小年梦话

看完张家齐和妈妈，我和小杨哥沉默了。为什么父母的认知和孩子的感知会有如此大的偏差呢？一个孩子会因为什么感到幸福？宝宝出生前，我和小杨哥试着回到自己的童年，各自寻找那些与家人有关的幸福时刻。真正留下来的往往不是昂贵的玩具和精心设计的教育，而是安全感、新鲜感、放松的空间，以及大人愿不愿意把一个孩子当作真正的交流对象。 

## 时间轴 

00:00 开启育儿新系列，先从两个人的童年说起 

01:32 各自寻找五个与家人有关的幸福时刻 

02:40 夏夜走在父母中间，被稳稳荡过路边石 

05:34 被大人抱起和接住，失重也可以带来安全感 

06:40 摸着妈妈的肚子入睡，身体记得柔软的触感 

09:35 跟姥爷去田野捉蚂蚱和知了，再把战利品烧来吃 

12:02 每周去姥姥姥爷家吃饭，也短暂拥有遥控器自由 

16:19 隔代陪伴最珍贵的，或许是让孩子真正放松 

18:42 陪伴越多要求也越多，习惯与自由该怎样平衡 

22:10 和妈妈共读《爱的教育》，一本一本读出成就感 

26:15 全家一起追电视剧，兴趣也在共同观看中悄悄形成 

29:01 从悉尼奥运会开始，一个孩子找到了对体育的兴趣 

33:08 大胆走上独木桥时，父母没有阻止，而是和大家一起鼓掌 

34:52 大人认真听一个孩子发表意见，被尊重也是童年的幸福 

39:08 每年暑假去旅行，在陌生风景和人群里满足好奇心 

41:22 延迟一年的北京之旅，第一次坐飞机和吃飞机餐 

44:35 在朋友家留宿一晚，新鲜感来自所有感官的变化 

47:01 学生散去后的圆珠笔气味，妈妈终于又属于自己 

48:20 孙悟空、奥特曼和乐高，玩具如何成为故事的起点 

51:59 孩子一定要拥有同龄人中最好的玩具吗 

55:51 放学后第一时间找妈妈说话，因为表达不必担心被评判 

59:15 家庭需要一个出口，让孩子随时能够把话说出来 

61:08 童年的幸福并不昂贵，却需要大人的耐心与时间

这期节目的嘉宾Sofia是我的敌蜜，也是一位“班运”爆棚的打工人，北大毕业就丝滑入职某宇宙大厂，到现在已经干了5年，并且谈起工作依然津津乐道。作为一个热衷于给工作去魅的灵活就业者，我不准备和她聊“打工经”，而是想和她聊聊，即使没有了初入社会的生存危机，对于工作的信念感为何坚挺如初？

我俩一个习惯为正在做的事情赋魅，一个本能地对一切祛魅；一个先确认自己有能力安稳生活，再慢慢靠近真正想做的事，一个把最想做的事放在前面，相信其余问题总会解决。看起来截然不同的两个人，却在这场没有提纲的聊天里发现，我们都在面对同一个问题：那些反复出现、无法甩掉的性格模式，究竟是限制，还是天赋？

嘉宾介绍：

Sofia，马上要搬去湾区的大厂丽人，北大的，河南人，29岁，我的敌蜜

时间轴

04:20 走在时代的前列腺上，被时代的第一泡尿尿出来
08:27 接纳天赋与惰性共存，也许这就是自己的路径
09:28 擅长与人建立连接，却无法把真心变成利益交换
12:09 两个看似会“拿大结果”的人，其实都不够渴望结果
13:41 在全球不同市场访谈用户，上班也成了一场田野学习
16:28 从北大进入大厂，个人意志一度被献祭给集体
17:52 下班后一次次回到校园，因为害怕自己正在消失
19:00 把工作视为吸取营养的过程，而不是困住自己的地方
20:32 真正能在复杂组织里走远的人，往往也有强烈的个人意志
22:10 当一切都先计算回报，结果导向也会变成一种傲慢
24:32 保持样本的多样性，避免用单一系统解释所有问题
27:26 如果重新毕业一次，她依然会先选择一份带来安全感的工作
28:35 想做人物访谈的好奇心，也要面对在北京养活自己的现实
30:11 工作第五年后，她终于相信自己有能力把生活过好
33:26 一次关于升学资格的危机，如何塑造了此后的安全感
35:22 为了北京户口留满三年，选择背后藏着旧日的恐惧
36:55 两种成长经验，让人学会两套完全不同的世界规律
38:20 真诚的谈话，是她生活中最重要的能量来源
39:44 把公司当成付费给自己的学校，在工作中持续学习
41:58 只有真正相信一件事，才愿意调动全部资源把它做好
44:46 今天完成的练习题，正在为未来的个人叙事做准备
46:42 人总要选择一种武功，重要的是先把眼前这一门学好
48:14 那些挥之不去的性格模式，也许正是陪伴一生的伙伴
49:40 一个习惯祛魅，一个总能对自己拥有的事物产生“星星眼”
51:27 对当下全心投入，也不必否定曾经真实的快乐
53:10 为什么外表锋利的“敌蜜”，始终相信彼此底色友善
55:26 “你是对的，我是对的，世界也是对的”
56:28 习惯先看见问题的人，会失去多少投入与相信的快乐？

