节目介绍

朋友们好！不知道这个一月大家过得怎么样？

对塔塔和小纪来说，这是一个温差极大的月份：塔塔在零下 30 度的芝加哥，但是还沉浸在参见CES峰会的心潮澎湃当中，重新找回了十年前第一次站在互联网浪潮里的兴奋感；而小纪则在沙特，经历着人生中最暖的冬天，却感到前所未有的精神寒冷，在日复一日的工作中不断追问自己：我是不是正在被时代甩在身后？

这通电话从塔塔的CES科技峰会见闻聊起。但是聊着聊着，我们却发现，AI 带来的真正变化，可能不是谁会被取代，而是每个人第一次都站在了“可以去创造”的起跑线上。当写代码、做产品、创作内容的门槛被不断拉低，人和人之间真正拉开差距的，变成了想象力和执行力。

但机会变多的同时，焦虑也变得更真实了。AI 会不会让阶层拉平，还是反而更固化？稳定的工作还值不值得继续坚持？在这样一个剧烈变化的时代，每天能鼓舞我们起床的动力到底是什么？

如果你最近也在时代的浪潮里感到迷茫、兴奋又不安，希望这期对话能陪你一起想清楚一点点方向

时间线

00:40 塔塔的一月：零下 30 度的芝加哥，但精神被 CES 狠狠点燃

01:20 小纪的一月：在沙特经历人生中最暖的冬天，却感到前所未有的精神寒冷

03:30 让塔塔兴奋到不行的CES是什么？在世界赌城拉斯维加斯的科技创新第一峰会

06:20 Be a builder! 每个人在AI时代下都可以成为一个创造者

13:00 AI时代下人和人之间最大的区别是执行力

13:40 AI会给我们带来哪些以前想象不到的东西？

17:15 塔塔重新找回了十年前互联网经济蓬勃时的兴奋感

19:30 AI到底会让人之间的阶级拉平还是固化

23:00 面对时代的变革，想清楚自己想要追求什么变得更加重要：你每天起床的动力是什么？

27:30 人生终极目标应该是什么

高光笔记

09:45 AI最大的力量是技术平权，当过去复杂的写代码、做视频、分析数据都能被AI直接处理好的时候，每个人都有资格去创造

11:30 技术平权后，人和人之间的区别落到了两点上：想象力x执行力

13:40 未来的软件生产，会像发小红书一样简单，现在的内容生产者可能都会变成软件生产者

21:50 时代永远在奖励胆子大的人，在机会面前，敢于面对失败风险不断尝试的人，成功的概率自然就会变得更大

25:00 科技一直在消除社会上的不对称性：互联网消除了信息不对称，自媒体消除了阶级影响力的不对称，AI正在消除生产力的不对称。大家都应该放开想象力，人有多大胆地有多大产

31:22 战略是做减法，人脉是看到你想要和不想要的生活的样本，并且把对外界的观察反应到自己心里来，只有看过足够多的东西和试过足够多的错，才能有真正的人生战略

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哈喽大家好，我是他塔拉。这期是《严肃发小》的番外篇。

原本这档节目是我和发小小纪的阵地，但今天小纪不在，我把正在我波士顿家里“上班”的好朋友Joy请到了麦克风前。

Joy 是我和小纪共同的学妹。我们从初中相识之后就一直有联系，竟然已经当了13年的好朋友。最近她刚毕业在找工作，我恰好要去拉斯维加斯出差拍一个大型展会需要助手，我们一拍即合。

没想到，这个月我们俩的关系复杂到爆：是好朋友，是室友，是老板和员工。我们一起在拉斯维加斯疯狂拍展会，回波士顿熬夜剪辑，24 小时连轴转。在 Joy 拎包离开前，我们坐在客厅聊了聊：当两个高敏感人格深度共事一个月，我们是如何在“怕你失望”和“精神共振”之间找到平衡的？

