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新认知 | 完美主义有多危险？

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不知你有没有过这样的时候，准备一份研究报告，或者工作总结，总是先花大量的时间去搜集素材，以至于迟迟无法动笔；又或者完成什么工作时，一定要反复仔细地检查，生怕出一点点纰漏。

如果这种事情在你的身上经常发生，那你可能就是一位完美主义者。

我们今天就来聊聊如何看待完美主义。

完美主义是这样一种心理倾向，完美主义的人总是给自己或别人设定了极高的标准，并以结果的好坏来评价人。

平时，我们常常把完美主义当作优点，比如，据说如果在面试中被问到“你最大的缺点是什么”，“追求完美”是标准答案。

但是，完美主义本身，却并非我们想象的那样完美。因为完美主义也是分好坏的。

美国的教育心理学家哈马切克（D. E. Hamachek）将完美主义分成两类：

一类是健康的完美主义，表现为自我要求高、积极主动、自律性强。

而另一类叫做神经质完美主义，这种完美主义是“有害”的，它会常常让人感到自己不够优秀，让人产生挫败感。

那么为什么有些人会变成这样的完美主义者呢？

从心理状态上来看，完美主义来源于对失败的恐惧。平常人把偶尔的犯错当作教训，但完美主义者却把犯错看作自身的缺点，并不断自责。

此外，完美主义还与个人成长经历有关。完美主义者太过在意别人如何看待自己，如果达不到父母、老师或者领导的期望，就无法感受到自身的价值。

现如今，人们评价一个人是不是成功人士，大多看他是不是从事高大上的工作，又或者是不是已经实现了财务自由。

在这样的社会压力之下，人们把失败看得太严重了，这也催生了越来越多的神经质完美主义者。

越来越多的研究表明，神经质完美主义十分危险，甚至会引发很多疾病。

伊朗德黑兰大学的一项研究表明，完美主义会导致肾上腺素水平增加，使人感到心跳加快，血压升高，容易引发消化系统和心血管系统疾病。

新西兰奥克兰大学的研究发现，完美主义者发生肠道功能紊乱的概率比普通人高出一倍。

而加拿大西三一大学的研究结果更令人震惊，经过长期跟踪发现，太过追求完美会让人过早死亡。

还有一个非常有启发的发现，一般我们认为，完美主义能让人更容易成功，但事实上并非如此。

完美主义者往往因为对结果不够完美的恐惧，而选择根本不开始，这让他们更容易放弃，而勇于尝试才是成功的前提。

如果你觉得自己正在被完美主义困扰，那么是时候做出一些改变了。

第一步，检查自己的完美主义，看看是不是属于神经质完美主义。

如果你因为达不到目标，而常常否定自己的努力和价值，并且非常焦虑，那么你的完美主义可就不太健康了。

第二步，找准努力的方向。

这里我们不妨记住二八定律，就是说我们取得的80%的成果，来源于那20%的努力。所以，只要找准那20%的努力方向，我们就可以实现自身价值的最大化。

第三步，寻求积极的反馈。

完美主义者的心态往往比较消极，所以试着将每天的三个成就写下来，从“我今天成功早起”到“我遇到了一个有趣的新朋友”这种小事开始，引导大脑从积极的方面去思考，不断给自己增加正能量。

以上就是今天的新知日历，祝你开心一整天。我们下期再见！

Source:

1.完美主义有多危险？

2.我真的很想把每件事都做好｜完美主义大讨论

3.完美主义者可能活不长

4.完美主义是怎么偷偷毁了你的人生？

5.如何逃脱完美主义的自我束缚？| 接纳不完美的自己

撰稿 | 苏童

主持人 | 褚笑，前中央人民广播电台主持人,《新知日历》节目总监制

主编 | 韩悦思

节目运营 | 柳婷婷

专辑图视觉创意 | 贺归昀

主视觉 | 李芳舟