小布

今天的选题，来自于我的粉丝 Aurora 的问题：

“小布，网上教你怎么学好英语的方法儿太多了。有的比如说看英语动画片儿，有的看美剧，然后有的看演讲，有的说是背诵新概念四册儿。然后就是你也不知道听谁的。”

我相信每个想学习的人，收藏夹总是躺着各种大大小小、长长短短的学习攻略或者视频。

那么，在信息爆炸的时代，如何高效筛选适合自己的语言学习博主和攻略呢？

这里的关键有三次：信息爆炸；高效筛选；适合自己契合自己的价值观

• 在信息大爆炸的时代，大家不知道如何高效的筛选适合自己的英语博主和英语学习攻略。
• 这里有几个关键词，一个是信息大爆炸，一个是高效筛选，一个是适合自己。
• 我觉得这个点是往往大家会忽略。就是，可能人家的方法是对的，人家的方法是拿到结果的，但不适合你，或者说，不符合你的价值观。
• 大家的共性问题，不是不知道方法论，而是方法论知道的太多了，但不实践。
• 举个让我印象最深的例子，一个没有女朋友的男的，在一个主题为“探讨把婚离好”播客底下留言，说“婚姻的本质的是看清婚姻后依然热爱它”。
• 能拿结果的人，是最有价值的。
• 关键是能拿结果的人，往往能讲出网上没有的、独家的解决问题的办法。
• 不仅要找拿结果的人，在能拿结果的人里面还要去筛选，符合自己价值观的博主。
• 找懂语法又能讲清楚的老外
• 我还要给大家透露一个独角的小诀窍，就是，我基本上只看外国人写的语法书。
• 我觉得外国人的语法给我很好的点是，他们更在乎这个语法是在什么场景下，表达什么样的想法可以使用的。而非母语者写的语法书，往往容易陷入过度强调，语法规则，接续的困境。
• 大家花太多时间看方法论，花太少时间在实操上。而且最要命的是，可能实践 方法 A 实践到一半，又看到一个新的攻略，说 B 更好，A 就放弃了，去搞 B。 B 搞到又去搞 C。
• 认准了就干，干到有结果，再看新的方法论哈。

00:00 高能混剪

03:23  大家不知道如何高效的筛选适合自己的英语博主和英语学习攻略。这里有几个关键词，一个是信息大爆炸，一个是高效筛选，一个是适合自己。

08:48 四个部分讲清楚如何筛选博主和攻略

一期很短，好好享受它～

💪 我的超值“ 1 对 1 英语健身私教”

1. 雅思成绩

2. 日语 1 级证书

3. 中级口译

4. 推荐阅读：

• 《剑桥雅思语法精讲精练》(英)Diana Hopkins,(英)Pauline Cullen
• 《剑桥“英语在用”（ENGLISH IN USE）丛书：剑桥高级英语语法》

5.  那个时候真的看了很多，心无旁骛。

短小精悍，30分钟不到，请你享用它，不会让你失望的。

《September》by Earth，Wind& Fire

剪映专业版授权

📖 摘要：

在这期热门的Huberman Lab播客中，斯坦福大学教授Andrew Huberman探讨了多巴胺如何影响我们的日常生活、动力和快乐感。这期节目解释了多巴胺的真实工作方式，纠正了常见误解，并提供了实用建议来帮助我们更好地管理自己的多巴胺系统。

💊 多巴胺是什么？

• 多巴胺不只是"快乐物质"，它主要负责我们的动力、驱动力和渴望
• 它决定了我们是充满活力还是无精打采
• 多巴胺甚至影响我们对时间的感知

✨ Takeaways：

• 愉悦差距决定快乐感：体验到的满足感主要取决于多巴胺高峰与日常水平之间的差距，而不仅仅是高峰本身有多高。
• 短暂享乐影响长期情绪：追求短暂刺激（如刷社交媒体）会降低多巴胺的基础水平，让我们日常生活感觉更无趣。
• 行为胜过药物：通过行为（如冷水浴）就能自然提升多巴胺，效果可能比依赖外部物质更持久健康。
• 时间视角很重要：管理多巴胺需要考虑长期影响，这对避免成瘾和保持长期快乐至关重要。
• 盲目追求"高峰"适得其反：单纯追求刺激可能带来短暂动力，但难以维持，我们需要更聪明地平衡多巴胺的基础水平和高峰体验。

⏰ 时间轴：

30 分钟很短，听完肯定有收获，相信我：）

📒 参考资料：

• 原播客名：《Controlling Your Dopamine For Motivation, Focus and Satisfaction》，
• 播客节目名：《Huberman Lab》

