你好呀，祝你新年快乐！

这期节目我又一次的邀请到了我的朋友欣然，我们一起聊聊我们的2024。算起来今年竟然是我们相识的第九个年头，感叹时间过得很快的同时又很感恩这么多年的陪伴和支持。

我们都是23岁的人儿，我对这个年纪的感悟是卡在成长的进行时，一边脱离家庭，一边努力创造出自己的新天地。只不过一切都在未完成的状态下，处在尴尬又不自在的位置。总的来说，我的一年就是这样的状态。在我和欣然的探讨中，我们发现原来成长不是线性的，我们一直在纠结的问题不是找到了答案就长大了，而是某一天我们突然发现这个问题本身不重要了。

欣然的一年是积极的突破的，在节目里她说了一句话我特别喜欢，也作为了这期节目的标题：“我像冲浪一样踩在我的恐惧和不安全感之上乘风破浪。”我们都在这个年纪遇到了不小的挑战，但我们都充满希望怀揣勇气地向前闯人生。祝愿你也有这样生活的勇气！

我们聊了什么

不像往常我会在这里写下时间轴和时间标记点，今天我想用文字来写写我们聊了什么。主要的原因是我们两个真的是认识了非常多年的朋友，真的太懂彼此了。所以整个聊天的流向不是那么的线性和连贯，比如我们从我想要独立聊到了我和金钱的关系。但我特别喜欢这些话题的流动，因为欣然有时比我还了解自己，比我还能看清问题的本质。

除此之外，这期节目太个人向了，我不知道这个世界上会不会有人愿意听我们聊到23岁的希望和迷茫，顿悟和矛盾，爱和孤独。但我非常喜欢我们聊到的一切，我剪辑了十个多小时，我总是在我们的对话中陶醉，感恩欣然积极的状态拉了一把，让我本来消沉的新年热闹了起来。

大致内容上我们在回顾2024年的我们，聊到了2024年的关键词，我们的人生课题，和大事件。我在这一年里感到孤独和离别，而欣然在突破和整合。我们俩的2024真的是惊人地不同，对比我们之前的人生态度更加觉得戏剧和好笑。我们高中相识，那时的我充满希望和阳光，经历了成长后我变得矛盾和不积极。恰恰相反，高中的欣然是不大有希望的状态，而过去的一年她前所未有地爱自己，坚定自己的热爱和目标，以及充满希望。我打心底的为她高兴。

我们的2024关键词

欣然：整合

土豆：长大和离别

我们2024的课题

欣然：亲密关系，家庭议题

土豆：死亡教育，家庭议题，长大的课题

我们的2025愿望

土豆

1. 去看极光

2.去看鲸，晕船也去

3. 写一本书！想真正的作家去写作

4. 去丹麦过圣诞买乐高

5. 尝试滑雪

欣然

1. Embody art

2. Unbounded relationship

3. 成为我自己

2025年播客更新目录

读书专栏

1. 我的情绪随着纸面上的文字流动｜《自由写作法》

2. 我的死亡教育：我公公走后化成白蝴蝶飞到灵堂和我们团聚

3. 做播客有感：创作让我连结世间孤独｜《源泉》

4. 我永远为真诚和善良的人流泪｜《窗边的小豆豆》

读博日记系列

1. 读博日记｜超强能力的一切都源于了解自己

2. 读博日记｜我申请择校选组的策略和考量

心理咨询特辑

1. 我如何从苛责自己到接纳爱自己

2. 我和食物的关系：从一边流泪吃汉堡到和食物成为朋友

最后，我由衷地感恩每一位听众，感恩你们让我的声音被听到，这是莫大的荣耀。我是世间最幸运的人，因为我总是被支持被倾听和被理解。我的最新一期节目好奇心竟然已经有四千个人听过了，我真的诚惶诚恐，感恩你们的聆听和喜欢。希望新的一年我努力更新，但读博的生活真的一点都不容易，我开年立志一月一更，现在发现我能一个季度更新一期都很了不起了，但不管怎样，我会努力更新，感谢你的关注和喜欢。希望我新的一年更努力配得上世间给我的礼物。感恩感恩

关于我创作的另一个初心是希望可以打破我的思维僵局，听到更多的声音。如果你对哪本书很感兴趣，欢迎分享给我；如果你也是博士或正在读博中，对我的读博日记系列感兴趣，欢迎联系我，我们一起探索科研的世界；欢迎你告诉我一切你的想法。

