新年伊始，适合回望，也适合谈论爱。

这是第一次在播客里聊关于爱情。

过去总觉得，爱是路口偶然相遇，同路一段。但走过时间才觉得，爱是两条路的趋近。

听着对方讲一些共同的故事，甚至那些连自己也忘记的细节，似乎是被对方仔细地“看见”了。

从他眼里，我看见了一个更柔软的自己，也生起从未有过的坚定。

爱你，也爱你眼里的自己。

【本期主播】

乌冬（@乌冬面小丸子）

Duffy（@DuffyWang）

【制作人】

乌冬（@乌冬面小丸子）

Duffy（@DuffyWang）

累了就休息，困了就睡觉，想停下的时候，就安心地停下来——这原本是生命里最轻柔自然的节奏。

小时候从不刻意想着休息，却总像有充足的阳光储备在身体里。如今我们把休息挂在嘴边，脚步却依然匆忙，仿佛踩着停不下来的风火轮。

Duffy说，他是因为心里装了太多责任，想多做一点，就忘了停下。而乌冬总盼着下班后的时光不被辜负，于是上班全力以赴，下班也把日子填得满满的。

原来，不论精力高低，我们都在相似的轨道上奔跑，直到身体滴滴发出信号，才察觉：该回头看看自己了。

最近，我们开始学习把休息作为一件重要的事，会为它留出时间，准备心情，像迎接一个值得珍视的约定。

也许我们还没能把休息变成呼吸般自然的事。但没关系，我们可以慢慢练习，从一段段暂停开始。

【本期主播】

乌冬（@乌冬面小丸子）

Duffy（@DuffyWang）

【制作人】

乌冬（@乌冬面小丸子）

Duffy（@DuffyWang）

距离上次播客发出，已经有三个多月了，因为前几期播客数据太差，当了三个月的缩头乌龟。

想再努力努力重新开始，又不知道从何开始努力。数据是个玄学，真的不知道从哪里下手，能做点什么，因为害怕依然惨淡，干脆选择不开始。

做有效努力训练营的过程中，又动了重启播客的念头，感谢还在收听的听众们，感谢有效努力，也感谢我们自己，让这个播客“卷土重来”（PS：虽然播客听起来很像广子，但真的完全不是广子，一点广告费没有）

这次想聊聊，为什么努力会带来这么大压力，为什么好怕失败，“躺平”的社会还努力得动吗，努力能不能轻松点……

这是一期有关努力和压力的闲聊，希望大家能轻轻松松地听，轻轻松松地努力~

试试就试试，错了又能怎！

【本期主播】

乌冬（@乌冬面小丸子）

Duffy（@DuffyWang）

【制作人】

乌冬（@乌冬面小丸子）

Duffy（@DuffyWang）

成为作家，是自幼埋藏心里的愿望。写作这件事，时断时续，伴随我多年——偶尔奔涌如泉，留下片语灵光；有时滞涩数载，一字难落。它如梦想般悬浮于空，却难以踏实生根。于是我渴望回到写作的现场，听听创作背后的故事，借此，也找回属于自己的笔。

本期对话圆圆，这是一个关于写作与她彼此塑造的故事：它始于宣泄，归于自在。

她的文字从生活里长出，却向想象处伸展；她笔下的角色自有生命，也会在某一刻与她重叠；她的故事不避讳悲伤，却总透出一种韧度。写作于她，早已不是外化的追求，而是生活自然的一部分。