⏳ 那些想跟你分享的瞬间

02:33 Joy：深度体验博主生活，发现跟想象中完全不同

• 内容创作不是想拍什么就拍什么，而是在当下的碎片里找金子。
• 以前我觉得表达最重要，现在发现内容的选取才是博主的看家本领。

05:07 塔：Joy 的视角让我重新理解了自己的工作

• 博主的大脑里装了一个细分的电影制片厂：导演、摄影、剪辑得同时在线。
• 一个人工作和几个人协作，最大的区别在于沟通成本的消耗。

08:26 录着录着播客我俩产生了分歧：怎样工作最舒服？

• 不同人的复盘方式不一样。一个是逻辑节能型，一个是沉浸感受型。

15:23 塔的工作目标：让自己的劳动尽快被AI替代

• 所谓的直觉和风格，其实是脑子转得太快，快到忽视了思考的过程。
• 要把工作交给 AI 或伙伴，得先学会拆解自己的灵感。
• 人与人的不同，就在于那套无法被完全复制的选取逻辑。

18:15 职场最难的一课：如何心平气和地接受别人失望？

• 允许别人失望，是高敏感人格对自己最大的放过。
• 直接的工作反馈是为了结果更好，这跟关系好坏没关系。

21:26 24/7 黏在一起，好朋友会想间歇性逃离吗？

• 好的关系不需要回避情绪，而是有勇气把那个不舒服戳破。

23:56 塔：你的存在，让我精神上感到丰沛

• 一个人生活太久，久到快要忘记被接住是什么感觉了。
• 好的亲密关系，是让你在哪怕高压的工作中，依然觉得精神富足。

26:26 Joy：塔一直是一个极其慷慨的人

• Joy 高中的时候，塔曾经跨国给她寄过一个巨大的零食包裹。
• 爱是一种尝试，尝试本身就是一种爱。

31:12 想做事的人，必须保护好自己那份盲目的莽撞

• 执行力强的人都带有一种莽撞。如果你想做事，先把自己封闭起来。
• 听了太多意见，你就真的执行不了了。
• 从想法到落地，中间那段路最需要的就是盲目地走下去。

33:04 录完播客后，Joy 在飞机上写下的补充

谢谢Joy的到来，也欢迎大家继续关注我们的「严肃发小」播客。正式节目每月1日播出。

节目介绍

大家新年好！这是严肃发小第十期播客啦，也是我们俩2025打得最后一通电话

每到年底，年终总结都是一个我们逃不开得事情，经常迟迟犹豫不知从何下笔。还好今年有了播客！小纪刚开始纠结年终总结，立马就想到了塔塔，直接薅她来播客里一起做年终总结

我俩2025都过得很神奇，小纪在2025经历了人生中最多得变化，搬家了三个国家。塔塔则在2025找到了极强的稳定感，通过向内求得方式挖掘到了内在力量

今年年底我俩都过得有点儿丧，但是一通电话聊下来，竟然都开始觉得非常未来可期，这也是我们做播客最大的初衷吧。也希望能够通过播客把这份力量传递给大家，把不开心得抛在脑后，带着快乐和力量开启新一年～

2026一定会是个好年！

时间线

00:20 过往的年终总结就是又干又无聊啊！（还好有《严肃发小》）

三个问题，深度复盘2025:

问题一：2025发生了哪些印象深刻的事情？

01:50 纽约-北京-沙特：小纪的2025是人生当中变化最多的一年

09:50 塔塔：我的生活竟然稳定下来了

主题一：找到内心的平静感，生活秩序和与身边环境的关系都因此改变

主题二：更清楚地了解“自己是谁”这个重要命题

主题三：在踏踏实实做事情中找到价值感

18:30 27岁是人生分界线？为什么我们都觉得变老了

22:00在社会生活的无序感当中，如何找寻内心的稳定感

问题二：2025获得的三大启发是什么？

25:00 塔塔：

• 执行力是人和人的最大区别
• 不了解这个世界上所有的事情也可以过好一生
• 接受自己的多面性

25:35 小纪：

• 时间和经历是最宝贵的资产
• 人最需要控制的是自己的心态
• 注意力是人最稀缺的奢侈品

问题三：对2026许三个新年愿望！

26:00 小纪：

• 建立自己愿意笃定打拼的事业
• 让自己的心态更加强大
• 建立长期可持续的关系

31:00 塔塔：

• 获得更多社会资源来帮助别人
• 接受自己的不完美
• 更多高质量的输入

36:00 《严肃发小》播客是我俩今年做过最好的决定

38:00 失败也没关系，2026一定会是个好年！

高光笔记

小纪新年放假，这期不做高光笔记喽（还没有征得塔塔同意，希望不会被骂）-塔塔看见了，准假！

其实主要也是觉得这期得高光都在时间线里了，大家都是老朋友，多余得场面话咱就不用多讲了

也希望大家该休息得时候都能好好休息，攒足了劲儿新年干大事！

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大家好，我是他塔拉，一个脑子很难停下来的人。

2025年我做了一个极其冒险的决定：把自己扔进美国的一个村子里，参加了10天的禅修营。

整整240个小时，不说话、不看手机、没有任何外界干扰。在那种极度的安静里，我被迫和自己最深处的恐惧面对面。我剥开了那些关于原生家庭的结、亲密关系的痛、甚至是被霸凌的记忆和对生死的困惑。

出来的一瞬间我哭了，之后朋友们都说我换了一个人。

这段录音非常私密，我只在最核心的社群里做过一次闭门付费直播。但今天，我决定把它发布在播客上和你们分享。如果你也觉得自己被生活推着走，或许这段我在静默中找到的力量，能刚好帮到此刻的你。

