小憩象限 napQuadrant

「爱你老己」，唤醒了我们对内在世界的关注。这个藏在心底的「老己」，是我们疲惫时并肩的战友，默默陪伴与鼓励。本期播客，我们拆解「老己」内涵、人际交往逻辑与自我成长路径，试着更懂内在的「老己」。

愿大家在新的一年，既有向上生长的力量，也有对自己温柔宽容的底气，好好拥抱那个一路陪你扛过疲惫、奔赴热爱的「老己」。

- Timestamps -

0:43  「爱你老己」梗：不仅是趣味，更是窥探内心关系的镜子

2:47  「老己」它是我们疲惫时的战友，加班难捱时，陪我们握拳打气

5:15   两种快乐逻辑的碰撞，无论雷锋型付出还是自我型自在，都是接纳自己的模样

10:36  拆解换位思考的隐形陷阱，读懂价值差异背后的不易

12:54 「爱你老己」不是自私，付出的正向反馈，是双向温暖与自我滋养

16:32  悦纳当下或忍耐，都是无需苛责的自我选择

8:24  「爱你老己」的自我控制，是从容掌控节奏，低成本接纳自己

22:55  如何与「老己」交流：默默对话还是主动察觉需求？

23:15  解锁自我探索新方式，借助AI工具，读懂内在的「老己」

29:06  2026「爱你老己」约定：保持进步，对自己多一份宽容松弛

【互动话题】

如果要给「爱你老己」定一个关键词，你会选择什么？是宽容、接纳、从容或是自愈......

说说这个关键词对你而言，藏着怎样的爱己心意。

欢迎大家在评论区留言，我们一起聊聊~

- Credits -

音乐：插曲由ruizi和chen弹奏，开头和结尾部分是Etude Op. 25 No. 9 in G flat major – Butterfly

音频剪辑：获获、老蒋

文案：小羊

- Attendee -

主播：获获、老蒋、小羊

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今天来到节目的是两位一直在路上的朋友——火鸡和钊。

我们邀请他们，想聊聊：在那么多不同地方的体验之后，他们心中留下了些什么？

火鸡，常常今天在一个地方、明天定位又出现在另一个地方。去年，他利用小长假和周末，走访了约20个国家与地区。

钊，喜欢在不同城市待上较长的时间，沉浸式体验在异地“成为当地人”的生活。

他们为什么开始旅行？在一次又一次的出发与停留中，哪些瞬间印象深刻？又有哪些风景与相遇，深深印在了心里，难以忘却？

看过那么多不同国家与城市的人的生活方式，身处硅谷的他们，在旅途结束、回到日常之后，如何看待自己现在的生活？是否也曾想过，如果身处另一座城市，人生会不会展开成另一种模样？

我们聊完之后发现，旅行的意义可能是帮助我们意识到，原来不是只有外面的世界很美好，自己原先身处的地方，已经具备自己想要的要素，也一样很美好。

还可能是，在看见不同的人如何生活之后，意识到，人生并不是只有现在正在过的这一种方式。选择了和我们不同生活路径、进入了不同社会漩涡的人，一样过得蛮开心。

或许，我们也可以试着走出去看看。说不定，我们也会寻找到新的视角来看待现在的生活，并且，对今后的生活多一些想象。

- Timestamps -

1:26 去年去了约 20个国家与地区的火鸡来啦

2:27 钊讲述：什么契机下，开始旅居生活

4:29 疫情之后，他们为什么开始尝试在一个地方生活一个月以上

6:12 火鸡的夏威夷旅居：活动与大海，成为下班后的日常

6:56 钊在纽约和北卡的不同生活切片

9:44 旅行方式的碰撞：特种兵打卡派vs沉浸式体验派

10:57 为什么钊喜欢体会作为当地人在不同地方生活的感觉

12:16 火鸡谈转变：为什么开始短时间内去更多的地方

15:18 小羊提出另一种旅行方式：义工旅行

18:14 有创业公司为数字游民旅居提供相应服务

19:33 在墨西哥、韩国、日本和欧洲，与陌生人交流的不同感受

22:10 钊谈旅行中如何同陌生人交流：“你真的感到好奇就好。”

