康熙停播十周年，你怀念它吗？

这一期我邀请了我的两位前同事@周宗政和@张玮鑫，一块聊啦聊逐梦综艺圈的往事。关于《康熙来了》和《奇葩说》，是如何改变我们人生选择的故事，都在这期节目里。

【内容提要】

02:50 综艺辉煌时刻：想到康熙来了与奇葩说，不得不提起的往事

05:07 从高中到大学，康熙节目带给我生活的改变与娱乐

10:16 电视台实习的传奇经历：一次意外相遇

15:24 老周：从初中开始，我就想上传媒大学

20:32 艺考往事：播音与编导，到底该选哪个？

25:41 从奇葩说观众到幕后人员，我没想到我会美梦成真

30:49 难忘的面试经历：从外地到北京，惊险又意外的旅程

35:57 与康永哥和小S的接触故事

46:11 第一次见康永哥，马老师让我和他磨鼻子！

51:21 电视行业的十余年：我多了一些敬畏心

【本期音乐】

《Midnight Sun》Tinashe

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本期小高的岛，两位大来宾分别是金靖和于奥！

我和金靖的缘分非常神奇，2017年我们两人在米未相遇，据说我是她在米未见到的第一个人。后来我见证她一路成长，事业越来越好，原本我俩“渐行渐远”，却因为于奥和她的缘分，在六七年后导致我俩有天也突然变成了好朋友。而我和于奥兜兜转转，也在去年变成朋友。

今天这期，我们三个人要“互换身体”，假如我当一天的于奥，于奥当一天的金靖，金靖当一天的我，会发生什么呢？你们赶快听听吧！

【内容提要】

03:07 金靖对于奥的第一印象：这就是我想要成为的“大人”

09:56 高嘉程和金靖在米未结缘，但花了9年才变成朋友！

14:06 于奥金靖原本是“联姻”，但没想到真成了人生最重要的朋友

21:38 金靖不能和于奥换，竟然全都是因为周铁男？

24:18 互换身体之后，醒来第一件事你会做什么？

26:39 遇到了态度很差的工作人员，在互换身体之后，你会怎么选择？

28:17 当金靖在机场遇到的意外，虽然很不舒服，但她处理的很好！

30:49 好朋友分享给你的秘密，你答应了不能说，但你换了身体，你会说吗？

33:46 工作伙伴不靠谱，换了身体，你敢表达不满吗？

39:12 亲戚说要借钱，并说“这点小钱”不算啥，你该怎么处理？

42:03 用钱帮助身边的朋友，就像中了乐透后分享给大家

49:20 于奥和金靖在旅行中发生的故事，激烈的交流，锻造了更坚强的友情

58:47 假如于奥金靖互换，最想沟通的竟然是对方的妈妈？

【本期音乐】

《Toast 2 Us》Tuxedo/Benny Sings

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本期想聊聊关于原生家庭的话题，因为我发现，这件事对每个人都有着或多或少的影响。我们聊它，不是为了诉苦或者批判，而是找到一条新的路径，让我们意识到：它虽然代表了过去，而我们已经可以不在那个故事里了。

【内容提要】

01:52 限制性信念，自我否定，很多都来自于早期家庭的影响

04:07 失去亲人的影响：原来人真的会用“不相信”来抗拒现实

07:24 “忍耐”是童年就开始锻炼的技能，长大后我落下一身病痛

13:25 虽然是父母，但也是我不想接近的人

17:17 自信这件事，离开家之前我根本无法做到

21:05 灵修之路：到了那里我才发现“众生皆苦”

24:30 我并不想拯救谁，我只是想放过自己了

29:31 当回家变成了一种【义务】，每次我都强迫自己去完成它

33:30 春节的一场团聚，让我获得了大半年的【躯体化】

36:40 寻求支持：与教练探讨解决方法——不要成为那个拖底的人

42:11 停止内耗，你有自己的生活，他们的过去没原因再持续磨损你

46:24 用教练的【小工具】帮你理清家庭困境

【本期音乐】

《Tears》詹雯婷

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2025年最后一期，聊聊“找回主体性”。

你还在为别人开车吗？当关系靠压抑维持、做事总求认可，或许你已坐在人生的副驾。今年我学会了很多调整方式，更重要的是——和自己好好相处。主体性不是任性，而是敢为自己的选择负责。