Part 1：从宣泄到自在

02:07 同人文：写作始于情绪的出口，是困顿中不期而遇的救赎

05:24 小说和散文：写作不再为他人，只归于自己

Part 2：创作亦虚亦实

11:44 幼年日记里流转着鲜活灵动的情绪，成长让文字走向平静中的审视与思辨

19:46 老师说议论文也承载人性的思索和真切的情感；自此才敢纵笔书写心底之言

26:00 有趣的生活经历和书中的奇妙构思，缺一不可

30:25 阅读随性而起，心之所向，皆可成读

Part 3：灵感

35:18 梦并非理想的灵感来源，断裂的梦难以织成连贯的篇章

40:00 民间故事和神话传说，是童年埋下的种子，在创作时悄然萌发

42:37 在社会新闻中见众生苦难，能否再造另一个世界，给她另一种选择

Part 4：角色们的人生

45:00 角色们有自己的人物小传，在命运的岔路口也会做出自己的抉择

48:39 起初角色并不像我，至某刻情节共鸣，他便短暂有了我的影子

51:37 如果完全以现实之人作为原型，创作仿佛又回到了写同人文时期

Part 5：逻辑与结构

54:18 选定主题，定下基调，写下最核心的片段，再构筑框架——一部小说的雏形就此浮现

63:00 有时被生活细节触动了，情节便自然流淌而出

Part 6：卡点

64:13 写作是一场耐得住寂寞的积累，无数沉寂的片刻，某一瞬的激荡来临，就觉得下笔形如流水

Part 7：情绪

69:48 苦难是文学的滋养床，创作的基调是苦的，但需和痛苦保持距离，才不至沉溺

76:50 平静是创作的常态，成就感偶尔带来一闪而过的快乐

84:07 未知的环境或给故事注入新灵魂，也可能会让灵感暂时枯竭

【节目中提及的书籍】

《父亲的道歉信》—— 向田邦子

《编剧的艺术》 ——拉约什·埃格里

《暮光之城官方指南》——梅尔

【本期主播】

乌冬（@乌冬面小丸子）

圆圆

【制作人】

Duffy（@DuffyWang）

在效率至上的时代，“文科无用论”甚嚣尘上。我们见过太多文转理或在文理间挣扎的朋友——包括我自己。当社会天秤不断向立刻倾斜的时候，热爱文科的我也曾怀有浪漫主义的想法，希望文科能夺回一席之地。

本期对话首尔大学政治外交学博士Leo：从沉迷于古装探案剧的少年到康德政治哲学的研究者，他一直在纯文科路上探索，从未回头。

Part 1：启蒙

01:40 古装探案剧是政治学路上的启蒙：为民请命是初心

07:17 教授改课程名“政治学概论”为“人与政治”：以孔子“七十而从心所欲”道破康德的自由哲学观，点亮了心底政治哲学的火苗

Part 2：信念

13:10 政治哲学能否理论指导实践，影响国际政治格局？

16:41 “升官发财请往他处，贪生怕死误入师门”：某种程度上，纯文科一条孤勇者的路

20:14 人文之用：脱离了人文科学的自然科学，是一种唯技术论的陷阱，比如对AI伦理问题的担忧，也成了如今的热门议题

22:00 宇宙的尽头是玄学，科学的尽头是哲学

24:13 文科就业生存之困境：从功利角度考虑，精神的富足和物质的富足很难兼得

Part 3：教育

27:45 国外求学的松弛感——很多已经有一定经济基础的和社会地位的人来学习政治，寻求精神的富足

30:49 “就按你的想法写，资料我来给”：良性的师生关系培养了更多的自主性和发散性

33:49 对于国外常见的“翻转课堂”的思考

Part 4：未来

37:43 “更愿意做一只幸福的猪，还是更愿意做一个痛苦的苏格拉底”——每个人都有权利实现自己幸福的最大化，无论选择文科或理科，走向一种更理想的、更符合个人期待的未来才最重要

【本期主播】

乌冬（@乌冬面小丸子）

Leo

【制作人】

Duffy（@DuffyWang）

景德镇，每个手作爱好者不可错过的一座城市。本以为是一次轻松的自然与艺术之旅，结果却成了没日没夜干活的“陶瓷女工”！告别了北京两点一线的生活，在泥巴满天飞的日子里，我体验了一种截然不同的生命节奏：自由、专注、大胆、细致、松弛、平和、欣赏、快乐——仿佛在常规世界之外，构建了一个鲜活的生活范本。