24:16 火鸡力荐：四月满是樱花的日本

27:13 钊力荐：很有故事感的精致小镇——瑞士

30:17 火鸡科普：为什么大家喜欢去哥斯达黎加

31:32 提问：在这些“平行人生”中，有没有哪一种看起来比现在更好？

33:18  钊：“知道还有别的选择，本身就让人安心。”

35:37 旅行前后的自己，有什么不同？

35:48 钊：“像是活出了原本人生寿命之外的时间。”

38:30 火鸡：“出去之后，才发现原来的生活已经很美好。”

42:16 对旅行跃跃欲试的听众说：“放轻松，不需要等到完全准备好。”

43:03 火鸡：“旅行，真的没有想象中那么难。“

- Credits -

音乐：插曲由ruizi、chen和老蒋分别弹奏，开头与结尾部分是Etude Op. 25 No. 9 in G flat major – Butterfly

音频剪辑：老蒋

文案：老蒋

运营：获获 小羊

封面：照片由火鸡在2025年于布拉格拍摄

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主播：获获（本期未声音出场）  老蒋 小羊

嘉宾：火鸡 钊

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好消息好消息——这一年，被我们一起度过去啦。我们收集了包括我们在内，一共 11 个人的年度回顾语音。有紧张、有勇气，有失落、有爽感；有新身份的诞生，也有旧阶段的告别。

一起戴上耳机，来听听大家五颜六色、各不相同的一年吧。

剪辑表示：听的时候真的有种在偷听别人日记的感觉，非常刺激:)

- Timestamps -

01:14 小羊 | 关键词：扩容、自洽、成长、好成果大丰收！

04:24 老蒋 | 关键词：细小的“第一次”、恐惧、勇气，紧张也可慢慢前行。

10:12 获获 | 关键词：30 岁、解决问题的思路、更清楚自己想要什么、人工智能

13:44 获获和 AI 吵得很疲惫

15:58 获获和小羊互相道谢——今年有你，真是太好啦

17:17 小羊解锁小姨新身份后的新感悟

18:05 获获成为作者后收获了爽感

19:47 “30 岁之后的日子都是我纯赚”——获获

20:38 我们三位就此别过，2026 年再见吧！！

22:34 大霜 | 关键词：小朋友的到来、和小朋友一起成长、《蝴蝶》

25:25 阿紫 | 关键词：绝处逢生、半自由职业生活、“每一步都算数”、学会 say no、期待新体验

29:09 Sai | 关键词：失败日志、老蒋是个“有趣可爱的姐姐”、主要是来送祝福、善待事与人

31:47 火鸡 | 关键词：在路上、报复性出行的旅游达人、冰岛极光、去墨西哥探前同事、多米尼加和菲律宾的旅游趣事、找到适合自己的平衡

37:55 米特 | 关键词：青春少女心事的句号（老蒋与米特面对面 / 米特与 Super Junior 心连心）、保持对世界的好奇，多阅读、多思考、多交流

42:34 雪雪 | 关键词：30 岁、胆怯也没关系，怎么走都是在向前走、拥有了自己的房子（！！）、《Die with a Smile》

44:30 耗子 | 关键词：恍惚的一年、情感漩涡里挣扎的朋友们、无力感、成熟稳重的大人（前面三个字不发音）、“成长是一个过程”

46:21 大头 | 关键词：连轴转的工作、纽约小家装修、对完美主义陷阱的克服、魅力的埃及旅途、变得胆小懦弱的 32 岁、“Life is too short for bad food and bad mood.”