【内容提要】

02:01 2025年的结束之际，我想和大家探讨主体性的重要性

04:06 主体性的力量：如何与自己建立深层联系

07:22 真正的自我，是在做决定时坚持主体性的重要性

11:04 以前朋友间的不同价值观，为了保持关系，我选择硬忍

14:47 突破关系困境——从忍耐到自我认知的转变

18:28 为何我们总是需要得到所有人的认可？

22:10 你不开心，是因为你把外部评价当成了自我认同

25:52 找回自信：如何面对害怕冲突的情绪？

29:31 学会说不，树立界限

33:15 重新定义成功——我说了算

36:58 追求不同路径，不是大多数人选择的才叫成功

40:39 断舍离生活中的消极因素，你值得更好的

【本期音乐】

《Self love》Queen Naija

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Hi，朋友们，我是小高。

大家应该注意到了，节目的头像和标题都发生了一些变化。在过去的一年中，我经常在想，我做播客已经五年了。到现在，我还在坚持的动力是什么？

最初我做「小高的岛」，可能是为了和人建立连接，也可能是为了寻找事业上的可能性，还有最重要的一点，是我想要通过表达这件事情，被未知给接住。

近两年，我越来越明显的感觉到，如果还有一件事情，是值得我把这个播客继续做下去的原因，那就是用播客这种方式，告诉一些朋友：你们和我一样，是值得被听见的。

在过去的几年里，有时我会刻意回避听见自己的需要，假装“需要被听见”这件事情，其实没有那么重要。但后来我发现，这种忽视是对自己最大的误解。也许我们都很擅长在日常中隐藏自己的感受，直到有天你必须去正视它。

所以，我开始接纳我想发出的声音，也就有了进入全新“第二季”的想法。

假如过去的三年里，小高的岛是作为我另外一档节目的补充存在，只在我想起来的时候才更新一下，那么从现在起，我会更加珍惜我的这片土地，花更多的时间去滋养和呵护它。

感谢过去五年当中，所有上过这片岛屿的朋友，从此刻起，我们可以一起进入下一季。

在这一季，我可能会更多以solo的形式和大家对话，有合适嘉宾，也欢迎随时有客到访。

这一期，我想跟大家聊一聊我最近的一个感受：为什么我们总把忍，当作成熟？

【内容提要】

01:10 “忍一忍”就过去了，这句话是真的吗？

04:05 我刚来北京的时候，极度能忍，领导疯狂越界，甚至吃掉了我买的花

07:30 明明我是老板，但我为什么不敢纠正下属的错误？

10:45 高共情力，是优点，还是一种经常被夸赞，却不知如何运用的能力？

15:47 以前我不愿意接受别人说“咱们很像”，直到我最近开始接受它

17:19 你那么在意别人的感受，但你的感受是否有人听见？

28:42 不要让"不想麻烦别人"成为你的执念！

32:18 重要的一步：是不是可以先跟别人确认一下，再去共情对方？

35:51 性格拧巴，是长期自我背叛的副作用

【本期音乐】

《黑洞》许哲佩

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你是否正卡在人生的某个关口？恐惧、迷茫、在意他人眼光？这期节目我和我的教练Callie聊聊“人生教练”如何像一面镜子，帮你看见自己真正想走的路。不是健身，不是理财，而是一场深度对话，让你从“我不行”到“我可以”。

如果想要体验教练咨询，可以添加wx: snycxzl

你会听到：

02:04 不是只有游泳健身才是教练

04:36 能量释放，情绪恢复，教练帮助你重新找到方向！

09:17 生活中的辅助保护者，职场中的发展助力！

13:58 教练：生活中的拐棍，帮助你发现自己的潜能

18:33 那个真正让你不同：探索价值观、使命和驱动力的秘密旅程

23:17 如何通过开放式问题激发更大的思路和创意？

27:57 教练之路：提升能力，拥抱变化！

32:34 从焦虑到自信的成长之路

37:16 教练的积累小时数：价值回流与相互赋能的过程

41:53 成长之路：接受督导的重要性与逐渐提升的过程

46:35 教练的对话：探索自我价值与接纳能力

51:07 成为自己的英雄：教练课程的启发与潜力发掘

本期音乐：

《同行》何洁

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三个老友重聚，聊聊这几年怎么从“互怼”变“互撑”。北京留谁不留谁？变化藏在松弛、可靠和温柔里。

