对恋爱提不起兴趣的现代，situationship或者搭子这种说法也在创造新的姿势方便我们进入男女关系，今天这期我想和你休闲聊聊，爱不动了，不恋爱不结婚的时候，我们都在想什么，今天这期节目将为你提供一个人类观察视角

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01:47 饱暖思淫欲，2023之后生活的优先级又回到了让自己获得更好的饱暖

04:02 搭子这种关系方便我们只吃糖衣炮弹的甜甜外壳，吐掉关系里的酸苦辣

06:37 一直素着也挺自在，但也不能老是自己睡，搭子像是保持荤素均衡的饮食搭配

09:11 恋爱是厨师现炒的菜，搭子是预制料理包，都是出于成本和便捷的不同选择

11:02 在技术发展和花式选择面前，人文和宗教里鼓励的爱显得既不时髦也不实用

13:18 看《好想好想谈恋爱》恋爱出轨的故事，想到了那句“人是猴变的，没有不贱的”

14:11 回头草像没有甜味的口香糖，出轨和回头草都是没有更好选择时的临时安慰剂

18:38 从康熙来了到我的已婚朋友，他们说进入婚姻的好处只剩有个孩子

20:20 已婚朋友围观我的未婚生活时都提到一件事：人要先有自己“织挂毯”的能力

22:35 男性朋友说恋爱是麻烦的，这不是他优先考虑的事

23:32 高浓度，带宿命感和没你不行的坚决爱情，现在好像已经无法消化和负担了

25:38 过了30后家人就放弃催婚了，春节的吉祥话变成了“祝你一年比一年好”

28:25 呵护那些不时髦的个人素质，窦文涛提到人品和审美，在恋爱里这两个也重要

31:10 Claude Debussy - Clair De Lune

31:18 好物分享1: 电影《杨之后》导演：郭共达 | 推荐理由：美术摄影调色都很美的科幻电影，畅想未来的同时也包含了一个很温情的故事，推荐给有兴趣试试看的朋友

32:18 好物分享2: 音乐专辑《Amoroso》音乐家：João Gilberto | 推荐理由：巴西音乐大师带来的情感浓郁又有点庄重甜美的管弦爵士乐专辑，适合放空或者晒太阳分泌内啡肽的时候听

33:54 João Gilberto - Wave

在第25期节目里我分享了当时的两个遗憾，一年后，我发现已经没有什么事能严重到算是遗憾了。所以今天这期节目我会和你分享在遗憾里学着看到自己的三种表现，以及遗憾和选择和可能性之间的关系，还有为什么不要错过遗憾创造的机会。也希望今天这期节目可以给你带来一些新的思路

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01:19 Kings of Convenience - The Weight Of My Words (Four Tet Remix)

02:16 因为想要理想的情况发生，所以执念来自给外界投射出不合理的期望

04:15 执念会让人贪恋过去的经验舍不得放手，如果不清空旧瓶，就装不进来新酒

05:38 匮乏感是无底洞，如果不找到缺失的源头会容易发展到习惯过度补偿

08:19 喜欢强调自己的付出和过于在意沉默成本，有时可能是一种自恋

11:31 遗憾会帮我们累积不同类型的经验，提前犯错会降低未来选择偏差的风险

13:43 并不是做错了和选错了导致遗憾，“正确的选择”只是单一评价体系塑造的产物

15:55 所有的可能性都同时存在，只是我们无法同时体验不同的选择版本

19:11 不评判自己做的好不好，不定义做到什么程度才算好，不把结果上升成为遗憾

24:45 好物分享1: 纪录片《日本生活的艺术 第一季》导演：Ben Harding | 推荐理由：了解日本的朋友可以看到熟悉的元素，也很入门友好，可以给下次的旅行提供些新的背景信息

25:34 好物分享2: 萨克斯爵士乐音乐专辑《The Sky Will Still Be There Tomorrow》音乐家：Charles Lloyd | 推荐理由：适合任何天气任何时间散步听，也适合需要放松和休闲的时候当背景乐

26:40 Charles Lloyd - Balm In Gilead

今天这期节目我想探索一下人为什么害怕失控感，面对失控感我们会习惯性做什么，以及在生活里都有哪些容易引起失控感的来源，还有我找到了三个可以尝试缓解失控感的方法等等，希望今天这期节目可以给你带来一些新的思路

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01:54 Alexandre Tharaud,Bertrand Chamayou - Ma Mère l'Oye, M. 60V. Le jardin féérique