本期嘉宾是我的学姐兼好友超哥，也是播客《文化有限》和《那么问题来了》的主播。她用一年时间，从160斤瘦到120斤，没有激进节食，也没有苦大仇深地把自己逼进某种自律神话里。她做的事其实很朴素：少吃一点，规律运动一点，慢慢来。

可也正因为慢，很多变化才更清楚地显出来——身体变轻了，心力变稳了，人对“努力会有回报”这件事重新有了实感；以前羞于表达的“我想要什么”，也开始能更坦率地说出口。

聊着聊着，我们又聊到了运动怎么暴露一个人的底色：你急不急，耐不耐烦，能不能接受平庸，愿不愿意承担责任，习不习惯内耗，擅不擅长放弃。再往下走，就走到了工作、上班、老板、自由职业，和那些没法被简历写清楚的人生选择。

如果你也常常觉得自己用脑过度、身体失联；如果你也正在一边想要掌控感，一边被计划和变化反复拉扯；如果你也隐约知道，自己现在过的生活，和真正适合自己的活法之间，还有一点距离——也许会在这期里，听见一些很具体的共鸣。

01:43 胖的核心是不舒服
超哥聊到，胖带来的不只是外貌焦虑，还有走路喘、身体虚、夏天难受、不想照镜子这些很具体的身体感受。

02:38 没有计划的健康减肥
她的方式很简单：每天半小时keep，偶尔游泳、跳舞，吃饭不改品类，只把原来的饭量减半。慢慢瘦，也让心态变得平稳。

03:56 瘦下来之后，脑子也快了
身体状态变好以后，录播客时更坐得住，精气神提升，也开始更敢表达自己的想法和安排。

06:23 努力终于有了回报
运动带来一种久违的确定感：今天练了，身体真的会给反馈。游泳、减肥和训练，让人重新找回一点掌控感。

07:19 游泳像一场冥想
在水里，人会第一次很细地感受到身体：手臂怎么划水、姿势哪里不对、身体怎么发力。运动成了对抗大脑内耗的一种方式。

10:44 四肢绵软，头脑内耗
两个人聊到“头脑简单，四肢发达”这个词，反而觉得这是一种美好祝愿。现在很多人的问题，可能是思虑过重，身体却很少被使用。

11:00 运动让人学会耐心
读书、播客、运动，都需要缓慢长期的积累。每天做一点，结果反而没有那么重要，人的心态也会慢慢好起来。

13:10 运动暴露人生底色
超哥在攀岩中发现，自己很难接受“费了很大劲只能做到60分”。运动像一面镜子，把一个人对平庸、成绩和自我要求的关系照出来。

18:42 体育逼的友情
运动之后，交友圈也变了。和运动的人在一起，有一种更直接、更纯粹的友情，大家因为共同训练、共同比赛而产生连接。

20:06 运动场上的另一种家
孩子把俱乐部叫作“家”，让人意识到，体育提供了家庭和学校之外的关系维度。队友之间也不只是成绩和消费关系。

23:03 为什么有些人上不了班
两个人聊到不上班的本质：有些人太需要意义感、价值感和不可替代性。对他们来说，上班不是能力问题，而是心理上会憋屈。

29:09 不上班也要看人
不上班并不天然高级，关键要看一个人是不是足够爱工作、爱做事。对于事业心很强、想全身心投入自己事情的人，自由职业才可能适合。

32:10 人生赛道是溜达来的
超哥说，很多事情都是阴差阳错发生的。因为没有太强的目标感，反而会在路边看看花、看看树，偶尔捡到生活撒下的一块金子。

34:40 按照天性找活法
所谓和自己和解，也许就是承认有些东西改不了。既然如此，不如顺着自己的天性，找到一个因地制宜的活法。

BGM

《三分钟的快乐》ZaZaZsu

很多女性从小被夸“懂事”“能干”“自立”，这些品质确实能带人走很远。但它们也可能慢慢变成一层很硬的壳，让人越来越难松下来，也越来越难听见身体和内心真正的声音。

靖涵姐的职业路径，放在任何一个时间切片里看，都像是“刚好踩在时代节点上”。大学毕业进入央视，在新闻的黄金年代做风光的大主播；后来转入综艺行业，又赶上网综最热的几年，她是大厂热综的制片人；再往后，她带着家人搬去东京，开始做自媒体内容。

