今天这期跟大家聊聊我最近关于过年回家的生活觉察，以及冥想带给我的一些帮助。

你会听到：

02:01 冥想帮我重新发现了人生中的成长机会

04:50 过年前回家的焦虑状态，就像一个晕针的人要去抽血

09:42 童年时的无力状态，现在我能跳脱却也还是感到无力

14:34 《回归故里》里最戳中我的一段话

19:25 令人窒息的亲戚，非要扫码给我压岁钱！

23:44 你必须结婚！X3 ——我被霸总催婚了

29:09 人际互动中为什么会有无意伤害

34:00 我以前选择离开，就是因为这里的思想充满了限制

43:42 看透事物本质的能力：融合不同观点，兼容并蓄的力量

48:33 从恐惧到不怕：一个小孩儿如何成长为大人

53:23 突破焦虑的方法，让生活慢下来，别着急行动

本期音乐：

《Confidently Lost》Sabrina Claudio

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这期聊聊我参加心理剧的初体验，和一本书《我可能错了》，以及对告别的一些心得。

你会听到：

02:00 过年前，我又掉进了情绪的漩涡

04:01 线上心理剧体验：重新审视自己的焦虑与关系

06:11 年夜饭的回忆

09:20 过年奇怪的化学反应：为何餐桌上会产生矛盾？

18:38 表达感受的力量：用角色扮演练习解放内心的感受

21:46 放松心情，这个年也还过得不错

24:53 人类面对死亡，充满着自然的恐惧与无助

27:59 每个人都是一部独特的故事

31:07 哪怕过了十年，离别的痛苦并没有消失

本期音乐：

《那些花儿》范玮琪

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本期嘉宾：札札

我的前同事，现在是一位三十岁重回校园的前综艺导演&现心理学研究生

小红书：木日一札

这期我们聊了聊我们对心理学的一些理解，以及我们要如何度过人生的迷茫期（但其实就是得等）。除此之外，还聊到了自我成长和家庭关系改善。学习心理学，能否帮助我们更好地理解自己和他人？又该如何处理那些让我们难以释怀的家庭矛盾呢？听下去，你会找到答案。

你会听到：

02:16 理性与感性，哪种特质更适合做咨询师？

07:56 大结局我理解麦麦了，但不代表她做的对

11:10 我那暴躁的老父亲啊

14:05 爷爷的童年创伤，原来跟了他一辈子

21:33 身心灵和心理学的最大区别

31:32 缺乏正面反馈，让我成了一个急性子

37:13 没有家底，学心理学真的够呛！

42:39 能量场的奇妙之旅：我的朋友会建立天使之光！

47:59 戏剧治疗与心理学的结合之路

53:14 考研的三个月，是我对自己最了解的一段时间！

本期音乐：

《Pale Blue Light》Jessie Ware

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今天的嘉宾很不简单：陈婧霏

谁能想到她竟然也是我的听众！其实早在18年，我们就私下见过一面。之后虽然断了联系，但是这些年我们都用不同的方式默默关注着彼此，这次终于有机会一起录制播客，我们俩一起聊了聊《影后》。

这部戏我们看完都对自己的生活有很多感受，具体内容你们就听节目吧。当然，最重要的还是推荐大家，一定要去听她的新专辑《猩红》，目前在QQ音乐，和apple music上都可以听。

你会听到：

02:05 陈婧霏竟然也是小高的岛的听友！

04:50 《影后》我们俩看完都很喜欢

09:49 但偶像剧的“硬糖”，确实已经甜不到我们

14:46 史爱玛的进阶之路：演艺圈真没那么好走

19:41 胖姐很好，但是她确实也有「死穴」

24:38 富二代好友有松弛感，普通的我们有紧绷感

28:33 我们灵魂的独特性，需要外界给一些反馈

34:27 表达确实让我变得没以前那么内耗

39:26 原生家庭曾经的「噩梦」，有可能只是你不愿意醒

44:21 TB和柯姐的戏中戏，让我们太喜欢了

53:00 因为虚无缥缈，所以可能会把希望寄托在旁门左道

本期音乐：

《你是我最爱的褪色的幻想》陈婧霏

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本期是读书系列的第二期，这一次想跟大家聊的是一本小说：《白露春分》。读完这本书的一周里，我陷入了巨大的低落情绪当中，所以做了这期节目，想和大家聊聊成长，遗憾以及怎么跳出家庭悲剧剧本的可能性。