02:05 大部分角色身份都是现成的，方便我们最快找到自己的位置实现自我认同

05:56 我们都是被动进入别人设定好的游戏规则，经验惯性带来了更多可能性的缺失

06:42 单一的上升路径会让人习惯暂时掩盖眼下的问题来避免面对潜在失控感

10:23 虚假成长会在自我成长失灵的阶段产生失控焦虑感

12:12 围观他人剧本再对比自己的努力没有起色会造成无力感

13:57 从KPI到粉丝数据，量化规则削弱了人培养独特性的精力

17:03 给自己放下现有角色的勇气是提前熟悉处理失控感的机会

19:54 设计自己的游戏规则是地基，当外界制造失控感时，地基可以帮我们稳住自己

21:20 建立自己的正反馈机制，让失控感从台风变成可以安全度过的季风

25:20 好物分享1: 纪录片《魔鬼攀登》导演：Renan Ozturk/Drew Pulley | 推荐理由：两位顶级攀岩大神Alex Honnold和Tommy Caldwell挑战“魔鬼之拇指天际线“，精彩刺激又好看

26:11 好物分享2: 音乐专辑《Space 1.8》音乐人：Nala Sinephro | 推荐理由：风格很多元，很有空间感，适合需要放松舒缓，或者需要柔和背景乐的时候听

27:14 Nala Sinephro - Space 2

又到了月末的月报时间，今天这期我会分享这个月我的发现和收获，包括自证预言和言灵给我的灵感，还有在庄子里找到了面对AI的新视角，以及要保留瑕疵，还有对抗信息疲劳新的方法，最后还会分享一位听众的来信，希望今天这期的分享可以给你带来一些新的思路

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01:34 人有塑造自我实现预言的权利，谨慎使用言灵的力量创造自证预言

07:56 在 “天下莫大于秋豪之末，而大山为小；莫寿于殇子，而彭祖为夭”面前，AI和人一样渺小

12:27 信息疲劳会让人失去取舍和探索能力，让信息限量供应，从20分钟开始

15:08 瑕疵会帮人发展出自己的风格，缺点也许是独特的人格质感

17:50 懒人拖把和一次性擦地湿巾的快乐在于：随时获得反光的地板有点爽

19:13 分享听众来信：金色的25岁和电子宠物男友，原来评论没有伤害我的威力

26:54 方大同 - The Tree of Life （��️）

从回避型依附人格变成了安全型依附人格，是我在新年收获的改变，今天这期我会回看过去我在回避型人里的三种行为模式，以及改变是如何发生的，还有现在作为安全型人我改变了哪些想法等等，希望你可以在今天这期节目里找到一些新的思路面对生活里的人和你自己

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03:23 Matthew Tavares,Leland Whitty - Black Magic

06:08 回避型人常爱搞消失是因为怕麻烦和害怕对方看出自己想隐藏的那一面

09:21 回避型人通过压抑情绪和假装潇洒来自我保护从而避免失望

11:22 回避型人容易随时放弃是因为害怕自己建立的安全防护被打破

13:38 在信任的人面前展示脆弱和练习求助，原来这件事并不危险

15:09 不评判对方的回应，退一步制造情绪空间并不会影响的相处质量

17:51 让身体和想法变得柔软，才会更灵活的处理人际关系

19:35 练习描述自己的体会，可以帮助人更了解自己

21:14 独处时走迷宫，会发现那些想回避的东西其实无法伤害你

23:02 以成年人身份和家人看见了彼此的童年后，我们收获了平等包容和耐心

27:17 拥有弹性，意味着除了逃避还可以选择等一等

29:01 依赖和独立不是两极翘翘板，对方的选择不会再影响到自己

31:47 安全感是被外界搅动后不再需要剔除和逃避，它来自你和你拥有的每一面

34:50 好物分享1: 日剧《热点》导演：水野格 | 推荐理由：《重启人生》导演/编辑推出的新剧，日常生活里加点轻松可爱，幽默荒诞，又有点疗愈的喜剧，推荐给对这类题材感兴趣的朋友

35:29 好物分享2: 音乐专辑：《Visions》音乐人：Matthew Tavares/ Leland Whitty |推荐理由：音乐元素很丰富，不止有迷幻、古典、爵士，适合阴天或者散步的时候听

36:25 Matthew Tavares,Leland Whitty - Through the Looking Glass

今天这期节目我会分享《原则实践版》这本小书作为近一步了解瑞·达利欧（Ray Dalio）的开胃前菜，包括可以在什么框架内反思自己目前的情况，实现目标的五个步骤，以及如何克服我们最大的两个障碍等等，希望给你提供一些检验自己生活原则的新提示，也希望可以给你带来一些新的思路

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04:04 Sam Wilkes,Sam Gendel - Welcome

04:23 练习1:反思你的情况，观察你的本性和优势，识别你的意识和价值观

（测试题网址https://principlesyou.com/）

08:55 反思自我的三个问题：1.根据你的自我评价和别人对你的评价，你的三个主要优点是什么？2.根据你的自我评价和别人对你的评价，你的三个最大弱点是什么3.你面临的最大挑战是什么？