但这期节目，我们聊的并不是一份漂亮的履历，而是履历背后那些不太被看见的时刻。

28岁从央视辞职去美国读书，她第一次意识到，自己并没有想象中那么能打；30岁在异国求职受挫，睡不着觉，像掉进一口看得见光却找不到路的深井；38岁到了日本，一边照顾家庭和孩子，一边发现身体开始报警；到了40岁，问题慢慢发生变化——不再只是“我还能做什么”，而是“当所有平台和角色都拿走之后，我到底是谁”。

她反复提到两件很难的事：一是承认自己的欲望，二是把自己的脆弱摊开给别人看。

如果你也正在经历某种重启，或者卡在一个既舍不得旧身份、又还没走到新位置的阶段，也许会在这期里听到一些很具体的共鸣。

本期嘉宾

孙靖涵

播客《时差八小时》主播

旅日自媒体博主

前央视新闻主播

视频版已经更新啦，欢迎去各大平台搜“张小年本人”收看

时间轴

03:13 离真实世界太远了，于是决定辞职去美国重新读书

04:29 一边上节目一边备考，国图里埋头学了一年半

07:23 30岁前后，学位拿到了，钱却花光了，人生像突然掉进深井

09:19 最难的不只是没有出路，还有不敢把困境告诉别人

10:48 为什么很多年之后，她才慢慢学会把脆弱和难处说出来

15:13 太像一把刀锋的人，往往也最缺少柔韧和弹性

16:19 身体会最先报警，那些没被承认的累，最后都会回到身体上

17:28 一本《当下的力量》，让她第一次重新理解“浪费时间”

25:24 不只自己不能闲着，连看孩子闲着都会难受

28:13 最可怕的时刻不是没事做，而是只能开始面对“你到底是谁”

29:41 做自媒体之后，她越来越无法回避两个问题：欲望和脆弱

31:45 她反复想了很多年，最后承认自己真正想要的是站在舞台中央

35:41 所谓顿悟，也许就是老天递来一个信号，而你终于稳稳接住了

BGM

《我比风年轻》ZaZaZsu

整理小杨哥姥姥的旧房子，捡回了一些本来差点被扔掉的东西，在AI的帮助下把这些旧物的来历问了个遍，联想到了最近在读的《白日尽头》，于是有了这期视频。

这些物件看上去琐碎，连在一起却慢慢拼凑出一个部队家庭的工作、娱乐、旅行与日常。

当那些旧物被重新使用，当绿军挎被扣上阿森纳徽章，当相机重新装上胶卷，当枕巾重新铺回枕头，当唱片被洗净后再次转动，当杯子继续盛茶……物件没有开口，但它们把祖辈的生活、审美与经历，悄悄带回了今天，也让我们和那个波澜壮阔的时代轻轻打了一个照面

这期涉及物品展示，建议去观看视频版，体验更佳

时间轴

00:58 一只1981年的绿军挎

02:01 健身球和Tangle

03:58 毕加索同款相机

06:38 对越自卫反击战和一对枕巾

09:52 一批差点被丢掉的老唱片

11:32 从《茶花女》到《浮士德》，苏联歌唱家演绎的欧洲歌剧如何流到中国

13:52 毛主席真是语言大师

16:38 景泰蓝小盘和出口创汇

18:12 《白日尽头》

19:13 她穿过帝国解体、战争、流亡与体制崩塌

24:30 百年长河落到手边，不过是你我共同使用过的一件物品

24:54 镜头穿过几十年光影，最后照见2026年4月盛开的玉兰花

这期节目从刚刚结束的女足亚洲杯聊起，却很快走出了赛场。比分、技战术、创造力、临门一脚，当然都重要；但比这些更早发生的问题，往往藏在一个女孩更小的时候：她有没有地方踢球，有没有持续训练的机会，到了初中以后还找不找得到球队，家长愿不愿意继续支持她把这件事做下去。

