-《不要用爱控制我》：期待值和控制欲

对其他人有期望是很正常的，如果一个人对我们完全没有任何期待，可能也不太在乎。但是期望过了头，就会变成控制欲。

真诚的建议和以控制为目的的“关心”，有很大的区别。愿我们既能够识别那些以爱为名的控制，也能少一点想改变别人的冲动；有独立做选择的能力，也有尊重别人选择的宽容。

本期参考书籍：《不要用爱控制我》帕萃丝·埃文斯

本期BGM：Nujabes - Aruarian Dance

-《你的夏天还好吗》带来的启发:平凡的一天本身就是一种幸运；生活中微小的改变和尝试，会带来很大的幸福感

这一期的灵感来自韩国作家金爱烂的《你的夏天还好吗》。书里是八个普通人的小故事——不孝顺的孩子/装模作样的渣男/被骗进传销的年轻人。。。这些情节我们在亲戚朋友的八卦里都听过类似的，听完可能感叹一句就过去了。

但是作者金爱烂把它们一点点展开，让我们听见了人物的心理活动，看见她们到底是怎么生活的。因为她非常擅长用细致的文字描述出细微的情绪，让大家在阅读的时候，很容易共情和投入进去。

我的今年夏天，是工作以来最忙的一段时间，忙到播客第一次没能按时更新，忙到失眠。但也是在这个夏天，我发现四十岁还能交到相见恨晚的新朋友，“笨拙”的我居然喝得出咖啡豆的好坏，长发现被拍了无数张丑照之后，我对"拍照难看"这件事免疫了。

这些改变小到别人可能觉得没什么意义，但只有我自己知道，它们经历了多长的历练才拥有。

00:02:31 《你的夏天还好吗？》：普通人的两个小故事 -被渣男欺骗的女性和在旅行中友情破裂的一对好朋友

00:10:18 平凡的一天本身就是一种幸运；生活中微小的改变和尝试，会带来很大的幸福感

00:15:31 今年夏天的我，是内向人挑战新工作内容的忙碌夏天；也是开发出自己很多新技能的夏天

00:18:30 任何新的发现和尝试，都是我们一点一点重新认识自己的过程

00:23:29 不是每个人都有“我可以过得更好”这样的观念，能够追求更好的生活，是一种能力和幸运

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-姐姐会跟我聊的话题

一位听友留言说：“想知道被无缝衔接的人，怎么走出心理阴影呢”？这位朋友跟对方的关系几年以来一直是以自己讨好为主，吵架了先道歉。但是对方忽然告诉他喜欢别人了，要分手，然后一周以后就跟别人官宣了。

他知道这个消息的那一刻感觉天塌了，后面自己在新的城市独自疗愈。

看到这个朋友的留言，我立刻想到的是一本心理咨询师写的书，叫《谢谢，下一个》。作者说，这是一本为所有没能好好告别的人写的失恋康复指南，勇敢说再见的人，会被奖励一个新的开始。

作者说他的很多来访人一直停在分手的痛苦里面，有的甚至是很多年前的某次分手。大家会在脑海里一遍一遍回放以前的片段，所以没办法专注眼前。

也有一些人，没有正视自己在上一段感情出现的问题和认真的反省，所以某种程度上也不能释怀。

我们必须重新评估分手的意义，感情关系中的分手，最能看清一个人内在需求，和急需被治愈的内在创伤。

本期参考书籍：《谢谢，下一个》作者：约翰金

听友小组

有一位听友说，她经常会收到朋友开玩笑的评价，说她“社会化程度很高”，“很会来事”。

她说能听出来这些评价是调侃中带着贬义的，所以心里并不开心。

其实社会化本身只是一个中性词，在社会学心理学领域，是一个很温和的概念：单独的个体学会如何融入社会。

心理学家戈尔曼写了一本书叫《社会智力》，（我们中文出版的书名是《情商2，影响你一生的社交商》，）他在书里从社会化延伸出一个概念，叫社会智力。今天这一期节目，我想跟大家分享一些书里关于社会化的，很实际的信息。

9:38 社会化是一个过程，社会智力是可以学习到的

10:39 社会觉察：1 瞬间感受到的情绪 2 观察对方的表情动作，读出深层含义 3 准确的共情

14:32 社会互动能力

19:03 社会智力的正反面

听友小组

- 书本与电视剧里的职场生存法则

在职场中，很多时候最让我们担忧和焦虑的不是工作本身，而是同事跟上司是否好相处。

今天这一期节目，我们通过分享一部被称为“职场新人宝典”的电视剧《未生》，和一本心理学工具书《如何跟难相处的人共事》，跟大家一起聊聊职场人际关系的一些经验和技巧。

人都是流动性的，很多时候同事和上司都是因为个人的某种利益某种情绪，而表现的很难相处，不配合不合作，或者给我们出难题。

难相处的人不是一直难相处的，我们要看懂他们，不是理解不是妥协，是拆解他们的表现和背后的目的，来决定如何去处理。如果沟通方法用对了，是可以扭转局面，改善职场人际关系的。