11:48 反思价值观的测试：以下对你来说最重要的三个价值观和对应的优先级是什么？

被爱/品行端正/创新/助人为乐/学习+进化/影响世界/实现职业目标/安稳度日/家财万贯/了解世界/拥有充满乐趣和冒险的生活/有知己好友/家庭和美

13:58 练习2: 如何从手头情况中总结出最佳应对原则

17:37 复盘失败的建议：1.找到我认识的与我意见不同的最聪明的人，了解他们的最佳想法，从而对我的想法进行压力测试，认识我可能存在的盲点；2.做好多元化

18:47 练习3: 掌握五步流程，实现人生愿望

1.选择明确的目标

2.发现问题，同时不容忍问题

3.诊断问题，找到根本原因

4.制订方案来减少或消除问题

5.执行方案

29:39 练习4: 学习如何克服你最大的两个障碍，从错误中获得最大收获

30:19 测试题：以下你意识到自己拥有的盲点可能是？

通观全局/注意到重要的细节/预见问题/仔细规划/发明创造性的解决方案/认识到隐藏的机会

36:24 好物分享1: 电影《初步举证》导演：贾斯汀·马丁| 推进理由：2月28日国内定档，再次推荐这部由朱迪·科默一人分饰多角完成的高质量舞台剧，值得消费去电影院看看

37:13 好物分享2: 电子乐专辑《A Hundred Days Off》音乐人：Underworld | 推荐理由：跑步的老朋友之一，大名鼎鼎的Underworld是适合你运动或者需要律动时的选择

38:00 Underworld - Dinosaur Adventure 3D

从大S的新闻到春节回家发现爸妈又老了一点，让我对新年、时间有了新的发现，今天我想和你探讨为什么人会期待新年，以及三种缓解复工后贤者时间的方法，还有让生活里不断充满新的可能性，能做点什么我的三个发现，也希望今天这期节目可以给你带来一些新的思路

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02:44 Jazzzcz - Track & Time Guitar

03:02 新年春节的设定和讨彩头习俗的存在都是为了回应人的感受和念头

08:55 面对平淡和重复的日常，创造念头和想法就是种下改变生活的种子

11:53 赞美排便顺畅，常遇绿灯和完美煎蛋都是缓解复工后贤者时间的方法

13:54 补充维生素D， 提高血清素水平，促进多巴胺分泌的免费来源是晒太阳

15:08 贤者时间的时候把手机放远一点，用放空区隔网络制造的海量焦虑

16:40 改变固定的早餐搭配，味蕾更包容和丰富，思维也会跟着变化

20:06 感官喜欢已经习惯的，在书影音里探索新领域，找回好奇心才能保持视线的灵敏和活跃

21:40 离开套娃游戏和找到“对的人”这种单一叙事，约会的样本才会有新变化

24:30 “待人如己”和先给出想要的，是我面对朋友和人际关系里想做的更新

26:35 面对平淡和无事发生，创造新的感受和念头就是找到改变的可能性

28:16 好物分享1: 纪录片《座椅时间 - 坐的历史: 1800至今》导演：Heinz Bütler | 推荐理由：介绍了125把世界知名的椅子，好看的设计洗眼睛也拓展好奇心

29:11 好物分享2: 爵士乐专辑《Welcome to the Hills》三重奏音乐人：Yussef Dayes/Charlie Stacey/Rocco Palladino | 推荐理由：很律动很丰富很有现场感的音乐专辑，适合晒太阳和做饭的时候听，有助于分泌多巴胺

29:58 Yussef Dayes,Charlie Stacey,Rocco Palladino - Yesterday Princess

又到了月末的月报时间，今天这期我会分享六个我在一月的收获和发现，包括独处是对自己老实一点的机会；牛津年度词“BrainRot”给我的启发；我改变了对父母的看法，以及新年愿景板里的两个惊喜等等，最后还会分享一封听众来信，希望今天这期节目可以给你带来一些新的思路，也祝大家春节愉快阖家欢乐

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00:00 Mammal Hands - Solitary Bee