你会听到：

02:04 辽京是我近几年最喜欢的女性作家

07:03 敏感是一种触角，也更容易和痛苦相连

12:03 一个家庭三代人之间的暴力循环

16:04 书里秀梅的孤独痛苦，让我回想起小时候的很多记忆

21:59 如何面对人的老去：衰老后的承受与失去

24:06 无法反抗的无力感——普通人的悲剧命运

28:08 家族业力与个人成长：没有人跳出来，痛苦就不会停下来

32:54 这本书让我想起了自己没解决的创伤

36:09 《好东西》：还是想聊聊这部电影给我们带来的惊喜

40:14 小叶的妈妈不是不爱她，她连自己都不爱

44:09 这部电影创造的新世界，叫醒了一度麻木的我们

本期音乐：

《她往月亮走》万芳

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这周起正式开启一个新系列，读书计划——从这期开始，我每个月会更新两期关于近期读过的，对我而言有帮助的书，本周的书是来自黄执中老师的《开口之后》。这本书不仅教我们如何说话，更重要的是如何思考。

你会听到：

02:02 从《奇葩说》时期，就被黄老师的思考方式震撼！

04:03 沟通的真相：如何用正确的方式表达自己，聆听他人

06:42 评价背后的标准、期待与事实

10:05 善意假设：为何对他人怀有善意有益交流？

16:46 创造选项：主动提供第三种方案

23:28 接纳自我：改变观念的力量

26:50 好的沟通，结果也不一定如你所愿

30:10 你不是害怕拒绝，而是害怕造成伤害

33:32 勇于索取，敢被拒绝

36:53 为何随着工作时间变久，人会变得社恐？

本期音乐：

《Kiss Of Life》Sade

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这期聊聊哈利波特，友情，《再见爱人》。

你会听到：

02:02 从童年到成年的阅读之旅

06:04 我的朋友「变了」，但我超开心

08:06 面对失去：朋友菲律宾口音的外教消失了！

10:50 变化是人生的常态

13:32 游戏化的公司管理，是老板童年遭遇的缺失

16:13 老板、幻想和乌托邦

18:57 我曾经差点变成能量小偷？

21:40 摆脱焦虑与崩溃的状态

27:05 从焦虑到开心：重塑自己的接受能力

29:48 环境这么差，我为什么觉得还好？

本期音乐：

《Classy》鹤The Crane

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本期是一期久违的solo，和大家聊聊我最近的感受和经历。

你会听到：

02:08 上海线下活动圆满结束，感谢热心朋友的帮助！

04:11 活动票一早卖光了？其实是给退票了！

06:45 活动开始前一天的危机

10:07 跟不给力的人对接，真的处处都是崩溃

13:32 沟通困境：当下的处理方式带来恶性循环

16:57 游泳中的呼吸：专注带来的身心舒畅

23:40 疲惫不堪的一天：带孩子真的太难了

27:06 释放自己，别让别人的观点左右你的人生诉求！

30:30 《金刚能断》：生意中的金刚智慧与空性理解

33:52 选择与不确定性：探索内心的潜能与观察对象的多样性

37:18 生命阶段的改变：朋友关系的自然变化与应对之道

本期音乐：

《Hello Florence,How Are You?》Florence Arman

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一年前推荐过胡安焉老师的《我在北京送快递》，最近刚读完他的新书《生活在低处》。本期我和他一起聊了聊这本新书，以及“内耗”还有“成长”相关的话题。

你会听到：

04:12 低处生活，何以看得更全面？

08:35 通过写作，我找到了内心的和谐

17:12 原声家庭塑造了我的性格，但这不是我过不好的理由

21:30 沟通难题：我和父母之间的天然沟壑！

30:06 二十几岁年轻人，很难把事情想得很开

38:44 i人如何处理职场中的矛盾与上下级压力？

43:03 创作的局限与自我审查：互联网时代下的写作者心态

本期音乐：

《小故事》雷光夏

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今天这期聊聊在北京漂泊九年，遇见的人和学会的事。

你会听到：

02:01 生命中的送信人

06:13 这个人让我在迷茫中找到前进的勇气

12:26 回顾与珍视每一段关系

15:33 有的「霸凌」来的毫无理由

21:43 面对每一次恨意，都是一次修行

31:08 彼此影响：朋友之间的复杂关系

本期音乐：

《Be My》Moneva

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