节目介绍

朋友们好！你们这个冬天过得怎么样？

还记得第8期《严肃发小》，塔塔和小纪还在豪言壮语地讨论“抓风口”、“立大志”吗？现实总是啪啪打脸。刚过了一个月，我们俩就都在各自的生活里“碰壁”了。

塔塔陷入了的“入冬忧郁”：失眠、精心准备的项目落选、甚至找不到力气去做事；而小纪也在AI飞速进步的浪潮下，产生了深深的事业焦虑。

在这个充满不确定性的初冬，我们决定坐下来，聊聊那些让我们焦虑的“短期噪音”，以及如何找回自己人生的主体性。

欢迎收听本期《严肃发小》，这期节目很治愈，我俩都超爱听！

时间线

00:40 生活总是起起落落落落落落

02:20 入冬忧郁好难受：失眠、工作落选、整个人提不起劲

05:00 如何应对低谷：抓住长期脉搏才能忽略短期噪音

08:30 如何提升底层安全感：找出生活里的信仰和锚点，找到被动收入

10:10 你有比你想象中更多的掌控权：把自己从生活里解离出来，只关注真正重要的几件事

15:30 感觉自己被AI抛弃了：AI进步太快，我们却干着和以前一样的事

20:00 在瞬息万变的时代里，主体性成为人与人之间最大的分水岭

24:00 如何看出一个人有没有主体性：你做过的事情，就是你的主体性 - 塔塔和小纪给自己打几分？

26:00 主体性是不是年轻人的特权？

28:30 学历焦虑升级：教育体系不断变革，学历“大饼”失去作用

33:00 做项目是最高效的学习：塔塔如何在初中就学会了剪视频？

36:30 好消息：无论科技怎么变，人和人的情感始终不可替代

高光笔记

05:25 人生短期必然波动，这是均值回归的自然规律。有喜有悲都很正常，真正值得关注的是你的长期轨迹是否向上

07:00 投资靠复利与长期主义，人生也一样。今天让你头疼的人和事，未来可能会成为你的资产

10:30 主体性的核心，是能不能掌控自己混乱的思绪：你的心情只由你的心情决定。无论环境好坏日子都要照常过，区别在于你选择用怎样的心态面对

14:00 把“空杯心态”带进生活的每个角落，让自己的心态和生活适当解离

14:20 长期主义的关键是做减法：只关注人生中最重要的几件事，对不重要的事强行降噪

18:30 事业发展的根本挣扎，是如何在“短期高确定性但低回报”与“长期低确定性但高回报”之间分配精力

23:15 AI彻底瓦解了过去那种“靠惰性驱动的努力”的价值。不主动思考自己到底该做什么的人，终会被取代

25:40 每个人的人生目标都不同，主体性≠盲目努力。你的主体性应该为你的目标服务

31:20 学历贬值没错，但学习的本质没变。旧的路径依赖被打破，新的学习方法（项目制）反而愈发重要

37:30 好在，人类对表达的渴望和对思想碰撞的期待永远不会被取代

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节目介绍

十一月快乐！这个月是小纪到中东正式工作的第一个月，也是塔塔决定重新（正经）做回视频博主的第一个月。过去几周我们都好忙，连平时的闲聊频率都降低了，所以我们都很期待这次《严肃发小》的通话。

小纪曾经对沙特的房地产、贸易、AI如此热情。终于到了那里，他是祛魅了，还是淘到了金？

塔塔见到身价百亿的企业家和千万粉的大网红李尚龙，对财富的认知再次被打破。她从他们身上学到了什么搞事业秘籍？

AI、中东、当网红...属于90和00后的风口还有机会吗？

欢迎收听本期播客，这期超级干货！

时间线

00:50 塔塔和小纪的十月：终于开始回归搞事业了！

对周期和风口的新认知

02:45 过去十年抓住三个风口：超级大V李尚龙如何定位自己？

08:00 如何看待风口：知道做AI一定赚钱，就一定要做吗？

10:30 小纪在沙特的第一个月：幻想中的致富之路全面破碎

14:20 但是！小纪在沙特嗅到了新的机会：智慧城市、教育、游戏行业大热

对财富和人生的新感悟

21:00 塔和开私人游艇的企业家学到许多：财富的终极力量是“成全别人”

25:30 小纪：重新打工后，才意识到精力是最贵的奢侈品

生活中的新变化

32:00 塔塔决定重新好好做博主了！

33:00 塔：自媒体的第三个时代即将到来

39:30 小纪：和来自70多个国家的同事全英文工作，突然不自信

高光笔记

09:35 看风口和抓风口是两件事，躬身入局后会戳破很多幻想

14:30 沙特市场的最大机会来自于梦想和执行之间的落差，这是中国人最大的机会

15:10 沙特最需要的不是人才引进，而是像改革开放的中国那样，培养“一代人”，

20:00 风口虽好，但是人生的每一个“当下”也很重要

24:30 财富是一种可以赋能好人好事的权力

27:10 精力是人最宝贵的奢侈品。没有精力的情况下，什么周期和风口都免谈

29:25 塔塔的时间管理心得：要对自己的宏观状态有深刻了解，遵从不能牺牲的核心需求。不要害怕拒绝别人

31:20 不要过度内耗。坚定自我反而能收获别人的尊敬

33:30 （高浓干货）塔塔看自媒体的三大发展阶段：1）疫情前：日常分享的年代，网友关注博主这个人；2）疫情中：短视频平台催化大家转关注话题而不是人，内容需要越做越垂；3）疫情后：IP时代到来，账号重新成为个体建立信任的渠道，不再为品牌和商家服务

41:45 表达不好不是语言问题。表达能力到了，靠手语都能沟通

42:25 塔塔的表达力秘籍：减少自我意识，把自己想象为空杯子。以完全中立的状态表达，只在意说话本身，不要在意别人的评判

音乐

陈粒的《虚拟》- 塔子听了这个歌很多年，竟然才发现这么好听

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节目介绍

听众朋友们大家好，好久不见！！在上一期播客里，塔塔和小纪久别重逢，在上海见面基。没想到一转眼又是天各一方：塔塔回到熟悉的美国波士顿，而小纪居然……去了沙特阿拉伯！对，你没听错，这期节目是他从中东打来的第一通电话。