02:00 面对家人说小心越过越独，我发现这已经不再是需要被解决的问题

05:23 人都是各活各的精彩，不用别人的定义和评价审视自己选择的任何一种生活方式

07:02 不用逃避和打发情绪，她会过去的，独处是处理情绪和自己关系的机会

11:07 牛津年度词“BrainRot” 译为大脑腐蚀，不要把总结和提炼的习惯交出去

15:31 在2025年的新年愿景板里，这几件事越来越不需要被替换了

17:08 我改了几个关键词，因为改变的契机和真正重要的事都藏在朴素的日常细节里

19:02 土豆泥新吃法：酸豆角鸡胗（或你喜欢菜）拌土豆泥，简单粗暴又好吃！

20:28 见过父母的无助后，我们的边界更清晰了，去父母家做客变得更轻松了

23:36 看见父母是把他们生活的焦虑和情绪投射到你身上后，我们解锁了新的相处方式

26:14 发起一个邀请：每个人都有值得被听到的故事，新年想尝试请听众来做飞行嘉宾

27:13 分享听众来信：有点沉重但很大女主爽文的2024，祝你早日照片登上写字楼外墙广告

36:25 陈明韶 - 让我们看云去

我们都不太喜欢处在新手期里战战兢兢怕犯错的感觉，也都不太喜欢和新手一起做事。但《禅者的初心》和《康熙来了》串联出了做个新手的重要性。今天这期我想和你探讨关于找回新手状态的重要性，找到自己独特的叙事，为什么要呵护自己的偏见，以及新手气质和魅力的关系等等，希望今天这期节目可以给你带来一些新的思路

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02:00 Berlioz - wash my sins away

02:21 爹就是老手对新手的凝视，提醒自己是个新手可以避免沾染上这种脏东西

04:40 48岁的许知远仍是个鲜活的人，体现在他再工作30年和保持一贯的对谈风格

05:56 与其玩单一的游戏苦熬成为老手，不如另起一行创造自己的长期游戏

07:42 敢于在现有游戏规则里暴露缺点，敢于找到自己想长期玩下去的游戏，就是自信

09:00 用新手状态呵护自己的偏见，呵护自己有局限的自知，保持“活人” 的质感

11:45 带着手壮期上牌桌，留在牌桌上的不会总是那些先上牌桌的老手

15:23 对经验的守旧就像没有柔韧度的身体，练习自己的弹性应对波峰波谷

18:10 成长的目的不是弹簧拉满的那一刻，而是学会适应弹簧伸缩的过程

20:42 道理早就被厉害人们说尽了，重要的是找到属于自己视角的独特叙事

23:00 带着盲目乐观重新找回主动性，未来就不会只有成为被淘汰的工具这一种视角

25:46 带点新手气质的人还挺有魅力的，比如印象派，比如莫奈和塞尚

29:40 好物分享1: 电影《真正的痛苦》导演：杰西·艾森伯格 | 推荐理由：基南·卡尔金演的妙，故事抓马的也刚刚好，你的痛苦是什么？可能会在电影里看到自己的影子，推荐给有兴趣尝试的朋友

30:57 好物分享2: 音乐专辑《Tulpa》音乐人：Astrid Engberg | 推荐理由：音乐元素丰富又有律动感，有助于提升做家务的效率也适合在下午三点有太阳的时候，在城市中心的人群里穿梭的时候听

32:12 Astrid Engberg - Oasis

有时候我会处在效率不高，进度慢的状态里。面对这种贤者时间，现在我学会了不较劲，放松一下。电影作为一种合法安慰剂，我有会重复看的固定选项，其中的选项之一就是《时空恋旅人》，今天这期我会分享第N遍看这部电影我的体会和发现，如果你也刚好很贤者时间，可以借着这期节目给脑子和耳朵放个假

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04:42 Jürgen Kruse,Sebastien Klinger - Spiegel im Spiegel

06:12 大人比小朋友更想要超能力，超级英雄和超能力电影是给成年人看的童话故事

10:15 幽默感和一见钟情的混合糖果，是这部电影里我最爱的片段之一

12:44 Paul Buchanan - Mid Air

17:00 Jon Boden,Sam Sweeney - How Long Will I Love You

17:30 Tim和Mary如果放在现实里可能爱情在天亮就结束了，恋爱已经不是城市生活的必需品了

21:13 当众求婚带有一些表演成分，我很赞同Mary说她讨人有别人

23:09 NICK LAIRD-CLOWES - The About Time Theme

23:13 我们习惯把爱藏在话里有话中，其实还可以更赤裸更直接地表达爱

25:45 成长的收获是拥有不纠缠和及时止损的能力

29:14 幽默感是生活的必要技能，和有幽默感的人恋爱是丰富体验的选项

30:26 Ron Sexsmith - Gold In Them Hills

30:28 幸福的秘诀就是把每一天重来一次，会发现之前忽略的美好

32:47 每次看到结尾都很好哭，把每天当成最后一天，珍惜这段美妙的旅程

36:43 因为体验过遗憾和错过，所以成年人会很贪恋拥有超能力

39:37 好物分享1: 拥抱| 推荐理由：肢体表达胜过语言，和朋友和家人尝试用拥抱打招呼和道别，让人和人的连接更真诚更有温度，推荐给还没有尝试过的朋友

42:25 Ben Folds - The Luckiest