这期播客里，我想聊聊：

01:14 我以为的做陶体验和实际的做陶体验

05:50 拉坯vs手捏：两种截然不同的创作方法

07:51 手捏的五六七八道反复打磨的工序，每一步都游走在“创造奇迹”与“毁掉一切”的边缘

15:22 绘画功底有时反而抑制了我在陶瓷上的灵感迸发

19:05 理论与实践的鸿沟要靠一次次失败、修补和再尝试来填平

25:13 每次开窑都是开盲盒：陶瓷最大的魅力之一，就在于烧制后意想不到的惊喜！

28:35 陶瓷世界有独特“秩序”：它脆弱却包容失败。这份允许试错、拥抱不完美的哲学能否迁移到现实世界？

32:18 捏泥巴的过程中，时间感消失了

37:02 多任务与专注的无缝切换——这是我现实生活中的一大难题，但在做陶瓷的过程中成功实现

41:24 还是要做热爱的事情哇！快乐的多巴胺如何神奇地麻痹了身体的疲惫

43:06 不做任何预设，不做任何评判——这才是专注力爆棚的心法

47:40 精致和完美并非唯一标准，有着“野蛮生命力”的作品更打动人心

58:17 将错就错，随机应变，竟诞生了我最满意的作品

60:15 小城的烟火气与大都市的潮流感景德镇共存

63:26 无论是随意还是优雅，年轻或年长，景德镇允许任何人追求艺术

回到日常的秩序后，每当焦虑来袭，我总会回想起在景德镇捏泥巴的日子。那种沉浸、平和、允许一切发生的感觉是最好的解药。现在，我正努力把这份来自陶瓷世界的秩序感和松弛哲学，一点点迁移到日常生活中。

如果你热爱手作、向往创作的自由、或者仅仅想体验一种不同的生活节奏，景德镇，绝对值得你放下一切，去逛逛、看看、动手捏一捏！

P.S.本次参加的是【立方陶】的5天手捏课程，感兴趣的朋友可以小红薯上了解~

【本期主播】

乌冬（@乌冬面小丸子）

Duffy（@DuffyWang）

【制作人】

Duffy（@DuffyWang）

在格子间里埋头苦干的我们总想着或许有一天可以打开体验派的剧本，或许在各个行业体验人生，或许在山里做数字游民，但想来想去，我们这些格子间里的“打工牛马”还是没能过上“草原牛马”的自在生活。

这期我邀请来了【gap year 资深玩家】维尼，她三年内经历了多次离职、躺平、打零工，我带着好奇打开了她的剧本，看到了生活和工作的另一面。

这期我们会聊到为什么我们敢/不敢离职；所谓的“自由”真的“自由”吗；那些浪漫主义的体验派背后到底有什么心酸的故事；在安稳的格子间和不确定的自由之间，我们到底如何找到支点？

01:11 维尼三年的工作轨迹

• 毕业即gap->为期两个月的工作->为期两个月的民宿管家->gap半年->为期两个月的工作->gap七个月->为期五个月的工作->gaping

03:06 离职的决心从何而来

• 糟糕的人际关系和超负荷的工作量，一切负反馈像黑洞，吸走了所有工作的意义

10:30 如何看到社会时钟的压力

• 同辈压力：“不要美化你没走过的路，可能每个人的工作都很辛苦”

• 父母压力：难以沟通，只能报喜不报忧，特别害怕他们说“太辛苦就回来嫁人吧”

16:10 理想很丰满，现实很骨感

• 朋友是gap期的光，和朋友在一起的日子是最幸福的

• 不上班就是快乐，唯一的不快乐就是没钱，所以还要硬着头皮去找工作

• 想象中的gap是四处旅行，现实的gap只有家里躺平

29:03 职业洞察：民宿管家并不是社交媒体上所谓的“诗与远方”