🎵 音乐：

• 《Prague》
• Artist：Martin Czerny

📖 摘要：

我们每个人都经历过：在群聊里求意见、在选择人生道路时被他人想法左右。Jay Shetty 在这期主题为《不再担心别人怎么看自己》的播客中，深刻剖析了一个很多人难以摆脱的问题——我们太在乎别人的看法。通过自身经历，他讲述了从成为和尚、离开修行到创办播客的三个重要决策，几乎都在不被看好的情况下坚持走下去，结果证明，这些都是他人生中最正确的选择。

他提出了判断哪些人意见值得参考的“四个C标准”：Care（关心）、Consistency（稳定）、Competence（专业）、Character（品格）。只有符合这四项的人，才值得我们信赖他们对我们生活的看法。

Jay鼓励我们去做一场“价值观审计”：你花时间、金钱最多的地方，才是真正的“你在意”的事。他提醒我们：“别人并没有你想象中那样经常在想你”，而我们却常常活在“我以为你以为我是什么样”的幻觉中。

Jay 是一名印度裔英国人，畅销书作家，life coach，也是播客的顶流，因为他在英国贝叶斯商学院 MBA 毕业之后，有过 3 年印度教僧侣（Hindu Monk）的经历。

所以他看待世界的角度，看待自我的视角，非常独特。

✨ Takeaways：

⏰ 时间轴：

30 分钟很短，听完肯定有收获，相信我：）

📒 参考资料：

1. 原播客主题：《4 Signs You Care Too Much About What People Think & How To Stop Worrying About People’s Opinions》，

2. 播客名：《On Purpose with Jay Shetty》

3. 需要播客中英文对照逐字稿的请加群：

🎵 音乐：

Succession Main Theme，剪映专业版

📖 摘要

本期是一期我用 AI 克隆的播客。

播客《Huberman Lab》深入讲解了神经系统如何调控脂肪燃烧，强调肾上腺素在脂肪动员中的关键作用。节目涵盖了微运动（如抖腿）、发抖、冷暴露、空腹运动、咖啡因与马黛茶等促进脂肪氧化的科学工具，帮助听众以行为为基础高效减脂。

✨ Highlights

1. “脂肪是否被燃烧，取决的不只是热量差，更取决于神经系统的调控。”
2. “发抖不仅是应对寒冷的本能反应，更是激活棕脂肪、提升代谢的强效工具。”
3. “那些我们称为‘坐不住’的小动作，其实正在悄悄帮我们燃烧脂肪。”
4. “空腹状态下进行高强度运动，再接Zone 2有氧，是最大化脂肪氧化的黄金组合。”
5. “咖啡因、马黛茶、低胰岛素饮食，这些科学工具比‘节食’更可持续也更有效。”

⏰ 时间线

30 分钟的播客很短，一会就能听完它：）

🎵 音乐

《September》by Earth，Wind& Fire

剪映专业版授权

📒 其他资料

1. 其他 AI 克隆播客推荐《跨国串门儿计划》

2. AI 克隆工具支持：MINIMAX

🎤 摘要：

📺 小广告：

推出雅思考试咨询业务，具体请联系 📧 [email protected] 

优势：

1. 实战派总分7｜口语7.5｜写作7｜听力7

2. 教你思路，教你的目的是你不用再花很多钱做咨询，而不是持续割你韭菜。

3. 有30分钟-1小时免费咨询确定我是否接，为你考虑胜过我自己。

⏰ 时间轴：

30分钟内就能听完，无压力无负担，享受它。

📖 相关参考资料和图片：

1. Sam 评价 DeepSeek

2. 美国老牌科技媒体 Tech Crunch 爆出，Sam 在给政府中，寻求对于 DeepSeek 禁令

3. 当年也是猛男粉 Polo 衫爱好者

4. 奥尔特曼传

作者: 周恒星
出版社: 浙江科学技术出版社

🎵 音乐：

Succession Main Theme （美剧《继承之战》）

授权：剪映专业版

The Creator：小布

你有没有这样的经历——背了十年的 humble 是"谦虚"的意思，却不知道 humble background 其实是"出身贫寒"？

或者你有没有试过，背了一个单词的意思，可过几天就忘了，然后开始怀疑自己是不是真的没有学习语言的天赋？

在这个信息爆炸、AI已经在语言学习中扮演重要角色的今天，背单词似乎变成了一件"过时"的事。但当我接触到想备考雅思、托福、考研的朋友们时，我发现他们的第一个困惑依然是：我到底怎么背单词才算扎实了？

