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新认知 | 为什么起床是一件困难的事？

喜马拉雅的朋友，你好，欢迎打开今天的新知日历。

你刚起床的时候，会不会心情不好、不想说话、甚至有点生气呢？其实这种现象很普遍，大家管这叫，“起床气”。可是，为什么会这样呢？

研究表明，人之所以有起床气，就是因为“困”！美国的心理学教授大卫·马斯汀（David Mastin）发现，强烈的睡意会对情绪有消极影响，从而导致“怒从中来”。

这里的“困”并不是指一般意义上的睡眠不足导致的困倦，而是指“睡眠惯性”。睡眠惯性是说，从刚醒来，到完全清醒之间，有一段迷迷糊糊的时间。醒得越猛，睡眠惯性就越大。

哈佛医学院的研究员查尔斯·切斯勒（Charles Czeisler）和梅根·朱厄特（Megan Jewett）找到一批志愿者，并对他们进行了连续三天的监测。

他们发现，虽然被试者在醒来40分钟左右的时候已经清醒，但他们的认知能力并没有完全恢复，连一些非常容易的小事，比如如开灯、洗澡等，都不能很好地完成。

分析结论是，睡眠惯性通常要2个小时才能完全消除，认知能力才能恢复到正常水平。

 “睡眠惯性”很好理解，我们都有这种体会。但接下来我们要问的是：为什么睡眠会存在惯性？

原来，睡眠惯性是人体内的一种激素造成的，这种激素就叫做褪黑素！

你还记得咱们在之前的节目中说过，这个褪黑素原本是个好东西，它能让我们睡得香，还能让我们变得苗条。就是在《睡觉不关灯也会变胖》那期中说的，你可以翻回去听听。

咱们再来复习一下这个褪黑素，它由大脑的松果体分泌，专门负责让人产生睡意。晚上，褪黑素水平上升，让你困了睡觉；天亮后，褪黑素水平下降，让你从睡眠中醒来，满血复活。理想中的状态正该是这样。

但是现实生活中，我们经常是困了也不睡觉，早上也不是褪黑素下降让我们醒来的，而是靠闹钟、窗外的汽车声、房间的光照等外部因素被强制叫醒的。眼睛虽然睁开了，但体内的褪黑素还停留在比较高的水平，没降下来呢。

这个时候，大脑会判断身体还处在睡眠状态，这就是睡眠惯性的原因。

那么，这个造成“起床气”的“睡眠惯性”，能不能改善呢？

能！科学家们通过实验证明了这一点。美国的神经生物学家肯·赖特（Kenneth Wright）就做了这样一个实验。他观察了一组在野外露营的青年，在观察期内严禁任何电灯、台灯和闹钟的使用，这些年轻人可以说是“日出而作，日落而息”。

赖特发现，刚开始露营的前几天，褪黑素在晚上10点半左右开始分泌，早上8点左右激素量下降。而过了不到一周的时间，结果却产生了很大改变，褪黑素开始随着日落分泌增加、随着日出分泌减少。

实验证明，如果让受试者的睡眠时间与自然光的明暗同步，起床就会变得非常轻松。

明白了这个原理，我们也就知道，在日常生活中，该如何拒绝“起床气”了。

根本的办法，还是那句，“早睡早起”。让身体的生物钟更贴近自然的日出、日落时间。不过，对于大多数人来说，这是很难实现的。但我们也要尽量在11点之前入睡，调节入睡和起床的周期，尽量接近自然醒。

另外，还可以在起床后给自己一段缓冲期，比如，用音乐或咖啡，来帮助自己度过那段“迷迷糊糊”的时间。

以上就是我们今天的内容，祝你睡得香甜，起得容易。下期再见！

Source: 

1.起床气伤不起：一个小时内请别跟我说话！

2.起床气，你从哪里来？

3.利用“睡眠惯性”完成每天自然醒

4.“起床气”是睡眠惯性，教你跟它say goodbye

撰稿 | 项梦瑶

主持人 | 褚笑，前中央人民广播电台主持人，《新知日历》节目总监制

主编 | 韩悦思

节目运营 | 柳婷婷

专辑图视觉创意 | 贺归昀

主视觉 | 李芳舟