毕妍既是前中国女足队长，也是北师大女足主教练。她一边观察国家队，一边带着大学球员训练，也因此比许多人更清楚地看到，中国女足的问题并不只属于职业层面。很多东西在青少年阶段就已经埋下了伏笔：过早地追求成绩、体教之间的断裂、校园梯队的不连续、社会对体育价值的低估。于是，许多本来喜欢踢球的孩子，在成长的某个节点上，慢慢没有了路。

但这期节目也不只是问题清单。它同样谈到一种非常具体的希望：为什么业余女足训练值得做，为什么一个周末两小时的纯女足环境也有意义，为什么当教练最珍贵的，不只是培养出会踢球的人，而是让更多孩子和成年人，在足球里重新感到快乐、被接住，并且愿意继续留下来。

## 嘉宾

毕妍，1984年2月16日出生于辽宁大连，毕业于北京师范大学体育与运动学院，中国前女足国家队队长，场上司职前卫。

她于1999年进入大连实德女足，2002年入选中国女足国家队，长期担任国家队核心球员。在职业生涯中，曾获得全国女足锦标赛冠军、全国女足联赛冠军等多项国内赛事荣誉，并随队夺得2006年女足亚洲杯冠军、雅典奥运会亚洲区预选赛冠军等重要国际赛事成绩。

在世界大赛中，毕妍曾随中国女足闯入2007年女足世界杯八强，并在2008年北京奥运会上再次带队进入八强，是中国女足重要一代球员代表。

2013年退役后，毕妍转型为教练，进入北京师范大学任教，先后担任球队助教及主教练。2023年，她带领北师大女足获得国际大体联足球世界杯冠军，并入围“中国金帅奖”候选人名单，持续活跃于中国女足人才培养一线。

## 时间轴

04:23 比起上一届，这支中国女足更快乐了

08:29 王霜的变化，不只在球场上

16:19 真正让人跺脚的，还是门前机会把握能力

20:08 为什么日本队总能踢出让人意想不到的传球线路

21:46 所谓创造力，其实是长期坚持一种足球规律

23:58 足球场上不只是足球，文化课和思维方式也会影响球员成长

25:20 体教融合仍然没有真正打通

25:44 为什么很多女孩小学还能踢，到了中学却只能停下来

26:33 北京的初高中女足队并不多，女孩踢球的通道更窄

29:07 女孩到了十几岁，在校园和社会环境里都无球可踢

33:15 足球课不该比语数英补习班便宜

41:54 足球之外，大学教练也在教她们如何做人、如何相处

46:21 毕妍最初踢球，起点只是舅舅替她报了名

51:01 10岁进职业二队，原因竟然是姐姐们去打曲棍球了

57:13 足球这碗饭，都能怎么吃？

01:00:06 如果家里有个喜欢踢球的女孩

01:02:13 孩子在运动里受伤、打滚、弄脏衣服，本来就是成长的一部分

## BGM

《Rolli' On》椅子乐团

这期《小年梦话》录于海南万宁，曹富贵儿小区水库边上，我俩盘腿坐下，顺着“为什么搬来万宁”聊开去，聊到来时的路，各自是怎么做起播客来的。

当我们聊到二十多岁那些很实在的痛苦和焦虑：关于比较、关于落差、关于害怕钱不够花、关于不被看见，关于我们这种「综艺人」在小的时候总会被一种“突然火了就能解决一切”的幻想困住。聊到后来我发现，这其实不是一期关于逃离北京、逃离工作、逃离压力的节目，而是一期关于“怎么终于不再和自己较劲”的节目。

如果你也曾经一边做内容，一边怀疑自己是不是走错了路；如果你也曾被“我到底靠什么活下去”这个问题卡住过，也许会在这期里听到一点松动的声音。

## 嘉宾

曹富贵儿：播客《高贵FM》《真实的人类》小红书@曹富贵儿本人

## 时间轴

03:54 算清北京房租这笔账之后，才发现离开并没有那么难

04:03 内容创作者都有一个“海边《老友记》”幻想

04:55 第一次真正意识到播客是个好玩意儿

07:03 最初做短视频其实是为了“捞米”

