喜滋滋 ϟϟ

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喜滋滋 ϟϟ episodes

  • 喜滋滋 Podcast｜EP122 賽前罪惡感好重，但就是不願執行B計劃?


    明明知道賽前一週再怎麼練，也很難讓能力大幅進步，卻還是忍不住想多跑一點；明明身體已經很累了，卻又擔心今天休息，會不會就這樣退步了？跑者的焦慮，大概就是比賽越接近，越覺得自己還有好多事情沒準備好。



    這集喜滋滋，Fifi和巨人聊到了業餘跑者備賽時，經常遇到的兩難。


    #你以為的訓練負荷，可能不只是跑步的里程數。

    除了課表上的距離、配速和爬升，我們還得考慮那些看不見的負荷：

    ▪️ 工作忙碌、睡眠不足，身體還有足夠的恢復時間嗎？

    ▪️ 炎熱的天氣讓心率飆高，為了完成課表，值得付出更多體力成本嗎？

    ▪️ 當原本的訓練計畫不可行時，選擇 Plan B，是不是也能找到適合自己的方式？


    對業餘跑者來說，跑步從來不只是跑步。

    我們有工作要完成、有生活要兼顧，也有自己的目標想達成。真正的挑戰，是如何在有限的時間與體力裡，找到適合自己的平衡。

    .

    Plan A 當然很好，但當現實不允許時，Plan B 也不代表你不夠努力。

    有時候，懂得調整訓練、適時休息，比硬把課表跑完更重要。

     

    🎧 想聽更多精彩內容，快戴上耳機收聽 EP122

     


     

    ｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲

     

    ｜導演｜黃瓊瑤(Fifi)

    ｜製作｜果實映像工作室

     

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     ⧉ #本集重點 ⧉

    (00:00:29) 備賽最後一週最輕鬆？菲菲卻滿滿罪惡感：到底要練還是不練

    (00:03:59) 用「生理成本」看訓練：付出的代價，換得到適應嗎？

    (00:05:38) 課表之外的「隱性負荷」，以及 Plan A 很完美、成年人卻只能 Plan B

    (00:12:01) 躲進冷氣房跑跑步機 OK 嗎？熱適應要「適應優先、循序漸進」

    (00:22:44) 隱形課表與落空感：壓力真正的來源其實是……

    (00:30:23) 跑團讓我們得到比完成 42K 更開心的事

     

     ⧉ #喜茲體能 ⧉

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    33 min
  • 喜滋滋 Podcast｜EP121 越野跑賽350公里什麼概念？台灣最會撐的男人：洪宏星


    「洪宏星」是廚師、是格鬥選手、是老闆！還是一名越野跑極限運動員！？


     

    星哥從小就是運動員，年少時學跆拳道，也熱愛武術與格鬥，現在領域也跨足越野跑。參加過無數場越野賽的他，現在起跳就是300公里以上？重點是：他「0」跑量。到底怎麼辦到的？該怎麼練？超級長距離的比賽會遇到哪些困難？

     

    為什麼比賽總要挑最難的？就要從他的人生背景聊起。他從籃球、廚師、金融業，到遠赴中國創業，再到挑戰一場又一場的超長距離越野賽，星哥的人生根本是一場精采的大型斜槓實境秀！但比起亮眼的成績，他更希望自己是一個能讓大家產生共鳴的「大眾跑者」。

     

    這是他最喜歡收到的回覆：「看星哥跑，好像我也可以。」

     

    另外，困擾不少跑者的腳底水泡問題，星哥也有解方。當菲菲問起怎麼保養，星哥立刻脫下襪子展示美腳！誒～還真的沒有黑指甲誒，到底怎麼辦到的？

     

     

    #星哥的超長距離越野跑賽事戰績｜賽事介紹

     

    ▶ 巨人之旅 TOR330

    地點在義大利瓦萊達奧斯塔大區，以庫馬約爾為起終點。路線約 330 公里，累積爬升約 24,000 公尺，關門時間約 150 小時。賽事不規定選手在哪些時間休息，跑者要自己安排配速、補給與休息。賽道經過高山路徑、自然公園與山村，是一場考驗長時間移動和自我管理能力的個人超長距離挑戰。

     

    ▶ 冰川之旅 TOR450

    地點在義大利瓦萊達奧斯塔大區，以庫馬約爾為起終點。路線約 450 公里，累積爬升約 32,000 公尺，2026 年賽事時限為 190 小時。相較 TOR330，距離與爬升都更高，賽事時間也更長，對體能、導航、補給、睡眠與應變能力都有極高要求。

     

    ▶ PTL (La Petite Trotte à Léon)

