勘误：

12:34 口误“解决能力的问题”更正为“解决问题的能力”

42:06 口误“我找到了这个答案”更正为“我找到了这个问题”

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Hello，大家新年好，我是娄娄。

这一期播客起源自前段时间我在清理小红书关注列表时的一个感受：关注很容易，厘清和屏蔽那些抢夺我注意力的诱惑很难，而想要在这么多诱惑下达到专注的状态，就更难了。

于是我默默在心里给自己定下一个 2026 年的小目标：要专注，不要关注。

我有一个笔记本，凌乱，但却无意间成为我解锁“专注”的一把钥匙。

结合最近在努力学习使用 AI，从学习 AI 中又窥见了许多专注的秘密。

我并不擅长任何跟科技有关的话题，做这期播客耗费了我大量的脑力，聊起来仍并不丝滑轻松。坚持录下来只是为了尽可能分享一些在实践中领悟“专注”奥秘的灵感时刻，万一对某个陌生人有帮助呢？

谢谢你的时间，祝收听愉快。

01:48 我有一本笔记本

12:19 作为人类，为什么要向 AI 学习？

15:15 当 AI 有了注意力机制

17:11 只有专注思考，才能写好提示词

21:41 提示词五要素

26:03 底层系统提示词，AI 有，你有吗？

30:25 在 AI 能做得越来越多的时候，人类亟需靠专注提升品味

33:41 从 AI 的后台，到人类大脑的后台（潜意识）

41:22 学会有意识地让表意识给潜意识设置可令其专注的具体任务

43:28 越专注，上下文窗口越长

45:08 减少被动关注，增加主动关注

47:04 提效的意义，是让我多做我想做的，少做我不想做的

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如果你感兴趣：

1.Claud 底层系统提示词：《深度译解｜Claude 4.1 完整 System Prompt》

2.《隐藏的自我》，作者大卫·伊格曼（David Eagleman），一位神经学博士。

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听友群：请加主播微信 GentleLou

提示：由于话筒佩戴方向不一致，主播与嘉宾有音量差，后期已尽力修复，但仍对听感有较大影响，谢谢各位听友的谅解与包容。

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Hello，大家好，我是娄娄。

今天节目的嘉宾是我在景德镇很喜欢的一家餐厅的老板兼厨师，也河。他的餐厅叫「无一处」，在一个名叫「湘湖」的小村庄的巷子深处，不容易让人找到。

从第一次去「无一处」，我就莫名被它吸引。

直到这期播客剪完，我才明白我究竟是被什么吸引。

谢谢也河。

01:50 也河与他的「无一处」

10:30 “景德镇避雷帖”

19:27 人与地方的关系

卡尔维诺：“现在一切地方都可以瞬间与其他地方取得联系，孤独的感觉只能在从这个地方到那个地方的途中才能被体会到。就是说当人们不在任何地方时才会感觉到。”

24:40 也河的“认识地方，探索附近”活动

26:00 景德镇菜市场趣事

32:10 景德镇为什么成为了新一代年轻人的乌托邦？

44:40 景漂与北漂沪漂的区别

51:14 也河的推荐：海川艺术古建筑修复服务部 曙光路鬼市

52:30 你在景德镇逃避什么？

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听友群：请加主播微信GentleLou

Hello，大家好，我是娄娄。

生活在中国，选择在哪个城市工作、生活，几乎相当于很多地区的人选择在哪个国家生活。中国太大了，所以其内部的复杂性和差异性也很大。作为这个国家的居民，理应为整体社会的稳定性做出共同的努力。但是在参与社会稳定性建设的同时，想要照顾好、处理好自己的流动需求有时候会变成一个非常难的题目，其中要学习、要考量、要平衡的因素很多。

本期节目，就是一个生活在中国的个体（我）在城市流动这一议题上的个案。

05:03 澄清：什么是大城市？什么是小城市？

10:37 宜居小城市的八个要素

19:36 厘清：我对大城市有什么执念？

33:56 我为什么喜欢景德镇？

37:33 三个生活方案

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听友群：请加主播微信GentleLou

勘误：07:06口误“新节目《茶里茶外》”更正为“新节目《犀牛行走》”

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Hello，大家好，我是娄娄。

在《茶里茶外》断更一年之后，这个播客因为我有了新的旅程、新的经历而即将迎来一些新的表达。为了不误导大家的订阅，本播客由《茶里茶外》更名为《犀牛行走》。非常感谢大家对《茶里茶外》的收听与喜爱。怀着这样感谢的心情，我用本期 7 分钟的音频来阐述从《茶里茶外》到《犀牛行走》的变化与思考。希望不会打扰到大家。

期待能与你在《犀牛行走》再见。

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听友群：请加主播微信GentleLou

本期节目叮咚买菜应该给我打钱！

事情是这样的。

前段时间我在公众号写了一篇《做一个买菜的人》，提到叮咚买菜，叮咚买菜的pr桃子慧眼识珠，我们就这么认识上了。

桃子喜欢卖菜，我喜欢买菜，我们都很喜欢吃吃喝喝，聊得投缘，迅速发展成了桃子每周末都会来我家吃饭的朋友关系。美美饭吃完我们一拍即合录了这期播客，特别好听，赶紧来听。

