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節目大綱
1. 開場：當只剩下自己時，那份空白感
2. 我們為什麼那麼害怕孤單
3. 孤單與寂寞，其實不一樣
4. 與自己在一起，是一種能力
5. 一個「陪伴自己」的小練習
6. 結語：你其實一直都在
7. 下集預告

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節目大綱
1. 開場：承接上一集，邀請聽眾安住當下
2. 什麼是焦慮？它其實在保護我們
3. 為什麼越想控制，心越累
4. 「心的容器」是什麼？
5. 一個溫柔的容器練習（想像＋呼吸）
6. 結語：你不需要一直撐著
7. 下集預告


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節目大綱

1. 開場：邀請聽眾一起慢下來
2. 什麼是慢生活？（不是懶散，而是回到身體）
3. 我們為什麼會越來越快、越來越喘
4. 一個溫柔的慢生活練習（呼吸＋覺察）
5. 結語：把慢，留給每天的一小段
6. 下集預告

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節目大綱
1. 開場：我們常忽略的那個「最親近的人」——身體
2. 身體，承接了所有我們沒說出口的事
3. 為什麼需要向身體說謝謝
4. 感謝信，不是表現好壞的清單
5. 一個給身體的書寫練習
6. 與身體和解的溫柔時刻
7. 收尾與下集預告




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節目大綱
1. 開場：為什麼有些情緒「說不出口」
2. 寫下來，不是為了寫得好
3. 日記作為「情緒的中繼站」
4. 寫字的療癒力量：被看見的感受
5. 如果你不知道該寫什麼
6. 一個溫柔的書寫小練習
7. 收尾與下集預告


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節目大綱
1. 開場：溫柔邀請聽眾，談「你有多久沒有好好哭了？」
2. 打破迷思：哭不是軟弱，也不是失控
3. 眼淚的三個禮物
○ 釋放
○ 誠實
○ 修復
4. 陪伴正在哭的人
5. 溫柔收尾
6. 下集預告


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節目大綱
1. 開場問候
延續上一集「心靈的避風港」，引導聽眾進入音樂療癒的話題。
2. 主題引言
說明音樂的療癒力量：旋律與節奏能陪伴情緒低落、舒緩壓力。
3. 故事分享
舉例生活中如何用音樂舒緩低潮：心情不好時的播放清單、唱歌、樂器演奏。
4. 心理觀點
介紹音樂療癒的科學與心理效益：減少焦慮、調節情緒、提升幸福感。
5. 自我練習
三個步驟：選擇療癒音樂、全心感受旋律、與音樂共情。
6. 溫柔提醒與收尾
鼓勵聽眾把音樂當作情緒陪伴工具，讓旋律成為心靈支撐。
7. 下集預告
「眼淚的禮物：哭泣也是一種修復」。


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節目大綱
1. 開場問候
延續上一集「善待自己：允許不完美」，引導聽眾進入打造安全空間的話題。
2. 主題引言
說明心靈避風港的概念：一個讓自己感到安全、放鬆與被接納的空間。
3. 故事分享
舉例生活中如何創造小小的安全角落：房間布置、書桌小物、專屬的冥想角落。
4. 心理觀點
介紹「心理安全感」的重要性：安全空間能減少焦慮、提升自我安定與創造力。
5. 自我練習
三個步驟：選擇空間、打造舒適元素、定期使用與維護。
6. 溫柔提醒與收尾
鼓勵聽眾把心靈避風港當作日常習慣，讓自己在忙碌或焦慮時找到休息與安定。
7. 下集預告
「用音樂療癒：讓旋律陪你走過低潮」。


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節目大綱
1. 開場問候
延續上一集「安靜的力量」，引導聽眾進入自我接納與善待自己的話題。
2. 主題引言
說明允許自己不完美的重要性：自我接納是善待自己的第一步。
3. 故事分享
舉例生活中常見情況：工作失誤、創作停滯、生活瑣事的不完美。
4. 心理觀點
介紹「不完美心理學」：接受自己的缺點與不完美，有助於減少焦慮與自責。
5. 自我練習
三個步驟：承認不完美、寫下溫柔句子、自我對話練習。
6. 溫柔提醒與收尾
鼓勵聽眾慢慢接納自己的不完美，把善待自己當作日常習慣。
7. 下集預告
「心靈的避風港：打造屬於你的安全空間」。


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節目大綱
1. 開場問候
延續上一集「自我肯定的練習」，帶入沉默與安靜的主題。
2. 主題引言
說明安靜與沉默的意義：它不是空白，而是心靈的休息與整理空間。
3. 故事分享
舉例生活中遇到的沉默時刻：獨處、安靜散步、深夜思緒。
4. 心理觀點
介紹「沉默的心理力量」：安靜能增強自我覺察、情緒整理與專注力。
5. 自我練習
三個步驟：給自己安靜的時光、傾聽內在聲音、透過沉默整理情緒。
6. 溫柔提醒與收尾
鼓勵聽眾擁抱沉默，把安靜當作療癒自己的工具。
7.下集預告
「善待自己的第一步：允許自己不完美」。

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