    PTL 是 UTMB Mont-Blanc 的團隊型超長距離挑戰，隊伍由 2 至 3 人組成。路線約 300 公里，累積爬升約 25,000 公尺，2026 年關門時間為 151 小時。路線每年不同，經過白朗峰周邊的法國、義大利與瑞士山區；部分高山路段沒有地面標記，需要隊員具備導航能力並一起行動。PTL 著重團隊合作、山區判斷與共同完成旅程。

     

    ▶ 穿越瑞士 390

    這場賽事由瑞士東部一路橫越至西部，2026 年路線從 Bad Ragaz 前往 Montreux。官方目前將主賽事標示為約 400 公里，累積爬升約 25,000 公尺；過去資料常以 390 公里稱呼。賽事提供個人、雙人及接力形式，個人與雙人組的時限為 176 小時。沿途穿越阿爾卑斯山區、山口、湖泊與山村，特色是一次走過瑞士不同地貌的長程旅程。

     

    ▶ Scenic 500

    這項挑戰位於瑞士提契諾州，路線約 500 公里，累積爬升約 40,000 公尺。官方目前使用 Scenic 500 這個名稱，並將活動定位為自給自足的山區挑戰，不是一般競賽型賽事。參與者需要在檢查點之間自行安排行程，並自行承擔山區活動風險。官方目前公布的下一屆日期為 2027 年 8 月 7 日至 18 日，時限為 250 小時。

     

    ▶ 雄關 330

    雄關 330 長城越野賽在中國河北省張家口市赤城縣舉行，路線約 330 公里，累積爬升約 13,800 公尺，最高點海拔約 2,292 公尺。2026 年賽事關門時間為 138 小時。路線串連赤城山區與長城遺址，結合超長距離越野挑戰和長城歷史地景。

     

    #星哥的明年賽事目標

     

    ▶ 庇里牛斯 900 (TransPyreneA T900)

    路線從法國與西班牙交界的 Le Perthus 出發，穿越庇里牛斯山脈，抵達法國大西洋岸的 Hendaye，全長約 900 公里、爬升 75,000 公尺，是一場由地中海走向大西洋的超長距離山岳挑戰。賽事採不停賽形式，參加者需長時間在山區前進，並具備山岳經驗、GPS 導航能力與自我管理能力。

     

    🎧 想聽更多精彩內容，快戴上耳機收聽 EP121

     


     

    ｜來賓｜洪宏星 aka 星哥

    ｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲

     

    ｜導演｜黃瓊瑤(Fifi)

    ｜製作｜果實映像工作室

     

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     ⧉ #本集重點 ⧉

    (00:00:28) 星哥的喜滋滋－再次踏上台灣土地

    (00:05:35) 北中南分享會中，印象最深的部分？

    (00:07:32) 想過打職籃？後來曾當廚師？星哥精彩豐富的人生

    (00:13:26) 第一場正式越野賽事是崇禮 168 超級越野賽

    (00:17:23) 初次海外長距離賽事TDS跑得痛苦不堪？！

    (00:22:20) 因為沒有目標，星哥曾一度想結束生命？

    (00:29:55) 長距離賽事的找路三大重點

    (00:37:53) 星哥的自導航自補給賽事三大裝備

    (00:40:48) 超長距離賽事服裝該怎麼準備？

    (00:43:05) 優先照顧雙腳！超長距離折磨下的腳腳保養術

    (00:47:52) 上坡下坡的終極選擇 －星哥最愛上坡？

    (00:50:19) 台灣第一場完整的百K在墾丁

    (00:55:50) 星哥身上紋身的意義

    (01:00:55) 撐下去的意義？如何判斷自己應該要停下來

     

    ⧉ #快來關注星哥 ⧉

     

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    1 hr 11 min
  • 喜滋滋 Podcast｜EP120 肌耐力跟耐力運動表現是一樣的嗎！？


    跑步跑不動、越跑越沉重，很多人第一個想到的可能就是：是不是肌耐力太差？


    .

    其實，#肌耐力和 #耐力運動表現 並不是完全相同的事情。肌肉能不能持續出力，只是其中一環；當我們進行長時間的跑步或耐力運動，身體還需要面對不同系統之間的協調，以及隨著訓練逐漸產生的適應。

    .

    所以，有時候不是「不夠努力」，也不一定只是「肌耐力不好」，而是你的訓練方式，還沒有真正對應到你想提升的能力。

    .

