本期重点词汇和表达：

nutritious breakfast：营养早餐，包含多种营养成分的早餐，如蛋白质、碳水化合物、维生素等，对身体健康和一天的活力至关重要，“I will have a nutritious breakfast, and then plan my day”，强调早餐的重要性。

fuel：为… 提供能量，早餐中的营养物质能为身体和大脑提供所需的能量，使其正常运转，“After a whole night's fast, it fuels my body and brain”，突出早餐的作用。

boost metabolism：加速新陈代谢，吃早餐可以促进身体的新陈代谢过程，帮助身体更有效地消耗能量，维持正常的生理功能，“It can boost my metabolism, and stabilize blood sugar for a better mood”，体现早餐对身体健康的积极影响。

stabilize blood sugar：稳定血糖，合理的早餐有助于维持血糖水平的稳定，避免血糖波动对身体和情绪造成不良影响，“It can boost my metabolism, and stabilize blood sugar for a better mood”，强调早餐在维持身体状态方面的作用。

stretch：拉伸，早晨起床后进行简单的身体拉伸运动，能帮助放松肌肉，缓解身体的僵硬感，提升身体的灵活性，“In the morning, I wake up, then stretch for about 5 minutes or so”，描述晨间的健康活动。

hydrate：补充水分，经过一夜睡眠，身体会通过呼吸、出汗等方式流失一定水分，早晨喝一杯水可以补充水分，维持身体的水平衡，“Next, I will drink a glass of water to hydrate”，突出补充水分在晨间的重要性。

get dressed：穿衣服，早晨起床后选择合适的衣物穿着，为一天的活动做好准备，“After that, I will get dressed and plan my tasks for the day”，展示晨间日常生活流程。

morning person：早起者，指习惯早起且在早晨精力充沛、效率较高的人，与 “night owl（夜猫子）” 相对，“I'm not a morning person”，明确个人的作息倾向。

rising early：早起，从睡眠中醒来并起床的行为，对于不习惯早起的人来说，可能会面临一些困难，“I'm more productive at night, so rising early feels like a waste of my energy”，描述早起对个人的影响。

wake up：醒来，从睡眠状态转变为清醒状态，是早晨一系列活动的起始点，“I often struggle to focus right after waking up”，强调醒来后的状态。

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