主播：Jelly享健身 （平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙）

嘉宾导师：爱训练的东哥

栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）

心率和训练强度：你真的了解吗？

从最大摄氧量到 VT2 阈值，扒开「爆汗即有效」的健身玄学

在本期播客中，我们深入探讨了训练强度与心率之间的关系，以及常见的健身和减脂的误区。晓东老师为我们解读了最大摄氧量的概念，帮助大家科学评估训练强度。他表示，心率的变化并不是强度的直接体现，甚至可能受到药物影响。此外，出汗量并不代表训练效果，真正的排毒主要依赖于肾脏等内脏器官。节目中还有关于谈话测试和个人训练强度评估的实用建议，让你在健身时更科学有效。

00:02:04:最大摄氧量与心率监测：解析健身训练的准确性

00:04:12:心率和出汗量：理解运动中的身体反应与强度关系

00:08:29:出汗并不等于排毒，揭秘人体废物排泄的真相！

00:12:44:揭开VT1和VT2的奥秘：理解碳水化合物和脂肪的供能比例

00:16:59:突破极限，以更快的速度完成更长的距离——马拉松训练的秘密

00:21:15:耐力训练方法：基础耐力跑、LSD长距离慢速跑和乳酸阈值跑

00:25:27:脂肪消耗的谜团：低强度运动与高强度运动的差异

00:29:46:科学训练计划：心肺训练与阻力训练的差异与作用效果

00:34:00:揭秘训练中的误区：次数与强度的正确解读与训练的关系

00:38:16:营养与减脂：了解底层逻辑，吃得更好，瘦得更快！

00:42:29:椰子油、饱和脂肪酸和营养学的奥秘：深入了解食品中的成分

00:46:45:健康生活方式的秘诀：如何通过训练降低血压和心率？