    這集就來聊聊「肌耐力」和「耐力運動表現」到底有什麼不同，也一起拆解跑動能力背後，還有哪些容易被忽略的因素。別急著替自己的跑不動下結論，先搞懂身體到底正在適應什麼。

     

    🎧 想聽更多精彩內容，快戴上耳機收聽 EP120

     


     

    ｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲

     

    ｜導演｜黃瓊瑤(Fifi)

    ｜製作｜果實映像工作室

     

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    (00:00:21) 超特別的首映會就在”天光以前”

    (00:08:54) 跑動能力不好是肌耐力很差嗎？

    (00:12:40) 馬拉松訓練，能提升越野跑表現嗎？

    (00:16:48) 換個思維走，你的訓練適應計畫是什麼？

    (00:22:26) 菲菲的廣義碳水超NG！精緻甜點 vs. 純粹碳水

    (00:26:43) 想突破訓練瓶頸，先從能量系統適應開始

    (00:33:22) 勤奮練跑的原因是這個膚淺理由？

    (00:35:17) 跑得更久，組織也需要跟著適應

    (00:39:46) 肌力訓練，讓身體更能承受長距離衝擊

    (00:46:28) SKY HUNTER跑團 每週四 @台北暖身場

     

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    48 min
  • 喜滋滋 Podcast｜EP119 從財富階梯到訓練階梯：找到自己的位置


    你是不是也曾經看著朋友的成績，直接把它設成自己的目標，結果訓練到一半發現──怎麼這麼難？


    .

    這集，巨人與菲菲從一本談理財的書《財富階梯》聊起，發現「累積資產」跟「累積體能」根本是同一套邏輯：

     

    位置一、健康：先脫離靜態生活，把基本功練起來

    位置二、體驗：開始嘗試比賽、享受過程，不急著追終點

    位置三、運動表現：想把喜歡的事做得更好，開始講究訓練品質

    位置四、競技競爭：資源全押、容錯率變低的頂尖賽場

    .

    然而，

    「規律的出席訓練」比訂出一張完美課表更重要；

    「有出席就有出息」不是玩笑話，是這集最實在的結論。

    .

    那麼你現在，站在哪一階梯上？

     

    🎧 想聽更多精彩內容，快戴上耳機收聽 EP119

     


     

    ｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲

     

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    (00:00:21) 菲菲喜滋滋私廚：幫朋友辦一頓有儀式感的晚餐

    (00:06:56) 誤打誤撞設定目標，也要找到自己的立足點

    (00:08:44) 從《財富階梯》延伸到「訓練階梯」的比喻

    (00:11:40) 開始備戰前先想清楚：練越多就會進步越多嗎？

    (00:12:56) 位置一「健康」：先脫離靜態生活，找回基本活動量

    (00:16:06) 為了培養運動習慣去報名比賽，這樣好嗎？

    (00:22:46) 位置二「體驗」：從象山夜景到越野跑的一步步累積

    (00:36:29) 位置三「提升運動表現」

    (00:39:40) 選擇比努力更重要：方向不對，越努力離目標越遠

    (00:42:19) 生活就像一個杯子：什麼都想要，反而什麼都做不好

    (00:45:38) 位置四「競技／競爭」：職業選手的極致取捨

    (00:51:52) 回到「你是誰、想做什麼」，再決定怎麼訓練

     

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    53 min
  • 喜滋滋 Podcast｜EP118 從音樂創作到三鐵選手的熱血人生 ft. 草屯囝仔 阿倉


    「天亮之前，正是大家都在努力的時候。」


    這一集，我們邀請到藝能界最強三鐵選手——草屯囝仔阿倉！

    .

    從挑戰 FXT、每天百分之百完成訓練課表，到工作、訓練、生活之間的時間安排，阿倉聊的不只是運動員的日常，也分享了自己創作新單曲〈天光以前〉的故事。

    他說，很多時候，我們只看見一個人站在聚光燈下的樣子，卻不知道在那之前，經歷了多少孤單、懷疑，以及一次又一次告訴自己「再撐一下」的時刻。

    而真正讓人繼續往前的，或許不只是天分，而是那股有點傻、有點憨，卻願意一直往前衝的「憨膽」。

    .

    就像阿倉形容自己的樣子——


    「很像笨蛋，就是一直往前衝。」

    不管前面有多大的阻礙，都想辦法撞破它。

    .

    〈天光以前〉，也承載了阿倉想傳遞的心意。

    他曾向媽祖許願，希望能用自己最擅長的方式幫助其他人，也許當一個人正處在人生低潮，聽見一首歌、得到一點力量，就能再往前走一步。

    所以，準備好自己，然後——交給上天安排。

    .

