别再死磕热量了，你的身体其实早就告诉你答案了

欢迎收听020精神广播的夏日特辑-都市人锻炼日记

总在算卡路里，却算不清身体真正想要什么？

我们太执着于「练得标准」，「吃得干净」，却忘了：

有些最有效的训练，反而藏在你放松下来的那一刻。

你还记得小时候爬树、跑跳、挥汗的快乐吗？

不是为了塑形，也不是为了“完成计划”——

而是因为那一刻，身体和你同频共振。就像你瘫在瑜伽垫上刷手机，身体其实也在说：

「今天这样也挺好。」

这期，我们从体态调整、饮食认知，到训练逻辑出发，

聊聊怎么让“动起来”变得不焦虑、可持续、甚至有点轻松。

Show notes:

00:30 广州热得像个天然桑拿，汗流浃背也能让减脂事半功倍

05:59 脖子前倾是都市打工人的通病

06:18 简单弹力带动作，改善姿态、重拾精神气质

10:11 引体向上不会做？用弹力带“坐电梯”辅助起飞

15:53 健康餐吃不下，不健康餐有负罪感？别让饮食变成心理战

24:09 生酮慎入，尤其女生！长期低碳水可能导致生理期紊乱

31:59 女生练臀桥的真正优势：安全、高效、线条友好

听完节目后，试试三个小动作，一周后身体会有惊喜哦！

不管你是还在犹豫要不要动起来，

还是已经在健身房卷成蒸包子，

欢迎在评论区留下你的问题——

我们下一期节目见！

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