另外，向大家推荐李雨的演出：

希望你们会喜欢️

购买信息我会放在评论区�

你会听到：

02:01 亲密关系中的吐槽与支持：好友之间的默契揭秘

04:42 我与张世博的友情：从宠物到人的转变

09:25 创作的变迁：从挣扎到和平

14:12 高嘉程的改变：花了很多钱去学习情绪处理

18:56 李雨从唱片公司歌手到独立音乐人的转变

23:39 “艺术家”如何应对现实世界的挑战？

28:23 表达的困惑与解脱：探索创作中的自我认知

33:08 被看见的恐惧与能量的探索

37:52 我们内心抗争的无力感

47:21 面对出版行业的挑战：勇敢追寻内心的声音

52:04 一个歌手的困惑与成长之路

本期音乐《少年》李雨

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你和金钱的关系，真的轻松吗？从小缺钱的我，总在“不敢花”和“怕不配”之间挣扎。朋友AA让我焦虑，请客又让我内疚。打工被压价、装病逃班……这些经历如何塑造了我对钱的恐惧？我又该如何与它和解？

你会听到：

02:03 对于钱的态度决定你的生活品质：探讨金钱与个人成长的关系

04:19 从小到大，我的内心一直在斗争

08:45 我的第一份工作经历：赚钱的艰难让我更不敢花

17:31 为满足支出需求，廉价劳动成为唯一解药

21:53 职业规划中的转折点——我受够了斤斤计较

26:17 和好朋友的收入对比，让我觉得一无是处

30:37 现在的我会以更放松的心态面对

35:00 勇敢说不：坚定自己界限

39:25 如何缓解对花钱的恐惧？

43:44 战胜恐惧，从细微之处开始：消费主义的自我控制之道

48:10 如何用感恩之心获得更多的财富？

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本期的串台嘉宾，是友台播客：《不想落伍》。

这期我们就着我们很喜欢的一本书《献给阿尔吉侬的花束》，来聊聊我们几个人的人生变化，从前我们希望达成的心愿，很多最后都成真了，但我们真的有为此变得更快乐吗？

你会听到：

02:01 《献给阿尔吉侬的花束》：主角的智商变化后的人生感悟

06:45  每个人都有想拥有的特质，但它们都有想不到的B面

20:17 努力与天赋——花时间练习是唯一决窍

27:03 突然变得聪明了，带来了快乐还是烦恼？

33:48 聪明与能力的边界：每个人都有自己的「技能点」

40:34 你的聪明竟然也会跑掉？

47:19 忽略了当下，也就错过了快乐

54:06 在追求幸福的道路上，我们都在同一条船上

60:52 从内在小孩到自我认知：如何面对情绪的拉扯

67:40 哄好自己，成为情绪稳定的大人

74:24 学会表达感受：当情绪困扰影响你的生活时怎么做

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本期我们有两位特别嘉宾：老朋友李冉，和新朋友小扎。小扎是一位彝族女性作家，她的新书《我是寨子里长大的女孩》，讲述了她在从小到大的生活经历。我们聊了她的童年，她如何和大自然的相处，以及当代很多大城市的问题。

你会听到：

02:00 我的自然生活，常常引起城市朋友的嫉妒

08:07 一间自己的房间，装满了美好记忆

14:04 村里的第一台电视机，全村人恨不得都赶来看

22:36 十二岁考上镇中学，第一次离开村庄

31:15 和外界的不匹配，有时让人感到疲惫 

37:07 初中毕业前，我只想赶紧去广东打工

44:16 友情与金钱的冲突：借钱背后的纠结与内耗

51:34 如何看待别人口中的“你怎么办？”

59:01 真实的小扎和书里的小扎，有着很大差别

66:50 前夫哥往事：生活里真正的再见爱人 

73:47 父母与子女代际之间的沟通理解8

81:09 文字记录的意义

本期音乐：

《Forgiveness》Rina Sawayama

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