最后的最后，我想对欣然说些感谢，我是多么荣幸可以拥有你这样的朋友。在这个栏目初，你很有兴致地和我一起录制，你总对我的每一个选题充满兴趣。听到你这年的总结和新年的愿望，我从未看过你有如此巨大的改变，真的为你高兴，我也很幸运能够成为见证者。希望我们新的一年都能坚定地爱自己！

祝你今天开心 :p

你好呀，我们又见面啦！

嗨！大家好，我终于又更新啦！这是一期新的栏目，因为我开始读博啦，在这个”读博日记“的专栏下，我会分享我的读博生活，以及邀请我的朋友们一起聊聊读博生活和探索。

今天这期节目，是我半夜发疯录的，录完以后就觉得很羞耻说了这么多个人的事情，然后就搁置了很久。但是今天又一次发疯一口气剪完了音频和发送。不管怎样，发都发了，在这期节目里，你将听到一个从小相当科学家的小孩，终于离梦想又近了一步的故事。欢迎你来听！

02:59 我现在什么心情？出发前的兴奋，离别的难过，和面对新挑战的期待

06:13 和预期有什么不同暗藏玄机的适应过程

07:11 解释标题，读博对我意味着什么？从小想当科学家的我，终于步入正轨了

12:02 现在的自己和过去的自己有什么不一样的？我心态上更平和了，心里更踏实了

13:45 我想不想对过去的某个阶段说点什么？我想拥抱那个深陷申请季的自己

19:33 我想对未来的自己说点什么？“我已经很棒啦，好好睡觉吧”

20:01 还想说点什么？感恩感恩， 感恩一切

⁠21:09⁠ 关于我的节目：

我仍然坚持我的节目以阅读和写作为主，因为我开始了新的读博生活，所以我计划了新的栏目《读博日记》。我正在企划另一个新的专栏，分享我的心理咨询经历。我们一起期待吧！

写在最后

因为这是一期完全计划外的节目，我就想到哪说到哪，一边说一边流泪。就连我剪辑再听，仍然泪流满面。这是一段对我尤为重要的经历，所以即便很羞耻，我还是想发出来，像朋友圈一样记录这段鲜活并痛苦的阶段。

感恩你听到这里，看到这里，祝你今天开心:)

你好呀！这期节目我邀请到了我的朋友欣然，我们一起聊聊小时候的那些书。不过这个问题对我们俩来说的回答角度是不同的。我直到长大后才开始阅读，于是我回去读了许多儿童文学，欣然则是重新拿起小时候读过的书。

时间轴Timeline

04:07 欣然和妈妈朗读席慕容的诗

08:06 我和欣然的读书批注充满着语文阅读的做题技巧

11:14 我重读儿童文学的感悟。童书的特点：简单，直白，温暖，单纯，懵懂，美好，善良和奇迹

13:55 简单直接的儿童文学的叙事手法，成为了我们苦涩人生的净土

19:04 欣然掌握文字的能力变了 & 拥有更多的知识去理解内容。于是我们拥有了能力去读文字和文字之外的故事

23:44 欣然重读肖红的文字

26:14 我为自己重新选择了一次童年：成为小豆豆的同学，活在一个充满温暖理解和尊重的家庭。

29:35 欣然：会or不会，小时候更纯粹，长大读书更有目的性，渴望找到一个被理解的世界

30:32 比起享受，我更需要读书

31:35 书籍跨越时间，地域和语言，带给我们力量和陪伴我们拥有了更多的力量和能力去寻找答案。知道真实的世界对我们很重要，所以我们都坚定地选择现在的阶段去读书！

写在后面的话感谢你听到这里，看到这里。我和欣然聊了许多关于成长的变化，但是大部分的内容都是浅入浅出，泛泛而谈。倒不是因为我们俩挖掘不出更多的东西，而是长大这个议题太大啦。我们又刚好卡在了成长这个还未完成的时态下。于是我们依托书籍们，聊到了童书的简单单纯，成长带给我们的力量，和小时候的自己拥抱等等。

