「本期节目」
这是我们创作的第一期节目，想和大家聊一聊「情绪自由」这个话题。
随着近两年「情绪价值」这个词变得很流行，我们会发现大家会越来越在意情绪有没有得到满足。从反面来说，其实这也说明对于很多人来说，在过去很长一段时间，情绪都没有得到足够的重视。
实际上，很多心理障碍最外显的表现就是情绪问题，而它又会反过来加重心理问题，导致我们总会被情绪所挟裹。所以，在这期节目，我们希望从心理学的视角，探究一下大家都在憧憬的情绪自由到底是什么，情绪之于我们每个人有着怎样的意义，我们应该如何看待自己、朋友或伴侣表现出来的各色情绪。
当然，我们最重要的还是探讨如何通往和实现情绪自由，在整一期的节目中，我们都会一直穿插着「情绪练习」的心理学理念和方法。
「关于我们」
这是一档由三名心理学工作者发起的心理科普播客节目，我们希望以轻松对谈却不失专业的形式，传递心理学专业的视角、动力和技术，让大家获得为自己「宣告春天」的勇气和生命力。
@时雨：华南师范大学心理学硕士，认知行为疗法（CBT）取向的新手心理咨询师
@郭喜爱：心理学硕士，国家二级心理咨询师，13年心理学学习与探索经验
@KK：英国利兹大学心理学硕士，心理健康行业从业者，现实的理想主义
「Shownotes」
00:01:45 情绪稳定=情绪自由吗？自由流淌可能比稳定更重要
00:05:27 情绪自由的前提，是觉察当下的情绪，而情绪日记就是一种很好的练习
00:11:24 原生家庭的创伤和社会文化环境可能会影响情绪的表达
00:18:42 情绪自由也意味着能够觉察到情绪背后反映的发展性需求
00:23:11 一切的压抑归根到底都是对生命力的压抑
00:29:07 不同情绪的分类：原生情绪、次生情绪和工具性情绪
00:36:14 情绪霸凌无处不在，是阻碍情绪自由的拦路石
00:40:15 发疯文学其实就是情绪压抑到极致的反弹，说明情绪应该被看见和表达
00:42:11 情绪的被看见并不一定来自别人，你的情绪其实可以被你自己看见
00:47:29 情绪挂脸就是一种对情绪和边界的表达，勇敢挂脸真的很有用
00:51:42 安全性和支持性的环境是修复情绪表达能力的重要条件
00:55:52 希望朋友或伴侣能「接住」自己的情绪，应该抱有怎样的一种认知，以及该怎么做
01:04:03 「接住」和「接纳」情绪，本质上是无条件的理解、非评判和陪伴
01:12:13 觉察情绪和需求，最重要的就是反复练习向内聚焦的能力
01:15:49 陷入情绪泥潭时，行为激活是一个很有效的方法
「参考资料」
- 发展性需求：与生存性需求不同（维持生命），是为了实现心理、生理、社会、认知等方面的持续成长而必须满足的需求，能够促进个体潜力发挥和成熟，例如归属感、认同感、价值感、成就感等
- 原生情绪：对当下情境的第一时间的、未经防御或扭曲的情绪反应，例如受辱就会愤怒，失去就会悲伤
- 次生情绪：防御性或衍生性的情绪反应，掩盖或替代原生情绪，比如用愤怒掩盖脆弱
- 工具性情绪：有意识地或无意识地利用情绪表达达成非情绪目标，比如用暴怒震慑他人
- 情绪命名：也叫情绪标签化（affect labeling），指用具体的词汇（如“焦虑”“羞耻”“悲伤中带着愤怒”），对当下的情绪加以识别、命名并外化，通过默念、倾诉和书写都可以。研究发现，该方法可以提升情绪调节能力，降低情绪反应性（Lieberman et al., 2007）
- 蝴蝶拍：双手交替在胸前并轻拍肩膀，类似蝴蝶扇翅，同时感受当下的情绪的方法，是一种很有效的情绪放松法（具体操作可问AI）
- 推荐书籍：《认识你的情绪朋友》，虽然是一本儿童心理启蒙书籍，但是因为通俗易懂，图文并茂，非常有趣，反而很适合各位出生才几百个月的成年人
图源：《认识你的朋友》豆瓣书评截图
「联系方式」
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最后，这是我们第一次录播客，虽然还有很多瑕疵，也请大家动动小手关注一下我们的节目欢迎大家在评论区留下你的看法和建议，以及你希望我们下次聊的话题
