新知日历 | 喜马拉雅平台首档自制知识资讯类音频节目

从专业人士演讲、权威学术期刊、社会热点文章，行业大数据平台，分析报告等各类来源提取新认知、新观点和新趋势，为用户提供每日高品质知识资讯。

新认知 | 避免“想太多”？你可以试试这项清单

夜晚来临，不少人躺上床之后总是想东想西，难以快速入睡。美国的一项研究显示，在睡前写下待办事项清单或许能帮你快点入睡。

贝勒大学心理学研究人员招募了57名志愿者，把他们随机分成两组，一组在睡前用5分钟写下已经完成的工作，一组用5分钟写下未来几天的待办事宜。

研究人员连续4晚让志愿者住在实验室，用电极监测他们的睡眠状况以及脑部活动。结果显示，“待办组”入睡明显快过“完成组”，平均快9分钟。

这是为什么呢？研究人员解释说，睡前写下待办事宜有助于大脑“卸载”琐事，避免“想太多”让大脑过于活跃，进而缓解人的焦虑情绪。

再来看一个很有意思的现象：餐厅里的服务员只记得那些还没上菜的单子，在上菜以后，谁点牛排、谁要了份汤，服务员全都不记得了。

前苏联心理学家布鲁娜·蔡加尼克也注意到了这个现象，后来她进行了更严密的心理学实验，最后证实，我们的大脑确实更在意那些没有完成的事情，后来，人们把这个现象称为“蔡加尼克效应”。

回头再来看这两个研究。第一个研究说明，写下待办事项能够缓解焦虑，避免胡思乱想；第二个研究告诉我们，未完成的事会占据我们的注意力，我们的大脑更关注待办事项，不习惯回头看。

这就是写待办事项背后的心理学道理。弄明白待办事项的内容和完成顺序，写下它们，按部就班完成，再把已完成的任务划掉——再忙乱的工作和生活，你也能理出头绪，提高效率。

不过，如果你的待办事项没有被很好的安排，效果可是大打折扣的。那么，列待办事项有哪些窍门呢？

首先，计划要详尽。潦草地写下“聚会”、“工作总结”在便条纸上是不够的。它究竟是一封邮件、一次拜访还是一通电话呢？它的目的是什么呢？

如果你的待办事项写得不清不楚，你不会优先执行它，最终可能无法顺利完成任务。

第二，认清每项任务所花的时间，把社交网络或是其他的潜在诱惑列入考虑因素，这样才能得出可行方案。

第三，敢于变通和舍弃。当你把想得到的任务都写下来以后，那就看看当前要务是什么吧。你有必要完成全部任务吗？

目标始终在变化当中，你得懂得及时放弃那些不能驱使你前进，或者与本人目标不符的任务。懂得舍弃，可以为你腾出更多有用的时间、精力和空间。

最后一点，试着加入一些有趣的事情。一直做事情难免会产生消极情绪，这时候切忌怨天尤人。

你不是毫无磨损的机器人，你也需要慢下来甚至停下来，浇浇花，来一场羽毛球，缓解紧张的神经，然后再战。

以上就是今天想要和你分享的内容，快拿起纸笔，把明天要完成的事项写下来吧。

Source：

果壳网：写下35本书的心理学家告诉你：提高效率靠这招！

新华社：列待办事项有助尽快入睡？

沪江英语：待办事项太多忙不过来？5步可搞定！

撰稿 | 路瑶

主持人 | 褚笑，前中央人民广播电台主持人，《新知日历》节目总监制

主编 | 韩悦思

编辑 | 贺喆然

节目运营 | 柳婷婷

专辑图视觉创意 | 贺归昀

主视觉 | 李芳舟