不管你拥有过怎样的童年和生活，祝愿你都能找到一份童真的净土来疗愈自己。一起来听听吧！

致谢

本期节目由声湃提供录音场地，由罗德麦克风提供录音设备

你好呀，欢迎回来：）这一期我分享了一本介绍阿德勒心理学的书《被讨厌的勇气》，结合了它的续集《幸福的勇气》以及阿德勒本人写的《自卑与超越》。我从这些书本里得到了对我人生很重要的两个概念：目的论 和 课题分离。它们帮助我在低迷的时刻充满力量，平稳的时刻更加坚定。我习得这个概念已经两三年了，但它们总在我生命里的某一刻带给我眼前一亮的解释角度。所以我想把这本书分享于你，祝愿你拥有一切勇气不被世人眼光困住，追求自己的人生，最终收获灿烂和幸福！

《被讨厌的勇气》 岸见一郎；古贺史健

《幸福的勇气》岸见一郎；古贺史健

《自卑与超越》阿尔弗雷德·阿德勒

02:20 “世界很简单，人生也是一样”

终点和位移

发怒是不知道有其他的解决方法

心理创伤和童年阴影也不存在，一切都是为了现在的目的。所以，别被过去绑架，活在当下。

- 识别他人情绪后面隐藏的目的

- 识别我惯性行为下的目的

2. 14:02 【课题分离：不干涉别人的课题，也别让别人干涉】

“我不是满足别人的期待活着，同样别人也是”

“至少我不想变成别人，也能纳悦目前的自己”

- 脚踏实地活在当下

- 不和别人比赛：22:50 横向关系和纵向关系

“我们都不一样，性别，年龄，知识，经验，外貌，没有完全一样的人。我们应该积极地看待自己与别人的差异。但是我们虽然不同但是平等！”

- 因为是横向关系，所以不能表扬和批评

3. 29:04 【共同体：信赖共同体中的人们，与他人合作和奉献】

“在相信他人的时候不附加任何条件”

- 30:27 信任自己

- 31:37 信任他人

- 34:09 信赖身体

课题分离下的奉献：不求回报

38:17 “人活在意义的世界里，是每个人对生命的解读”

40:15 【阿德勒眼里的教育：实事求是地看待一个人】

写在最后的话：

感恩你听到这里看到这里，我分享了许多实践阿德勒心理学的感悟和想法，欢迎来讨论一切友好的讨论，建议和想法。

祝你今天开心：）

你好呀，欢迎回来。这一期我分享了Kristin Neff的《自我关怀的力量》这本书。感恩这本书让我更自洽的和自己相处，在每时每刻善意地爱自己。当我经历了两年多的心理咨询后，我发现许多我的进步都可以总结为我逐渐成为了高自我关怀的人，所以我想把这本书分享于你，祝愿你平安渡过苦难，享受生命的精彩，以及热烈地拥抱自己：）

pp、susu、vv、57、czj、lxs，wjx

（感恩他们配合，我原以为这期声音群像做不出来了，没想到素材比我想象中的精彩多了！我总是想做什么都能做成，其中最重要的原因就是我如此幸运，身边的人永远支持我。谢谢大家！）

Kristin Neff-自我关怀的网站：

https://self-compassion.org/

[i] 01:52 四个简单的问题

1）你会在自我关怀和关怀他人两者之间更优先选择哪个

2）你认为自我关怀是什么

3）当你崩溃焦虑恐惧的负面情绪下，你会做些什么

4）当你完成很了不起的事情的时候，你会做什么

[ii] 08:03 为什么自我关怀

- 09:07 我们总把他人的需求放在自己需求之上

- 12:01 畸形的自我评判标准，客观原因：

12:21 社会标准；

15:40 基因决定；

17:17 文化规训；

19:37 成长环境。

[iii] 21:14 自我关怀的核心部分

“自我关怀包含了三个核心的成分。

21:50 第一，它需要善待自己，也就是说要以友爱的方式理解我们自己，而不是严厉地批评和指责。

23:15 第二，它需要认识到共通人性，感受到与他人之间在生命体验上的契合，而不是被自己的痛苦所孤立和隔离。

27:05 第三，它需要静观当下，即对我们的体验持以平衡的察觉，而不是忽视或夸大我们的痛苦。”

