徐行慢悟

大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。

打卡断了一天，就整天焦虑自责？甚至干脆把整个习惯都放弃了？
问题可能不是你不够自律，而是你的自律太「硬」了。

Sahil Bloom 说：习惯也有阴暗面。当习惯变得太僵化、太复杂，原本为你服务的习惯，就会开始绑架你。

这支影片从「管他呢效应」、伦敦大学学院的习惯养成研究，一路聊到佛经里「太紧会断，太松不响」的琴弦故事，拆解「习惯焦虑」从何而来，并分享简单好用的「90/10 法则」：90% 的纪律，10% 的弹性。

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01:21 没人告诉你：好习惯也有阴暗面

02:52 为什么越“完美”的习惯，越容易崩？

05:13 90/10 法则：90% 的纪律，10% 的弹性

07:18 认知爆破：太紧会断，太松不响

08:42 行动落地：3 步把 90/10 用进你的生活

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你是不是也有一件事，「准备」了很久，却一直没开始？或者，你已经做得不错了，却很久没有真正进步？
《原子习惯》作者 James Clear 说：自信到足以开始，谦虚到愿意持续学习。而陷阱是：太谦虚而不敢开始，或太自信而停止学习。
这期播客从聚光灯效应、卢钦斯量水实验谈起，拆解这两个看似相反、其实同源的成长陷阱，并分享 3 个让你同时拥有「敢开始」与「肯学习」的小练习。

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02:56 陷阱一：太谦虚，所以不敢开始

06:06 陷阱二：太自信，所以不再学习

10:04 三个练习 + 一句话自测

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「人生是旷野，不是轨道。」可为什么，在轨道里我们觉得窒息，真的走进旷野，又开始心慌？
这期从电影《完美的日子》里的东京公厕清洁工平山谈起，聊聊困住很多人的「逃离－后悔」循环：为什么换了环境，烦恼却还在？
「慕强文化」又是怎样，悄悄偷走了我们感受生活的能力？

最后分享 3 句话，帮你看清每一个选择背后的起心动念——无论留下还是离开，都不再被恐惧和比较推着走。

-时间线 -

01:27 人类对“确定性”的贪婪与摇摆

03:18 佛法视角的“真自由”与《完美的日子》

07:54处处皆自由的“起心动念”

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Andrew Huberman 说， 你的问题不是体质，是作息站在了生理机制的对面。这期把六个日常习惯翻过来，看看哪一条你中了。

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03:00 为什么早起第一杯咖啡毁了你的下午？

04:24 高产输出：90 分钟超昼夜心流块

05:49 夜间修复：利用“核心体温下降”秒睡

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自律怎么培养，才能不再三分钟热度？如果你总是热血开始，没多久又半途而废，问题可能不只是意志力。

这期播客从「动力三角形」谈起，拆解信念与掌控感如何影响持续行动，并分享 3 个能实际运用的方法，帮你把自律落实在日常生活中。

你最常在哪件事上热血开始，后来又放弃？欢迎留言分享。

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02:40 科学实证：信念是如何重塑生物机能的

04:18 防流失锚点：牛津大学的“倦怠公式”

05:34 行动落地：治愈三分钟热度的 3 个技巧

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你身边一定有这样的人：去了很棒的地方，没发照片；吃了好吃的饭，没发动态；过了生日，也没有分享。

在这个「不发就像没发生过」的时代，他们到底在想什么？

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00:00 如果没发照片，这件事算发生过吗？

01:20 原因1：你举起手机的那一刻，体验就结束了

03:00 原因2：你的大脑正在跟几百万人比较

04:55 原因3：这个游戏本来就不是为你设计的

05:55 原因4：从”害怕错过”到”享受错过”

07:40 那我们到底该怎么跟社交媒体相处？

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"吸引力法则"告诉你：你想什么，就会来什么。想得够强烈，宇宙就会回应你。

但真相是——宇宙根本不在听。

这期播客，我拆解"吸引力法则"里最常见的7个坑，以及——真正能让事情发生的，到底是什么。

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01:25 第一个坑：想得够用力，就会实现？

03:06 第二个坑：保持积极，好事就会来？

04:44 第三个坑：写在日记里，就等于在路上了？

06:02 第四个坑：极度渴望就够了？

07:48 第五个坑：遇到阻碍说明走错了路？

09:18 第六个坑：“顺其自然”就是什么都不做？

11:14 第七个坑：得到想要的东西就会幸福？

12:44 结尾：真正管用的到底是什么？

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TED 上有一个视频，播放量超过 4500 万。演讲者是 UBC 的脑科学家 Lara Boyd。

她用 14 分钟讲了一个事实：你的大脑不是固定的。它每时每刻都在被你的行为改变
你做的每一件事、你重复的每一个习惯、甚至你"不做"的每一件事，都在重新塑造你的大脑。

问题是：它在变好，还是变差？

这期视频，我把她的演讲拆开，结合我自己的理解，聊聊这个问题。

-时间线 -

00:56 你的大脑正在被改变，每一天

01:46 大脑改变的三种方式

04:02 为什么你”学了就忘”？

05:36 最关键的警告

07:52 没有标准学习法

09:51 那我们到底该怎么办？

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📚 原视频：
Lara Boyd — After watching this, your brain will not be the same | TEDxVancouver
https://www.youtube.com/watch?v=LNHBMFCzznE

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大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。

改变人生的从来不是某个巨大的决定， 而是你每天重复的那件小事。​

今天聊三件"回报率"最高的事——不需要天赋，不需要运气，不需要很多时间。

但做到的人，悄悄赢了。

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00:00 一道让我震惊的数学题

01:23 为什么”每天一点点”这么难？

02:39 第一件：每天运动30分钟

04:24 第二件：保证7到9小时的睡眠

04:45 睡眠不是你身体的休息时间。它是你身体的施工时间

06:17 第三件：工资存20%

08:17 为什么偏偏是这三件？

09:56 道理都懂，怎么做到？

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📚 延伸阅读： 

Tim Urban — Wait But Why 

Cal Newport《Deep Work》 

Matthew Walker《Why We Sleep》

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大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。

最近我发现一件事：我不太容易开心了，但也不太容易难过了。
碰到好事，没有以前那么兴奋。碰到坏事，也没有以前那么崩溃。

情绪好像被拉成了一条直线。

我不确定这是好事还是坏事。
是被生活磨平了？还是真的活明白了？
还是说……其实这两件事是一回事？

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02:46 这到底是什么？

05:46 我找到的一句话

07:40 这种”平”的真实体感

09:43 结尾

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