今天是我的生日。
我正式走進45歲。

而這段重新整理人生的旅程，
也剛好走完第一年。

所以這一集，
我想寫一封信給自己。

不是年度目標。
也不是待辦事項。

只是提醒自己：

👉 45歲以後，我想怎麼好好過生活。

—

我仍然想持續進化。
但前提是保持從容。

我想先照顧好身體，
讓工作和生活保持平衡。

不再急著得到所有人的理解，
也不再靠成就、掌聲或別人的喜歡，
證明自己值得。

我想真誠面對自己，
接受陰影、承認不知道答案，
也允許自己重新回到初學者狀態。

—

狀況好的時候，
可以多走一點。

狀況不好的時候，
也可以切換成簡易模式。

不用因為做不到理想版本，
就直接停擺。

每次改善一點點。
每次往前走一小步。

只要還在路上，就夠了。

—

我也會繼續使用 Back to Baseline。

它不是要把我變成機器人，
而是讓我在世界很亂、狀態被拉走的時候，
仍然知道回家的路在哪裡。

—

雖然曾經無力，
也曾經受過傷。

但我依然選擇，
用善良和真心面對這個世界。

不是因為我沒看過黑暗，
而是走過低谷後，
才更懂得善良和真心的珍貴。

—

45歲以後，
我不想只是一天過一天地活著。

我想好好過生活。

—

🎙️《小步微進化》
陪你一次前進一點點。

你有沒有過這種經驗？

明明事情已經過去了，
但腦袋還是不停重播。

那句話、那個畫面、那種委屈，
一遍又一遍出現。

你以為自己是在面對問題，
但其實可能只是在重播痛苦。

這一集，我想分享最近讀到很有感的一本書：
《強大內心的自我對話習慣》
英文書名是 Chatter: The Voice in Our Head, Why It Matters, and How to Harness It

這本書討論的是我們腦袋裡的內在聲音。
它原本可以幫助我們思考、反省、做決定，
但當它失控時，也可能變成反覆折磨自己的心理循環。

—

這一集會聊到：

• 什麼是 chatter／失控的內在小對話
• 為什麼你以為自己在處理問題，其實只是在反覆重播痛苦
• 小對話如何放大問題、消耗專注力
• 什麼是「共同芻思」，為什麼訴苦不一定等於療癒
• 三個把內在批評者拉回內在教練的方法

—

這集最想留下的一個問題是：

◎ 我現在是在解決問題，還是在重播痛苦？

真正的強大，
不是不受傷，
也不是沒有負面想法。

而是當內在聲音開始失控時，
我們還能慢慢把自己拉回來。

—

🎙️《小步微進化》
陪你一次前進一點點。

最近看了 Roger Federer 在 Dartmouth 2024 畢業典禮的演講。

看完之後，我心裡只有一個想法：

◎ 我也想像 Federer 一樣，優雅地老去。

不是表面上的優雅，
而是那種經歷過競爭、高壓、失敗與訓練之後，
仍然保有幽默、從容和生命寬度的優雅。

這場演講裡，Federer 分享了三個很有力量的提醒：

• Effortless is a myth
  看起來毫不費力的人，其實練習了很久。
• It’s only a point
  輸掉一分，不代表輸掉整場人生。
• Life is bigger than the court
  人生比你的球場更大。

這一集，我想聊聊我從 Federer 身上看到的從容、紀律、謙遜與生命感。

如果你也正在某個領域裡努力，
希望這一集能幫你補充一點能量。

◎ 慢慢練。
◎ 輸掉一分，就回到下一分。
◎ 別忘了，人生比球場更大。

—

🎙️《小步微進化》
陪你一次前進一點點。

你有沒有曾經閃過一個念頭：

◎ 我這輩子，就只能這樣了嗎？

這一集，是《小步微進化》的第10集。
我想聊一件對我來說很重要的事：

◎ 我開始相信，人生是可以重新設計的。

過去有一段時間，我覺得自己一直活在「生存模式」裡。
努力工作、追求安全感、用消費犒賞自己，
看起來好像一直在前進，
但回頭看，有時候更像是被生活和慾望推著走。

後來幾次重要的失敗，逼我開始面對自己。
我慢慢發現：

◎ 原來我不能再用以前的方法，過接下來的人生。

所以這10集 Podcast，其實不只是單集主題。
它們更像是我重新設計人生時，一個一個找回來的小零件：

• 降低生活成本
• 降低行動門檻
• 保護重要時間
• 重新聚焦人生方向
• 想像50歲的自己
• 用日常塑造人生
• 狀態不好時切換到簡易模式

這些小改變，慢慢變成我新的基準線。
讓我知道，不管生活怎麼亂，我都還有地方可以回來。

—

這一集你會聽到：

• 為什麼人生危機有時候會逼你重新歸零
• 我以前如何被工作、慾望和焦慮推著走
• 為什麼重新設計人生，不一定要推翻全部
• 這10集 Podcast 背後，其實在建立什麼系統
• 如何從一小部分開始，把人生慢慢拿回來