28:53 一些提高自我关怀能力的小练习

[iv] 30:43 自我关怀的益处

- 30:57 高自我关怀的人可以更弹性地和情绪相处，减少情绪波动

- 32:37 跳出自尊的陷阱，用自我关怀（自我价值感）与之替代

- 35:02 用友善地方式激励自己进步，而不是自我批评

[v] 36:49 人际关系中的自我关怀

- 在苦难中所有的情绪都值得被关怀之心拥抱，照顾者和受伤者同样应该被关怀。

- 高自我关怀的人认识到共通的人性，从而自我关怀是一个利他行为。

[vi] 39:56 自我关怀之喜悦

- 自我欣赏和自我关怀；

- 【你本身就是一场精彩绝伦的表演，整个宇宙都为你的存在而欢聚一堂。】

我从这本书中得到了很多，希望也可以给你带来点什么。感恩我身边的人如此支持的我创作。关于这期的制作，我意识到我读稿真的太生硬了，但是没关系，一次总比一次好，下次总会进步的！所以请大家谅解这想机器人的声音。最后，感恩你听到这里，看到这里，欢迎提出一切友好的讨论，建议，想法。

祝你今天开心：）

大家好，欢迎来到我的频道，我是土豆。这档播客在大半年前我突发兴起搞了两期后就彻底断更了，那两期秉着完成比完美更重要的想法发出去，可我谁也不敢告诉。现在我又有了时间和创作欲，更多的想法让我尝试建立属于我的频道的风格和想法。总之，欢迎我回来，欢迎你来听：）

02:06 我和欣然小时候对待阅读截然不同的态度

07:37 聊聊我们和写作这件事

13:02 是满足别人的期待读书，还是什么年纪读什么书

22:36 不同的人生状态下，我们选择不一样的书

36:09 阅读带给了我们什么

39:07 一些我们在阅读中踩的坑

43:04 我们的阅读习惯和买书方式

18:05 我和欣然都是国际高中和在美国读大学的，甚至我们发现周围的美国同学都不一定读完上课的阅读教材。所以你看，别总逼着自己读英语读物或者口口相传的名著了。去阅读吧，真正的读书，好好享受这件事情。选择自己想看的，读不下去就换一本，这世上总有一本书为你而写！

30:02 这个录音我反反复复听了五六遍，但一点都不会无聊，每一次都被欣然讲到在最近状态下阅读《窄门》和《人间食粮》这两本书深深地打动。在和她认识的五六年里，我们彼此陪伴了对方在时代里的烦闷，环境下带来的困境、抑郁；又互相庆祝每一个人生决定，进步和成就。当我也拿起《窄门》这本书，我又一次感受到阅读的力量，这跨越时空的交流：文字和我的朋友。

《小灵通漫游未来》 叶永烈

《一个叫欧维的男人》弗雷德里克·巴克曼

《源泉》安·兰德

《被讨厌的勇气》岸见一郎

《窄门》 安德烈·纪德

《永生》 博尔赫斯

作家：萧红、郑渊洁、杨红樱

上次和欣然见面是两年前，ta 飞到我的大学来参加我的毕业典礼。这一次节目录制，ta 又飞到了我的城市和我见面，那天也是 ta 的生日。剪辑完这一期播客后，欣然给予了我巨大的正反馈，让我总是感恩 ta 对我热情的回应和支持。我很开心拥有这段对话，以及我们都正在开始一个人生的新阶段。不过有些事情试过了才知道，随意的闲谈对于后期来说真的很痛苦。我需要把说跑题的内容调换顺序，把激动的声音调小，犯困的声音调大，尽量将声音控制在同一大小。不过，当我完全剪辑完成并写完这篇 shownote 后，我内心呐喊：“我果然什么事情都能做成，可真有我的！”

作为播客初级者，请大家包容这一期中有点突兀的中间音，因为我俩以聊天的形式总是在互相肯定对方而发出“嗯嗯”的声音，以及我有时过于激动常常插嘴的现象。不过吃一堑长一智，我会进步，节目也会越来越好！感恩你听到这里，看到这里，欢迎你提出任何友好的反馈和建议。最后，祝你今天开心：）

你好呀！今天我想分享的书是舒国治的《理想的下午》。在我看来，这是一本很安静，但是又很精彩的人生旅途。一起来听听吧！

（一些碎碎念：第一次做播客，内容形式还在考量中，虽然是读稿，听起来很单调，设备什么都都在摸索中。anyway，完成比完美更重要。第一步已经跨出来了，以后会更好的！）