本期参考书籍：《Dealing with People You Can't Stand》作者：Dr. Rick Brinkman / Dr. Rick Kirschne

BGM:Late Night Coffee and Lofi

这一期节目的合作品牌Riingvo，会在评论区抽出3位幸运听友，送出周边礼物。如果大家去Riingvo官方店铺，报“仙人掌晒太阳”，就可以领一张50元的专属优惠券，下单直接抵扣，有效期是八月三十号之前。

00:02:11 电视剧“未生”：职场群像剧的角色与启发

00:08:00 女职员英怡的职场困境与破局的方法：有韧性有规划；从被动的“被排挤者”成为主动的“生产者”

00:12:38《如何跟难相处的人共事》：难相处的人不是一直难相处的，如果沟通方法用对了，可以扭转局面，改善职场人际关系。

00:15:15 八种难相处的同事类型和应对方法

英国电影《寻找艾米丽》和中国经典电影《五朵金花》，在剧情设计上面，有一个有趣的共同点：都是一见钟情/寻找喜欢的女孩/因为同名而产生各种误会；在完全不同的时代和文化背景下，两部电影都讲到了一个非常相似的主题：

爱情不是我们人生的全部，好的爱情也不会让我们失去自己。

《寻找艾米丽》里的欧文，因为一次酒吧里的偶遇，对一个叫艾米丽的女孩一见钟情，却因为电话号码少了一位数字而与她失去联系。他在寻找这个女孩的过程中意外卷入了一场关于爱情，女性安全，网络传播和社会信任的风波。

女主角艾米丽一开始只是想通过欧文的故事证明：爱情不过是一种短暂的，不理性的精神状态。

但是在两个人的相处过程中，她开始重新理解爱情，也重新理解了自己。

电影里还有一个很有意思的问题：

当众表白/轰轰烈烈的求婚，究竟是浪漫，还是一种情感压力？

有时候很多人会默认“所有女生都喜欢大张旗鼓的浪漫”，其实真正的爱情，其实应该建立在对另一个人的了解和尊重之上。

1959年的《五朵金花》同样也是从“一见钟情”开始。

阿鹏和金花在短暂相遇后约定一年后再见。第二年，阿鹏来找金花的时候，因为五位同名同姓的“金花”，也经历了各种各样的误会。

比爱情故事本身更让我喜欢的，是电影里的女性形象。

她们会期待爱情，也会为喜欢的人难过，但是同时拥有自己的事业，理想和生活。每一位女性都是坚强，独立，大大方方的；对待男性非常的有自主性，真正把对方放在跟自己平等的位置上。

节目引用的书籍：爱得太多的女人 罗宾·诺伍德

节目BGM：1 "Catch You Up" by Spike Fearn 2 蝴蝶泉边 演唱者：赵履 李世荣

—为什么我们容易被拿捏、忽略，甚至欺负

“弱者气息”，会从外观和肢体语言上面显现出来，进一步，会从日常交流中被看出来。我们或许总是低头，会耸肩，会回避别人的关注；

讲话的语速很急促，或者声音微弱，话语中频繁出现“对不起”，“麻烦您”，仿佛自己的存在本身就是一种干扰。

在职场中会选择坐在会议室不起眼的角落；发言过度谨慎；在生活中，即使餐厅上错菜，也不好意思指出来。

我们的善良，老实，会带来很多友谊，也会带来一些超越边界线的利用，“拿捏”。不被看重，甚至欺负。“弱者气质”和“弱者思维”都是可以改变的。我们可以温柔的爱这个世界的同时，好好的保护自己。

本期参考书籍：《戒掉弱者气息》季云阳 本期BGM：Gaming Music Empire

00:02:40 “弱者气息”的体现：

1 过度关注他人评价

2决策犹豫，行动拖延

3自我价值感的动摇：不稳定的自我认知

4过度包容，界限模糊：无原则地退让和迁就

5情绪依附与共情过度：很容易被周围情绪氛围感染，在负能量环境中比别人更容易受到影响

6 完美主义/自我苛责

7 过度防御：把大量中性甚至善意的信息，自动解读成"威胁"或"针对"。

00:13:45 老实人的经历：好像真的会自带“弱者气质”