    如果你最近也正在為某個目標努力，希望這一集，能給你一點信心、一點力量，還沒亮以前，先不要放棄。

     

    🎧 想聽更多精彩內容，快戴上耳機收聽 EP118

     


     

    ｜來賓｜草屯囝仔 阿倉

    ｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲

     

    ｜導演｜黃瓊瑤(Fifi)

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     ⧉ #本集重點 ⧉

    (00:00:21) 草屯囝仔的好消息！新歌發行－〈天光以前〉

    (00:05:18) 阿倉：我也曾找尋這麼辛苦訓練的意義

    (00:06:17) 為什麼想要挑戰FXT？甚至能百分之百吃完泰神的課表

    (00:13:09) 《全明星運動會》之後，對參賽FXT有影響嗎？

    (00:19:01) 體育之路是怎樣開始的呢？有遺憾過嗎？

    (00:21:30) 對FXT最有信心的項目以及策略是？

    (00:24:15) 首次曝光！澎湖IRONMAN維力炸醬麵插曲

    (00:32:20) 對FXT最害怕的項目居然是游泳？經驗與策略分享

    (00:38:35) 面對FXT最後項目跑步，比賽感受是什麼？

    (00:40:50) 當訓練CP值越來越低時，心態怎麼調整？

    (00:45:28) 賽事過程心裡都在想啥？

    (00:48:56) 比賽過程會有靈感來了的時候嗎？

    (00:50:35) 邀請老婆一起參加三鐵，婚姻變幸福了！

    (00:53:38) 除了FXT，還有其他賽事計畫嗎？

     

    ⧉ #草屯囝仔⧉

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    58 min
  • 喜滋滋 Podcast｜EP117 越野跑新手裝備：第一次跑先買這 4 樣


    第一次去越野跑的新手必看！裝備不是越多越好，而是要知道什麼時候需要什麼東西。菲菲整理各種踩雷經驗，以及整裡各種越野跑長距離訓練的經驗，歸納最重要的4樣「新手裝備清單」給大家參考！


     

    1 越野跑鞋

    一雙適合自己、適合環境的越野跑鞋真的很重要！尤其遇到爬升、下坡、泥濘或濕滑路面，能讓你少很多不必要的負擔。

     

    2 越野跑背心（軟水壺）

    跟一般背包不太一樣，越野跑背心更貼身，也能方便補充水分，尤其長距離移動時，水壺會不斷晃動，軟水壺可以隨著喝水逐漸縮小體積，進一步減少晃動感，也方便攜帶。

     

    3 流明度足夠的頭燈

    不要因為預估「應該天黑前就能下山」就忽略它，當受傷、迷路、速度變慢時，都可能讓原本三小時的行程變成五、六個小時。頭燈就是那個你希望永遠用不到，但真的需要時一定要有的安全裝備。

     

    4 補給品

    電解質膠囊/粉、果膠、其他補充品，這些看起來不起眼，但在戶外環境裡，都是讓自己更安心的重要準備。而這集還有一個超重要的觀念：不要低估一條看起來「好像沒多遠」的路，大家都要快樂出門、平安回家。

     

    🎧 想聽更多精彩內容，快戴上耳機收聽 EP117

     


     

    ｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲

     

    ｜導演｜黃瓊瑤(Fifi)

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     ⧉ #本集重點 ⧉

    (00:00:21) 喜滋滋分享：巨人的研習進修、菲菲Hyrox團練

    (00:07:28) 越野跑裝備的重要性！初學買錯裝備的經驗談

    (00:09:55) 越野跑新手裝備推薦－No.1 越野背心+軟水壺

    (00:11:19) 越野跑新手裝備推薦－No.2 越野跑鞋

    (00:13:09) 越野跑新手裝備推薦－No.3 適合的補給

    (00:15:47) 巨人教練的超環保再利用分享

    (00:18:20) 加碼分享高手裝備－越野跑腰帶

    (00:20:15) 越野跑時，衣物、襪子材質的考量

    (00:25:07) 越野跑新手裝備推薦－No.4 流明度足夠的頭燈

    (00:29:32) 越野跑背心裡還會放些什麼？急救小包、防曬物品、特殊膠帶

    (00:32:52) 巨人教練攜帶紙手帕的妙用

    (00:34:40) 新手最容易犯的錯：過度準備

    (00:40:17) 巨人菲菲來總結！

     

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  • 喜滋滋 Podcast｜EP116 肌力、體能、訓練三個概念的拆解－為什麼開始運動前，反而要先練肌力體能？


    三進七星山、界寮縱走，從長距離戶外活動的經驗，聊到補給、裝備與體力分配，也重新思考：當我們想完成一件事時，除了經驗與技巧，身體本身是否具備足夠的能力，同樣重要。


    .