01:37 “有时她读着一本书或一份杂志，不理会时间的漫长无聊，也不在意其他同行者在奔波劳碌些什么。不时也会抬起头来看向窗外，如今是到了什么站，哪条街，或是注视一眼腕上的表，借以得知自己先下是处于人生哪一刹那，有意或无意的。”
03:55 “要赖床赖得好，常在于赖任何事赖得好。亦即，要能待停深久。譬似过日子，过一天就要像长长足足地过它一天，而不是过很多的分，很多的秒。那种每一事只蜻蜓点水，这沾一下，那沾一下，急急顿顿，随时看表，到处赶场，每一段皆只一起便休，是最不能享受事情的。”

06:30 “不要太快回家，不要担忧下一站，不要想自己脏不脏，或这个地方脏不脏。不要忧虑携带的东西够不够，最好没带什么东西；没有拍下的诈骗或没有写下的札记都不算损失，因为还有回忆。记忆，使人一直策想新的旅行。而夜里睡在不甚洁净的稻草堆上，给予人的，不是照片而是记忆。想想可以不必睡在铺了床单的床上，是多么像儿童的梦一样令人雀跃啊。”

09:10 “指南的产业化。造成指南写作的渐趋平庸或马虎。”

13:40 “这如同人们盛言的风景，你发现根本不合你要的，你只好自己飘荡，去找取可以入你眼的景色。我一生在这种情况下流浪。”

15:10 “只能说，当时想要拥有的东西，比别人要缥缈些罢了。好比说，有些人想早些把房子置买起来，有些人想早些把学位弄到，有些人想早些在公司或机关把自己的位置安顿好。而我想的，当年，即使今日，全不是这些。”

16:48 “人要任性，任性，任性。如今，已太少人任性了。不任性的人，怎么能维持健康的精神状态呢？他随时都在妥协、随时在抑制自己，其不快或隐忍究竟能支撑多久？

自己要做得了主。

不会人云亦云，随波逐流。不会时间到了叫吃饭就吃饭、叫洗澡就洗澡，完全不倾听自己的灵魂深处叫唤。”

今年年初想好了选题想做一个读书播客，二三月份邀请朋友们一起读书，拖到四月份终于冲动录了这个音频，竟然比我之前录了都要顺利和连贯，现在六月多了，才开始真的动手设计这个播客的一切。

这个播客从构想到真的发出来，时间跨度差了半年多，因为总有事情排在播客前面，工作，休息，旅行。其实这个音频也不是最完美的，因为是即兴的，边说边想，语速慢了很多，所以这个音频调了倍速，声音有一点变化。我最想说的关于制作播客的重点都忘记说了，不过我还是想用这个冲动下录的声音作为这个第零期，像是告诉自己永远保持这样的冲动，去做自己想做的，少一些顾虑什么的。

补充说说一个想制作播客的一个重要原因，就是想去创造。这里要特别感谢《放学以后》播客的莫不谷和霸王花，就是每每在我陷在当下的时候，听他们的内容总让我斗志昂扬。她们总鼓励所有的听众去创造，做自己的栏目。感恩她们带给我的力量。在创作的路上可以让我发现自己更多的可能性，也就更少的困在了当下的工作。

另外一个想做播客的原因是想通过这个媒介发现世界更多的角度。我的频道完完全全基于我的成长经历，我受到的教育，和我看世界的角度。如果我可以看到和得到来自世界上另一种思考问题的方式和角度，那就太好啦，这样也算是在看更大的世界啦。

说说我这档节目的内容。内容都是关于读书，但是和别的读书节目不一样的是，我不太关注作者本身，或者我也不是意在分析文章内容哪里好怎么好。我不批评也不表扬，因为我确实没这方面能力，我也不想。我不希望像读书的时候做阅读理解一样，分析作者为什么写这段话，为什么做这个比喻，感觉好没意思。这档播客更像是我的读后感，我读到哪一段文字让我想起了什么经历。哪个故事情节让我感同身受，或者我不赞同。总之，所有表达的内容完完全全都是我的个人观点，基于我的成长经历，或者结合我想输出的观点。

最后感谢你愿意花时间听我的节目，祝你拥有一个美好的一天：）