einfach anders machen - der Podcast nicht nur für Frauen 45plus

Wo bist Du gerade? Halte Ausschau nach den Möglichkeiten im Hier und Jetzt [Podcast Folge 10]

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EAM010 Entdecke die Möglichkeiten, die Dir die Gegenwart bietet

Hier findest Du Notizen und Shownotes zu dieser Podcast-Folge

(es ist kein Transkript, sprich es gibt Abweichungen zum Podcast)

Mit dieser Podcast-Folge lade ich Dich zu dem Experiment ein, Dir über Sinnes-Wahrnehmungen (hören, sehen, empfinden) den gegenwärtigen Moment bewusst zu machen.

Viele von uns sind mit ihren Gedanken häufig in der Vergangenheit oder in der Zukunft unterwegs und die Energie des Moments, der Gegenwart, verstreicht ungenutzt und somit ebenso die Möglichkeiten, die genau in diesem Moment da sind. Im ungünstigen Fall lassen einschränkende und begrenzende Gedanke Zweifel und Zögern wachsen.

Mit diesem Experiment oder dieser Übung, kannst Du mit einfachen Schritten den Moment wahrnehmen und so betrachten, welche Möglichkeiten da sind, statt Dich von einem bestimmenden Thema begrenzen zu lassen.

Begrüße den Moment – probiere es aus!

Zum Üben empfehle ich Dir die Übung an einem Ort zu machen an dem Du ungestört bist.

Wenn Du die Schritte ein paar mal gemacht hast, wird es Dir leicht fallen, diese in Deinen Tag zu integrieren.

Fangen wir an:
  • Nimm wahr was Du in diesem Moment hörst. (Du kannst die Augen dabei schließen, wenn es Dir hilft). Höre, was auch immer in diesem Moment zu hören ist. Heiße es willkommen.
  • Bleibe beim Hören und nimm die Stille zwischen den Geräuschen wahr. Nimm Dir etwas Zeit dafür, die Stille zwischen den Geräuschen und Tönen zu bemerken, zu hören.
  • Jetzt wechsle zwischen dem Hörbaren und der Stille einige Male in her. Vielleicht hörst Du auch Deine Gedanken und die Stille dazwischen.
  • Wenn Du bereit dazu bist, wechsle zum Sehen.
  • Nimm wahr was Du in diesem Moment siehst.
  • Nimm einen Gegenstand wahr.
  • Und dann betrachte die Leere, den Raum, der diesen Gegenstand umgibt. Das kann ein Bild an der Wand sein und die Wand die es umgibt oder ein Pflanze und den Raum darum.
  • Wechsle in der Wahrnehmung zwischen dem Gegenstand und der Leere bzw. den Raum hin und her.
  • Wenn Du bereit dazu bist, wechsle zu dem was Du empfindest.
  • Konzentriere Dich darauf, was Du in diesem Moment empfindest und heiße es willkommen, lass es da sein.
  • Bemerke, wenn Du eine Empfindung wahrnimmst, das auch hier Raum oder eine Leere dazwischen ist. Wechsle zwischen dem Empfinden und der Leere/dem Raum hin und her.
  • Wenn Du keine Empfindungen wahrnimmst, dann nimm eben dies war. Nimm wahr, was gerade da ist.
  • Könntest Du Dir jetzt erlauben, Dich auf ein bestimmtes Thema (Problem) zu konzentrieren und die Erinnerungen daran, Bilder, Geräusche, Empfindungen, Gedanken und Gefühle dazu auftauchen zu lassen.
  • Erlaube Dir jetzt zwischen dem bestimmten Thema und den Wahrnehmungen des Moments hin und her zu wechseln.
  • Fühle, ob Du die Möglichkeit zulassen kannst, das das bestimmte Thema nicht so beherrschende ist, wie es scheint?
  • Wenn Du magst, wechsle noch etwas zwischen dem Thema und dem was jetzt tatsächlich ist hin und her. Natürlich kannst Du das Thema verändern.
    • Zum Ausklang – das kannst Du aus dieser Folge mitnehmen:
    • Es geht darum zu entdecken, wie einzigartig jeder Moment ist und das das Handeln stets in der Gegenwart stattfindet.
    • Es geht darum zu betrachten, was in der Gegenwart möglich ist und den 1. Schritt zu gehen, damit lässt sich Starre und Feststecken in Gedankenkonstrukten auflösen.
    • Nimm wahr, welche Möglichkeiten da sind! Statt Dich auf Einschränkungen und Probleme zu fokussieren.
    • Nimm wahr, wie es ist in der Gegenwart zu sein. Statt von einem Gedanken zum nächsten zu hüpfen.
    • Es geht darum, hier in der Gegenwart aus der Schatztruhe Deiner Potentiale zu schöpfen und Deinen Weg zu gestalten und Deine Freiheit zu genießen.

      • Jetzt bist Du dran!

      Entdecke was alles möglich ist, wenn Du Dich mit der Kraft der Gegenwart verbündest.

      Ich wünsche Dir viel Freude beim Entdecken des Moments!

      Liebe Grüße

      Jutta

      PS. Schenke Deine Aufmerksamkeit der Gegenwart! Fühle Dich! Sorge für Dich!

      Shownote – Link:

      Link zum in der Podcast-Folge erwähnten Buch, die Sedona Methode

       

       

       

       

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      einfach anders machen - der Podcast nicht nur für Frauen 45plusBy Jutta Held