- Credits -

音乐：Etude Op. 25 No. 9 in G flat major – Butterfly

音频剪辑：老蒋

文案：老蒋

封面：照片来自获获的朋友 Blobloblo

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主播：获获 · 老蒋 · 小羊

嘉宾：大霜 · 阿紫 · Sai · 火鸡 · 米特 · 雪雪 · 耗子 · 大头

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小宇宙：@memos (获获）· @Humanbeing (老蒋）· @大杯姜汁可乐 （小羊）

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这一期，我们把彼此身上那些奇奇怪怪的小特点全都搬出来了。
原来每个人都有一些独特的小癖好和怪习惯，听完真的只会觉得：好可爱，好有意思，好喜欢！

本期推荐
� 歌曲：hardlife - 《Silver Lining》

- Timestamps -
4:22 老蒋的奇怪之处大公开，获获评价：“你觉得你的饮食口味很特别吗？” 小羊吐槽：“这姐妹太离奇了！”
5:25 老蒋的减脂期神奇蘸酱组合
6:00 小羊为了让薯片更脆，竟然用了这种方法？
7:29 小羊的怪习惯现场揭秘
8:59 小羊从黄土高原出差回家后，推开门发现——还是黄土高原？！
10:42 获获最特别的点，让全场惊讶
12:42 中医竟然对获获说了这样一句话？！
14:45 小羊走上体育道路的背后原因
15:07 获获现场质疑小羊的中文水平
18:06 获获不喜欢看 vlog的理由
18:29 一个新概念登场——“感官过载”
20:44 如果用面包/蛋糕来形容彼此，大家会是什么呢？

- Credits -
音乐：ruizi  chen  老蒋
音频剪辑：老蒋
文案：老蒋
封面由获获与老蒋拍摄的照片拼接而成。

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主播：获获 老蒋 小羊

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谁说只有货币能交换？这个夏天，我们要跨国交换城市体验！为激发彼此多出门的热情，重新发现本地生活的乐趣，我们三人互相推荐了对方所在城市——西安和洛杉矶——的夏日限定玩法。从西安的国风酒馆到Santa Monica的落日飞车，从”赳赳大秦"实景演出到黑暗餐厅的感官冒险...... 一起来探索这个（已经过去了的2025年）夏天的无限可能吧！

本期你会听到：
• 获获如何用"外地人视角"重新发现西安
• 老蒋推销国风酒馆竟遭遇滑铁卢？！
• 上海让获获直呼“崇拜”的背后故事
• 当我们抢不到五月天门票时...决定成为自己的五月天！

本期音乐推荐：
五月天《干杯》,《听不到》和《拥抱》

时间轴 | 片段导航
00:53  跨国夏日计划交换企划启动！
01:29  获获：”期待外地人教我玩西安！"
02:40  特邀嘉宾"月亮”小猫咪偷偷发送了一条语音信息
05:57  老蒋安利国风酒馆：老板娘舞姿vs小羊”亲密接触恐惧症"
08:17  硬核推荐！西安实景演出”赳赳大秦"
09:20  老蒋推荐：西仓新二手集市的丰富文创活动
12:12  小羊回忆杀：中学时代的花鸟市场
15:00  为什么市集都要收门票？！
16:55  小羊推荐：在绝对黑暗里吃饭是什么体验？
20:18  获获为老蒋推荐：洛杉矶Santa Monica的落日飞车
22:50  运动天才小羊的单板滑雪中级道首秀
24:00  小羊仰卧起坐像虾米？
25:02  获获：崇拜那些自由表达穿搭的人
26:39  当我们抢不到五月天......
29:04  小羊对获获提议了一个神秘企划
30:35  小羊对抗"本地倦怠症"的奇招妙计

- Credits -
音乐：ruizi  chen  老蒋
音频剪辑：老蒋
文案：老蒋 DeepSeek
封面由获获与老蒋拍摄的照片拼接而成。

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主播：获获 老蒋 小羊

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当孤独成为常态，我们为何更频繁地感到无助与不安？本期节目我们邀请到新朋友小杨一起拆解孤独的AB面，从近期的EMO时刻到灵感迸发的有趣瞬间，努力分享对抗孤独的奇妙偏方，用友情克服困难，为你的精神药柜补货。