也欢迎听友加群，除了有一群同样喜欢喝茶，对美食感兴趣的朋友，我也会时不时发些团购。加听友群请先加微信GentleLou。

「与点」，是一家开在上海长乐路上的茶店。

第一次去逛「与点」，我有一些意外，这不是一家以贩卖空间+茶水服务为主的茶空间或茶饮店，这就是一家简简单单的茶店。走进去，左边货架陈列茶品，右边展台摆放器物，里面一张小桌台店员在站着泡茶，角落有一张桌子，供客人歇脚喝茶聊天。

一切都很简单，反倒让人意外。

不知不觉去的次数多了，才意识到「与点」的特别之处究竟在哪里——不像有些茶店因为过于传统而显得古旧严肃，也不像另外有些茶店干脆做得喧嚣热闹，「与点」给人一种在古典与先锋之间，隐秘与开放之间，安静与活泼之间的恰好的舒服。

我很好奇，在上海长乐路开这样一家茶店的人是怎样的一个人？这家店是什么时候开的？是如何运营和盈利的？「与点」在未来还会做些什么？

于是我邀请「与点」老板孔令萱作客本期节目，和大家分享她做「与点」的这七年：

「与点」在找茶和我们当代生活的关联，让人不会觉得喝茶很麻烦，你要专门打造一个空间，或者是喝茶的这些东西放在你家显得很突兀，我希望你在「与点」看见的所有东西，包括我们喝茶的状态，直接平移去你家都是可以完美融合的，让茶很自然地在你生活中润物细无声，让人能够体会和滋生出一种“隐秘的善意”。

听完孔老师的分享，我更能感受到「与点」的简单其实并不简单。

欢迎收听。

加听友群请先加微信GentleLou。

祝你暮春四月，生活愉快。

不知道从什么时候开始，春节渐渐变成了一代青年的恐怖故事——回家吧，难受；不回吧，不忍，或者说不敢。

这几天春运开票，应该也有不少朋友们和我们一样，在不想回又感觉不得不回的拉扯中艰难抢票。当然也有很多人下定决心不再遵循春节团圆的传统叙事，选择独自一人清净待着，或者干脆出门旅游。

我和Lauren在买好回家的票之后，碰巧看了《十三邀》咏梅这一集，咏梅在节目中分享的家庭生活经历，其宁静平和下又波涛汹涌的调子，暗合了我们最近略微有些纠结和沉重的心情。

于是我们借着录一期播客，好好聊了聊春节将至，在不情不愿中抢票的心情，以及为何我们不想回家，却决定回家。既然要回家，又准备怎么回这个家。借此，也希望能够陪伴到同有此感的朋友们。

提前祝你，春节愉快。

本期又名：安疗，从接触到放弃的一周

娄娄自从在去年春节阅读了杨定一《疗愈的饮食与断食》之后，就开始根据书里的指导调整饮食，并意外在一年时间里减重16斤（62kg-54kg）。

Lauren则在今年春天接受了娄娄的安利，看了书，并逐渐开始学习烹饪，在大半年时间里也意外减重16斤（63kg-55kg）。

猹猹则是一位身材从未崩坏过的独立甜品师。

🎧 本期节目，缘起自娄娄尝到疗愈饮食的甜头之后，开始对疗愈断食产生好奇，在和朋友表达了想在今年尝试辟谷的心情之后，被反向安利了Medical Medium安东尼·威廉倡导的以西芹汁为核心的自然疗愈饮食系统。一周时间，娄娄完成了从接触、准备到放弃的整个过程。why？娄娄拉着Lauren和猹猹这两位好友一起聊了聊，顺便给大家推荐一款【陕西富阳流心柿子干】！

🔔 近期团购

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今天是2024年11月22日，农历十月廿二，小雪。“小雪而物咸成。”一年丰收之后，自然万物随着冬天的来临进入休养收藏的状态。人类脱离土地生活之后，在冬天这个Q4里反而可能更加忙碌，忘了冬天本是一个休息的季节。记得允许自己好好休息，注意抗寒保暖，也注意保护心情。

本期聊了聊「半夜开的火」和「写可能并不会见天日的稿」，都是一些并不稀奇的自我照料方式。祝你吃好喝好，热热闹闹。冬天快乐。

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欢迎加入听友群（先加微信 GentleLou，主播营业）相会可爱茶友，还有多种茶品、茶点和生活美物团购。还有羊绒衫！

本期嘉宾Jojo曾莉敏，台湾苗栗县茶四代，和姐姐曾郁芳共同接手经营家族茶产业，并在2023、2024蝉联台湾东方美人比赛第一名，「曾的茶」品牌创始人。

02:26 东方美人的“着蜒香”究竟是什么香？

08:01 东方美人的独特风味是如何形成的？谢谢小绿叶蝉

13:41 风味正确的东方美人和蜜香红茶的区别

20:30 买东方美人如何避免踩坑？

31:07 一次性说清楚台湾东方美人比赛体系！买赛级茶等于买好茶吗？

47:35 东方美人的等级取决于小绿叶蝉的吸食程度

53:14 重发酵乌龙茶vs红茶

59:31 不必着急喝新茶！好的东方美人陈年更好喝哦

64:42 不同产区的东方美人喝起来有什么不一样？如何看待东方美人在东南亚被广泛种植制作这一现象？

72:00 东方美人的冲泡提示

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