links:

            Foodplan App: Deine Unterstützung für gesunde Rezepte und Essensplanung.

            Fragen oder Feedback? Schreib mir! Ich freue mich auf deine Nachrichten: [email protected]

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            einfach. besser. essen.By Sasha Walleczek