    這一集，就從戶外訓練出發，一起拆解「肌力、體能、訓練」三個概念。

     

    Point 1. 三進七星山、界寮縱走｜從戶外經驗看補給、裝備與體力分配

    長距離戶外活動，不只是「有沒有體力」這麼簡單。

    路線、路況、補給、裝備，以及過程中的體力分配，都會影響整趟活動的經驗。從三進七星山到界寮縱走，也讓兩人重新思考：如何在長時間活動中，更有效率地安排自己的狀態。

     

    Point 2. 從零運動基礎朋友想爬山｜為什麼先做肌力體能？

    一位沒有運動基礎的朋友開始想爬山，但如果平常沒有運動習慣，並不適合一開始就直接挑戰越野跑或高負荷登山。比起直接挑戰，更重要的是先建立基本的肌力與體能。很多人想到運動，會想到跑步、游泳、爬山，卻容易忽略身體本身的能力。而肌力與體能訓練，就是從提升身體能力出發。

     

    Point 3. 肌力、體能、訓練｜訓練不是一味追求更重、更快

    訓練的目的，不是單純增加重量、速度或強度，而是讓身體具備穩定且有效率完成動作的能力。因此，開始訓練前，先評估自己的基礎能力，再依照需求逐步增加挑戰。從行走、坐下站起、提舉物品，到跑步、攀爬、負重，每一種活動都有對應的身體需求。肌力體能訓練，就是替身體建立這些能力。

     

    Point 4. 從「達成目標」轉向「建立習慣」

    菲菲談到《Rewire－神經可塑性》帶來的思考：與其只設定一個目標，不如建立可以持續的習慣。原本不喜歡跑步的自己，透過報名馬拉松與長距離越野，讓自己規律「出席」訓練。最後留下的不只是比賽成果，而是有氧能力與運動習慣。而在訓練過程中，將注意力放回自己的身體與當下狀態，也能讓運動成為一種正念與專注的練習。

     

    Point 5. 肌力體能，是嘗試更多運動與生活挑戰的底氣

    訓練不一定是為了比賽或突破極限。走久一點不容易累、蹲得下也站得起來、扛得動重物，甚至在別人需要幫忙時，自己還有餘裕伸出手，都是身體能力帶來的改變。當身體具備足夠的能力，我們得到的不只是力量，而是更多選擇。

     

    -

     

    「訓練是以保護為前提，再來談突破；肌力體能，是讓我們敢去嘗試更多事情的底氣。」

     

    🎧 想聽更多精彩內容，快戴上耳機收聽 EP116

     


     

    ｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲

     

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     ⧉ #本集重點 ⧉

    (00:00:21) 負重5公斤的三進七星山！

    (00:05:27) 界寮縱走之後，還是參加越野跑划算

    (00:14:09) 訓練的概念是什麼？

    (00:20:46) 肌力的意義與鍛鍊方法

    (00:27:35) 體能與身體三大引擎的關係

    (00:36:38) 好書推薦－《Rewire-神經可塑性……》(書籍全名提供於內文)

    (00:39:20) 禪修方式幫助將注意力拉回關注自身

     

     

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    《Rewire-神經可塑性: 用神經科學突破行為模式迴圈, 終結焦慮、恐慌和憂鬱, 實現最佳的心理健康》

     

     

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    47 min
  • 喜滋滋 Podcast｜EP115 登高賽中熱傷害的徵兆與處理方式


    這次巨人教練與菲菲一同參加聖母山莊登高賽，同樣的賽道、同樣的天氣，卻因為熱環境應對策略不同，收穫了截然不同的比賽經驗。


    菲菲透過完整的熱環境對策，順利穩定完賽；巨人教練則因忽略了身體發出的警訊，經歷了一場極其艱辛、接近熱傷害的挑戰。

     

    Point 1. 為什麼這場比賽特別困難？

    今年因道路施工調整賽道，選手經過一段宛如日本山林般的森林秘境，也能感受到地主對環境維護的用心。雖然風景令人驚艷，但當天森林內卻是高濕度、完全無風的環境，體感就像在三溫暖中持續爬坡。

    再加上登高賽幾乎全程都是上坡，不像一般越野跑還有平路或下坡可以調整節奏，身體產生的熱量不斷累積，也讓這場比賽比想像中更加嚴苛。

     

     

    Point 2. 爬坡之外熱環境適應也是考驗

    許多人以為登高賽最大的挑戰是坡度，但真正讓巨人教練陷入困境的，其實是「熱環境」。當身體持續產熱卻無法有效散熱時，即使體能充足，也可能因核心體溫持續上升而影響表現，甚至演變成熱傷害。

    比賽開始不久，巨人教練的衣服便已完全濕透，大量汗水讓衣服失去原本的排汗效果，汗排不掉、熱也散不出去，反而像一層濕膜覆蓋在身上，讓核心體溫持續上升。

    巨人教練也分享了比賽中出現的熱傷害警訊：

    1. 心率異常飆高。
    2. 劇烈頭痛、噁心、口渴。
    3. 異常的大量出汗。
    4. 嚴重抽筋，最後 500 公尺幾乎無法正常移動。

      5. 更值得注意的是，本次賽事中甚至有選手因熱傷害出現意識不清的狀況，也再次提醒大家，高溫環境絕對不能輕忽。

       