• 开荒期，月薪不到三千，干到没日没夜

• 幻想中的山野惬意：实际是个鸟不拉屎的地方

• 值夜班的心酸：服务行业真的有点不太受到尊重

• 看似普通的职场也有很复杂的人际关系：领导、顾客、同事

• 比起打零工，还是更偏向于办公室工作，除非真的在打零工中发现创业的契机

52:40 一些其他搞钱小尝试中的drama故事

• 寺庙手串代请随便一试就成功了

• 做微商遭到奇葩客户质疑：只因卖蛋糕，被质疑插足

• 太爱吃了能不能赚钱？或许从探店分享做起呢

• “人不能一直往高处走，但能一直往四面八方走”：每一段经历都是宝贵的

63:10 安稳与自由，如何找到平衡的支点

• 灵魂被五险一金绑架，就别谈完全自由，但没有钱的日子又真的很难顶

• 比起稳定的体制内，我还是想要相对的自由

70:33 为什么工作这么久，还觉得自己是个小孩

• 打扮成大人模样，假装自己已经是个大人

• 但也希望自己永远做个孩子，保持童心

79:52 是该坚持还是该辞职，到底什么时候才要辞职

• 不能只给工作减分，不给工作加分

• 每个人对工作的需求不一样，留下有留下的理由，离开有离开的理由

• 每个人对金钱的需求程度不一样，多少钱能带来安全感也因人而异

【本期主播】

乌冬（@乌冬面小丸子）

维尼（@宙小鹿）

【制作人】

Duffy（@DuffyWang）

这是一次新的尝试，是一次没有嘉宾的独白。

上次我们聊了心理咨询中探索到的新世界。但其实，我也是“思想的巨人、行动的矮子”，似乎懂了很多道理，但仍在痛苦挣扎。我想聊聊在跌入谷底的时刻，我做过的笨拙但真的能帮到我的小事。本期不提供标准答案，只是想捕捉记录那些微小的、让自己觉得“还能再撑一下”的平凡瞬间。

04:12 重建生活秩序感：一些微乎其微的小事，都真实证明着我在努力热爱生活

去海棠花溪看看花，去商场试试小裙子——小美好也是美好

偶尔工作“不及格”又怎么了

买菜做饭、逛花卉市场——简单小事也能让我进入心流

清清烦人的人际关系，自己比别人更重要

freestyle的度假式旅行更适合低能量者

随便画画油画棒，随便做做闲聊播客——放弃做计划，从容易的事开始，由点连成网

第一次做小的旅行规划，第一次看演唱会，第一次尝试jk和水手服——第一次的惊喜感让我麻木的心又动了

写作、健身和跳舞——进阶高级的心流

27:52 当“道理”失灵：从对抗坏情绪到与坏情绪共存

不想做，那就什么都不做好了

冥想+睡觉，逃避虽可耻但有用

崩溃了就大哭吧！我有我解决问题的方法

36:20 在平凡中挣扎：从小就是个爱“折腾”的人，但“折腾”到最后还是逃不过平凡的命运

（塔罗牌和人生思考的联系和我这个半吊子理想主义者的碎碎念）

这期播客本身是我对过去一年的回顾，也是送过去的自己最温柔的礼物。

正在低谷中挣扎的朋友们，希望这期播客给你们带来一些微光，能做些什么就做些什么吧，你们真的已经在很努力的生活了💗

【本期主播】

乌冬（@乌冬面小丸子）

【制作人】

Duffy（@DuffyWang）

关于性关系与共同成长，我们展开了第二次坦诚对话。

因为性教育长期被割裂为“男性视角”与“女性视角”，处于亲密关系中的我们经历了长久磨合才从谨慎试探到默契配合。性知识的空白、初次性行为的忐忑、沟通中的误解与磨合，以及社会观念对个体的影响，都成为这场“交际舞”中需要共同跨越的障碍。

我们试图探讨：当男女两性带着截然不同的性成长烙印相遇时，如何通过开放对话与理性实践，将原本局促的舞步谱写成和谐的双人舞。

作为520特辑，希望性和性教育不再是社会禁忌，希望大家能在共同探索中，拥有更好的亲密关系和性体验，大家520快乐！！

Part 1：建立亲密关系前,性格差异与性关系初探

01:12 Duffy因保守性格在暧昧期回避肢体接触，乌冬以“虚假热情”掩饰安全感缺失

04:38 信任建立的U型曲线：热情→疏离→磨合→投入

07:04 恋爱前的理性共识：明确关系前不发生性行为，克制"情到深处"的冲动

Part 2：从“纸上谈兵”到“实战演练”，原来并没有科普教育讲得那么简单

09:10 安全套使用、避孕知识的事前调研，研究小红书各类案例补足细节  

11:00 由于性知识和恋爱经验的匮乏，Duffy不成熟的冲动让乌冬没有安全感

14:10 健康性关系的前提：在性经历、性观念、性偏好的沟通和探索中，“尊重”>“迎合”

20:37 是深度沟通和信任所带来的安全感，帮助我突破对“第一次”的恐惧

Part 3：性关系常态化后，我们进入了一段平淡期

25:26 “性行为”类比“点外卖”，双方都有百分百意愿才能开始性行为吗？

29:50 勇敢说“我不要”，也要勇敢说“我想要”

32:16 恋爱后，也能“自己解决”，这没什么羞耻的

34:23 事后沟通，别只问“爽不爽”，可以问“这次感觉怎么样”