欢迎大家留言分享你的“孤独”故事，让小憩象限的爱心电波连接千万个星球。

本期推荐

书籍：《根西岛文学与土豆皮馅饼俱乐部》

歌曲：Go West - Pet Shop Boys （小杨推荐）

- Timestamp -

00:58 小杨闪亮登场

02:29: 小杨：在想要的得不到的时候，体会过孤独感

05:20 获获：没有从在意的人那儿获得高质量陪伴时，容易感到孤独

10:13 小杨：我们可以去体验、去面对、去接纳孤独

11:19 获获：小杨会通过别样的方法来解决让她不舒服的时刻，例如年初五拉着获获在财神殿门口拜财神

16:04 小杨：一些无厘头的解决方法能让我从孤独的情绪中迅速过渡出来。孤独于我来说更多像是一个瞬间的反应。

17:37 小杨：我emo的时候可能会去寺庙门口坐着，可能会买个高铁票去爬华山。获获：年轻人总是在上班与上进中选择上香。

19:32 学习刘晓庆老师的澎湃与昂扬——人一定要活出个样子、“我选择不死”

20:53 小杨：我在只有我一个人还健在的梦里也会给孤独的自己打气，永不放弃！！

24:17 小杨对感性与理性之间平衡的把握

29:10 用一件很期待的事情覆盖掉孤独感

32:23 获获：小杨和老蒋一样都睡眠时间短待机时间长。小杨：但是我容易死机啊

33:39 小杨聊夜爬：在极端累的情况下，思考问题的思维走向可能与日常中完全不一样

34:17 获获与小杨的跨年夜夜爬华山经历——这场赴约真的付出很大

38:16 有孤独感是正常的，心里不用有过多的负担。小杨：短暂的孤独向外求，维度比较长的孤独向内求找原因，找不到就算了！！

40:48 小杨：希望朋友们勇于接纳孤独，直面孤独时刻。

- Credits -

音乐：ruizi  chen  老蒋

音频剪辑：获获 老蒋

文案：获获 老蒋

封面由获获于2025年5月1日， 在艺术创作者茧人的茧人装置画作展览《从涌动的梦里看到那只虫》处拍摄。

- Attendee -

主播：获获  老蒋

嘉宾：小杨

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好久不见，很高兴在2025年还能用声音与大家问好。新年快乐，春天快乐。
接下来您将收听到的是一段来自过去的语音。音频于东八区时间2024年5月26日录制，内容是关于“低落时期的对策“的讨论，有获获、获获的朋友耗子以及小软（老蒋）参与讨论。
三人版录制和内容的沉重，让我们多次中断剪辑进度，以至于停更许久。
时隔一年，我们终于把87分钟的录制转化为38分钟的播客，重听当时的讨论确有诸多感慨，下次有机会的话，兴许会互相交换一下想法。

- Timestamp -
01:10 低落的痛苦和被扶助的感动
07:07 什么是“平静状态”？
09:30 小软的困惑一：感觉生活没有希望，怎么办呢？
10:27 耗子答：打心底里去允许自己的身心休息，给内心的小弹簧回弹的时间和空间
13:50 小软的困惑二：我有什么资格休息呢？如果只有行动才能离开这个处境，该怎么展开有效行动？
18:20 耗子答：从喜欢做的小事中获取能量，再用获取来的能量开展一些行动，并立刻肯定行动了的自己
22:15 耗子和获获对小软表达了“想支撑你！”的善意
25:12 耗子提出：小朋友时的小软是不是存在压抑了需求的问题
27:08 不知道自己的需求是什么，怎么办？
28:47 情绪真的能管理吗？
31:00 耗子最近的烦恼：工作上露怯，很想学东西但是怕学不会所以不敢学，怎么办
33:42 获获的总结：人在痛苦的时候没办法像正常状态下那样往前走。虽然不知道往前走会更好吗，但是还是先往前走
34:45 老蒋的总结：你所走的每一步都将铺成只属于你的路
36:53 耗子的总结：你不是一个人在走这条很黑暗的路，永远都有朋友站在你的身旁，都会好起来的

- Credits -
音乐：ruizi  chen  老蒋
封面：获获（25年1月青岛拍摄）
音频剪辑：获获 老蒋
文案：获获 老蒋

- Attendees -
主播：获获  老蒋
嘉宾：耗子

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好久不见，欢迎收听来自互联网好朋友的一点日常护牙心得。

本期是由饮咖过量牙齿变黄而引发的一系列关于牙齿的思考，怪不得大家都头疼牙齿，果然越讨论问题越多！

基于本期内容，主播之一迅速去牙科检查，并发现了5颗龋齿，她万分悲痛地预约了本周四补牙。此外，她想要向听众朋友们转达医生的嘱托，务必定期看牙，用心护牙，牙膏一定要用含氟防蛀的哦！