       

      Point 3. 菲菲做對了什麼？熱環境對策的重要性

      同樣的賽道、同樣的氣候，菲菲卻有完全不同的比賽體驗。關鍵不只是體能，而是在比賽過程中持續觀察自己的身體狀況，並適時採取降溫措施，而不是一路硬撐。

      比賽中，菲菲選擇把身體狀態放在第一位，遇到溪水就主動停下來降溫，也願意依照當下狀況調整節奏。這些看似不起眼的小動作，卻有效避免核心體溫持續累積，也讓整場比賽維持穩定狀態。
      1. 遇到溪水主動停下來降溫。
      2. 願意放慢節奏，優先照顧身體狀態。
      3. 善用降溫策略，避免核心體溫持續上升。
      4. 同樣的賽道，正確的策略比硬撐更重要。

        5.  

        Point 4. 熱傷害如何預防與處理？

        熱傷害往往不是突然發生，而是身體長時間累積熱量後，一步一步惡化的結果。因此，比起等到身體出現嚴重症狀，更重要的是提早預防、及早處理。

        如果真的出現熱傷害徵兆，第一件事永遠不是勉強完賽，而是盡快降低核心體溫，避免症狀持續惡化。

        ✔ 降溫永遠是第一優先
        1. 即使需要送醫，也應先設法降溫。
        2. 最有效的方法是浸泡降溫。
        3. 若環境不允許，可利用溪水、濕毛巾或淋濕衣物幫助散熱。

          4. ✔ 善用降溫輔助用品
          1. 退熱貼、爆冰包。
          2. 涼感產品可作為出發前的輔助工具。

            3. ✔ 補給與配速策略
            1. 水分與電解質都要補充。
            2. 熱環境應提早降速，而不是等身體出現警訊才調整。
            3. 遇到水源就善加利用，讓身體有更多散熱機會。

              4. ✔ 熱適應訓練規劃
              1. 路線盡量安排有補水與降溫點。
              2. 建議結伴訓練，彼此觀察身體狀況。

                3.  

                Point 5. 備賽成果與反思

                每一場比賽都是檢視訓練成果的機會，也是重新認識自己的過程。這次比賽讓巨人與菲菲再次體會到，決定成績的除了體能之外，還有環境適應能力、課程訓練安排，以及是否願意傾聽身體的聲音。

                回頭檢視整場比賽，真正需要調整的不只是訓練內容，更包含配速策略、熱環境管理，以及面對身體警訊時做出正確判斷的能力。成功是收穫訓練成果；失敗，是帶來持續學習的機會。

                 

                Point 6. 聖母山莊是場值得推薦的登高賽

                如果你想挑戰人生第一場登高賽，聖母山莊會是一個非常值得考慮的選擇。
                1. 賽道風景優美，早晨抹茶山景色令人驚艷。
                2. 完賽相框、牛鈴等物資具有紀念價值。
                3. 花生捲冰淇淋、炒米粉等在地美食令人印象深刻。
                4. 賽程距離適中，非常適合作為登高賽入門挑戰。

                  5.  

                   

                  無論面對任何一場比賽，比起追求成績，更重要的是學會傾聽身體的聲音，適時調整配速、補給與降溫策略，會讓你更享受在賽事之中。

                   

                  🎧 想聽更多精彩內容，快戴上耳機收聽 EP115

                   

                  ｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲

                   

                  ｜導演｜黃瓊瑤(Fifi)

                  ｜製作｜果實映像工作室

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                  (00:00:21) 菲菲90分鐘完成聖母山莊登高賽！

                  (00:02:44) 賽事過程，巨人發生熱傷害現象？

                  (00:07:44) 熱環境適應與訓練的重要性

                  (00:14:08) 熱傷害有哪些身體反應？怎麼應對？

                  (00:23:11) 個體對賽事條件的適應有所不同

                  (00:25:40) 敬為教練 aka賽事精算師帶你穩穩訓練登高

                  (00:27:25) 熱環境適應訓練的小小總結

                  (00:30:03) 聖母山莊賽事整體評價

                   

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                  33 min
                5. 喜滋滋 Podcast｜EP114 你能夠被訓練嗎？認識身體的訓練窗口


                  訓練窗口，指的是一個人目前最容易進步、也最能安全吸收訓練成果的範圍。


                  每個人的訓練窗口都不同，會隨著訓練經驗、身體能力與恢復狀況而改變。

                  當訓練刺激落在自己的窗口內，身體較容易適應並產生進步；若刺激超出目前負荷能力，很難維持有品質的訓練也可能增加受傷風險喔！

                  這集就讓巨人教練帶你了解甚麼是訓練窗口吧。

                   

