主持：張慧敏 (Son姐)

嘉賓：李敏 (輔導心理學家) / 龔衍銘 (註冊輔導心理學家)

導演：Eddie Lui

場地：Telicious (G/F, 34-36 Hillwood Road, Tsim Sha Tsui)

當災難來到我們身邊：如何陪伴、安慰與保護心理健康？

昨日，Son姐一想到要為今次重大災難做點實際、有力量的事，第一時間就聯絡了李敏。李敏聽到後毫不猶豫答應，還主動把自己的導師——輔導心理學督導 Herman 一起帶來，希望以最專業的方式，陪市民走過這段沉重時光。於是，就有了這一集《與Son對話》號外篇。

這一集並不是評論時事，而是希望大家在面對悲傷、無助、心痛與混亂時，有一個能夠「停一停、呼一呼」的地方。

同理心，不是沉入他人的痛，而是理解對方當下需要甚麼

節目一開始，Erica 和 Herman 分享：很多人在災難後會突然陷入強烈不安，不知道怎樣安慰、不知道怎麼關心，也不想說錯話。
 他們提醒，真正的同理心，是站在對方的位置觀察，而不是把自己的情緒投射過去。

例如：
 ❌ 直接追問：「你當時係咪喺現場？」
 ❌ 力勸：「你要堅強啲。」
 這些說法反而會造成壓力。

更適合的是：
 ✔️ 從生活狀態開始：「你呢排點呀？有無好啲？」
 ✔️ 尊重沉默，不要逼對方說。
 ✔️ 陪在身邊，比句子更重要。

他們一句說話特別值得大家記住：
 Presence instead of sentence —— 陪伴，比語言更有力量。

資訊轟炸下，怎樣保護心理？

災難發生後，所有消息像洪水般湧來，有人越看越痛，有人想逃避，有些人則覺得自己不夠「悲傷」。
 專家解釋：每個人的悲傷方式不同，無需比較。

• 有人用行動處理情緒（fight）
• 有人抽離和沉澱（flight）
• 有人保持忙碌
• 有人需要哭泣

這些都是正常反應。

同時，大家也需要評估自己的「心靈容量」：
 ✔️ 停止無止境滑手機
 ✔️ 為自己和小朋友「過濾資訊」
 ✔️ 適時休息
 這些都是對自己負責任的做法。

如何說話不會造成二度傷害？

節目中特別提醒，不少慰問語其實會「踩中」痛處，例如：
 ❌「加油」
 ❌「你要堅強啲」
 ❌「節哀順變」

對於正處於抑鬱、失落、驚嚇者，這些句子會變成額外壓力。
 建議大家多用：
 ✔️「我在。」
 ✔️「你想講嘅，我願意聽。」
 ✔️「如果你需要，我可以陪你。」
 這些是「開門式」的句子，比任何道理都更安全。

當悲傷變成揮之不去：怎樣判斷需要專業協助？

Erica 和 Herman 以非常清晰的方式，講解了急性壓力反應與 PTSD 的徵兆：

• 閃回
• 惡夢
• 無法專注
• 情緒反覆
• 食慾睡眠大幅改變
• 對生活失去感覺

如果症狀持續超過一個月或有惡化，就應及早尋求專業協助。

他們也拆解香港常見迷思：
 ❌ 心理治療係「富貴病」
 ❌ 有嚴重問題先去搵心理學家

事實是：
 ✔️ 精神科醫生主要負責藥物治療
 ✔️ 心理學家與輔導心理學家專注談話治療
 ✔️ NGO 及社區中心有低收費甚至免費服務
 ✔️ 心理檢查如同身體檢查，越早越好

陪伴悲傷者：穩定情緒的實用技巧

Herman 分享了幾個即學即用的心理急救方法：

• **Grounding（接地）：**感受腳下、椅子、呼吸
• **5-4-3-2-1 五感法：**幫助回到當下
• 溫和但堅定的聲線安撫驚恐者
• 避免責備與施壓

這些技巧不只適用於災難，也適用於任何情緒危機時刻。

災後，不止三分鐘的關心，而是真正的長期同行

最後，三位嘉賓共同提醒：
 不要只在災難發生的一瞬間熱血，然後慢慢淡忘。
 真正重要的是：
 ✔️ 長期陪伴
 ✔️ 接納不同的哀悼方式
 ✔️ 建立一個不批判的社區
 ✔️ 讓每個人有空間尋求支援

他們也鼓勵大家在平台留言交流，互相支持，並將相關資源放在資訊欄，讓更多有需要的人看到。

在這段困難的時期，希望你能從這集當中，找到一點點安定、一點點方向、一點點力量。
 你並不孤單。我們都在。