—

你不用一次改變全部。
你也不用馬上推翻整個人生。

你可以先問自己：

👉 我今天最想重新設計哪一小部分？

—

🎙️《小步微進化》
陪你一次前進一點點。

這一集想聊一個我最近真正學會的概念：

◎ 簡易模式

以前的我很容易陷入完美主義型拖延。

只要做不到想像中的完整版本，
就會覺得乾脆不要做。

但後來我發現，真正重要的不是每天都做到滿分，
而是狀態不好時，不要直接歸零。

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這一集會聊到：

• 為什麼完美主義反而會讓人更容易放棄
• 什麼是「簡易模式」
• 為什麼太硬的限制容易帶來反撲
• 如何設計一個不會崩盤的低配版本

—

你不需要每天都很完美。
你只需要在狀態不好的時候，還有一個能繼續前進的版本。

◎ 可以偏離，但不要崩盤。

你知道自己想成為什麼樣的人。

但你每天，真的那樣在生活嗎？

—

這一集，我沒有要講很理想的計畫。

我想聊的是一個更現實的問題：

◎ 為什麼我們「知道該怎麼做」，卻做不到？

我觀察到一件很有趣的事：

有時間的時候，反而沒動力很忙的時候，反而想改變

但偏偏最想改變的時候，就是最累的時候。

—

所以我後來不再等「理想的一天」。

我開始設計一套

◎ 在任何狀態都能運作的生活系統

你有想過，50歲的自己會是什麼樣子嗎？

這一集，我沒有要談5年計畫。
我想聊的是一件更根本的事：

◎ 我會變成一個什麼樣的人？

過去我以為，只要努力、達成目標，人生就會變好。
但後來我發現，有些努力不一定會累積。

直到某一天，我開始換一個問題：

◎ 我想成為誰？

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這一集你會聽到：

• 為什麼目標不一定重要，但方向很重要
• 中年帶來的不是焦慮，而是重新選擇的機會
• 如何用「成為」來取代「達成」
• 一個簡單方法，開始活出你想成為的樣子

—

如果你也在思考未來
或有一點不確定現在走的路

這一集，陪你慢慢想清楚。

你很努力，但有在往前嗎？

這一集，我想分享一段我曾經走過的路。

我花了將近10年，把大部分時間都投入在工作上。
當時的我相信，只要夠努力、達到某個目標，人生就會變好。

但有一天，我在整理手機相簿時發現——
◎ 那10年，幾乎沒有自己的照片。

那一刻我才開始問：

◎ 我的人生，到底花在哪裡？

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這一集，我想聊：

• 為什麼有些努力，不會累積
• 達成目標，真的會帶來滿足嗎？
• 如何用「5年視角」重新看自己的方向
• 什麼是「成為某種人」的選擇

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如果你最近很努力，
但內心有一點空、或有點懷疑方向，

這一集，也許可以陪你重新想一想。

你真的沒有時間嗎？
還是你的生活，被填滿了？

很多時候我們覺得自己很忙，
但真正重要的事情卻一直沒有開始。

這一集，我想聊一個我最近很有感的發現：

◎ 問題不一定是時間不夠
◎ 而是我們沒有「保護時間」

從日常雜事、即時回應，到FOMO帶來的焦慮，
時間被一點一點切碎。

直到某一天你發現——
◎ 你一直在處理事情，但人生沒有前進

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◎ 這一集會聊到：

• 為什麼你總覺得沒有時間
• 「生活被填滿」是怎麼發生的
• 如何開始保護自己的時間
• 為什麼「預設說 No」很重要

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如果你最近也有一種「很忙但沒有前進」的感覺
這一集，留給你一點空間。

為什麼你知道很多，但還是沒開始？

你可能看了很多書、聽了很多內容，
也很清楚自己該做什麼，
但就是一直沒有行動。

這一集想跟你聊一個很關鍵的原因：

◉ 也許你不是做不到，
◉ 而是你把「開始」設得太難了。

從《原子習慣》的「2分鐘法則」，
到我自己使用的15分鐘行動方式，
我慢慢發現——

行動力問題，很多時候不是意志力問題，
◉ 而是設計問題。

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本集你會聽到：

• 為什麼很多人知道很多卻做不到
• 「2分鐘法則」背後的真正用意
• 為什麼你會卡住，其實跟能力無關
• 如何用更低門檻開始一件事

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如果這一集對你有幫助，
也可以分享給一個「一直想開始但還沒開始」的朋友。