                  ◼什麼是訓練窗口？想像自己是一塊海綿

                  新手 ＝ 乾海綿

                  完全沒有訓練基礎的人，就像一塊乾海綿，只要給予適當刺激，就能大量吸收，因此進步速度通常最快，也就是所謂的「新手紅利」。

                   

                  已有訓練基礎的人＝已吸水的海綿

                  這時候，不是一直往海綿倒更多水，而是必須先把海綿「變大」，也就是提升整體能力，再安排更符合需求的訓練內容，而不是什麼課表都照單全收。

                  因此，訓練效應會隨著訓練資歷增加而逐漸遞減，越有經驗的人，越需要有計畫地安排訓練。

                   

                   

                  ◼人在退化過程中會逐漸失去的三種能力

                  隨著年齡增加或活動量下降，身體會逐漸失去一些基本能力，而這些能力都可以透過訓練改善及延緩。

                  1. 快速動作的能力

                    2. 人體做「快」動作的能力跟快縮肌的表現有著高度相關性，而在退化的過程快縮肌的能力也可能逐步流逝，這也會影響到行動能力，以及動作的反應力。

                     
                    1. 靠近地板的能力

                      2. 例如從椅子站起及坐下椅子需要扶手支撐才能完成、不容易坐到地板，坐到地板後也不容易站起來，甚至中途會撐不住、整個人「垮」下去，都代表軀幹穩定與下肢肌力正在流失。
                      1. 手高舉過頭的能力

                        2. 肩膀活動度不足，或雙手難以自然舉過頭，常常也伴隨著駝背的現象一起發生。有可能胸椎活動度逐步減少，肩胛穩定能力、肩關節的動作能力逐步流失。

                         

                        ◼關於身體能力的地板與天花板？

                        與其一直追求偶爾突破一次，不如先把能力的「地板」墊高，讓穩定輸出的能力提升，進一步帶動「天花板」一起往上成長。

                        然而體型、肢段比例等先天條件，可能會在不同種類的運動類型各具優劣勢，但這並不代表，不具優勢就沒有努力的價值，而是理解自己的「原廠設定」，並在能力範圍內持續進步。

                         

                        ◼訓練的邊際效益遞減

                        剛開始訓練時，每一次刺激都可能帶來明顯進步，但隨著能力提升，相同訓練所帶來的效果會逐漸減少。想繼續突破，就不能只是一直增加訓練量，而是需要從更多面向一起努力，包括：

                        V專項技術能力（如下坡技巧、越野地形應對能力）

                        V基礎能力（肌力、體能）

                        V飲食管理

                        V睡眠與恢復品質

                        V訓練量與訓練強度的安排

                        當能力越高，越需要重視這些細節，才能持續進步。

                         

                         

                        #三進七星山實用建議－給第一次挑戰的你

                         

                        ◼交通方式：

                        1.可搭乘紅5或260公車至「苗圃」總站，下車後步行不到一公里即可抵達登山口，也可當作暖身；下山同樣可搭260公車返回。

                        2.多人同行，也可選擇共乘計程車上山。

                         

                        ◼補給規劃：

                        七星山山頂沒有補水點（運氣好會有熱心山友奉茶）

                        以下地點皆可補充飲用水：

                        V苗圃

                        V冷水坑遊客中心

                        V小油坑遊客中心

                        不過需留意，部分遊客中心約上午9點後才開始提供服務，也可攜帶有濾芯的濾水壺，可直接使用自來水設備補水。

                        若想喝冰飲，苗圃、冷水坑及小油坑皆有商店或販賣機可購買，可以攜帶一些零錢備用，其中冷水坑的飲品選擇較多；假日人潮多時，販賣機也可能提早售完喔。

                         

                        ◼能量補給：

                        可準備能量膠、電解質，需視自身體型與需求調整。像巨人教練體型較大，需要的補給相對較多。

                         

                        ◼建議挑戰時間：

                        建議初次挑戰找三五好友同行，清晨5點左右出發較涼爽。

                        巨人自身經驗是7點多出發，較晚出發會遇到較熱氣溫與遊客中心的飲水機水溫也比較高了，但通常遊客中心也已經營業了，可以購買飲品及食物。

                         

                        ◼體能自我評估建議：

                        可先找一棟10層樓建築物，從一樓一口氣走到十樓，感受喘度與疲勞程度，作為挑戰前的體能自我測試指標。若走完僅微喘、還能繼續，代表較適合嘗試；若爬完十樓已感覺「這禮拜運動量用完了」，建議三思。

                        🎧 想聽更多精彩內容，快戴上耳機收聽 EP114

                         

                        ｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲

                         