38:25 性健康意识觉醒：性病传染病体检的及时补救与婚检孕检科普

Part 4: 性教育的代际传递：主动引导>被动规避

42:41 父母角色分工：同性教育 or 共同参与

46:03 整合性教育中的“男性视角”和“女性视角”：男孩需要更早了解女性困境

【本期主播】

乌冬（@乌冬面小丸子）

Duffy（@DuffyWang）

【制作人】

Duffy（@DuffyWang）

这是一次男性和女性对于性教育和性成长的对谈。性教育似乎一直以来都不像其他教育一样，是被同时公开教授给男性和女性的，双方在个人成长中似乎也在这个方面没有任何交汇。但就是这样的两个人要在某些特殊的时刻，彼此学习彼此了解，进行性关系。这似乎是十分矛盾的，就像分开学习和练习的交际舞舞者，在没有沟通和配合的情况下该怎么完成一场完美而浪漫的演出呢？

所以处在恋爱关系的我们，很想展开聊聊，深入了解幼年的对方是如何进行性启蒙的，又是怎样在这二十多年的摸索中成长起来的；也很想探索一下，男女两性的性教育和性成长有什么独特之处，是什么形成了我们如今对待性的态度，又是为什么到如今这个时代，在成年人中仍存在性的污名化。

Part 1：我们在性教育和性成长中走过的路

【Duffy】

在相对开明的家庭中，我从未觉得性教育是区别于其他教育的独特存在：

04:08 我是怎么来到这个世界的

05:16 演示如何正确使用避孕套

08:23 主动询问父母关于遗精

没有叛逆的青春期在性成长的空白中安然度过：

13:27 青春期的性似乎是和“坏孩子”挂钩的

16:50 在周围同龄群体中，性被描绘成一种很“脏”很“恶”的东西，和早年正派的家庭性教育产生了对冲

22:19 如果回到青春期，家庭性教育可以做到更多吗

【乌冬】

在相对保守的家庭中，性教育的空白让我在一些被冒犯的时候孤立无援：

28:24 小小月经居然给十二三岁的我带来这多困扰，仅仅简单知道要用卫生巾是远远不够的

40:57 男生解女生小背心带子和扣子是处于调皮还是恶意

47:10 从小被说像男生一样野，到处干架，我只是希望用勇敢对抗来保护自己

像野外的小苗一样野蛮生长，汲取各种相关信息，在后来的十几年中逐渐形成较完整的性观念：

54:05 初中的朋友们是照进我生活的一束光，让我第一次感受到女性关照、女性友谊的力量

55:00 《女生日记》在青春期中期给了我一些迟到的慰藉

60:34 女性之间的性探讨和交流，更像友善分享，共同学习

62:30 从第一次被女生同学“嘲笑”居然不知道性关系是怎样发生的，开始了我的性知识探索之旅

65:04 色情片里的情节只是满足各类人群喜好的虚构叙事，并不能当作真实性关系的指导方案

68:00 从“微在不懂爱”到“ask Alex”再到“Alex绝对是个妞”，Alex贯穿了性教育、两性关系、女性主义学习和成长的全过程

Part 2：男女两性性教育和性成长的差异

71:51 学校性教育是一种让男女在同一时间同一场域下接受性教育，共同成长，这或许是比家庭教育更优的一个选项

73:56 男性之间的性沟通更多带有“开玩笑”、“嘲讽”和“男凝”意味，缺少积极正向的讨论，可能让青少年男性缺少性成长的健康环境；女性之间的性沟通，更注重尊重对方隐私和感受，以更包容和开放的方式展开讨论和学习

80:52 对尊重女性的男性似乎也成了一种另类

85:33 成年男性对性的污名化并未随着年龄的增长而改变，只是换了一种更隐秘的方式

90:32 成年后女性朋友之间开始探讨更社会向的女性主义和两性关系，在自我体验和社会观察中丰富理解

Part 3：一些关于两性关系和女性主义的思考

96:00 恋爱关系中双方的共同成长或许是对性教育和性成长缺失的一种弥补，但至少双方都要有对性最基础的正确认知

100:06 百家争鸣的女性主义观点让更多人看到，更多人听到，让更多人更愿意主动发声

【本期主播】

乌冬（@乌冬面小丸子）

Duffy（@DuffyWang）

【制作人】

Duffy（@DuffyWang）