小纪身边没有酒吧，取而代之的是咖啡店里的祷告声、不会说英语的服务员、黄土漫天的城市和千亿级的未来计划。而塔塔那边，是秋风里落叶飘满的大学校园。两位发小，跨着八个时区、两种文明，在电话里聊起她们这些年漂泊海外的故事：她们聊留学、聊适应、聊孤独，也聊那个叫“生活秩序感”的东西。

这一期，我们想邀请你，一起回到那个刚踏出家门、手忙脚乱又兴奋的自己。听她们讲述在异国他乡的挑战与安顿，也许就能找到属于自己的勇气和温度。最后别忘了，给我们的跨洋通话多多点赞收藏！也欢迎在评论区分享你在世界各地生活的故事。

时间线

00:15 小纪你好：请问你在的中东到底是个什么地方？？？

01:00 小纪：禁酒、随处可见的祷告、千亿美金投入的旗舰项目...跟想象中真的很不一样！

05:20 小纪为什么突然决定在国外发展：去纽约上学看到了更大的世界、事业作为优先级

07:45 塔塔为什么定居美国：18岁离家，辗转澳大利亚、瑞典、北京，终于选择波士顿作为第二故乡。真的累了！

12:30 如何判断一个城市的性格？看这里的人、生活方式、气候

15:40 一方水土养一方人：在不同城市认识的朋友都好不一样！

22:20 国内观察：喜欢北京、上海、深圳的年轻人有什么不一样？

24:50 小纪刚到沙特，遇到的最大冲击是什么：听不懂本地人说话啊啊啊！

26:55 到海外的第一周都要做什么：放过自己，别设太多目标

28:00 在海外最幸福的事：被陌生邻居热烈欢迎

37:00 给要去海外适应新生活的朋友的建议 - 如何交到第一个朋友

高光笔记

13:20 有时候驱动我们去开启新旅程的，不是目标，而是“新鲜感”本身。追求变化，是一场持续的自我实验。
15:10 城市的气质会潜移默化地塑造人的性格。喜欢某个城市，可能是因为你和它在价值观上相似。
15:40 塔塔与小纪的“城市性格地图”：
　- 瑞典：不安现状、爱折腾的探索者
　- 波士顿：满地PhD与理性学者
　- 沙特：行动力爆棚的“狠人”
　- 纽约：全世界最快的流动速度：“纽约不属于任何人”
19:40 在一个与你契合的城市里，连社交都变得自然，因为人们的优先级相似，“我懂你”的频率很快就出现。
25:50 海外生活的挑战：前期是语言与制度，后期是社交与职场规则。
27:20 真正“落地”一个新国家大约需要两年，不要对自己太苛刻。
28:00 建立心理安全区：带一些能让你感到安心的小物件。
30:30 从邻居开始，建立属于自己的“小社群”，让异乡变成生活。
32:30 那些看似麻烦的事（电话卡、银行卡），其实是你融入社会的第一课。
38:00 无论身在何处，保持生活节奏，让身心处于健康的流动中。
39:45 越在外面跑，越懂得珍惜已经拥有的东西。

BMG

无法当你的平凡普通朋友 - 康姆士乐队（塔塔最近很迷恋他们）

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一期突然的加更，走在路上突然想聊聊我的金钱观、自由观、生活观，以及我达到这种状态之前的三个突发的转变。

不祝你天天开心，祝你日日满足。

节目介绍

Hello from 上海！！

塔塔和小纪终于线下见面了。我俩一拍即合，拿出了《杨天真播客十五问》，来拷问对方的价值观排序，看看认识了二十年的发小跟自己到底有什么不一样。

这期聊得非常开心。因为是线下面对面聊天，所以非常接近我们两个日常聊天的状态。属于聊完后还会自己一遍遍回放录音，每次听都会放声大笑的程度（这句是小纪写的，我可没有）。聊的内容也帮助我们自己梳理了人生优先级。