作为一个从雅思5.5分到7分（口语7.5，写作7分），同时还拿到日语一级的语言学习爱好者，一个拿结果的人，我想把我的单词学习方法从头到尾梳理一下，并邀请你在实践后分享反馈。

⌚️Timeline

00:01:18 背单词的痛点和困境

00:04:11 单词学习步骤一：不要齐头并进，背单词需要单独拆分出来做

00:07:44 单词学习步骤二：要围绕topic背单词，使用《雅思词汇真经》

00:12:40 单词学习步骤三：背单词的三个必须要点，AI 是有价值的

00:19:43 总结：如何做到扎实背单词的基础三步骤

00:22:19 进阶部分：基础比较好的朋友如何使用 AI 提升单词记忆

00:36:10 总结：四个进阶技巧

00:37:25 福利分享：

🌟Highlights

背单词要先脱离其他学习任务单独完成，增加掌控感，减少焦虑 — "Do not go gentle into that good night"，不要温柔地走入那个凉夜。

像集邮一样收集单词，永远拼不出完整的语义地图。真正的单词学习需要基于话题、理解多种用法和各种变形。

所有的考试标准里没有一条是"背单词能从A背到Z就给高分"的。最后你可能只感动了自己，并没有感动考官，也没有感动分数。

"一份力有几份的作用" — 背topic相关单词的好处是为后面的口语写作同时做准备。

单词不仅仅是中文意思，至少要掌握：不同中文意思、不同词性变形、常见固定搭配(collocation)。

多积累形容词和副词让表达更生动——在名词前加形容词，在动词后加副词，让表达栩栩如生。

单词背了马上忘记是人之常情，考前一个月可采用"一天三遍"的高强度记忆法。

掌控感非常重要，它会带来正反馈，进而产生信心，从而发挥出正常甚至超常水平，最终帮助你达到想要的分数。

📕本期工具推荐

刘洪波老师的《雅思词汇真经》— 基于主题的词汇学习

Monica国内版 — 满血版R1模型+联网功能+记忆功能(ChatGPT的付费功能)+稳定（因为内测，内测码为：brucez  数量为50个）

Monica 国内版本地址：https://monica.cn/home

超级推荐记忆功能

其他 AI 工具 - 只要你用的顺手，高效、幻觉少的都可以，不确定，就用2-3个模型工具 cross reference

💾 其他资料：

雅思分数

日语成绩：一级，还有日语口译证书，图太多了不高兴放了

📒 Summary：

算法精准匹配，单科 9 分英语博主井喷，备考雅思，是否还有报班的必要？

这一期，从过来人（雅思7口语7.5日语N1）的角度来聊聊，报班和自学高质量 9 分博主教学视频好坏。

✨ Highlights

• 从看 《6 周上雅思听力 8 分》到真正能拿到 7 分之间，有着巨大的鸿沟。
• 一年后，要考到雅思 7 分，到底怎么学？一句“怎么学”三个字包含了巨大的信息需要挖掘
  我每个月要做什么，要给出多少时间？
  先学什么？再学什么？
  我怎么设置打卡点，确认我走在正确的路上
  如果事情不按照我设想的发生，最差的情况是什么？我能否接受？

⏰ Timeline

只有 20 分钟不到，先不时间线了，希望你享受它：）

🎵 《Sunset》 by Caroline Polachek

杰森·卡拉卡尼斯，可能是最被低估的创投人脉之王，也是最成功的天使投资人之一。他的两笔投资，2.5 万美元投资 Uber，5 万美元投资 Robinhood，最终为他带来 1 亿美元的回报。

但今天，我们不聊他的发家史，我们要聊的是，他在他主理的播客《This Week in Startups》，对于构建高质量人际关系的洞察，这种洞察远超几乎 99% 的人。

另外，他还谈了，如何利用媒体作为筹码，去撬动杠杆，加速自己的事业。这个也值得我们思考。我相信，很多朋友，可能并不想成为一名全职的博主，陷入到内容焦虑中去。但是，如果把博主当成副业，也有一定影响力，再通过影响力变现，或许对于我们很多朋友来说，才是更加合理的选择。