00:16:38 弱者思维：

1问题优先：面对困境会不断列举困难，想到问题的严重性，而不是集中精力寻找解决方案。
2 非黑即白：事情不完美就是糟糕的，选择不是对的就是错的，人不成功就失败了。
3 过度归因：把发生的一切都赋予某种确定的因果关系。

4 预期性悲观：习惯性预测最坏的结果，来避免失望。
5 限制性思维
6 情绪化思维

00:20:23 “弱者气质”形成的来源

00:26:25 “弱者思维”“弱者气质”都是一种可以改变的状态：声音/体态/行为/边界感的建立/自我价值的肯定

-专业的心理咨询师会帮我们长出翅膀，而不是成为拐杖

一些朋友给我留言说，在找心理咨询师的时候遇到一些困扰，希望更详细深入的了解，一般正规的心理咨询流程和过程是什么样的，如何更好的选择适合自己的咨询师。

我知道要看心理咨询师，从情绪和经济方面，都是很大的一个决定，所以希望这一期能够给需要的朋友们一些小小的帮助。

特别声明：播客和线上的这些分享是比较私人的，非正式的场合，只能提供一些个人分享给大家参考。如果需要专业的诊断，帮助，一定要找到正规的机构和咨询师进行深入的沟通。

小红书：Caca杰西卡

听友小组：

-表达愤怒，而不是愤怒表达

很多时候，我们并不是真的不生气，而是不敢生气。

害怕得罪别人，害怕关系变差，害怕自己一旦表达不满，就会被说成小题大做/难相处/情绪化。所以就把愤怒和委屈咽回去，用忍耐甚至自责来维持表面的和平。

也有一些人走向了另一个极端：一生气就失控，用吼叫/攻击/冷暴力，来表达自己的情绪。

能健康的表达和管理愤怒其实是特别重要的一件事。

愿我们都能学会好好生气，不再把所有委屈都咽回去，也不再把自己的痛苦变成伤害别人的理由。

本期参考图书：《敢于愤怒》罗纳德波特/帕特里夏波特

00:01:45 掩盖型愤怒：回避性-压抑和躲避自己愤怒的情绪

00:06:14 掩盖型愤怒：藏匿性-不把自己的愤怒说出来

00:08:22 掩盖型愤怒：向内性-其他人的错误，反而会指责自己

00:10:08 爆发型愤怒： 突发性/羞耻性/故意性/兴奋性

00:15:45 长期型愤怒：习惯了用愤怒表达情绪，用消极的态度看待世界

00:18:08 掩盖型愤怒，如何表达愤怒，正当发泄情绪？

00:28:08 爆发型愤怒：如何控制自己的情绪？如果身边有人是这样的，如何保护自己？

听友小组

-情绪压抑/回避与情绪性眼泪

“泪失禁”这个词，我们可能很熟悉：容易在一些场合控制不住流眼泪，即使自己并不想哭。

相反，还有很多朋友是非常难哭出来的：即使特别难受，特别疲惫或者很想大哭的时候，也会憋回去，或者觉得哭出来很不好意思，所以习惯性的隐藏眼泪。

而且，泪失禁和哭不出来，可以同时存在一个人身上。

为什么我们很多人不容易哭出来，也不习惯把情绪表达出来，而是默默憋在心里呢？

在心理学上有很多解释：

1 情绪压抑：我们知道也感受到了自己的情绪，但是会主动或者被动的控制这些情绪，不让自己表达出来，尤其不能哭出来。

2 体验性回避：我们不仅仅避免哭出来，还会尽量避免去感受其他让自己不舒服的内在情绪，比如悲伤，羞耻，愤怒，脆弱。在这些负面情绪产生以后，不想直接去面对，会用外在方式来暂时回避，压抑这种感觉。

情绪性眼泪的好处：哭过以后，大部分人会感受到紧张的情绪有所减轻；呼吸更加放松；因为哭泣而感觉疲惫，反而让情绪放松下来；压力也有所减轻；能够更好的处理问题。

会哭背后的深层技能：情绪自由（成为自己情绪的主人）

1 诚实面对自己的情绪 2 退一步，和情绪拉开距离，正确命名自己的情绪 3 识别自己的价值观，了解情绪背后的原因 4 微小的进步也是前行

本期参考书籍：

《哭泣：眼泪的奥秘》，作者：William H. Frey II/Muriel Langseth

《大声哭出来：情绪性眼泪的好处》，作者：Sally Scott Creed

《情绪自由》（中文出版翻译为《情绪灵敏力》），作者：Susan David

听友群

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