这期播客后，塔塔要回美国，小纪要飞中东了。又要各自迈向人生新篇章，我俩很感恩有机会能录这样一期播客，算是对我们发小旅程的里程碑式总结了。

这期的完整视频版我们会在@他塔拉TATARA的b站、微博上线，请大家关注！

时间线&问题清单

01:40 第一问：你对你的工作现状满意吗？

• 满意！但是塔塔是追求当下的满足感，小纪是喜欢长期的目标感 - 你的动力源泉是什么？
• 塔塔在慢慢把世界捏成自己想要的形状，小纪更像水一样流进了世界的海洋里

05:40 第二问：是事情给你的满足感更大，还是人给你的满足感更大？

• 事！人之间的联结，其实是被一件件事情堆砌起来的

08:55 第三问：如果你是你的敌人，说什么话最能够拿捏你？

• 请疯狂夸我吧！

11:55 第四问：独自吃饭时，什么样的同性or异性来加入你，你会允许？

• 我俩都对陌生事物的迎接程度非常高，这也许是来自于对生命力和新鲜事物的强烈好奇

16:10 第五问：工作中最好vs最糟状态是什么样？通常具备哪些条件？

• 塔塔：避免拖延的办法是排除手机和社交活动的干扰
• 小纪：正反馈是很重要的促进因素，但是正反馈不一定来滋润

小纪忘问了第六个问题... 如果有许愿就会实现的能力，会是关于自己的什么愿望？

20:20 第七问：最喜欢vs最讨厌听到别人的评价是什么？

• 小纪：喜欢别人夸我的认知，讨厌被说年轻
• 塔塔：喜欢别人觉得在我面前感到自由
• 害怕别人的某些评价，是对自己的身上气质的对抗

25:00 第八问：最看重合作伙伴的什么品质？

• 塔塔：契约精神和承担责任的能力
• 小纪：言出必行，私德好
• 坦白局：塔塔和小纪合作播客至今，对对方还满意吗？

32:50 第九问：如果还有3天离开世界，选择只能和谁待在一起？

• 小纪：想和世界最后独处3天
• 塔塔：想躺在姥姥怀里
• 聊歪了：塔塔和小纪希望对方在自己的葬礼上承担什么角色？

36:20 第十问：如果十年只能做一件事，你会选择做什么？

• 我们以为对方会选择赚钱，结果竟然都打算去运动！

39:00 第十一问：如果你必须和一个人时时刻刻在一起待十年，你会选择谁？

• 塔塔和小纪会选择对方吗？
• 没有大起大落的关系，才能让人觉得轻松

42:20 第十二问：如果回到任意时间点，你会回到什么时候改变什么事？

• 塔塔：我很不会离别。希望不要放这么多狠话
• 小纪：如果不会五音不全就好了

44:30 第十三问：请定义什么是成长？

• 终于达成共识：能更加成熟、客观和理性地看待过去

48:20 第十四问：你的偶像是谁？喜欢TA什么特质？

• 为什么西方文化这么爱谈论偶像？我们好像很难崇拜谁。
• 塔：一个人在你的生命里扮演重要的作用就够成为“偶像”了，偶像不需要很完美

52:00 第十五问：请用200字总结你的人生，即希望对外展现的自己

• 强烈建议直接收听音频！

56:40 加餐问题：人活这一生，到底是在做什么啊？

• 小纪：人生像是在写无命题作文，不断地给自己寻找阶段性命题，把作文继续写下去
• 塔塔：这一辈子就是在探索一张游戏地图，用一些血条点亮一些区域

59:40 聊完这十五个问题，我们感觉很爽

• 有两个问题的答案我们自己都很意外。你以为已经想清楚的事情，其实可能并没有想清楚
• 塔塔：小纪要走了，有点感伤
• 小纪：对于咱俩的关系，我可比你乐观多了！

音乐

《Every Second》 by Mina Okabe

塔很喜欢里面一句词：Know I'll be okay when you are around。好朋友在的时候就是这种感觉鸭！

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今后改为每月1号更新！

节目介绍

AI是现在受关注度最高的话题，没有之一！今天塔塔和小纪从自己的日常生活和工作出发，分享了他们最常用AI的技巧、心得体会、甚至认知提升。

聊完他们发现，人和人使用AI的方式竟然可以如此不同：

小纪每天平均用5个小时AI，彻底把AI训练成了一个INTJ：AI每天帮他做大量的公司研究，帮他学习新知识、新语言，甚至帮他管理自己的笔记系统，简直像给自己接了第二大脑。

