最近一段时间，我有一个新的发现，那就是很多人无法从心里认识到自己到底有多么独特和优秀，尤其是很多女性。即便是那些在外界看来已经拥有了很多成就的女性，也经常被自我矮化和羞耻感所裹挟。我自己也在很长一段时间里，无法建立真正的自我认可，总是在又卑又亢的状态里挣扎。

但这期节目里我想分享一个新的关于自信的感悟：我们每一个人都很优秀，无论身处何地，面临什么样的机遇或挑战，我们要相信我们都能在自己所生活的环境里大放异彩。而这个大放异彩不是给别人看的，是为了照见我们自己内心的光亮。外界是否认可我们都不能阻碍我们认可自己。长时间的自我觉察和疗愈会让我们从心里相信我们的存在就很有价值，我们可以允许自己自由地绽放。

欢迎大家在评论区分享你对于自信的看法或感悟。

【🎧本期节目中提到的播客】

《展开讲讲》

【📺本期节目中提到的综艺节目】

《小姐姐的花店》

《脱口秀和Ta的朋友们》

《豫见她们》

【🎯收听平台】

小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐

【🔖关于心动行动】

「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

本期节目是和播客「话 没说完」的又一次串台。

上周我和两位老朋友焦焦和万万在北京见面了。这期节目是我们在焦焦家里的一段闲聊。我们聊了聊关于表达、自我、友谊和女性的一些话题，比如公共表达应该敞开到什么程度？如何面对外界的负面评论？为什么构建自信和稳定的自我很重要？如何应对友谊中不舒服的感受？为什么一定要为女性发声？关系中过度强调客观中立何尝不是一种冷漠？

当遇到可以深度链接的朋友时，我们会发现原来直面私心并不可怕，彼此的支持也会帮助我们勇敢地面对外界的声音和内心的困惑。

感谢友情，让我们多多碰面！

【📝内容提要】

00:35 万万的困惑：我们今天的表达，可能会被推翻，也可能会被攻击，那还要继续表达吗？

• 不追求表达永远正确，但是在当下我们的表达应该是坚定的。

• 不是只有优秀才值得分享，精英叙事的背后有很多普通人的努力是没有被看到的。

• 当你对自己更有自信的时候，你不害怕听到很多声音，因为你最后都会有自己的声音。

18:29 复盘焦焦和万万的一次小型“语言暴力事件”

• 如果他人说的话让自己感到不舒服，可以勇敢表达。

• 委婉表达不如直接承认自己的私心。

• 勇敢和真诚会让友谊更坚固，对彼此的信任度更高。

27:06 重提我们第一次串台聊友谊：关系里需不需要把缝隙都填满？这个缝隙到底是什么？

• 人和人总会有差异，这个差异的缝隙很难被填满，但要勇敢去填满和疏通的是彼此的感受。

• 人是很脆弱的，当感受的缝隙慢慢累积，可能会让关系渐行渐远。

41:45 关于爱好和职业的探索

• 焦焦深度复盘后，决定放弃考心理学研究生。

• 里姿出于兴趣爱好，决定去读心理学二硕。

• 对未来的职业道路都没有明确的规划，也不再认为人生必须要有清晰的规划。相比之下，坚持每天认真吃饭、读书和运动可能更重要。

58:18 为女性发声：“情绪化”vs“理性”表达

• 客观理性的中立是一种冷漠和忽视。

• 感受是否舒服是衡量关系问题有没有被解决的终极标准。

【📚本期节目中提到的书】

《厌女》[日] 上野千鹤子

《人生解忧：佛学入门四十讲》成庆

【🎯收听平台】

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【🔖关于心动行动】

「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

在与人相处的过程当中，我们可能都会有很多困惑。比如明明不想答应有些人的邀约，但又不知道该不该拒绝。明明不喜欢有些人为人处事的态度，却还要保持联系和付出，因为他可能就是你的亲人。又想以自己的感受为先，又担心伤害他人或者让他人失望。跟不同的人相处，到底应该遵循什么样的原则呢？

这期节目想跟大家分享一个我最近领悟到的人际关系“四象限模型”，也就是把不同的人际关系按照爱和喜欢这两个维度的程度高低分成四个象限，每个象限对应不同的相处原则。同时我们也可以允许任何关系在这四个象限里流动，而不让自己被完美主义所绑架。