07:54 我想和你好好聊聊，你只想看我模仿张蔷

08:51 总是早市场两步的张琳

10:32 直播最要命的时候，是靠读《高贵FM》的评论区续命的

11:22 教育直播像五分钟一刷新的循环系统，最难熬时靠播客评论续命

14:32 两个都需要保护伞的人，如何合伙开公司？

19:17 最后留下来的往往不是最初瞄准的那个目标

20:11 欲望和天赋，绕来绕去还是会指向真正想做的事

25:23 搬空一个屋子之后，才发现阳光原来一直都很好

26:10 真正要清理的，不只是现实负担，而是塞满脑子的杂音和幻想

27:34 “突然火了，钱就不是问题了”这类幻想，曾让人痛苦很久

28:32 祛魅时刻，是发现那些羡慕的人也并不幸福

29:02 幸福是来自对当下、关系和爱的满足

30:33 天赋摆在那儿，很多人却不认账

33:48 如果带着现在的记忆回到22岁

35:15 “张之洞”的妙，你能get到吗？

39:53 大学毕业后三年没工作，三千块也曾撑过很久

41:14 人生并没有那么多预设的雷

42:51 小镇做题家的不安全感

## 片尾曲

《我比风年轻》ZaZaZsu

文欣是我的高中同学，也多次出现在【小年宇宙】。她高中时候的梦想就是当幼儿园老师，现在真的成了一名老师，她的工作听上去十分梦幻：带小朋友在森林公园里采花、看石头、玩泥巴，再教小朋友把看到的摸到的闻到的东西用文字记录下来。

我将这份工作命名为【教育转型背景下的高端语文私教】。风吹日晒和新鲜空气是这份工作的一体两面，正如小朋友带来的治愈和难题也是一体两面，但文欣乐此不疲，每次讲起她的工作就两眼放光。说实话，到了我们这个岁数（30岁），像文欣这样在工作里获得意义感和快乐的人不多。

这期我想和她聊聊：在一线工作了这么久，关于和小孩相处，她有什么感触。

视频版已上线各大平台【张小年本人】账号，欢迎收看

本期你将听到：

运动和大自然，小朋友的两大能量补给站

在北京，兴趣班都要套上应试教育的壳子

不会写作文，可能是因为手太小了

关于本真表达：三年级之后，魔法逐渐消失

做老师最爽的是什么？

孩子天赋涌现的时刻，是可观测的

面对孩子的天赋，我们能做些什么？

真正好的教育不需要规划，看着孩子的眼睛就够了

和孩子相处一会儿，基本就能知道家长啥样了

接不住小孩的情绪，因为你还没有诚实面对自己

高敏的你，或许更适合当老师

写《爱河》《你我经历的一刻》的90后北大女词人，会怎么总结自己的2025？这是我的视频播客《小年梦话》的第二期，邀请了我的好朋友马姐来聊聊年度总结，谁成想刚聊完马姐的歌就要在春晚上被王菲老师演唱了，只能说王菲老师品味超绝。

作为老朋友，同为创作者，看着马姐和程老师一路走来，真的有种精神为之一震的开心，原来一直真诚地写真诚地唱，是能够听到命运的回响的。希望大家马年也能够在自己深耕的领域获得快乐和正反馈。

这期播客虽然没有直接聊《你我经历的一刻》，但相信通过这期节目，大家能品出为什么马姐能写出这首打动了天后的歌。

视频版已经上线各大视频和短视频平台，欢迎收看

大致的时间轴：

想成为「华语乐坛第一女词人」，前面挡了谁？

「天青色等烟雨而我在等你」vs「知了在声声地叫着夏天」

《爱河》火了，恶评也来了

穿越恶评风暴之后是什么感受

张琳的2025关键词：恐惧

渐行渐远的人，其实是来帮你的

道理是假的，身体感受是真的

舞台是遗憾的艺术还是完美的艺术？

BGM

《爱河》ZaZaZsu

《你我经历的一刻》ZaZaZsu

《我钟爱的》ZaZaZsu

《第一千夜》ZaZaZsu

《雨后的哲学家》ZaZaZsu

本次播客起源于小年夜吃完饺子的刷碗环节，小杨哥（老公，INTJ）回味起下午和女足队友录制的播客，让张琳（ENFP，老婆）给他提提建议，并在听完张琳的建议后感慨今年张琳给他提了不少好建议。两人遂决定录制一期播客，每人提名3个对方给自己提过的好建议。谁知录到最后张琳哭了。

00:31 小杨哥给出的建议一：正式比赛就别戴耳机了

04:47 张琳给出的建议一：录播客要有点儿「酒神精神」

11:17 小杨哥给出的建议二：发小红书是为了记录生活

15:36 张琳给出的建议二：「看见」是一种尊重

20:20 小杨哥给出的建议三：「真的喜欢」能抵万难

25:00 张琳给出的建议三：为什么不去做呢？

30:44 婚育决定咋做的?

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