更多建议请在本期内容中获取，信息量超大，值得一听。

- Timestamp -

03:59 对洗牙可以美白牙齿的误解

05:36 美白牙贴的体验：你是透明胶吗？

08:04 医院里的冷光美白仪器的使用流程

09:41 家用冷光美白机的体验（不是广告：））

11:53 不容易让牙齿变色的烤瓷牙贴片

12:30 什么是我们立刻就可以做的改善牙齿美白的事情？

16:53 我们在牙医诊所都接受过什么样的治疗（好多啊！）

20:31 获获的牙齿与重庆麻花的碰撞事件

22:07 获获的牙齿遇见了难搞的波奇饭

24:00 啮合关节紊乱之后戴了会让脸嘟着的松紧带

28:29 探秘：老蒋为什么那么喜欢嚼冰块？

30:26 吃冰块可能对牙齿造成哪些损害？

32:29 我们总结的一些护牙建议（非专业建议，个人经验仅供参考）

36:58 牙仙子传说、猫咪牙齿带来的好运与日本贵族乌黑锃亮的黑牙之美

封面是获获于2024年3月3日用手机拍摄的路边见到的”牙齿斗士“。

- Music -

开头与结尾由老蒋编奏

片段插曲由获获的朋友ruizi、chen与老蒋分别编奏

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主播：获获，老蒋

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致敬我们在游乐园里体验过的奇妙又魔幻的日子。To those magical days with the person/people we care :)

- Timestamp -
00:00 好久不见，寒暄几句吧我们！
01:14 安妮介绍词
02:06 获获视角的“老蒋认识安妮全过程”
03:06 这期要聊的是什么样的游乐园？
07:09 我们仨访问过哪些游乐园？（3:50 有彩蛋）
08:20 印象很深的：东京迪士尼、上海迪士尼和香港迪士尼
11:52 快来吧，喜庆的迪士尼是第一次见吧？
13:04 烟花秀：几家欢喜几家愁
15:43 坎昆乐园与获获喜欢的刺激游玩项目
18:58 安妮关于坎昆乐园的滑索和地下河游泳项目的回忆
21:10 英国游乐园万圣节的沉浸式氛围
22:49 大家排队的时候做什么呢？
25:00 安妮和获获关于相机的讨论
27:32 我们关于哈利波特的不同回忆，”你的童年我的童年好像不一样“
35:17 “三个扫帚”餐厅与获获的“北京话模仿秀”
37:09 获获一定要玩到的项目是什么？
38:15 下一个想去的游乐园和dream park是哪里？
40:51 迪士尼城堡解密，迪士尼是充满魔法的地方！！
43:25 因为舍不得结束，所以我们黏糊糊地说到了节目最后

- Music -
开头与结尾由老蒋编奏
片段插曲由获获的朋友ruizi & chen弹奏

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主播：获获，老蒋
嘉宾：安妮

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02:29 世界很美好 但它怎么还不毁灭？
03:44 《僵尸百分百》感想：生或死或早点被丧尸啃的选择
07:08 低电量手机一样的工作状态
08:26 离开小猫咪的痛苦难以承受
10:20 花纹不代表我全部的感受
11:29 曾经想让有意义的事情充满生活
14:57 关于期待以及想做的事情
20:49 按下快门的时候，是想要分享还是纪录？
27:39 不去想太多就会好一点吗？
30:14 情绪在适当范围内波动就会好一点吗？
32:08 不比较就会好一点吗？
34:39 痛与苦的感受是真实的
39:24 《舞伎家的料理人》与《亮剑》

特别提示：小猫咪的呼噜声在34:24，点击收获更多可爱～

- Music -

开头与结尾由老蒋弹奏

片段插曲由获获的朋友ruizi & chen弹奏

末尾插曲来自于：八仙饭店 - 《吞吐》

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主播：获获，老蒋

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