希望这个简单的框架可以帮助我们减少在人际关系当中的内耗，也欢迎大家在评论区分享你对于人际交往的困惑或者想法。

【🎧本期节目中提到的播客】

《随机波动》

《纵横四海》

【🎯收听平台】

小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐

【🔖关于心动行动】

「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

为什么在工作中找不到更多的意义感了？

是不是应该尝试新的可能性？

裸辞是不是太草率了？

没收入会不会焦虑？

过去两年，我经常会问自己这些问题。经过一段时间的沉淀和成长，今年我决定辞职去读一个心理学硕士。而今天也是我在一家基金公司工作的最后一天。结束了几年投资分析师的工作，这期节目就想跟大家聊聊我做这个决定的心路历程：为什么离开金融行业？为什么读心理学？读完书之后有什么计划？

在这个自媒体发达的时代，我们都能很快地获取很多知识和道理，但是真正落实到自己的人生选择上，往往会发现做决策还是非常困难。所以我也一直在探索如何把道理和选择挂钩，知行合一地生活。其实我并不知道自己的决定是否正确，也不知道未来会怎么样，但是我越来越相信这世界上没有完美的选择，怎么做都是可以的。

前路充满未知，前路也充满希望。

【🎧本期节目中提到的播客】

《纵横四海》

《纵横四海｜番外》

《你，静不下来》

【📚本期节目中提到的书】

《三生万物》宁高宁

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【🔖关于心动行动】

「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

本期节目是和播客「话 没说完」的又一次串台。

我和两位老朋友焦焦和万万一起聊了聊心理治疗这件事。作为接受了三年多长期心理治疗的来访，我和焦焦很想从来访的角度分享我们的实践感悟和心得。我们都曾在心理治疗的过程中感到很不舒服，我们也都被过度反思的痛苦所裹挟。但我们同时还发现随着心理治疗时间的拉长，自己真得有了更强的判断力。我们意识到了“谁痛苦谁改变”这句话原来这么有毒，我们也意识到了和心理治疗师的关系只是一段普通的不能再普通的关系。

有朋友会问我为什么选择一直做心理治疗？可能是因为好奇，想看看它到底能影响我多少。也可能是因为好强，我不愿意一次次在关系中受挫而毫无突破。在看得到的远方，我希望自己不再对疏离、矛盾和痛苦感到熟悉，我要对安全、和谐和幸福感到熟悉，而这也许就是我愿意一次次走近心理治疗的根本原因。

如果你对心理治疗感兴趣或者有困惑，很想听听来访者的声音，那非常希望这期节目可以帮助到你。也欢迎大家在评论区分享你做心理治疗的感受或者你对于心理治疗的看法。

【📝内容提要】

03:17 接受心理治疗的基本情况

11:43 心理治疗过程中那些不舒服的感受

11:56 我都很痛苦了，为什么还要让我在关系里多停留一会儿？

23:13 为什么感觉心理治疗师都没有听我在说什么？

26:16 怎么感觉心理治疗师总在找我的脆弱点？

27:07 怎么感觉总是让我反思？

29:30 感到不舒服是不是就要换治疗师或者停止心理治疗？

32:42 心理治疗也只是一个普通且真实的关系：在现实生活中会感受到什么，跟心理治疗师的关系里也会感受到什么

39:04 在心理治疗里甄别他人的责任和自己的责任

53:42 为什么做长程心理治疗？

54:20 心理治疗是一个长期的保健品，而不是某时某刻的灵丹妙药

57:25 放下对痛苦的熟悉，重新慢慢建立对安全的熟悉

1:02:13 走入心理治疗的难点

01:02:21 经济层面：一笔不小的支出

01:02:36 认知层面：对心理治疗不熟悉，甚至有浅浅的敌意

01:04:55 免费替代方案：和AI对话？

01:14:43 如何选择合适的心理治疗师？

【🎧本期节目中提到的播客】

《声声不息》

《史蒂夫说》

《喷嚏》

《纵横四海》

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上周末我看了一部国产都市爱情剧《装腔启示录》，男女主角在暧昧期间玩的“伪装游戏”让我印象深刻。虽然他们都是外表光鲜亮丽的都市精英，经常摆出一副不会动心的样子，但是他们内心都有自己的不安全感。明明都暗生情愫，却不敢直面自己的真实情感。看完这部剧，也让我想到了另外一部我很喜欢的韩剧《春夜》。这部剧最吸引我的地方就是男女主角在暧昧过程中真诚沟通的部分。