塔塔的AI则更像INFP，是非常好的心灵导师和情绪陪伴。塔塔每天喂给AI大量聊天记录、情绪困扰和社交难题，而AI竟然真的给她提供了很多人情世故、自我潜意识、和社会适应性上的独到见解。

聊完我们觉得，AI其实是个人好奇心和探索欲的放大器，甚至是增强版的外挂大脑，而学AI最好的方法，就是去多尝试、多探索、多和人交流

大家平常都是怎么用AI的呢？你们是否有自己的独特使用技巧和心得？

时间线

00:40 不同人的AI竟然有完全不同的说话方式！

01:40 小纪用AI替代了自己的实习生

04:15 塔塔输入了什么，把AI变成自己的心灵导师？

07:30 AI比我们更懂复杂社交关系中的人情世故

10:20 小纪是怎么把AI训练成严谨的公司分析师的

12:00 AI如何帮成为外挂大脑，增强个人优势？

17:30 AI还是有一些做不了的事情啊

20:00 压箱底机密：我们用过最好使的AI提示词 (prompt)

26:50 科普：AI的底层工作原理到底是怎么样的？

29:00 塔塔和小纪从对方身上学到的AI操控大法

29:55 分享几个我们关注的AI博主

高光笔记

04:50 AI的个性化记忆功能很强大。在其中写下你希望AI记住的重要信息、细节、说话风格、注意事项，会收获惊喜的效果

08:00 AI是很好的观察者和精神分析师，把自己写的文章、纠结的心事喂给它，它能深入到你的底层动机

10:55 想让AI做好研究任务，要帮它明确好：要承担的角色、任务、具体问题。你提问题的质量直接决定AI答案的质量

13:40 AI可以连接到个人笔记库上，并用各种方式去总结和反思过往笔记，相当于把自己的大脑建构成了一个随时可查询的系统（塔：好可怕）

15:00 AI是很好的信息提纯器，能从99%的信息噪音中提纯出来1%的关键信息，这样可以帮我们激发大脑的潜力

17:55 AI会塑造信息茧房，它不会告诉你从来没听说过的东西。灵感启迪、关系连接是人不可被替代的价值

20:10 研究任务提示词框架：CRAFT - C: Context，任务背景；R: Role，AI要扮演的角色；A: Action，AI需要执行的具体动作；F: Format，输出格式要求；T: Tone，行文语言风格

22:50 自我成长类的关键词：1. “潜意识”，给AI发聊天记录，让它从中分析潜藏动机，更好了解自我；2. “让别人如何xx”，让AI扮演生活中的各种角色，来进行自我审查，提升利他性；3. 提供“文化背景”，加强自己的跨文化适应性

27:00 AI的工作方式和人很像：有一个装下了互联网上所有知识的大脑，一套能做推理决策的神经系统，能说话的嘴，能听懂人类的耳朵，能看到世界的眼睛，和能操作电脑里工具的手

29:00 学AI最好的方式：1 ）更信任AI，多让它帮你做事；2）多看别人怎么用AI，拓宽自己的认知边界；3）多和AI分享，增加背景信息；4）多试多玩多探索，AI是个人探索欲的放大器

我们常关注的AI博主

张咋啦：小红书博主，哈佛本科毕业的文科背景，负责字节AI业务，分享很多学习和使用AI的技巧

Andrej Karpathy: Youtube博主，OpenAI创始成员之一，带领过特斯拉的AI团队，非常有干货的AI教育博主

延延：夹带私货，小纪的小红书账号，也经常会在上面分享他使用AI的经验，和关注的信息源

另外，我们节目中提到的AI工具以ChatGPT为主，但是国内也有很多工具选择，比如Deepseek, Kimi, 元宝，豆包等

音乐

Benson Boone - In the Stars 塔塔刚买了他演唱会的票！

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