最后，希望你会喜欢这一期的播客。

🌟 Highlights

• “媒体就是我的筹码。作为一名记者和播客主持人，利用筹码撬动杠杆能加速我的事。”—— Jason
• 用靠谱的人去吸引靠谱的人，他一般确定了两个创业公司CEO，他就会向其他他觉得想要深度维护的ceo发出邀请，说，晚上有一个局，谁谁在，你要不要来。一般情况下，这种方法是非常有效的。
• 做内容越垂直越好
• 其实也不用学他，做播客，做你擅长而且不觉得累的。如果你镜头感，你就做短视频，如果你擅长码字，你就写文章。如果你喜欢聊天朋友多，你就做播客。
• 你在一个地方，做了有一定影响力，不管这个地方是不是主流。你都有很多机会去拓展自己的边界的，和进一步在各个平台去构建自己的影响力。
• “我们总是高估未来两年的变化，低估未来 10 年的变革。”——  Bill Gates
• “Don't be discouraged if you're just meeting, you know, a bunch of quote unquote nobodies”- Jason
• 不要看轻每一个灵魂，每一个灵魂都是很有意思的。少一点功利心。这个当然很难。需要我们在实践去细品。

01:00 开设新栏目的整体思考

05:10 为什么说 Jason 是一位被低估的人脉大师，同为普通人，我们可以借鉴什么？

13:30 策略一：Be a host，成为组局的那个人

17:20 策略二：内容越垂，你越有机会成为细分领域的专家

22:50 策略三：闪现到一个城市，然后约名单上所有的人出来喝咖啡 

📕 推荐阅读或者听的参考资料

1. 《How to supercharge your network + $GOOG & $MSFT earnings & $SHOP layoffs with Deirdre Bosa | E1519》，播客：《This Week in Startups》

2. 《投资7.5万，收获一亿美元，这位“史上最强天使”起家靠的是媒体》，创业邦新闻报道

https://mp.weixin.qq.com/s/CR9fPPVB7BEm2hkIO5s0NQ

👍 我的其他播客推荐

如果你对：

• AI 学习英语，雅思 7 分口语 7.5 分感兴趣：请听 第六期播客

如果你对：

• 成为更好的沟通者感兴趣：请听：第八期播客

🎵 音乐

💿 片头曲：《September》 

🎤 艺术家：Earth, Wind & Fire 乐队

📮 友好交流：

Wx：bruceloevsSH

📒 简介

有人说，AI 已经快要可以无限提供情绪价值而且不需要你提供对等的情绪价值。

有人说，ta 和原生家庭关系不太好，工作之后独立之后，已经非常少再联系。

会沟通，能沟通，成为了超级沟通者的 终极好处 是什么？

这是我，在解读《超级沟通者》这本书，意外得到的答案：

来自哈佛大学，被誉为历史上时间最长，规模最大，影响力最深远的实验之一，哈佛成人发展研究（Harvard Study of Adult Development），给了我一个答案：

“决定一个人的幸福、健康还是痛苦和百病缠身的决定性因素，是他们自己对于人际关系的满意度。”（“The most important variable in determining whether someone ended up happy and healthy, or miserable and sick, was “how satisfied they were in their relationships”）

决定性变量是，他们自己对于人际关系的满意度。

研究还提到：

“如果我们能够在50岁时候对于自己的人际关系满意，那么我们 60岁、70岁、80岁都是最幸福的。”

读到这里，我不禁在想，不禁想问你，和问我自己，如果我们能够更早的构建令自己满意的人际关系呢？

我们会不会更早地变成世界上最幸福的人之一？

让我们更好的打磨自己的沟通能力，一起去找到属于我们的答案吧！！

🎤 关于《超级沟通者》解读合集（一共3期）

第一期：喜欢带强势带节奏？对不起，你并不太懂沟通

第二期：情绪……情绪价值？……情绪沟通！

⏰ 时间线

03:10 为什么 Who are we？conversation 是三种沟通类型的最难的那个？

05:00 人身上可以存在很多种社会身份认同，一个人可以有一体很多面

07:40 社会身份认同，不是人以钱分，仅仅是细微的差别，比如你喜欢 A 艺术家，我喜欢 B 艺术家，就会产生强烈的喜欢 A 的人的认同和对于喜欢 B 的人的歧视

11:30 社会认同不仅影响我们如何看待他人，也会严重影响我们看待自己。

为什么女性会在数学考试平均比男生低 20 分，和智力和能力毫无关系。

25:00 彩蛋时间

📖 书中提到的资料

• 社会最小群体实验（Minimal Group Experiment），Henri Tajfel （亨利·塔伊费尔）
• 社会身份（Social Identities）是由亨利·塔伊费尔和约翰·特纳在1970年代和1980年代提出的概念，是指社会认同理论的一部分。
• 当实验女生，在进行数学测试前被要求，尽可能的描述自己的社会身份之后，进行数学测试，“奇迹”发生了——她们没有出现，平均低于男生 20 分的情况。

🎵 音乐推荐

• 片头曲：《September》，Earth, Wind & Fire乐队（版权：剪映专业版授权）
• 插曲：美剧 Succession 主题曲（版权：剪映专业版授权）