这期节目就跟大家聊聊这两部剧带我给的一个感悟：真诚可能才是沟通的真谛。尽快地卸下伪装，才能更快地靠近爱。

【📺本期节目中提到的影视作品】

《装腔启示录》

《春夜》

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几年前，我坚信所有的问题一定都有答案，比如如何找到热爱的事业，如何改善亲密关系，如何收获珍贵的友谊。但渐渐地我发现这些重要的问题好像没有标准答案。甚至生活中一些具体的决策，也很难有一个明确不变的答案，摇摆不定似乎是常态。比如下班后，该学习还是该休息？找工作迟迟无果，该继续抓紧找还是该放松？跟朋友走散了，该做点什么还是该顺气自然？不过我越来越相信有一件事情是肯定的：只要此时此刻不在心里为难自己，那一定会让当下好过。而无数个好过的当下连起来，可能就会形成一个更幸福的人生。

这期节目就跟大家展开聊聊这个感悟：生活当中，无论大事小事，其实我们可能无论做什么或者怎么做都是可以的，但是不要在心里为难自己。

【🎧本期节目中提到的播客】

《纵横四海》

《你，静不下来》

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上周我去英国出差，顺便见了我的好朋友H同学。他是一个很温和的台湾男生，目前在英国工作。他有一个相处6年的同性伴侣。

这期节目是我们在海德公园坐着休息时的一段闲聊。我们聊了聊关于爱和亲密的一些话题，比如同居会使矛盾增加么？如何看待开放性关系？感情会随着时间拉长而变淡么？如何在感情中保持亲密？

我们7年没见，再见还是可以像这样无话不谈，这应该就是珍贵的友谊吧！

友情提示：由于这期节目是户外即兴录制，所以偶尔会有一些风声和其他人交谈的声音，请大家见谅。

【🍃我们眼前的海德公园一角】

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五一假期期间，我的好朋友来香港找我玩了几天。她来之前，我很开心也很期待。但是当我们一起玩的时候，我发现自己总感觉有些心累，有些不尽兴，中间我们还起了一次冲突。

为什么我会有不舒服的感受呢？从表面看，可能是因为我们的兴趣爱好很不同。而再往深一层，可能是因为我很难主动表达自己的需求和感受。那为什么很难主动表达呢？也许更深层的原因是缺乏对关系的信任。

这几天和朋友的相处让我又一次认识到：人一定要先照顾自己的感受，在相处中一次次地主动练习讲出自己的需求。只有先让自己舒服了，才有可能让他人舒服，让关系和谐。

这期节目就跟大家展开聊聊这次和朋友相处的经历和感悟。

欢迎大家在评论区分享你对于直面冲突和照顾自己感受的看法。

【📸朋友镜头里的香港】

太平山顶

赤柱

坪洲岛

维港夜景

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我发现身边不拧巴的朋友都有一个特质，那就是他们很少过度反思。他们似乎有很强的主体性，能够在人际交往中理直气壮地捍卫自己的边界。说实话，我一度认为这些朋友挺“自私”的。直到我一次又一次直面自我贬低和自我怀疑，我才意识到不是这些朋友“自私”，而是我太“不自私”了。

很长时间以来，当与人相处感到不舒服的时候，我总会想是不是我的问题，经常压抑自己的感受。直到最近几年，我发现自己和好友旅行时能不假思索地跟她吵架了，在和另一半争吵时能坚定地捍卫自己的感受了。我才发现，原来人还可以这样活。

很多他人与生俱来的底气，我们可能就是需要很长的时间为自己重建。因为缺乏稳定的自我认可，当我们想为自己多考虑一些的时候，我们可能会怀疑自己是不是太“自私”了。可是，如果我们不能这样理直气壮地“自私”，多为自己考虑一些的话，又何谈脚踏实地的自爱呢？

【🎧本期节目中提到的播客】

《史蒂夫说》

【📺本期节目中提到的影视作品】

《一路朝阳》

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