【本期内容】

传下去，豆豆瘦了！

进入2025年，豆豆身边的不少朋友纷纷表示，豆豆瘦了。豆豆听后一脸懵，欣喜若狂上了称。没成想，确实瘦了。

然而，少吃是不可能的。听过上期节目的朋友们都知道，豆豆（和其他两位）到底有多能吃。无痛减肥的背后，到底藏有怎样的秘密。

本期节目为您揭晓答案。

另外，附赠一些以主播们极其薄弱的意志力都可以坚持下来的方法，帮助你管住嘴、迈开腿。

节目时长有限，很多tips没有展开说，敬请大家留言评论再交流。

希望我们都能健康美丽，在减肥大业中称王称帝。

【本期主播】

钗钗：屡试屡败，屡败屡试的跟风型减肥选手。

豆豆@小红书：刻意减肥掉不了一两，误打误撞却无痛变瘦。

Jade@小红书：Ta瘦任Ta瘦，我仍风采依旧。除了生病不得不瘦过十斤外，不知道减肥为何物。

【时间轴】

00:33喜大普奔，豆豆瘦了。没有刻意减肥，瘦了只是健康生活的体现。

2:43  Jade因为做手术瘦了10斤。

3:25 钗钗那些不成功的减肥案件：健身、北舞食谱、16+8减肥法。

6:41 豆豆尝试过纯饿，两个月瘦过十多斤，但每天都非常饿，饭量直接变小了。

8:25  Jade三个月瘦了20斤，每天都要晒太阳、暴走一小时，早餐把大部分的能量补回来。

10:36 钗钗通过基因测试，担心自己有二型糖尿病风险，必须要控制饮食

11:53 豆豆家族女性普遍有抗肥胖的经验，和遗传有些关联，全家都有努力减肥的经验。

13:56 豆豆表妹瘦了是因为拔罐吗？基础代谢与热量缺口是什么。

16:36 Jade提出很新颖的玄学减肥法，靠意念可以变瘦？

17:31 胃饿小了是怎么做到的？吃饭慢一点也可以帮助控制食欲。

20:38 钗钗某次饿到喝板蓝根？减肥还是要准备点防暴食的小零食。

22:45 22:45 减肥靠打药？绝对不行。

28:34 真的对肥胖有困扰，可以考虑挂医院的营养科，以及参考卫健委发布的减肥食谱，甚至是按照各地区、不同季节、不同体重缺口去搭配的常见菜，非常贴心！

也可以先计算自己的BMI值，判断胖瘦程度，判断自己的饮食缺口是多少，找寻对应的能量值的食谱。

卫健委食谱参考网址，《成人肥胖食养指南》 ：

www.nhc.gov.cn

简单示例：

20:45 生酮减肥法：从治疗癫痫病发展出来的治疗方法。只吃少碳水、中蛋白质和高脂肪的饮食，旨在诱导酮病或酮体的产生。由于主播们都没尝试过，在这里不多介绍了。

36:00 除了少吃，要怎么多动？体脂率高先减脂（有氧，如跑步），体脂率不高可以先增肌（无氧，如撸铁）。

40:27 长期不运动，想要重启运动，可以考虑从无痛运动起步：饭后站立半小时，打八段锦。

八段锦参考网址：www.bilibili.com

45:10 运动的顺序是怎么样的？如果不太了解，可以先去上私教的体验课，把附近的课都上一上，顺便把自己的疑问都解答一下，不想办卡也可以学会拒绝推销。

50:45 减肥偏方要考虑体质，不谈体质就说偏方是耍流氓。

53:06 两个普遍适用的穴位：天枢穴（肚脐旁开2寸处，左右各一，2寸即三指），足三里（小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前嵴外一横指处，犊鼻与解溪连线上。）

59:48 最后祝大家无痛瘦身，健康快乐，不瘦也很美！

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【制作团队】

选题：钗钗

文案：豆豆

剪辑：Jade

片尾曲：What Makes You Beautiful - One Direction

【关于我们】

「不白来」播客通过三位主播不同的视角去观察生活中的点点滴滴。尝试去分享经验，也尝试去解决问题，最重要的是想要陪在你的身边。

Why not come To be friends.