本期节目想在这个“人均精神困境”的时代背景下和大家共同探索——年轻人如何对抗精神内耗。
今天是[对抗精神内耗]第一期——老中人的创伤自我疗愈工具箱。
这几年“原生家庭” “中式父母”这些高频词汇让我们逐渐意识到,某些环境的影响让我们中的许多人陷入一些尚不清楚的痛苦当中,你很难给这种痛苦下定义,甚至很难确定这种痛苦的存在是否合理。
但幸运的是我们发现了一本创伤疗愈的畅销书,中文名叫《不原谅也没关系》,受到这本书的启发,我们搜集整理了更多切实可行的可以用来自我疗愈的工具。
主播:🧊@等等大兵哥+🌲@姜辞英在成长
策划:🧊@等等大兵哥+🌲@姜辞英在成长 +🍑@桃子同学要发财
后期:🧊@等等大兵哥
工具箱试用成员:🐑@青草吃小羊
BGM:Hurts So Good Blues-Unicorn Heads
时间线
● 0:00:44 老中人的痛,都在书里!——豆瓣8.8分创伤疗愈畅销书《不原谅也没关系》
● 0:02:50声明:本期播客并不代表医疗建议,严重创伤影响到日常生活的情况请务必及时就医
● 0:03:30 《不原谅》这本书中提到的CPTSD究竟是什么?家庭会以何种方式带给我们创伤?以及CPTSD常见的症状——情绪闪回
● 0:06:45 《不原谅》中提到的方法论:通过意识到自己正处于情绪闪回让自己从痛苦中抽离出来,进而减少自我攻击
● 0:07:58 使用《不原谅》工具箱后我发生了什么改变?
● 0:12:00 比起创伤,我们更想聊聊如何疗愈,Let's进入主题!
● 0:12:32 纪录片《施图茨的疗愈之道》里的疗愈工具
○ 生命力金字塔——在你迷茫无力时激活你的生命力
○ 珍珠串的意义——少想,猛做!完美主义和拖延症的救星
○ 展示脆弱是关系的关键
● 0:17:29 CPTSD基金会中提到的方法:从很小的事情慢慢找到自己存在的意义
● 0:19:03 和毛绒玩具睡在一起能有效缓解压力
● 0:20:45 压力被给我一种被包裹的安全感
● 0:23:15 转动眼球就能阻断负面情绪?眼动疗法(EMDR)一个有趣的知识又增加了
● 0:24:32 艺术疗法,在释放自我的过程中治疗创伤
● 0:31:57 苹果手机自带心理健康功能,简直不要太好用!
○ 每日记录让心理状态可视化
○ 心理问卷调查
○ 一键获取靠谱的心理健康资源(目前国内香港、澳门、台湾可用)
● 0:35:15 公司把我当牛马,但运动手表在乎我累不累
● 0:37:44 姜姜:我从心理咨询中习得的方法
○ 抱持
○ 建立自己的安全屋
○ 冥想
● 0:44:41 如果你希望得到更专业的帮助,我们整理了一些扫盲资料
○ 心理治疗和心理咨询的区别
○ 如何寻找一个靠谱且适合自己的心理咨询师?
○ 怎么判断心理咨询是否有效?
● 0:53:55 结束语
欢迎在评论区留下你的宝藏疗愈方法,也欢迎在小宇宙、苹果播客搜索《卧轨希声》订阅我们的的节目。我们下期再见~