                        ｜導演｜黃瓊瑤(Fifi)

                        ｜製作｜果實映像工作室

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                        (00:00:21) 菲菲的好物分享

                        (00:07:20) 你能夠被訓練嗎？談談訓練窗口

                        (00:11:53) 新手的誤解！不小心參考別人的成績給自己壓力

                        (00:15:47) 人在退化過程中會逐漸失去的三種能力

                        (00:19:10) 如何協助學員認識自己的訓練窗口？

                        (00:23:42) 身體能力的地板與天花板？

                        (00:28:49) 越練CP值越低？訓練上的邊際效應遞減

                        (00:33:06) 三進七星山的實用建議

                         

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                      2. 喜滋滋 Podcast｜喜滋滋番外篇 Girls Talk：以為婚姻是犧牲，結果是得到！


                        「我以為加入他的生活是犧牲，結果發現是得到。」


                        菲菲找來老朋友、也是十年前一起在媒體圈打滾的佳佳，原本設定是「人妻抱怨大會」，結果越聊越感恩老公——因為運動，讓兩個人都找回了自己。

                        Point 1. 從記者到運動員——身體發出警訊是轉捩點

                        佳佳以前是個「完全不愛運動」的人。媒體圈的日子，工作壓力大、長期緊繃備戰，身體慢慢開始出現警訊——免疫力失調、子宮頸發炎，卻因為沒有痛覺，自己完全不知道。直到檢查出來，才意識到：身體真的不能再這樣對待。

                        後來她離職、當公關、去韓國學韓文整整九個月。這段出走的日子，讓她第一次學會獨立，而這份「獨立」，後來和訓練帶給她的感覺竟然很像——很多時候都是自己一個人，面對自己、克服那個困難。

                        Point 2. 怕水的人，如何四個月學會游泳

                        小時候溺水的陰影，讓佳佳在 140 公分的水池邊站了整整五分鐘，就是下不去。她說：「我又不會自由式，下去是不是變告別式？」

                        但她給自己定了一個原則：每年都要去嘗試一件有點害怕、或一直攻克不了的事。於是她開始密集練習，一週四、五天泡在游泳池裡，最高一個月游了將近一萬六千公尺。就這樣，花了四個月，從完全不敢下水，到順順的游完。她說，重要的不是進步快不快，而是那種「原來我也可以」的感覺。

                        Point 3. FXT幕後故事之補給員的難度從零開始

                        老公是演藝圈第一位完成 FXT（超鐵）的男人，而佳佳，是那場賽事的幕後總統籌。

                        她從零開始學補給：先踩點、標記路線、設定地圖；再了解現場規則——FXT 只有兩個人能接觸選手，一個陪跑員、一個補給員，其他人只能在場邊給精神支持。整個過程，她要學會判斷選手狀態、在對方沒有食慾時仍強迫補給，一步一步摸索，在錯誤中學習。

                        Point 4. 運動讓兩個人找到了共同語言

                        以前佳佳和菲菲都在媒體圈，急、趕、隨時緊繃，很難慢下來好好聊一件事。進入運動之後才發現，訓練教會了她們工作給不了的東西——耐心、與自己相處，還有在過程中等待的能力。

                        「開公司跟經營感情是一樣的事，另一半就是你的合夥人。加入他的生活，我以為是失去時間，結果發現是得到——得到健康、得到自信、還有那個更認識自己的過程。」

                        Point 5. 吵架的時候，不要理性

                        兩個都做過媒體的人，習慣邏輯清晰、找因果、講道理——但這套在夫妻吵架裡完全行不通。越解釋越糟、越講越覺得對方在唸你。現在的解法很簡單：先離開、冷靜、不要開口。等氣氛好了，再回來繼續溝通。

                        然後——「想抱怨的時候，就抱對方。」

                        Point 6. 持續，才是最重要的事

                        不管是訓練、感情、還是這個 Podcast，她們共同的體會是：你不需要準備好才開始，你只需要持續。

                        「有時候結局不是最重要的，重要的是這過程中，你到底能不能更認識自己、找到自己是誰，其實最終都是為了更完整自己。」

                        🎧 想聽更多精彩內容，快戴上耳機收聽 EP113

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                        ｜來賓｜最美女大兵 aka佳佳

                        ｜主持｜肉雞小編 菲菲

                        ｜導演｜黃瓊瑤(Fifi)

                        ｜製作｜果實映像工作室

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                        ⧉ #本集重點 ⧉

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                      喜滋滋電波來襲ϟϟ 喜滋滋是由SEEDS TRAINING的主理人菲菲與巨人創建的奇幻異想世界，人生的滋味就是充滿酸甜苦辣鹹，活用這些人生調味料，讓一成不變的日子變得多采多姿吧！